*2024 Uppdatering - Sluta röka med den nya SMOKO VAPE POD! Välsmakande brittiska tillverkade e-vätskor i en snygg, diskret, förfylld pod-stil vape!
Att sluta röka kan vara en av de svåraste sakerna vi kan försöka. Du kämpar inte bara mot ett kemiskt beroende (med cigaretter som är särskilt utformade för att vara så beroendeframkallande som möjligt) utan också mot år av vana.
Det är därför det kan vara så svårt att faktiskt sluta, även om du har nikotinplåster eller tuggummi!
Här på SMOKO samlade vi några av de mest användbara tipsen (inklusive att använda en e-cigarett) som fick oss igenom de första dagarna utan en cigarett.
1. HITTA DIN ANLEDNING
Alla vet att rökning är hemskt för dig, men ändå tänder miljontals människor en cigarett varje dag. Många av oss har blivit vana vid att ignorera alla varningar, så när vi försöker sluta har de allvarliga varningarna inte samma effekt.
Tricket är då att fokusera på bara en av anledningarna till att sluta. För vissa människor kommer det att vara hälsoskälen, trots allt räknar vissa varje cigarett du röker förlorar du 11 minuter av ditt liv. Och då har vi inte ens nämnt alla de hemska problem som cigaretter orsakar i kroppen.
Om det inte påverkar dig, tänk då på hur rökning påverkar din omgivning. Med andra och till och med tredjehandsrök som skadar dem runt omkring dig kanske det är dags att göra en förändring.
Kanske är din hälsa inte den drivande faktorn för att sluta. Den "goda" nyheten är att rökning påverkar alla aspekter av ditt liv, inte bara dina lungor. Det är till exempel alltid förvånande hur mycket pengar du spenderar på cigaretter varje månad.
En annan är hur rökning påverkar hur du ser ut och luktar, gula tänder och stanken av gammal rök är inte direkt tilltalande.
Oavsett vad din motivation är, kom ihåg den när du känner att du börjar tappa kontrollen, den kan hjälpa dig när du får det där plötsliga suget.
2. GÖR INTE EN "KALL KALKON"
Det finns människor där ute som kan sluta röka utan någon som helst hjälp. Men de är sällsynta och de flesta som försöker sluta röka utan hjälp faller tillbaka till rökningen. Faktum är att bara 1 av 300 rökare kan sluta genom att ta en kalldusch! Nya studier visar att det kan ta en genomsnittlig rökare 30 rökstoppsförsök innan han eller hon lyckas sluta röka helt!
Med hjälp av e-cigaretter ökar dina chanser att sluta mycket eftersom du kan få den dos nikotin som din kropp behöver utan alla de skadliga gifter som finns i cigaretter.
Genom att byta till e-cigaretter (som är 95 % mindre skadliga än cigaretter) får du känslan av en cigarett men utan alla de otäcka biverkningarna, och det är mycket billigare också!
3. LUTA DIG MOT DINA NÄRA OCH KÄRA
Om du försöker göra en förändring i ditt liv utan att berätta det för någon blir det mycket lättare för dig att falla tillbaka i gamla vanor.
Genom att berätta för vänner och familj får du inte bara deras stöd utan du känner dig också mycket mer skyldig att genomföra det. De kan ge dig beslutsamheten att fortsätta när suget blir stort, och bara tanken på att du kanske sviker dina vänner och din familj kan vara tillräckligt för att hindra dig från att sträcka dig efter en cigarett när suget blir stort.
4. UNDVIK DINA TRIGGERS, HITTA ETT NYTT SÄTT ATT KOPPLA AV
Vi har alla triggers för rökning, för många människor är det en daglig ritual. Att tända en cigarett till morgonkaffet eller när man tar en drink med vännerna är lika naturligt som att andas.
Triggers kan vara vad som helst som du förknippar med rökning och du kan inte föreställa dig att klara dig utan en cigarett i handen. Att ta reda på vad de är och arbeta runt dem är en av de viktigaste sakerna du kan göra när du försöker sluta.
En av de vanligaste utlösande faktorerna är känslan av stress. De flesta människor säger att de använder cigaretter för att släppa stress, även om det har visat sig vara falskt. Om du kan undvika stress under de första dagarna kan det vara till stor hjälp för att sluta röka.
Att minska på stressen är dock lättare sagt än gjort. E-cigaretter är extremt användbara här, de har nikotinet som kan stoppa din kropps begär (vilket hjälper till med stressen). Och om det är viktigt för dig att ta en cigarett till morgonkaffet kan det vara skillnaden mellan att sluta röka och att börja röka igen om du byter ut cigaretten mot en e-cigarett.
5. RENT HUS
Om du menar allvar med att sluta röka kan det vara avgörande att se till att du börjar med en ren tavla. Om du har kvar askkopparna och tändarna runt om i huset är de inte bara en ständig påminnelse om rökning utan de gör det också lättare att falla tillbaka.
Genom att göra dig av med dem alla gör du inte bara ditt hus officiellt till ett rökfritt område, vilket är en stor psykologisk boost, utan det gör det fysiskt svårare att röka (eftersom det inte finns något att tända dem med).
Att göra en fullständig utrensning och rengöring av huset kan få dig i sinnesstämning att sluta. Det gör också huset till en trevligare plats att vara på. Att städa huset och dina kläder från cigarettlukten kommer också att visa dig hur mycket bättre ditt liv kan bli utan cigaretter.
E-cigaretter kan också vara bra för detta, eftersom de producerar ånga, inte rök. Du kan fortfarande få i dig nikotin utan att förstöra allt hårt arbete eftersom de inte luktar något, men med en smak som tilltalar dig!
6. SPARA DE PENGAR DU SKULLE HA SPENDERAT PÅ EN CIGARETT
Som du kanske kan föreställa dig är den summa pengar du sparar på att sluta röka enorm. Och när cigarettpriserna stiger kommer den kostnaden bara att gå upp. Med ett paket cigaretter som kostar över £10 kan du spendera över £70 i veckan! Det betyder att du under ett år kan spara £3640 eller mer om du bestämmer dig för att sluta.
Dessa pengar är i det här läget imaginära och det kan vara lätt att glömma hur mycket pengar du faktiskt sparar. Under de första månaderna, varje gång du skulle ha betalat för cigaretter, lägger du istället pengarna i en burk. Det kommer att förvåna dig hur snabbt pengarna byggs upp. Det är också ett bra visuellt hjälpmedel för att visa hur mycket du sparar, och ett incitament att fortsätta.
Du kan fortfarande göra detta med e-cigaretter också, trots allt är e-cigaretter mycket billigare än cigaretter (en låda refiller som innehåller 200 cigaretter nikotin kostar £10). Genom att göra detta kan du hålla ditt nikotinbegär i schack och ändå spara pengar.
7. VAR INTE FÖR HÅRD MOT DIG SJÄLV OM DU MISSLYCKAS
Att sluta röka är svårt, kanske en av de svåraste sakerna många av oss kommer att göra. Då är det troligt att man faller av vagnen; det viktiga är att man inte ger upp.
När man först slutar är det lätt att ge upp och falla tillbaka i gamla hjulspår. Tankesättet "Jag har redan misslyckats, jag kan lika gärna göra några till" är det värsta du kan tänka dig. Att fortsätta försöka även efter att du misslyckats är viktigt och om du kan göra det kommer du så småningom att bli rökfri!
Förhoppningsvis har det gett dig några idéer för ditt nästa försök att sluta röka och om du är intresserad av att byta så ta en titt på våra startpaket! E-cigaretter har redan hjälpt miljontals människor i Storbritannien att sluta röka för gott och kanske kan de hjälpa dig också.
*2024 Uppdatering - Nu kan du få en SMOKO cigalike E-cigarett startpaket GRATIS* när du köper en låda med E-cigarett refiller! *(En per kund)
