Innehållsförteckning
- HUR LÄNGE STANNAR RÖKEN I LUNGORNA?
- INTRODUKTION
- VARFÖR ÄR DET SVÅRT ATT SLUTA RÖKA?
- HUR FUNGERAR VAPING SOM EN FORM AV RÖKAVVÄNJNING?
- HUR LÄNGE HÅLLER CIGARETTLUKTEN PÅ ANDETAGET?
- HUR LÄNGE STANNAR VAPE-RÖK I LUNGORNA?
- HUR LÄNGE STANNAR NIKOTIN I KROPPEN?
- HUR UTFÖR DU TESTNING FÖR NIKOTIN?
- KAN DU RENSA NIKOTIN FRÅN KROPPEN SNABBARE?
- HUR LÄNGE TILLS LUNGORNA ÅTERHÄMTAR SIG?
- HUR PÅVERKAS NIKOTINTESTER AV NIKOTINERSÄTTNINGSPRODUKTER?
- HUR LÄNGE STANNAR RÖKEN KVAR I LUNGORNA - SLUTSATS
- REFERENSER
HUR LÄNGE STANNAR RÖKEN KVAR I LUNGORNA?
Många av de kemikalier som bildas vid rökning kan fastna i lungorna, t.ex. tjära, som inte börjar försvinna förrän man slutar röka, men bevisen för hur lång tid det tar att få ut tobaksrökpartiklar från lungorna tyder på allt mellan 18 och 90 sekunder, med ett genomsnittligt antal andetag som krävs för att tvätta bort tobaksrökpartiklar på 8,7 (1).
INLEDNING
Aktiva rökare som har rökt i flera år kanske har en viss uppfattning om hur lång tid det tar att rensa lungorna efter att ha rökt en cigarett - det kanske inte är exakt, men jag förväntar mig att rökare ofta känner när det finns mer rök att andas ut.
Även om det kan ta några andetag att tvätta bort tobakspartiklar från andedräkten finns det många anledningar till att en tobaksanvändare vill veta hur länge nikotinet stannar i kroppen. Det kan vara så att din livs- eller sjukförsäkring förbjuder rökning eller påverkas av det, och du kanske måste lämna ett urinprov eller salivprov för drogtester.
Oavsett anledning tittar vi idag på hur länge rök stannar kvar i lungorna och svarar på frågan "hur länge stannar nikotin kvar i kroppen?
VARFÖR ÄR DET SVÅRT ATT SLUTA RÖKA?
Att sluta röka är tufft! Så svårt att ny forskning visar att det kan ta rökare över 30 försök att sluta röka för att slutligen bli av med sin vana. Anledningen till att det är svårt att sluta röka beror på den beroendeframkallande kemikalien nikotin.
Nikotinberoende uppstår eftersom nikotin aktiverar receptorer i hjärnan som styr vårt humör och tänkande, samt stimulerar produktionen av hormoner som minskar trötthetskänslor. Problemet är att hjärnan börjar förlita sig på att nikotinet stimulerar dessa receptorer och om man inte återdoserar nikotinet blir hjärnan utan nikotin, vilket leder till abstinensbesvär.
Tobaksanvändare känner till dessa nikotinabstinenssymtom och har sannolikt upplevt dem vid ett eller annat tillfälle. Dessa symtom kan vara ganska fysiska - sömnlöshet, huvudvärk och svettningar till känslor av ångest, irritabilitet och depression (2).
Dessa symtom kan verkligen påverka din livskvalitet medan du försöker sluta med tobaksprodukter. Det är därför nikotinersättningsprodukter som nikotintuggummi och nikotinplåster uppfanns; för att tillföra nikotin till kroppen och minska rökarens önskan att ta en cigarett på ett mindre skadligt sätt än rökning. Det är också därför som e-cigaretten uppfanns!
HUR FUNGERAR VAPING SOM EN FORM AV RÖKAVVÄNJNING?
Vapingapparater tillför nikotin till kroppen, ungefär som nikotinersättningsterapi, men e-cigaretter används på ett liknande sätt som rökning och ersätter inte bara nikotininnehållet från rökning utan även den fysiska vanan! Detta kan vara en av anledningarna till att det finns bevis för att e-cigaretter kan vara upp till dubbelt så effektiva som andra former av nikotinersättningsprodukter (3).
Det som är så bra med e-cigaretter är att den utandade ångan till 99,9 % består av vattenånga med i bästa fall spår av nikotin. Partiklarna avdunstar också på några sekunder, vilket innebär att det inte finns någon risk för passiv rökning vid vaping, som det gör vid rökning!
Även om nya studier kan bestrida detta är det viktigt att komma ihåg att många av dessa är observationsstudier som tittar på exponering i hemmet och inte tar hänsyn till förväxlingsvariabler, som att utsättas för tobaksrök eller e-cigarettaerosol utanför hemmet (4). En studie av maskinellt genererad aerosol från e-cigaretter visade att partikelnivåerna i ett rum var i linje med bakgrundsnivåerna!
Med detta sagt är det alltid en bra idé att respektera andra i ditt närområde, undvika att röka i små slutna utrymmen när andra är närvarande och ha ett fönster öppet för att möjliggöra god ventilation i rummen. Eftersom det tar några sekunder för e-cigarettaerosol att avdunsta finns det bevis för att någon i närheten kan absorbera lite nikotin från din utandade ånga.
Oavsett om du vape, röker eller använder nikotinersättningsprodukter stannar nikotinet kvar i kroppen ett tag efter ditt senaste intag av nikotin.
HUR LÄNGE SITTER CIGARETTLUKTEN KVAR I ANDEDRÄKTEN?
Det finns många otrevliga kemikalier i cigaretter, och vissa av dem luktar. Så när du röker kommer dessa kemikalier in i munnen och stannar kvar, särskilt eftersom rökning torkar ut munnen. En torr mun innebär brist på saliv, som är den naturliga smörjmedlet för mun och hals, men det innebär också att salivens försmältande kraft inte arbetar för att bryta ner saker i munnen. Detta innebär att den värsta lukten kommer att hålla sig kvar i timmar. Du kan bekämpa detta genom att regelbundet rengöra tänderna.
Saker och ting blir lite knepigare när vi pratar om lungorna. Det tar från två veckor till flera månader för lungorna att få tillbaka sin funktionalitet (5), och det inkluderar förmågan att rensa bort skräp. Med tanke på att när vi andas ut luften har varit i våra lungor, lukten av blandningen av tjära och andra kemikalier från potentiellt år av rökning kommer också att utvisas, så det finns bara en riktig lösning: sluta röka!
HUR LÄNGE STANNAR VAPE-RÖK I LUNGORNA?
Vape-"rök" eller "ånga", som mer korrekt kallas "aerosol", försvinner i luften på några sekunder, medan cigarettrök behåller sin form i upp till 5 timmar. Bara detta tyder på att aerosoler från e-cigaretter försvinner ut ur lungorna efter några andetag. Prova att vaping när det är kallt ute och räkna hur många andetag du fortfarande kan se ånga, och jämför detta med en vän som fortfarande röker. Det kan ta 7-8 andetag för tobaksrök att försvinna från lungorna, men det går snabbare med vape-aerosol!
HUR LÄNGE STANNAR NIKOTIN I KROPPEN?
Det finns en mängd faktorer som påverkar hur länge nikotin stannar kvar i kroppen, men som en allmän uppskattning kan man säga att nikotin stannar kvar i blodet i cirka 3 dagar, men det kan upptäckas i ett urinprov i upp till 3 veckor och i håret i cirka 3 månader till ett år (6). Detaljerna handlar om den specifika nikotinkemi som uppstår i kroppen.
Hjärnan är inte det enda stället som nikotinet kan binda till - levern, njurarna och mjälten har ställen som nikotinet kan binda till. Ett av de stora problemen är att nikotinintaget ökar förekomsten av de receptorer som nikotinet binder till, vilket i viss mån förklarar varför det är svårare att sluta röka om man har rökt ett tag.
Levern är ansvarig för att bearbeta nikotin och bryta ner det till kotinin och andra metaboliter. Det enzym som används för att bryta ner nikotin varierar beroende på personens genetik, och vissa människor kan bearbeta nikotin dubbelt så snabbt jämfört med andra! Kvinnor verkar också bearbeta nikotin snabbare än män, vilket kan bero på att kvinnor tenderar att ha en snabbare ämnesomsättning än män.
Andra faktorer som kan påverka hur snabbt du bearbetar nikotin är bland annat etnisk bakgrund, ålder, hur mycket vatten du dricker och om du fortfarande röker. Genetiska skillnader i de enzymer som bearbetar nikotin påverkar hur snabbt enzymet arbetar, och minskat blodflöde till levern när du åldras kan förklara den långsammare bearbetningen av nikotin. Om du fortfarande röker tyder bevisen på att du kommer att bearbeta nikotin långsammare.
HUR UTFÖR MAN TESTNING FÖR NIKOTIN?
Nikotintester är inte så enkla som att testa för nikotin - det finns en mängd olika tester som kan hitta metaboliterna av nikotin, t.ex. kotinin, som kan hittas i urinprov i flera veckor efter att man slutat röka. Oavsett om det är nikotin- eller kotinintest kan de testa om nikotin finns närvarande eller koncentrationen av nikotin i kroppen.
Urintestresultat kan visa långvarigt tobaksbruk i upp till flera veckor efter att du slutat röka. Blodprov för nikotin kan upptäcka nikotinanvändning inom 2 veckor, och ett salivprov kan testas för att fastställa nyligen användande. Även om lättrökare kanske inte testar positivt från ett salivprov efter 11 timmar, har storrökare fortfarande nikotin i saliven i upp till 5 dagar.
Hårtester är tillförlitliga för långvarig tobaksanvändning och används främst för att upptäcka kotinin, upprätthålla en hög noggrannhetsnivå i 3 månader efter att ha slutat röka och kunna upptäcka nikotinanvändning från håret i upp till ett år efter att ha börjat sluta röka.
KAN MAN FÅ UT NIKOTIN UR KROPPEN SNABBARE?
Det finns ett antal sätt att uppmuntra till snabbare eliminering av nikotin från kroppen, men en storrökare kommer fortfarande att eliminera nikotin och kotinin från kroppen i upp till 3 månader efter rökstoppet.
Några bra tips för att lindra abstinensbesvären är att äta en hälsosam kost som innehåller mycket C-vitamin och antioxidanter för att bekämpa skadorna från fria radikaler som orsakas av rökning och för att stärka immunförsvaret så att det klarar av stressen med att sluta röka! Drick mycket vatten för att avlägsna nikotin från kroppen via urinering och överväg att ta Ginseng eftersom det minskar frisättningen av belöningskemikalien "dopamin" från nikotinstimulering.
HUR LÅNG TID TAR DET INNAN LUNGORNA ÅTERHÄMTAR SIG?
Även om lungorna kan rensa bort partiklar från tobaksrök efter 8,7 andetag tar det mycket längre tid att reparera skadorna på lungorna. Ju tidigare du byter till en e-cigarett, desto bättre!
48 timmar efter din sista cigarett börjar flimmerhåren i luftvägarna att fungera igen. Dessa hårliknande strukturer arbetar för att rensa bort skräp från lungorna, vilket ofta leder till att man hostar mycket. Efter 72 timmar bör luftvägarna vara mycket klarare, vilket gör det lättare att andas, och det kardiovaskulära systemet bör också fungera bättre, vilket förbättrar leveransen av syre och näringsämnen till hela kroppen!
HUR PÅVERKAS NIKOTINTESTER AV NIKOTINERSÄTTNINGSPRODUKTER?
Så - du har äntligen slutat röka och vill nu skaffa dig en helt ny sjukförsäkring - toppen! Försäkringsbolaget frågar om du är rökare och du svarar "nej" eftersom du har varit rökfri i tre dagar, men du har slutat med hjälp av någon form av nikotinersättning - nikotinplåster, nikotintuggummi - så när de ber om ett urinprov blir du lite orolig. Du får fortfarande i dig nikotin, men du röker inte; kommer testresultaten att visa att du har rökt när du inte har gjort det?
Det är därför som ett "nikotintest" i själva verket kan vara ett "kotinintest" eller till och med ett test för anabasin (en tobaksspecifik alkaloid som inte finns i nikotinersättningsprodukter). Kotinin är mer stabilt i kroppen, vilket gör det till en bra indikator på tobaksbruk, men nikotin kan omvandlas till kotinin och tillbaka igen, vilket gör anabasintestet viktigt för rökare som har slutat med NRT.
Om du har slutat röka med hjälp av en e-cigarett, så var inte rädd! Ett anatabintest är lämpligt för dem som har slutat röka med e-cigaretter (7)!
HUR LÄNGE STANNAR RÖKEN KVAR I LUNGORNA - SLUTSATS
Att sluta röka är en utmanande tid, men att känna till milstolparna när du passerar dem kan vara en boost när du kämpar. Att veta att du kan uppdatera din sjukförsäkring och att tester kan se skillnaden mellan att använda en nikotinprodukt och faktiskt röka är en annan uppmuntrande tanke.
Effekterna av rökning kommer inte att elimineras helt förrän det har gått minst ett decennium mellan dig och din sista cigarett, men många av fördelarna med att sluta röka kommer snabbt - smak och lukt återvänder, bättre lungfunktion och ett mindre stressat kardiovaskulärt system, för att nämna några. Ju tidigare du slutar, desto snabbare kommer du att se dessa fördelar!
E-cigaretter har blivit ett av de mest framgångsrika sätten att sluta röka, med studier som visar att de kan vara upp till dubbelt så effektiva som andra former av nikotinersättningsterapi! Att sluta röka med en e-cigg ger fortfarande fördelarna med att sluta röka, som förbättrad lungfunktion och kardiovaskulära förbättringar - så vad väntar du på? Sluta röka med SMOKO idag!
REFERENSER
(5) Lungåterhämtning efter rökning: Kan lungorna reparera sig själva?
