Covid-19の影響と、それが私たちの生活の多くに与えた大きな影響に対処するため、世界にとって厳しい数年間だった。 私たちの多くにとって、ロックダウンが信じられないほど厳しいものであったことは周知の事実である。
この肩の荷が下りるようなストレスは、喫煙者にとって、そしてベイパーにとっても大きな問題となる！喫煙者にとっては、タバコに含まれる有害な化学物質をより多く取り込むことになる。
では、髪をかきむしったり、明日をも知れぬとばかりにVAPEをプカプカ吸ったり、もっと悪いことにまたタバコを吸ったりするのではなく、生産性を高め、ウェルビーイングを向上させるためにはどうすればいいのだろうか？
ポジティブな習慣が生産性を高めるには
ポジティブな習慣とは、私たちを良い気分にさせる行動だが、多くの場合、それはハードワークの結果である。仕事の程度が変わることもあるが、基本的には、何かを達成するために目的意識を持って時間を使うということだ。
肉体的な仕事であれ、精神的な仕事であれ、目標を達成することでやりがいを感じ、そのやりがいがストレスの軽減につながり、生産性を高めることができる！
何かをやり遂げることで、もっとやろうという気持ちになり、ストレスが軽減される！
このような習慣を身につければ、おもちゃの兵隊のようにタスクを片付けることができる。時間が増えれば、より多くのことができるようになる。 そして全部やり終えたら、リラックスできる時間が増える。
ルーティンを守る
生産性を向上させる最も簡単な方法は、文字通り1日の時間を増やすことだ。遅起き派の人は、毎日のルーチンに変更を加え、目覚ましをセットして早起きすることだ！
さて、早起きしたら次はどうする？一日を始めるのに良い方法は、ちょっとした運動をすることだろう。15分でもいいので、血流を良くし、眠りの名残を振り払い、脳と体をシンクロさせるのだ。
できることなら、毎日同じ時間に食事をし、ある程度の運動をし、同じ時間に寝るようにすると、ルーティンの効果を最大限に高めることができる。
整理整頓
日々のタスクを整理することは、1日を最大限に活用するための時間管理に役立ちます。タスクに30分の枠を与え、タスクによっては複数の枠を使うこともある。
今日できることを明日に残さない！小さなタスクは別の日に後回しにしがちだが、これでは、気分を良くし、生産的で前向きにしてくれる報酬物質を得る絶好の機会を逃してしまう。
多くの生産的な人は、朝に大きな重要な仕事に取り組むことで、成功への準備が整うことに気づく。これは中小企業にとって好都合だ。やらなければならないことは終わらせ、午後は小さな仕事や発生したタスクに取り組むことができるからだ！
ひとつの目標にこだわる
大変な仕事を手分けしてこなすのは簡単で、他のことをやってから出直したほうがいいと考える。このような退屈の始まりは、「ディープ・ワーク」、つまり必ずしも面白いとは言えない、困難で時間のかかる仕事に従事するときに起こりうる。
このような仕事の形態は、経営者にとってはなじみのあるものだろう。このような仕事を避けて通ることはできない。このような場合、退屈していても構わないので、タスクが終わるまでひたすら仕事をすることが助けになる。やっている最中はあまりいい気分ではないが、やっと終わったときは最高の気分だ！
気が散ることは物事を悪化させる。ソーシャルメディアのチェックや携帯電話のブラウジングは、抑えるべき悪い習慣だ。肉体的にも精神的にも何の役にも立たないし、何の成果も得られないので、効果的な休憩とは感じられない。
マルチタスクを自負している人は、この問題について少し本を読んだ方が賢明だろう。マルチタスクをすると、脳のパワーを分割することになるが、古いコンピュータのように、一度に2つのプログラムを実行しようとすると、両方のプログラムの動作が本来の半分以下になる！マルチタスクによる長期的な悪影響も考えられる！
バランスのとれた食生活を心がける
良い食事を心がけることは、生産性を維持するために大いに役立つ。腸内細菌の集合体である腸内細菌叢は、食べたものに影響され、現在では私たちの健康の多くの側面と結びついている。
慢性疾患の管理には一日のうち時間がかかるが、腸内細菌叢は多くの疾患のマーカーを病気が発症する何年も前に作り出しており、食生活を調整することで病気のリスクを減らせる可能性があることを示唆している。
日常生活では、甘いものを食べたり飲んだりするとお腹を壊しやすく、食べ過ぎると無気力になり、カフェインを摂り過ぎると気分が悪くなる人もいます！
適切な睡眠と休息
眠りが浅いと100％の力が発揮できないことは、誰もが経験したことがあるだろう。
平均的な人に必要な7時間半の睡眠をとるためには、きちんとした時間にベッドに入ることが重要だ。毎晩同じ時間に就寝することは、サーカディアンリズム（概日リズム）、つまり私たちの体が従う昼と夜のサイクルに影響する。
毎日同じ時間に寝起きすることで、概日リズムに同調し、目覚めも良くなり、生産的な一日を過ごすことができる！
CBD製品を使うことで、CBDが不眠症にどのように効くのか、睡眠を手助けしてくれる可能性があります！
ソーシャルメディアの過度な使用を避ける
ソーシャルメディアの利用時間を制限することで、気晴らしになるのを避けることができますが、最近は紛争や悪いニュースが非常に多いので、気が滅入る気晴らしになることもあります！
そして、脚光を浴びることを避けているように見えるソーシャルメディアの暗黒面もある。開発者たちは、あなたの前に広告を掲載することで利益を得るために、あなたをサイトに呼びたいのだ。つまり、ソーシャルメディアは、あなたがサイトとやりとりすることで、脳内のドーパミンを刺激し、スクロールを続けさせようとしているのだ。
仕事中はスマホを目につかないところに置き、寝る20分前までには電源を切って、刺激を受けないようにしましょう。
悪い習慣をやめる
世の中には様々な「悪い習慣」がありますが、どれも高い生産性を維持する能力に影響を与える可能性が高いです。
不健康な間食もそのひとつで、食べ過ぎるとお腹が膨れ、甘いお菓子を食べると糖分がクラッシュし、どちらも非生産的な状態に導きます。
精製された炭水化物を食べ続けると、インスリン感受性が低下し、2型糖尿病発症の前兆となる。
喫煙は確かに最大の悪習慣のひとつだ。喫煙と精神疾患との間に関連があることはよく知られているが、この関係に因果関係があるかどうかはわかっていない。
ただ言えることは、ニコチン摂取によるメンタルヘルスの改善は一時的なものであり、生産性は一時的に上がるかもしれないが、次のタバコを吸うまでは苦しいということだ。
生産性を高め、ウェルビーイングを向上させるポジティブな習慣：結論
積極性と生産性を維持する最善の方法は、運動し、よく食べ、よく眠ることである。そうすることで、あなたの身体と精神は前進するための最良の状態になる！
そして、朝起きて同じ時間に寝るという習慣を身につけることだ。
ルーティンワークに取り組む一方で、先に述べたタスクに取り組む戦術をいくつか試してみてください。 今日から！
これらのことをやっているにもかかわらず、まだ前向きになれないと悩んでいる人もいるかもしれない。そのような場合は、感謝の日記を書くことで、よりポジティブな思考を促そう。具体的に書くことを忘れず、繰り返し書かないようにして、本当に感謝すべき理由を考えるようにしましょう。
もしあなたが喫煙者なら、タバコをやめることは体調を良くするのに大いに役立ち、目標を達成できるということを思い出させてくれる！
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