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タバコの煙はいつまで肺に残るのか？
喫煙から発生する化学物質の多くは、タールなど肺にこびりつき、禁煙するまで除去されませんが、タバコの煙の粒子を肺から除去するのにかかる時間に関するエビデンスによると、18～90秒で、タバコの煙の粒子を洗浄するのに必要な平均呼吸回数は8.7回です(1)。
はじめに
長年タバコを吸い続けている現役の喫煙者なら、タバコを吸った後、肺の中をきれいにするのにかかる時間をなんとなく知っているかもしれない。正確ではないかもしれないが、喫煙者は吐き出す煙が多くなると感じることが多いと予想される。
息からタバコの粒子を洗い流すには数回呼吸する必要があるかもしれないが、タバコの使用者がニコチンがどのくらい体内に留まるか知りたい理由はたくさんあるだろう。生命保険や健康保険で喫煙が禁止されていたり、喫煙の影響を受けていたり、薬物検査のために尿サンプルや唾液サンプルを提供しなければならなかったり。
どのような理由であれ、今日は煙が肺に留まる時間を調べ、「ニコチンはどれくらい体内に留まるのか」にお答えします。
なぜ禁煙は難しいのか？
禁煙は難しい！実際、新しい研究によると、喫煙者が禁煙を試みるのに30回以上かかると言われている。禁煙が難しい理由は、中毒性の化学物質であるニコチンにある。
ニコチン中毒が起こるのは、ニコチンが脳内の受容体を活性化し、気分や思考をコントロールしたり、疲労感を軽減するホルモンの分泌を促したりするからだ。問題は、脳がこれらの経路を刺激するためにニコチンに依存し始め、再投与に失敗すると脳がニコチンなしではいられなくなり、ニコチンの禁断症状を引き起こすことである。
タバコを吸っている人は、ニコチンの離脱症状を知っているだろうし、一度は経験したことがあるだろう。これらの症状は、不眠、頭痛、発汗といった身体的なものから、不安、イライラ、抑うつといった感情まで、さまざまなものがある(2)。
こうした症状は、タバコをやめようとしている間の生活の質に大きな影響を与える。ニコチン・ガムやニコチン・パッチといったニコチン代替療法製品が発明されたのはこのためである。ニコチンを体内に送り込み、喫煙よりも害の少ない方法で喫煙者のタバコを吸いたいという欲求を抑えるのである。電子タバコが発明された理由もここにある！
VAPEは禁煙方法としてどのような評価を得ているのでしょうか？
VAPEデバイスは、ニコチン置換療法と同様に、体内にニコチンを供給しますが、電子タバコは喫煙と同様の方法で使用され、喫煙によるニコチン含有量だけでなく、物理的な習慣も置き換えます！これが、電子タバコが他のニコチン代替製品の最大2倍の効果があることを示す証拠の一つかもしれない(3)。
電子タバコの優れている点は、吐き出される蒸気は99.9％が水蒸気で、ニコチンはせいぜい微量であることだ。また、粒子は数秒で蒸発するため、喫煙のような副流煙の心配がない！
新たな研究はこれに異議を唱えるかもしれないが、これらの多くは、家庭内での暴露を見て、家の外でタバコの煙や電子タバコのエアロゾルにさらされているような交絡変数を考慮していない観察研究であることを覚えておくことが重要です（4）。機械で発生させた電子タバコのエアロゾルに関するある研究では、室内で発生した微粒子のレベルはバックグラウンドレベルと一致していた！
とはいえ、自分の身近にいる他人を尊重し、他人がいるときは狭い密閉空間でのVapingを避け、部屋の換気をよくするために窓を開けておくことは常に良いアイデアとなるでしょう。電子タバコのエアロゾルが蒸発するのに数秒かかるため、近くにいる人があなたの吐き出した蒸気からニコチンを吸収する可能性があるという証拠があります。
VAPE、喫煙、ニコチン代替製品のいずれを使用する場合でも、ニコチンは最後にニコチンを摂取した後もしばらく体内に留まります。
タバコの臭いはどのくらい口臭に残りますか？
タバコには多くの有害な化学物質が含まれており、その中には臭いを発するものもあります。タバコを吸うと、これらの化学物質が口の中に入り、特に喫煙によって口の中が乾燥するため、口の中にこびりついてしまうのです。口の中が乾燥するということは、唾液の不足を意味する。唾液は口と喉の自然な潤滑油であるが、唾液の消化前の力が働かず、口の中のものを分解できないということでもある。つまり、最悪の臭いが何時間も残ってしまうのだ。定期的に歯をきれいにすることで、これに対抗することができる。
肺について話すと、事態は少し厄介になる。肺の機能が回復するまでには2週間から数ヶ月かかる(5)。私たちが息を吐くときに、肺の中にあった空気が排出されることを考えると、タールやその他の化学物質が混ざった、潜在的に長年の喫煙による臭いも排出されることになる！
VAPEの煙はどのくらい肺にとどまるのでしょうか？
VAPEの「煙」または「蒸気」は、より正確には「エアロゾル」と呼ばれ、数秒で空気中に消えますが、タバコの煙は最大5時間その形を保ちます。このことから、VAPEのエアロゾルは数回の呼吸で肺から排出されることがわかります。外が寒いときにVAPEを試し、まだ蒸気が見える呼吸の回数を数え、まだ喫煙している友人と比較してみてください。タバコの煙が肺から排出されるには7～8回呼吸する必要がありますが、VAPEエアロゾルを使えばもっと早く排出されます！
ニコチンはどのくらい体内に留まりますか？
ニコチンが体内に留まる期間には様々な要因がありますが、一般的な目安として、ニコチンは血液中に約3日間留まりますが、尿サンプルからは最大3週間検出され、毛髪からは約3ヶ月～1年間検出されます(6)。詳しくは、体内で起こるニコチンの化学反応による。
ニコチンが結合する場所は脳だけでなく、肝臓、腎臓、脾臓にもニコチンが結合する場所がある。大きな問題の一つは、ニコチンの摂取によってニコチンが結合するレセプターの存在が増大することで、喫煙歴が長いと禁煙が難しくなる理由の一端を説明することができる。
肝臓はニコチンを処理し、コチニンとその他の代謝物に分解する役割を担っている。ニコチンの分解に使われる酵素は遺伝によって異なり、ニコチンを2倍のスピードで処理できる人もいれば、そうでない人もいる！女性は男性よりも代謝が速い傾向があるため、男性よりも早くニコチンを処理できるようです。
ニコチンの処理速度に影響を与えるその他の要因としては、民族的背景、年齢、飲水量、喫煙の有無などがある。ニコチンを処理する酵素の遺伝的な違いは、酵素が働くスピードに影響し、加齢によって肝臓への血流が減少することも、ニコチンの処理が遅くなる原因かもしれない。喫煙を続けている場合、ニコチンの処理速度が遅くなることが示唆されています。
ニコチン検査はどのように行うのですか？
ニコチン検査はニコチンを調べるほど単純ではありません。禁煙後数週間の尿検査で検出されるコチニンなどのニコチンの代謝物を見つけることができる様々な検査があります。ニコチン検査でもコチニン検査でも、ニコチンの有無や体内のニコチン濃度を調べることができる。
尿検査の結果は、禁煙後数週間までの長期のタバコの使用を示すことができる。ニコチンの血液検査は2週間以内のニコチン使用を検出することができ、唾液サンプルは最近の使用を立証するために検査することができる。軽い喫煙者は11時間後の唾液検査では陽性とならないが、ヘビースモーカーは最長5日間唾液中にニコチンが残っている。
毛髪検査は、長期にわたるタバコの使用に対して信頼性が高く、主にコチニンの検出に使用され、禁煙後3ヶ月間は高い精度を維持し、禁煙開始後1年までは毛髪からニコチンの使用を検出することができます。
ニコチンを早く体外に排出することはできますか？
ニコチンの体内からの排出を早める方法はいくつかありますが、ヘビースモーカーの場合、禁煙後3ヶ月まではニコチンとコチニンが体内から排出されます。
禁断症状を和らげるコツとしては、健康的な食事でビタミンCや抗酸化物質を多く摂り、喫煙によるフリーラジカルのダメージと闘い、禁煙のストレスに対処する免疫システムを強化する！ニコチンを排尿によって体外に排出するために水をたくさん飲み、ニコチン刺激による報酬化学物質「ドーパミン」の放出を抑える高麗人参の摂取も検討しましょう。
肺が回復するまでの期間は？
肺は8.7回の呼吸で最近のタバコの煙にさらされたタバコの煙の粒子を取り除くことができますが、肺へのダメージの修復にはもっと時間がかかります。電子タバコへの切り替えは早ければ早いほどよいでしょう！
最後のタバコから48時間で、気道に並ぶ繊毛が再び働き始める。これらの毛のような構造は、多くの場合、多くの咳につながる肺からゴミをクリアするために動作します。72時間後までには、気道はよりクリアになり、呼吸がしやすくなり、循環器系もよりよく機能するようになり、全身への酸素と栄養素の供給が改善されるはずです！
ニコチン検査はニコチン代替製品によってどのような影響を受けるのか？
ついに禁煙を達成し、新しい健康保険に加入しようとしている！しかし、ニコチンパッチやニコチンガムといったニコチン代替療法を使って禁煙しているので、尿検査を求められたとき、あなたは少し心配になった。まだニコチンを摂取しているが、喫煙はしていない。喫煙していないのに、検査結果は喫煙していたことになるのだろうか？
ニコチン検査」が実際には「コチニン検査」であったり、アナバシン（ニコチン代替製品には含まれないタバコ特有のアルカロイド）の検査であったりするのはこのためだ。コチニンは体内で安定性が高いため、タバコ使用の良い指標となるが、ニコチンはコチニンに変換され、また元に戻る可能性があるため、NRTで禁煙した喫煙者にはアナバシン検査が不可欠となる。
電子タバコをやめても、心配はいりません！アナタバシン検査は、電子タバコで禁煙した人にも適しています(7)！
煙はいつまで肺にとどまるのか-結論
禁煙は大変なことですが、節目節目を知ることは、苦しいときの励みになります。健康保険の更新ができること、ニコチン製剤の使用と実際の喫煙の違いが検査でわかることを知ることも、励みになります。
喫煙の影響が完全になくなるのは、最後の一服から少なくとも10年は経ってからだが、味覚や嗅覚が戻り、肺の機能が向上し、循環器系への負担が減るなど、禁煙のメリットの多くはすぐに現れる。禁煙が早ければ早いほど、こうしたメリットも早く実感できるはずだ！
電子タバコは禁煙の最も成功した方法のひとつとなっており、他のニコチン代替療法に比べて最大2倍の効果があるという研究結果もある！電子タバコで禁煙しても、肺機能の改善や心血管系の改善など、禁煙のメリットは変わりません。今すぐSMOKOで禁煙しましょう！
参考文献
(1)残留タバコ煙：肺における洗浄時間の測定と環境タバコ煙への寄与の測定
(2)ニコチン離脱症
(3)禁煙のためのVAPE
(4)家庭内でのニコチン吸引と若年成人の呼吸器症状に関する研究に対する専門家の反応
