タバコを吸いたい衝動を抑えるのは難しい。喫煙者であるあなたは、それに屈しないようにするのが難しい引き金に常にさらされている。しかし、ようやくタバコをやめることができたときには、ほっと一息つくことでしょう！ この健康ガイドでは、喫煙者がタバコの衝動を抑え、禁煙を継続するための科学的に証明された最善の方法を10個紹介します。このブログでは、喫煙が人生の選択肢に二度と入らないよう、習慣を断ち切るためのヒントをご紹介します！
禁煙を始めたばかりのころは、目覚めるたびにタバコを吸いたい衝動に駆られ、恐ろしい感覚に襲われるかもしれません。
しかし、よく注意してみると、ほとんどの欲求は3～5分程度で終わることに気づくだろう。分ほど猛威を振るい、その後徐々に減っていき、最後には消えてしまうのだ。
渇望のタイプ
あなたが得ることができる渇望の2つのタイプがあります：
禁煙後、数週間にわたってタバコを吸いたいという欲求が減少する。
突然、強烈な喫煙欲求が起こる。 このような欲求は、特定の状況、例えば、数杯の飲み物を飲んだとき、非常に幸せまたは悲しい気分、議論をしている、ストレスを感じたとき、あるいはコーヒーを飲んだときなどに誘発されることがよくあります。
タバコを吸いたいという衝動は、時間が経てばそれほど頻繁ではなくなりますが、その時の強さは悪夢のようなものです。
ここでは、タバコを吸いたい衝動に駆られたときに、その衝動を抑えるのに役立つ10の方法を紹介しよう：
1 - 散歩に出る
じっと座っていると、心がいたずらを始め、感情を混乱させる。この場合、一番いいのは立ち上がって動き回ることだ。深呼吸をしながら散歩をしてみよう。簡単なコツは、胸ではなく横隔膜からゆっくりと呼吸することだ。 これは、肺からより多くの空気を吸ったり吐いたりするので、素晴らしい呼吸法だ。
2 - 電子タバコを常備する
完全に禁煙できると思ってはいけません。 コールドターキー.喫煙の習慣が恋しくなるはずだ。だからこそ、電子タバコに切り替えるべきだ。電子タバコは一般的なタバコよりずっと健康的で、懐にも優しい。電子タバコは、喫煙と同じ動きをするため、喫煙しているかのように体を騙すことができる。 電子タバコはおそらく、禁煙中の最高のツールだ。禁煙中の最高のツールである。
2 - リラックス法を実践する
一人で静かな場所に座る。目を閉じて、ビーチや田園風景など、心安らぐ場所に心を移し、再び上記の呼吸法を使う。
3 - 身体を動かす
家に一人で閉じこもっているときや、職場に誰も話し相手がいないときは、少し体を動かしてみてはどうだろう。 激しい運動をする必要はなく、階段を駆け上がったり（ただし気をつけて）、立ち上がって椅子に座り直したりするだけでもいい。
短時間の活動でも、タバコへの渇望が収まることがある。
4 - 深呼吸をする
深呼吸はマインド・セラピーの一種で、ヨガでは「プラナヤマ」として知られている。
この種のエクササイズは、吸う息と吐く息のリズムをコントロールしながら、呼吸の感覚に集中する。 1日5分程度行えば、気持ちが落ち着き、リフレッシュできます。
5 - 背の高いコップ一杯の水を飲む
日中、私たちは自分が脱水症状を起こしているかどうか、またいつ脱水症状を起こしているのかを認識することができない。 これが問題を引き起こし、不安を生み、再びタバコに手を出してしまうこともある。
この場合の答えは、一日を通して十分な水を飲み、水分補給と活力を保つことだ。 それでもまだタバコが吸いたいと感じたら、コップ一杯の冷たい水を飲むといい。
6 - 禁煙理由をリストアップする
禁煙の理由をリストアップするのは本当に良い方法だ。
なぜそうするかというと、リマインダーを設置し、もう一本タバコを吸いたいと思い始めたときに、目の前にリストがあることで、その渇望を抑えることができるからだ。
7 - 趣味を持つ
携帯できる趣味といえば、クロスワードパズル、絵を描くこと、数独、バードウォッチング、歌うこと......など、いつでも手に入れられる興味のことだ。
これは、タバコを吸うこと以外のことを考え続けるための気晴らしとして使われる。
8 - 健康的なおやつを食べる
血糖値が下がると、イライラしてまたタバコが吸いたくなります。
健康的な食生活を維持することで、脳を健康に保ち、ポジティブな精神状態を維持することができる。 リンゴ、バナナ、ヨーグルトなど、健康的で簡単なおやつを食べることで、砂糖とタバコへの欲求を区別することができます。
健康的な食べ物といえば、それこそ焼いた不健康なものを食べると、また不安になり、またタバコを手に取りたくなる。 脂肪分の多い食べ物は体重を増やすだけでなく（気分が落ち込む）、血糖値を急上昇させ、食欲を悪化させることもある。
9 - 友人を呼ぶ
禁煙が難しいと感じている人は、タバコが吸いたくなったら、友達に電話してみてはどうだろう。 このような活動をすることで、気分が高揚するだけでなく、タバコのことを考えずに済む。
10 - オンラインサポートを見つける
仕事中、外の空気を吸いに外に出る機会がないのなら、窓を開けて、休憩中や許可されている間に、ネットで禁煙フォーラムを覗いてみてはどうだろう。
他の人がどのように禁煙と向き合ってきたか、あるいは向き合っているかを読むことで、禁煙を続けるモチベーションを高めることができる。 特に相談したいことがあれば、ちょっとしたメッセージを投稿してみましょう。
このテーマについてサポートをしてくれる人がたくさんいることに驚くでしょう。
禁煙することで、健康で長生きできる可能性が本当に高まります。 数日以内にその恩恵に気づき始めるだろう。
ヶ月後-あなたの肌はより透明で、より潤っているはずです。
3～9ヵ月後-呼吸が改善し、咳が出なくなります。
1年後-心臓発作のリスクが喫煙者の半分に減少します。
もしあなたがこれらの事実をまだご存知なかったのであれば、禁煙への渇望という耐え難い思いを解消するための、実に良い手段をお教えできたと思う。
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