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引き金を引くとどうなるか？たいていは何かが「バン！」と鳴る。
引き金とは反応を引き起こす出来事のことで、喫煙の場合はタバコを吸いたくなる出来事のことです。
喫煙の引き金は禁煙者の大敵です。 元喫煙者はタバコや喫煙のことを考え始め、それがタバコを手に取るきっかけになります、そして、いつの間にかまたタバコを吸ってしまう！
日常生活で直面する引き金を知っていれば、禁煙者はその引き金に対処する方法を準備したり、引き金を完全に避けたりすることができます。
一般的な喫煙の誘因とは？
一般的な喫煙のきっかけは、「禁断症状のきっかけ」「感情的なきっかけ」「社会的なきっかけ」「パターンのきっかけ」の4種類に分類することができます。出来事そのものは変化しますが、結果はどれも同じです。
自分の引き金に気づくには？
喫煙のきっかけを認識するのはとても簡単です。一日のうち、通常タバコを吸いに行くすべての時間帯と、その前に起こったことを、紙切れに書き出してみてください。これは、朝のコーヒーとタバコとして始まり、仕事の休憩時間、昼食後などに喫煙することができます。
最近、ストレスの多い電話、ストレスの多い日、友人や家族との喧嘩の後、タバコを吸おうと決めたことを思い出したら、そのリストに加える。
パブで、友人と電話で、お茶を飲みながらなど、タバコを吸いたい時間をリストに追加してください。
このリストでカバーされていないのは、感情的な誘因と禁断症状の誘因である。これらは感情的な状態や化学的なアンバランスに起因するもので、予想することはできるが、必ずしも予期できるものではない。 予期できるものではありません。
社会的誘因とは？
社会的誘因とは、喫煙している人と一緒にいることがニコチン欲求を引き起こす可能性が高い状況のことです(1)。禁煙を試みていないが喫煙している友人がいる場合、彼らと一緒にいるのはつらいことだ。タバコの煙を嗅ぐだけで、禁煙者はタバコを吸いたくなる。
タバコの煙を嗅ぐだけで、禁煙者はタバコを吸いたくなるのだ。一人でパブに行くのが好きな人でも、ドアの外でタバコを吸っている人を見ると、パブが社会的な引き金になるかもしれない。
パターン・トリガーとは？
パターン・トリガーとは、喫煙者が喫煙から連想する通常の行動のことで、運転中にタバコを吸っていた人は、運転がパターン・トリガーになります。食後にいつもタバコを吸うなら、食事がパターン・トリガーになります。仕事中の休憩時間にいつもタバコを吸っているなら、休憩時間がパターン・トリガーとなる。
これらは、喫煙前、喫煙後、または喫煙中に自然とタバコに手が伸びるイベントであり、喫煙している間ずっと形成された習慣です。
このような時のために、代用となる「タバコ」を見つけましょう。棒状のニンジン、スティック状のパンなど、タバコのように指でつまんで口にくわえることができるものなら何でもかまいません。 SMOKO電子タバコをご利用の方は、このような場合にもご利用いただけます！
感情の引き金とは？
メンタルヘルスの問題と喫煙の間に関連性があることはよく知られているが、その関連性に因果関係があるかどうかはわかっていない(2)。この関連性から、メンタルヘルスに問題のある人は喫煙者になる可能性が高く、ニコチンの一時的な気分転換効果がその理由であることがわかる。
感情の引き金とは、喫煙者が高めたい、あるいは逃れたい感情状態のことである。極度の幸福感はタバコで増強されるし、ストレス、不安、憂鬱の感情はすべて、ニコチンが脳内で働いている間に軽減される。
禁断症状の引き金とは？
禁断症状とは、要するに禁断症状のことである。 症状です。 のことです。禁断症状に悩まされる喫煙者は、タバコを吸えば禁断症状が治まることを知っています。
典型的な禁断症状には、食欲不振、落ち着かない、集中できない、寝つきが悪い、イライラする、不機嫌になるなどがあります。 (3) これらは禁断症状の引き金にもなります。
喫煙の誘因を克服する最善の方法は？
日常生活で遭遇する喫煙の誘因には、避けられるものもあれば、そうでないものもあることを認識する必要があります。避けられる誘因は避け、避けられない誘因にはできる限り備える必要があります。
喫煙の誘因の原因を知る
喫煙の誘因を克服する第一歩は、自分の喫煙の誘因を特定することです。
多くの誘因は喫煙者間で共有されていますが、中には個人特有のものもありますので、リストにまだ載っていない誘因に思い当たるものがないか、頭の中を整理してみてください。
喫煙の誘因を避ける
喫煙の誘因がリストアップできたら、それらを社会的誘因、パターン誘因、感情的誘因、禁断症状誘因に分類してみましょう。
社会的誘因とパターン誘因は、誘因によって対処したり避けたりすることができる。そこで、この2つのカテゴリーに分け、それぞれにどのように取り組むつもりかを書いてみよう。
パターン・トリガーは、日課や摂取する食べ物や飲み物を調整する必要があるかもしれない。これは不必要なハードルのように感じるかもしれないが、ここでの目的は通常のパターンを乱すことである！食後や飲酒後に歯を磨くなどして、喫煙を控えるようにしましょう。
社会的な誘因に効果的に対処するのは少し難しいかもしれません。タバコを吸う人がいる場所を避ける、例えばパブに行かないとか、喫煙者の友人に出くわす可能性のある場所を避けるとか。最善の解決策ではないし、ストレスになることもあるので、代替案を見つけることが最善の行動かもしれない。
ニコチン置換療法NRTを使えば、喫煙者と一緒にいてもタバコを吸わずにすむかもしれない。ニコチン代替療法とは、ニコチンパッチやニコチンガムのような製品で、欲求を抑えるために使うことができる。このような環境にいるときにNRT、あるいは電子タバコを使えば、タバコに火をつけなくても吸いたいという衝動は満たされるはずだ！
禁断症状の引き金は、電子タバコやニコチン置換療法で処理するのが最善の別の引き金です。これらは、私たちの脳内化学物質へのニコチンの影響によるものであるため、冷徹に禁煙し、アンバランスが正常化するのを待つか、または時間の経過とともにニコチン消費量を減らすことを視野にニコチンを体内に供給し続ける以外の現実的な選択肢はありません。
電子タバコやNRTを使用することで、あなた自身や、あなたの副流煙に通常さらされるであろう周りの人への害を減らすことができます。これらのニコチン代替ツールはまた、喫煙のトリガーの他の形態に対処するのに役立ちます。
*2024年最新版- 禁煙のための電子タバコに関するこれまでで最大の研究である最新のコクラン・レビューでは、電子タバコがニコチン代替療法製品よりも禁煙に効果的であるという確実性の高い証拠が発見された！(4)
家族や友人に禁煙のサポートを求める
物事を話し合うことは時間の無駄のように思えるかもしれませんし、「物事を話すことが引き金に対処する助けになるのか」と思うかもしれません。それはもっともな質問だが、物事を口に出すことが本当に助けになることもある。
禁煙にストレスを感じているときに、友人や家族と話すことは大きな助けになる。パートナーや家族、友人と一緒に禁煙に挑戦しているのでなければ、自分一人だけの闘いのように感じるかもしれません。喫煙者と同居している場合は、その人に禁煙を気遣ってもらうと良い結果が得られるかもしれません。
特に、元喫煙者に話を聞いてもらうと、あなたの気持ちがわかってもらえるかもしれません。誰に相談するにしても、そうする価値があることを知っておいてほしい。悩みを声に出すことで、心の中にたまっていたストレスが消えるかもしれない。
新しい趣味に没頭して、タバコのことを考えないようにする。
忙しくすることは、禁煙のための最も一般的なアドバイスだろう。その考えに創意工夫を凝らせば、禁煙に挑戦している間中、気を紛らわせられる可能性がある。
気を紛らわすための活動を計画するときは、誘因となるものを避けるようにする。新しい（あるいは古い！）趣味を始めるのも、手を忙しくして気を紛らわせる方法のひとつなので、ぜひ試してみてください！
スポーツやワークアウトなど、体を動かすことを選ぶと、欲求や禁断症状が軽減されると同時に、達成感や進歩が得られ、精神衛生上もよい！
運動は夜もぐっすり眠れるようになり、禁煙には見逃せない贈り物だ！
禁煙中も前向きな気持ちを保つ
ほとんどの喫煙者にとって禁煙は簡単ではなく、失敗したときに自分を罰してしまいがちです。禁煙の試みに多少の失敗があったとしても、それは禁煙の試みの終わりを意味するものではなく、乗り越えなければならないハードルに過ぎないのです。
このようなコツは前向きな考え方を維持するのに役立つが、それだけにとどまらない！瞑想法は、突然の欲求に対処し、前向きな気持ちを保つのに役立つ。
ゆっくり深呼吸する」だけでなく、もっと踏み込んだ呼吸法も選択肢のひとつだ。意欲のある人は、ウィム・ホフ法（5）を試してみよう。これが正しく行われると、その結果得られる感覚と精神状態に驚くことだろう-これは私の個人的なお気に入りである！
一般的な喫煙の誘因とその克服法-結論
禁煙を決意する喫煙者は多いが、禁煙を決意した喫煙者全員が実際に禁煙したとしたら、世界の喫煙者数はごくわずかだろう。禁煙を決意した喫煙者の多くが失敗するのはなぜか？引き金に直面し、吸いたいという欲求に屈したのだ、 そして禁煙することをやめてしまう！
電子タバコを使えば、禁煙中に直面する試練のほとんどを解決できるかもしれない。電子タバコは、タバコの煙による害の95％を除去し(6)、禁断症状を防ぐニコチンを供給し、喫煙の引き金がレンガのように襲ってきたときに使うことができる！
SMOKOの電子タバコスターターキットを使って、禁煙を成功させましょう。葉巻型のオプションから便利なPODシステムまで、すべてカートリッジが充填済みで使いやすく、後悔することはありません！
参考文献
(1)ソーシャル・スモーキング
(2)喫煙とメンタルヘルス
(4)最新のコクラン・レビューでは、ニコチン入り電子タバコが従来のニコチン代替療法（NRT）よりも禁煙に効果的であるという確実性の高い証拠が見つかっている。
(6)英国公衆衛生局、電子タバコは喫煙より95％安全だと主張
著者について
ダン・オーバーラゲッジ著
ダンOvergageは、彼がSMOKO電子タバコのクライアントになるまで、10年間の元喫煙者です。 5年前にSMOKOの電子タバコ（ ）を使用して禁煙に成功した後、SMOKOで働き始め、カスタマーサービスを担当し、禁煙に関するあらゆることに焦点を当てたコンテンツ作成とリサーチを担当している。 SMOKOに在職中、ダンは数え切れないほどのブログを書き、毎日数え切れないほどのクライアントの禁煙をサポートしています。
