Trudno jest oprzeć się chęci sięgnięcia po papierosa. Jako palacz jesteś nieustannie bombardowany bodźcami, które sprawiają, że trudno ci nie ulec. Ale kiedy w końcu uda ci się zerwać z nałogiem, odetchniesz z ulgą! W tym przewodniku po zdrowiu zebraliśmy 10 najlepszych naukowo udowodnionych sposobów dla palaczy, aby skutecznie oprzeć się chęci zapalenia papierosa i pozostać wolnym od dymu tytoniowego. Ten blog zawiera wskazówki, jak zerwać z nałogiem, aby palenie nigdy więcej nie stało się opcją w twoim życiu!
Kiedy po raz pierwszy rzucasz papierosy, możesz czuć się okropnie i mieć wrażenie, że za każdym razem, gdy się budzisz, pochłania cię tylko jedna myśl - chęć zapalenia.
Jeśli jednak zwrócisz na to uwagę, zauważysz, że większość napadów głodu trwa od trzech do pięciu minut. Zwykle szaleją przez około minutę, a następnie stopniowo maleją, aż w końcu znikają.
RODZAJE ZACHCIANEK
Istnieją 2 rodzaje głodu nikotynowego:
Stały głód papierosa, którego intensywność zmniejsza się w ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia.
Nagłe wybuchy intensywnego pragnienia palenia. Te pragnienia są często wywoływane przez określone sytuacje, takie jak wypicie kilku drinków, uczucie szczęścia lub smutku, kłótnia, stres, a nawet wypicie filiżanki kawy.
Pragnienia palenia z czasem stają się rzadsze, ale ich intensywność w danym momencie może być koszmarem.
Oto 10 najlepszych sposobów, które mogą pomóc ci oprzeć się chęci zapalenia, gdy pojawi się głód tytoniowy:
1 - Idź na spacer
Jeśli będziesz siedzieć bezczynnie, twój umysł zacznie płatać ci figle i mieszać ci w emocjach. W takim przypadku najlepszą rzeczą do zrobienia byłoby wstanie i poruszanie się. Spróbuj pójść na spacer, oddychając głęboko. Prostą sztuczką jest powolne oddychanie przeponą, a nie klatką piersiową. Jest to świetna technika oddychania, ponieważ wdychasz i wydychasz więcej powietrza z płuc.
2 - Zawsze miej pod ręką e-papierosa
Nie oczekuj, że będziesz w stanie całkowicie zrezygnować z e-papierosów. zimnego indyka. Będziesz tęsknić za nawykiem palenia, dlatego powinieneś przerzucić się na e-papierosy. Są one znacznie zdrowsze niż standardowe papierosy, a także bardziej przyjazne dla kieszeni. Oszukują one organizm, aby myślał, że pali, ponieważ jest to ten sam ruch. E-papierosy są prawdopodobnie najlepszym narzędziem do rzucania palenia.
2 - Ćwicz techniki relaksacyjne
Usiądź w cichym miejscu, w którym jesteś sam. Zamknij oczy i przenieś się myślami do komfortowego miejsca, np. na plażę, na wieś i ponownie zastosuj techniki oddechowe opisane powyżej.
3 - Aktywność fizyczna
Jeśli utknąłeś w domu sam lub w pracy i nie masz z kim porozmawiać, dlaczego nie spróbować trochę aktywności fizycznej. To naprawdę nie musi być forsowne, wystarczy szybki bieg po schodach (ale ostrożnie) lub wstawanie i siadanie z powrotem na krześle kilka razy może załatwić sprawę.
Nawet krótkie wybuchy aktywności mogą sprawić, że głód tytoniowy ustąpi.
4 - Weź głęboki oddech
Wzięcie głębokiego oddechu jest formą terapii umysłu i jest znane w jodze jako "pranajama".
Ten rodzaj ćwiczeń koncentruje się na odczuwaniu oddechu podczas kontrolowania rytmu wdechów i wydechów. Wykonywanie tego ćwiczenia przez około pięć minut dziennie może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i w pełni odświeżony.
5 - Wypij dużą szklankę wody
W ciągu dnia zwykle nie zdajemy sobie sprawy z tego, czy i kiedy jesteśmy odwodnieni. Może to stanowić problem i wywoływać niepokój, który z kolei może prowadzić do ponownego sięgnięcia po papierosy.
Rozwiązaniem jest picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, aby utrzymać nawodnienie i ożywić organizm. Jeśli nadal odczuwasz głód papierosowy, kolejna szklanka lodowatej wody powinna załatwić sprawę.
6 - Wypisz powody, dla których chcesz rzucić palenie
Korzystanie z listy powodów do rzucenia palenia jest naprawdę dobrym narzędziem i powinieneś umieścić je w miejscu, w którym będziesz je widzieć przez cały dzień, każdego dnia.
Powodem, dla którego powinniśmy to zrobić, jest to, że mamy przypomnienie, a kiedy zaczynamy myśleć, że chcemy kolejnego papierosa, mamy przed sobą listę, a to zniechęca do zaspokojenia głodu.
7 - Miej hobby
Kiedy mówimy o przenośnym hobby, mówimy o zainteresowaniu, które można podjąć w dowolnym momencie, takim jak krzyżówki, rysowanie, Sudoku, obserwowanie ptaków, śpiewanie.....
Jest to używane jako odwrócenie uwagi, aby umysł myślał o czymś innym niż wdychanie tytoniu.
8 - Zjedz zdrową przekąskę
Spadek poziomu cukru we krwi może prowadzić do pobudzenia i chęci zapalenia kolejnego papierosa.
Utrzymując zdrową dietę, dbasz o zdrowie swojego mózgu i utrzymujesz pozytywny stan umysłu. Zjedzenie zdrowej, prostej przekąski, takiej jak jabłko, banan, jogurt itp. może pomóc w odróżnieniu ochoty na cukier od ochoty na tytoń.
Kiedy mówimy o zdrowej żywności, to jest to dokładnie to, co powinieneś zrobić, ponieważ spożywanie niezdrowych produktów może sprawić, że znów poczujesz się niespokojny, a tym samym będziesz chciał sięgnąć po kolejnego papierosa. Tłusta żywność nie tylko powoduje przybieranie na wadze (co może powodować depresję), ale może również powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i pogarszać apetyt.
9 - Zadzwoń do przyjaciela
Jeśli trudno ci rzucić palenie, kiedy masz ochotę, dlaczego nie zadzwonić do jednego ze swoich przyjaciół. Wykonywanie tego rodzaju czynności nie tylko poprawi ci nastrój, ale także odwróci uwagę od myśli o papierosach.
10 - Znajdź wsparcie online
Jeśli jesteś w pracy i nie ma szans na wyjście na świeże powietrze, dlaczego nie otworzyć okna i podczas przerwy poszukać w Internecie forów poświęconych rzucaniu palenia.
Czytanie, jak inni radzili sobie lub radzą sobie z rzucaniem palenia, może zmotywować Cię do dalszego działania. Jeśli jest coś, o czym chciałbyś podyskutować, po prostu napisz wiadomość.
Będziesz zaskoczony, jak wiele osób jest gotowych zaoferować wsparcie w tym temacie, jeśli tylko poprosisz.
Rzucenie palenia naprawdę zwiększa szansę na dłuższe i zdrowsze życie. Korzyści zaczniesz zauważać już po kilku dniach.
Po miesiącu - skóra powinna być jaśniejsza i bardziej nawilżona.
Od trzech do dziewięciu miesięcy - poprawi się oddychanie i nie powinieneś już mieć kaszlu.
Po roku - ryzyko zawału serca zmniejszy się o połowę w porównaniu do osób palących.
Jeśli nie znałeś jeszcze tych faktów, to mamy nadzieję, że daliśmy ci kilka naprawdę dobrych narzędzi, które pomogą ci poradzić sobie z nieznośną myślą o zachciankach.
Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowy opis tego, jak organizm odzyskuje siły po paleniu, kliknij tutaj.
Gratulujemy podjęcia decyzji o rzuceniu palenia, a jeśli chcesz dowiedzieć się, czy istnieje pomoc, zapoznaj się z naszymi zestawami startowymi SMOKO, które mogą być w stanie pomóc ci jeszcze bardziej lub możesz uzyskać pomoc od NHS Stop Smoking online lub zadzwonić na ich infolinię pod numer 0300 123 1044 (tylko Anglia).
