Inhoudsopgave
Tabak maakt al duizenden jaren deel uit van de menselijke cultuur en is niet ver verwijderd van de rituelen en gebruiken van de inheemse Zuid-Amerikaanse stammen die het gewas voor het eerst verbouwden. Het werd op veel verschillende manieren gebruikt en de wetenschap van vandaag heeft ons in staat gesteld om de inhoud van de tabaksplant te onderzoeken en de ware implicaties van de bestanddelen die erin zitten te ontdekken, en daarom waarom het zo moeilijk is om te stoppen met het roken van tabak.
Het meest opvallende bestanddeel in tabak is nicotine. Nicotine is een zeer verslavende stof die zowel stimulerend als deprimerend werkt en inwerkt op receptoren in de hersenen die onder andere ons denken, concentratie en stemming controleren en beïnvloeden. Daarom zeggen rokers vaak dat roken hen helpt om geconcentreerd te blijven, hen ontspant en hun stemming verbetert. In werkelijkheid beginnen deze receptoren als roker te vertrouwen op activering door nicotine, wat betekent dat ze niet zo goed werken als er weinig nicotine is om op in te werken. Dit leidt tot een lager humeur, minder concentratievermogen en voelt stressvol aan - en dat staat bekend als 'ontwenningsverschijnselen'.
De ontwenningsverschijnselen zijn de belangrijkste reden waarom mensen moeite hebben met stoppen met roken; deze symptomen variëren van hoofdpijn en duizeligheid tot angst en depressie, en iemand die probeert te stoppen weet dat het nemen van een sigaret de symptomen zal verlichten. We kunnen een idee krijgen van hoe sterk deze symptomen rokers beïnvloeden door te verwijzen naar een onderzoek uit het British Medical Journal dat een schatting maakte van het aantal pogingen van rokers om te stoppen met roken. Het onderzoek concludeert dat veel rokers meer dan dertig stoppogingen nodig hebben om eindelijk van hun verslaving af te komen.
Daarom is alle hulp die je kunt krijgen aan te raden, het maakt tenslotte niet uit hoe je er komt, stoppen is nog steeds stoppen! Aan de fysieke kant, met zaken als nicotineontwenning en fysieke gewoonten, zijn er een aantal opties om te helpen, waarvan de E-sigaret misschien wel de nuttigste is.
De E-sigaret geeft je de nicotine die je nodig hebt en voelt en smaakt als een tabakssigaret (terwijl het 95% minder schadelijk is dan sigaretten) en is een revolutie voor rokers die willen stoppen met roken. Onderzoek heeft aangetoond dat een E-sigaret bijna twee keer zo effectief is als andere nicotineproducten zoals pleisters of kauwgom!
Een E-sigaret of Vape is een geweldige manier om het fysieke deel van de verslaving te overwinnen, maar hoe zit het met het mentale deel? Dat is waar Social Media om de hoek komt kijken.
MOET IK HULP ZOEKEN BIJ HET STOPPEN MET ROKEN?
We hebben vastgesteld dat stoppen met roken voor de meesten van ons een ongelooflijk uitdagend proces is, dus het is echt zinvol om professionele hulp te zoeken om je kansen op succes te maximaliseren!
Er zijn verschillende wegen die je kunt bewandelen bij het zoeken naar middelen die je kunnen helpen, en hoog op de lijst staat een medische professional - zij kunnen je adviseren over de vormen van nicotinevervangingstherapie (NRT) die beschikbaar zijn (bijvoorbeeld nicotinepleisters) op recept of zonder recept. Ze kunnen programma's aanbevelen die je kunt volgen en je de weg wijzen naar ondersteuning.
De NHS geeft een goed overzicht van alle opties die je hebt om te stoppen met roken, waaronder E-sigaretten.
Naast het zoeken naar een medische professional, zijn er online nog andere hulpbronnen beschikbaar en die kunnen meer helpen dan je denkt!
KUNNEN SOCIALE MEDIA EN ONLINE HULPMIDDELEN HELPEN BIJ HET STOPPEN MET ROKEN?
Stoppen met roken is een moeilijk proces en het is geen schande om hulp te zoeken! Het doel is om van de sigaretten af te komen, dus alle middelen die een positieve bijdrage kunnen leveren aan dat doel zijn het onderzoeken waard. De website van de NHS heeft een pagina gewijd aan stoppen met roken en bevat een heleboel tips, ideeën en ondersteuningsmiddelen - ga er zeker eens kijken!
Er staan een paar specifieke diensten op waarvan ik denk dat ze veel rokers die aan een stoppen met roken programma beginnen goed zouden kunnen helpen. Dit omvat dagelijkse e-mailondersteuning met advies en tips, een Facebook-communitygroep om in contact te komen met andere mensen die dezelfde moeilijkheden doormaken, en het nummer van de National Smoke-Free hulplijn als je met een getrainde adviseur wilt praten voor advies en ondersteuning.
Al deze opties zijn geweldig omdat ze u eraan herinneren dat u niet alleen staat in de uitdaging waar u voor staat en, hoe gek het ook klinkt, dat kan een enorm verschil maken. Praten met anderen die dezelfde worsteling doormaken kan je motivatie verbeteren en sociale media bieden een geweldige kans om als gemeenschap samen te komen en je verhalen, je pijn en je redenen om te stoppen te delen.
Je bezighouden met anderen biedt niet alleen een gezonde afleiding, maar je kunt ook lachen en/of huilen met deze mensen en sommige van de verhalen die ze delen! Geloof het of niet, maar een goede lach of huilbui kan stress verminderen, dus laat het gebeuren als het gebeurt.
Je bezighouden met anderen biedt niet alleen een gezonde afleiding, maar je kunt ook lachen en/of huilen met deze mensen en sommige van de verhalen die ze delen! Geloof het of niet, maar een goede lach of huilbui kan stress verminderen, dus laat het gebeuren als het gebeurt.
Als je je zelfbewust voelt over je worstelingen, kun je online altijd een zekere mate van anonimiteit bewaren. Dit betekent dat je toegang hebt tot alle hulp zonder dat je in de schijnwerpers staat! Als je bang bent dat je veroordeeld wordt, dan is dit misschien iets voor jou. Er is online een schat aan kennis te vinden voor wie daarnaar op zoek is, maar laat de ervaringen van mensen niet buiten beschouwing ten gunste van wetenschappelijke studies! Studies zijn nuttig, maar persoonlijke anekdotes, tips en trucs zijn vaak beproefd door de persoon die erover vertelt, dus luister naar degenen die het einddoel hebben bereikt.
Een van de grootste voordelen is de mogelijkheid om in contact te komen met iemand die hetzelfde traject aflegt, maar dan verder op weg. Ze kunnen je vertellen wat wel en niet werkte voor hen, ze kunnen je waarschuwen voor de moeilijkste momenten die ze hebben meegemaakt en misschien zelfs wat ze zouden willen dat ze vanaf het begin hadden geprobeerd of beter hadden gedaan.
WELKE SOCIALE MEDIAKANALEN ZIJN ER?
Er is geen tekort aan sociale mediaplatforms online en het blijkt een centrale bron van informatie te zijn voor velen van ons. Er is ook een goede variatie in de beschikbare media die deze informatie verspreiden - we zijn allemaal een beetje verschillend en sommigen leren beter van het lezen van een artikel, terwijl sommigen van ons de informatie beter opnemen door middel van een demonstratieve video. Wat je voorkeur ook is, de keuze is aan jou!
VIDEO KANALEN
Platformen zoals YouTube en TikTok bieden een video-indeling voor mensen om ofwel zichzelf pratend tegen de camera te presenteren, of beelden en filmmateriaal samen te voegen voor een visuele ervaring. Op YouTube zijn er veel makers die zich bezighouden met stoppen met roken onderwerpen, maar ook gewone mensen die video's delen van experts zoals Alan Carr, een Britse auteur die bekend staat om zijn 'stoppen met roken' boeken en andere materialen.
Tik Tok is meer een korte versie van het videoformaat, waarbij de limiet voor de videolengte in 2021 is verhoogd van 1 minuut naar 3 minuten. Deze kunnen geweldig zijn voor kleine uitbarstingen van inspiratie en het aangaan van uitdagingen om je bezig te houden, en misschien zelfs wat plezier te hebben onderweg. Er zijn accounts gewijd aan deze korte filmpjes met iets om je aan het lachen te maken, en video's van stoppen met roken goeroes die je kunnen inspireren of je kennis kunnen vergroten.
QUORA
Quora is een andere online optie - het is een sociale vraag-en-antwoord website die hoog gerangschikt staat en veel verkeer ziet, dus het is een geweldige optie voor iedereen die graag een beetje tijd doorbrengt met lezen! Alles, van aanbevelingen voor producten of programma's tot persoonlijke verhalen, is te vinden op de site en je kunt je zoekopdracht afstemmen op bepaalde vragen, antwoorden, onderwerpen en andere soorten berichten.
BEÏNVLOEDERS VAN SOCIALE MEDIA EN BLOGGERS
Ik weet dat de maatschappij momenteel een groot vraagteken zet bij de waarde van sociale media, maar het hoge niveau van toegankelijkheid en verspreiding van kennis is een verlossende eigenschap van de sociale mediabedrijven. Om te beginnen zijn er artsen die hun kennis van de wetenschap beschikbaar maken voor de massa, op een manier die mensen kunnen begrijpen, wat de sleutel is tot het opbouwen van een veelheid aan redenen waarom je zou moeten stoppen met roken. Probeer een lijst met redenen op te schrijven waarom je denkt dat je moet stoppen, kijk of lees dan wat op deze sites en voeg extra redenen toe die op jou van toepassing zijn!
De inspirerende aard van sommige van deze makers mag ook niet onderschat worden. Veel jongvolwassenen volgen deze makers omdat ze iets bereikt hebben iets hebben bereikten normaal gesproken streeft de kijker hetzelfde doel na. Deze makers verdienen op deze manier de bewondering en het respect van hun kijkers, wat de maker de macht geeft om invloed uit te oefenen. vandaar vandaar de term 'beïnvloeder'. Het maakt niet uit wat het onderwerp is, hun kijkers zullen de tijd nemen om te luisteren, waardoor de maker de kans krijgt om zijn ervaring te delen in het overwinnen van uitdagingen - zoals stoppen met roken, en hoe dat de kijker kan helpen om zijn doelen te bereiken.
Een fitness influencer zou je kunnen vertellen hoe roken je cardiovasculaire systeem beïnvloedt, een muziek YouTuber zou het kunnen hebben over de gevaren die roken met zich meebrengt voor je zangstem, een content creator voor schoonheidsspecialisten zou het kunnen hebben over hoe roken je huid negatief kan beïnvloeden. Wat je interesse ook wekt, het kan zijn dat roken het einde betekent van je plezier in het roken, en dat kan een krachtige stimulans zijn om te stoppen!
Er zijn ook veel video's over nicotinevervangende producten - alternatieve manieren om aan nicotine te komen zonder te roken - en veel influencers die of vapen of een kanaal hebben gewijd aan vaping. Ondanks de mediacampagne gericht op e-sigaretten en andere vaping producten, blijkt vaping een waardevolle aanvulling te zijn op de methoden om te stoppen met roken, dus - als vaping de juiste weg voor je lijkt, zorg er dan voor dat je de productrecensies online bekijkt!
ONLINE GEMEENSCHAPPEN
Er zijn meer gemeenschappen online voor degenen die graag lezen en communiceren met anderen op het web. Deze forums zijn niet altijd 100% gevuld met nuttige of boeiende berichten, maar er zijn veel persoonlijke succesverhalen en horrorverhalen, om mensen ertoe te brengen willen zijn op het juiste spoor.
Eén bepaalde site, Reddit, heeft een stoppen met roken groep die meer dan honderachtentwintigduizend leden heeft, en dat is niet de enige groep! Iedereen is er om dezelfde reden, dus het is echt een gemeenschap van mensen die het beste voor elkaar willen. Daarom worden vragen beantwoord, aanbevelingen gedaan en steun gegeven! Succesvolle stoppende gebruikers delen wat voor hen heeft gewerkt, mogelijke behandelingsopties of producten, en Reddit heeft zelfs een groep gewijd aan elektronische sigaretten en hoe deze leden hebben geholpen om te stoppen met roken!
Facebook is een andere bekende social media site die veel ondersteuning biedt aan stoppende rokers. De NHS heeft een Facebook-pagina gewijd aan stoppen met roken genaamd 'NHS Smokefree', net als de Health and Safety Executive (een overheidsinstantie voor het reguleren van gezondheid, veiligheid en welzijn op het werk). Deze pagina's bevatten veel informatie en gemeenschappen om mee samen te werken, maar ze geven ook telefoonnummers die mensen die willen stoppen kunnen bellen als ze ondersteuning nodig hebben. Soms gaat er niets boven praten met een ander mens over deze kwesties!
Als je weg wilt blijven van sociale mediasites, zijn er veel andere online forums gewijd aan stoppen met roken die je kunt bekijken. De Health Unlocked website heeft bijvoorbeeld een ondersteuningsforum voor stoppen met roken en hoewel het gratis is, moet je je wel aanmelden om het te kunnen gebruiken.
HELPEN SOCIALE MEDIA ECHT BIJ HET STOPPEN MET ROKEN?
Sociale media hebben zo'n enorm bereik dat het vermoeden bestaat dat deze platforms een rol kunnen spelen bij het verspreiden van informatie over stoppen met roken en een rol kunnen spelen bij het helpen van mensen om voorgoed te stoppen met roken. Een systematische review van Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. kwam naar voren dat in 3 van de 7 onderzoeken die in de beoordeling waren opgenomen, actieve deelname door het plaatsen of liken van berichten in verband kan worden gebracht met betere resultaten als het gaat om stoppen met roken.
Een andere review van onderzoeken naar de effectiviteit van sociale media interventies maakte gebruik van 13 onderzoeken en vond dat rokers die betrokken waren bij op sociale media gebaseerde interventies een hogere mate van abstinentie hadden na 7 dagen in vergelijking met de uitgangswaarde, en ook een hogere mate van abstinentie na 7 dagen in vergelijking met een controlegroep. De mechanismen zijn op dit moment nog niet duidelijk, maar deelname aan online stoppen met roken gemeenschappen lijkt een positief effect te hebben op een stoppoging - dus ga er op uit, begin met het liken van berichten en het delen van verhalen!
Je hoeft niet lang te zoeken naar succesvolle stoppende rokers die deze gemeenschappen de hemel in prijzen, velen noemen de gemeenschap zelfs als de redding van hun leven. Het is niet alleen een plek waar je verhalen kunt delen en advies en steun kunt krijgen, de community kan je ook ter verantwoording roepen als je dat wilt. Deze vorm van sociaal netwerken kan je vrienden opleveren, en persoonlijke voldoening van het helpen van anderen op de site, naast het helpen van je stoppoging.
KUNNEN SOCIALE MEDIA JE HELPEN BIJ HET STOPPEN MET ROKEN
Het overwinnen van een tabaksverslaving is voor de meesten van ons niet gemakkelijk. Roken is wereldwijd doodsoorzaak nummer één en wetenschappers en regeringen werken er hard aan om dit gezondheidsprobleem aan te pakken.
Zelfs met de hulp van zaken als E-sigaretten en Vape Starter Kits zal de mentale component van verslaving er altijd zijn.
Het onderzoeken van nieuwe manieren om de kans op een succesvolle stoppoging te vergroten is essentieel, en interventies via sociale media zijn op dit gebied veelbelovend en moeten dus niet worden afgewezen.
Op individueel niveau maken deze gemeenschappen een verschil. Als ze één persoon hebben geholpen om te stoppen, zijn ze de moeite waard, en het lijkt erop dat veel mensen baat hebben bij deze stoppen-met-roken gemeenschappen, en dat hebben we te danken aan sociale media. Dat is mooi!
REFERENTIES
3) NHS over methodes om te stoppen met roken met NRT's
4) Een studie over hoe lachen kan helpen bij stress
5) Artikel in Search Engine Journal dat uitlegt wat Quora is
OVER DE AUTEUR
Geschreven door Mike Cameron
Mike Cameron is een voormalig roker van 15 jaar (2 pakjes per dag) totdat hij met succes stopte met het gebruik van een cigalike. Mike is de medeoprichter en CEO van SMOKO E-sigaretten en in de afgelopen 10 jaar heeft SMOKO voorkomen dat meer dan 600 miljoen sigaretten werden gerookt, hun klanten geholpen om meer dan £320 miljoen van hun zuurverdiende geld te besparen en 10.000 volwassen rokers in meer dan 25 landen geholpen om rookvrij te leven.
