Innehållsförteckning
- VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT VAPING VS RÖKA CIGARETTER?
- VAD KAN MAN FÖRVÄNTA SIG NÄR MAN GÅR ÖVER TILL VAPING?
- VILKA ÄR NÅGRA TIPS FÖR ATT BYTA TILL E-CIGARETTER?
- VAD ÄR EN DUBBELANVÄNDARE? - RÖKNING OCH VAPING NÄR DU FÖRST BYTER
- ÄR VAPING HÄLSOSAMMARE ÄN RÖKNING?
- VAD BÖR DU TÄNKA PÅ NÄR DU VÄLJER EN VAPE-ENHET?
- FAKTORER ATT TÄNKA PÅ NÄR DU PLANERAR DITT BYTE TILL VAPING - SLUTSATS
- REFERENSER
* 2024 Uppdatering - Nu kan du byta med den nya SMOKO VAPE POD!
Trots de många nyhetsartiklarna - särskilt de som kommer från USA - som tyder på att vaping är lika osäkert som rökning, erkänner Public Health England att användning av e-cigaretter är 95% mindre skadligt än rökning. I Storbritannien har vi omfattande bestämmelser som marknaden för vaping måste följa - till skillnad från i USA där det praktiskt taget inte finns någon reglering av de vätskor som säljs.
Det är tyvärr här som saker och ting går fel - folk använder kemikalier som diacetyl i sina vätskor, i vissa fall som en bas för att blanda i andra kemikalier som THC (tetrahydrocannibinol - den psykoaktiva ingrediensen i cannabis) och detta orsakar de hälsoproblem som har förvrängt allmänhetens uppfattning om vaping, överallt.
Vi kan lugnt säga att i Storbritannien, med alla regleringar, är dessa händelser obefintliga. Enligt Cancer Research UK "finns det inga goda bevis för att e-cigaretter skulle kunna orsaka lungsjukdomen popcornlunga" (1). Nu när vi har tagit itu med några av myterna om farorna med vaping återstår en viktig punkt som inte kan motbevisas - att byta från rökning till vaping är det hälsosamma att göra!
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED VAPING JÄMFÖRT MED ATT RÖKA CIGARETTER?
Det finns många fördelar med att vaping jämfört med rökning. Vi vet att tobakscigaretter innehåller tusentals kemikalier, varav över 60 är kända carcinogener - cancerframkallande - inklusive arsenik, bensen, formaldehyd och krom, för att bara nämna några. När tobaken sedan förbränns bildas kolmonoxid, en annan hemsk kemikalie som fastnar i blodcellerna och hindrar dem från att transportera syre.
I jämförelse innehåller e-vätskor bara propylenglykol (PG), vegetabiliskt glycerin (VG), nikotin och smakämnen, som värms upp till en aerosol och inhaleras med hjälp av en vaping-enhet. Eftersom aerosolen inte skadar lungorna på samma sätt som tobaksrök tar det längre tid för nikotinet att absorberas.
En typisk e-cigarettrefill innehåller cirka 0,9 ml vätska - vid den högsta styrkan som lagligen kan säljas i Storbritannien motsvarar detta nikotin för cirka 25 cigaretter, beroende på hur enheten används. Så om varje refill för elektroniska cigaretter säljs i en förpackning om 5 stycken och kostar runt £10, innebär det att en förpackning innehåller nikotin till ett värde av cirka 150 cigaretter. Detta blir ännu mer effektivt om du gör dina egna vätskor! Tobakspriserna är aldrig så här låga, så sluta röka och börja vapinga - din plånbok kommer att tacka dig!
Ur ett hälsoperspektiv är det ett positivt steg att sluta med tobak och börja med vaping, eftersom det inte bara innebär att man slipper skadliga kemikalier utan också ger kroppen möjlighet att börja rensa lungorna, vilket leder till en förbättrad kärlhälsa. Andra fördelar är att man inte luktar som ett askfat, att man kan inhalera ett stort utbud av goda smaker och att man får fördelarna med nikotin utan de skadliga kemikalier som vanligtvis finns i det.
VAD KAN MAN FÖRVÄNTA SIG NÄR MAN BYTER TILL VAPING?
Vilka förändringar kan du förvänta dig när du har gjort bytet? Vapingvätskor med nikotin i hjälper till att förhindra abstinensbesvär. Eftersom vaping inte får in lika mycket nik otin i ditt system som tobaksrökning kan du uppleva viss abstinens, så de högre nikotinstyrkorna kommer sannolikt att hjälpa dig när du först går över. Se upp för huvudvärk, sug och sömnlöshet - om du använder e-vätska som innehåller nikotin bör dessa symtom lindras. Motion är ett bra naturligt sätt att hantera abstinensbesvär - det hjälper inte bara till att rensa ut gifter genom svettning, utan minskar också suget, förbättrar sömnen och hjälper till att hantera stress! (2)
Användare kan uppleva vissa biverkningar - eftersom propylenglykol är hygroskopiskt (det drar till sig vatten) kan det torka ut munnen och halsen, vilket kan leda till känslor av uttorkning och huvudvärk, så se till att dricka mycket vatten!
VAD ÄR NÅGRA TIPS FÖR ATT BYTA TILL E-CIGARETTER?
Är du fast besluten att byta? Det finns några saker att tänka på som kan hjälpa dig i början av din resa.
Med cigaretter finns det en naturlig stopppunkt när tobaken bränns upp - detta är inte fallet med vaping. Du kan komma på dig själv med att puffa tills din tank är tom, och det är inte bra. Nikotinförgiftning är sällsynt men kan inträffa, det kan få dig att känna dig illamående, bli sjuk, öka din hjärtfrekvens, göra dig yr och få ont i magen. Bäst är att ha en handlingsplan för hur du använder din vape-enhet - när du arbetar eller är hemma, förvara den borta från dig och låt ditt begär diktera när du ska ta ett bloss.
När du byter till att bli rökare, se till att välja en e-juice med hög nikotinhalt. I Storbritannien är den starkaste tillgängliga en 2% blandning (20mg/ml) men det finns mycket starkare vätskor tillgängliga i USA. Om 2% inte är tillräckligt starkt för dig kan du blanda dina egna vätskor; att använda nikotinsalter är ett bra sätt att öka nikotinmängden utan att göra halsbrännan outhärdlig.
VAD ÄR EN DUBBELANVÄNDARE? - RÖKNING OCH VAPING NÄR DU FÖRST BYTER
"Dual Use" är när människor använder en vape-enhet utöver cigaretter eller tobak. Om du har bytt till e-cigaretter kanske du redan har upplevt fördröjningen mellan att använda e-ciggen och att neutralisera nikotinbegäret. Detta är en nackdel med vaping eftersom rökning av en cigarett slår hårt mot nikotinbegäret - cirka 80% av dina nikotinreceptorer i hjärnan blir upptagna, och det stiger till 95% när du har avslutat cigaretten. Detta förklarar varför de som har gått över till vaping fortfarande kan ta en cigarett - möjligen i tider av särskild stress när vaping inte "slår till" tillräckligt snabbt.
Andra kanske bara använder en e-cigarett för att minska sin rökning. Om du planerar att använda e-cigaretten tillsammans med tobakscigaretter under hela dagen, skulle du halvera din tobakskonsumtion om du till exempel växlar dina rökpauser mellan en riktig cigarett och din e-cigarett. Detta kan göra dubbel användning till en mycket effektiv språngbräda för dem som försöker minska sin tobakskonsumtion och för dem som kämpar för att helt gå över till vaping.
ÄR VAPING HÄLSOSAMMARE ÄN RÖKNING?
När man jämför vaping och rökning sida vid sida är vaping definitivt det hälsosammare alternativet. Som vi nämnde tidigare erkänner Public Health England att e-cigaretter är 95 % mindre skadliga än traditionella cigaretter (3). I Storbritannien finns det strikta regler för e-vätskor, så det är osannolikt att produkter som tillverkas på vissa platser, till exempel i USA, är lika säkra som de vätskor som säljs i Storbritannien. Detta är ett stort problem, eftersom säkerheten med vaping ofta ifrågasätts av de berättelser som har kommit ut från Nordamerika.
Det stora antalet skadliga kemikalier i tobak, i kombination med tjäran och kolmonoxiden som vi får i oss när vi röker, har många negativa effekter: från förhöjt blodtryck som belastar blodkärlen till ökad risk för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdomar. Även om vaping inte är perfekt, minskar det massivt mängden skräp som vi sätter i våra lungor och kropp, så det är logiskt att förvänta sig att bibehålla denna minskning av skadliga kemikalier kommer att leda till bättre allmän hälsa.
Genom att ta bort kolmonoxid kan blodet transportera mer syre till musklerna, vilket innebär att du kan arbeta mer, enkelt uttryckt: du får mer energi. Flimmerhåren i luftvägarna börjar också återhämta sig, och även om vaping stressar flimmerhåren visade en studie att denna stress är blygsam jämfört med den skada som tobaksrök orsakar på flimmerhåren (4). Detta innebär att din lunghälsa och andning bör förbättras med tiden, även om du använder e-cigaretter.
Det behövs fler kliniska prövningar för att bedöma de långsiktiga effekterna av vaping, men de kortsiktiga studierna tyder på att "konsumtion av e-cigaretter är mindre giftigt än tobaksrökning". Så - om du är fast besluten att göra det ena eller det andra, är vaping utan tvekan det bättre av de två. (5)
VAD BÖR DU TÄNKA PÅ NÄR DU VÄLJER EN VAPE-ENHET?
Det första steget på resan mot att bli tobaksfri är att välja rätt vape-enhet för dig. När du först doppar tån på marknaden kommer du att lära dig att det finns några olika saker att tänka på.
För många är halshugget en stor del av det som gör att användningen av en e-cigarett känns nära att röka en tobakscigarett. Denna throat hit påverkas av nikotinnivån i vätskan och balansen mellan propylenglykol (PG) och vegetabiliskt glycerin (VG) - högre PG ökar throat hit. Ofta är en balans av 80/20 PG till VG lämplig för rökare som byter. De som söker en mjukare inhalering kommer sannolikt att luta sig mot ett högre VG-innehåll, och vätskor som finns i 30/70 PG till VG-balansen är vägen att gå här.
Hur viktig är bärbarheten för dig? En e-cigarett är liten och bekväm, liksom e-cigarettpåfyllningar, så det är inga problem att använda den när du är på språng. En pod-stil enhet passar också räkningen, men när du går in i vape pen territorium, saker blir mindre bekvämt. En vapepenna kräver att du fyller tanken själv, så förutom vapepenna, reservspolar, reservtank och reservbatteri måste du också bära med dig din e-vätska. För vissa användare blir påfyllning av tanken (och allmänt underhåll) en del av ritualen, vilket håller händerna och sinnet sysselsatta, och detta kan vara en bra distraktion från nikotinbegär och abstinens. Den sista stilen är box mod-typen - dessa är anpassningsbara, dyra, kräver mer underhåll och är ganska mycket större än till och med en vape penna - verkligen det mest obekväma att ha med sig när du är ute och går!
Om du är rökare, var noga med att välja en vätska med hög nikotinhalt - målet är att hålla dig borta från cigaretter (eller åtminstone minska) så den höga nikotinabsorptionen som upplevs med tobaksrök måste matchas av din vape - du kan minska styrkan över tiden om det behövs. Detta blir också billigare eftersom du sannolikt kommer att använda mindre e-vätska (6). För tillfälliga eller sociala rökare som är oroade över cigarettrökens effekter på kroppen kan en vätska med lägre nikotinhalt eller nikotinfri vätska vara lämplig, och detta kan bidra till att förhindra att unga människor frestas att börja röka genom att hålla nikotinet utanför ekvationen.
FAKTORER ATT TÄNKA PÅ NÄR DU PLANERAR ATT GÅ ÖVER TILL VAPING - SLUTSATS
Vaping är en mycket personlig upplevelse: du använder din speciella nikotinstyrka i din vätska, i din favoritsmak(ar), med den enhet som bäst passar dig och dina behov. Det kan ta lite tid att få allt detta att fungera, och all forskning om ämnet innan du köper din enhet kommer att löna sig i det långa loppet.
Gör inga misstag - att byta till vaping från rökning kommer att se dig förbättra din kärlhälsa, se minskad risk för många tillstånd som hjärtsjukdomar och lungcancer, och om du driver dig själv kan du mycket väl se dig igenom den sista cigaretten som röks av dig. Prova en av våra populära SMOKO e-cigarett eller vape startpaket idag, och låt oss hjälpa dig att komma igång på din resa till en hälsosammare dig!
*2023 Uppdatering - Få ett GRATIS startpaket för e-cigaretter när du köper en låda med e-cigarettpåfyllningar! (En per kund)
REFERENSER
(1) Orsakar vaping popcorn lunga?
(2) Bekämpa röksuget med motion
(3) Vaping i England: bevisuppdatering mars 2020
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage - är en tidigare rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
