Während das Land abgeriegelt ist, wird großer Wert darauf gelegt, sich fit und aktiv zu halten. Wir alle müssen sicherstellen, dass wir unsere gewohnten Routinen so weit wie möglich beibehalten, nicht nur für unsere körperliche, sondern auch für unsere geistige Gesundheit.
Aber wenn Sie Ihre Fitness in den letzten Jahren vernachlässigt haben, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um etwas zu ändern und diese seltsame Zeit positiv zu nutzen.
Wenn Sie Raucher sind, ist dies sogar noch wichtiger, denn Rauchen beeinträchtigt nicht nur Ihre Gesundheit im Allgemeinen, sondern erschwert es auch, fit zu werden.
Es mag entmutigend erscheinen, gleichzeitig so große Veränderungen vorzunehmen, aber E-Zigaretten können den Übergang von den Zigaretten erleichtern, und ohne die Zigaretten können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen!
Warum ist Bewegung wichtig?
Uns wird immer gesagt, dass Bewegung gut für unsere Gesundheit ist und dass wir sie regelmäßig betreiben sollten, aber was bringt das, abgesehen davon, dass man die Treppe ohne zu keuchen hinaufgehen kann?
Fit zu werden bedeutet nicht nur, 5 Kilometer laufen zu können, sondern hilft, den ganzen Körper wieder auf Vordermann zu bringen und alles in Gang zu bringen, was er soll. Wenn du fitter wirst, kannst du deinem Körper auf verschiedene Weise helfen:
- Erhöht die Effizienz der Atmung
- Verringerung des Risikos, an koronaren Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu erkranken
- Verbessert das Blutvolumen, die Verteilung und die Versorgung der Muskeln
- Reduziert Angst und Stress
- Sie fühlen sich insgesamt besser
Wenn Sie jeden Tag ein wenig Sport treiben, können Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist eine Menge Gutes tun.
Aktuelle Gesundheitsrichtlinien
Derzeit empfiehlt der NHS 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (das sind etwas mehr als 21 Minuten pro Tag) oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche (das sind fast 11 Minuten pro Tag).
7 Tage in der Woche zu trainieren kann jedoch schwierig sein und fordert seinen Tribut von unserem Körper (vor allem für diejenigen, die jahrelang keinen Sport getrieben haben). Ein guter Kompromiss ist es, jeden zweiten Tag zu trainieren und einfach die Minutenzahl zu erhöhen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, und brennen nicht an der Idee des Trainings aus.
Ruhetage sind genauso wichtig wie die Tage, an denen wir Sport treiben, damit der Körper wieder auftanken und sich selbst reparieren kann. Deshalb geht eine möglichst gesunde Ernährung Hand in Hand mit dem Training, denn der Körper muss mit dem richtigen Brennstoff versorgt werden, um sich zu reparieren und zu verbessern.
Natürlich sind Raucher dabei im Nachteil, da ihr Körper ständig von den über 4000 Chemikalien in Zigaretten angegriffen und zerstört wird. Versuchen Sie, Ihren Körper zusätzlich durch Bewegung zu reparieren und zu verbessern, und Sie werden eine viel geringere Verbesserung feststellen als ein Nichtraucher.
Es hilft auch nicht, dass die Fitness eines Rauchers im Durchschnitt niedriger ist als die eines Nichtrauchers. Die Lungenkapazität, die Herzgesundheit und die Muskelkraft werden durch das Rauchen beeinträchtigt und senken somit die Ruhefitness eines Rauchers.
Jetzt wissen wir also, warum wir uns bewegen sollten und wie lange, aber wie tun wir das am besten?
Moderate Bewegung für Sie zum Ausprobieren
Mäßige Bewegung bedeutet, dass man sich in einem Tempo bewegt, bei dem man noch sprechen kann. Sie wird für diejenigen empfohlen, die vielleicht gerade erst wieder anfangen, Sport zu treiben, oder die ein Gesundheitsproblem haben, bei dem eine zu starke Belastung schadet.
Aber auch mit mäßiger Bewegung können Sie 3-6 Mal schneller Energie verbrennen, als wenn Sie nur sitzen.
Im Folgenden finden Sie einige beliebte Formen moderater Bewegung.
- Zügiges Gehen
- Schieben des Rasenmähers
- Rollerbladen
- Tanzen
- Fahrrad fahren
Wie Sie sehen, gibt es hier nichts, was jeden von uns umhauen würde, aber wenn wir darauf achten, dass wir 150 Minuten pro Woche Sport treiben, können wir trotzdem alle Vorteile des Sports nutzen.
Kräftige Bewegung zum Ausprobieren
Kräftiges Training ist eine Aktivität, die mit maximaler Anstrengung durchgeführt wird, die eine schnelle Atmung und einen erheblichen Anstieg der Herzfrequenz verursacht.
Im Folgenden finden Sie einige beliebte Formen intensiver sportlicher Betätigung.
- Joggen oder schnelles Laufen
- Schnelles Radfahren oder bergauf fahren
- Seilhüpfen
- Gymnastik
- Schwimmen mit hoher Geschwindigkeit
Auch wenn einige dieser Übungen etwas schwierig sein mögen, können sie Ihrem Körper sehr gut tun. Sie zwingen Ihren Körper nicht nur zu Höchstleistungen, sondern auch dazu, das Blut durch den Körper und das Gehirn zu pumpen.
Es ist auch die beste Form der Bewegung, um die Stimmung zu heben. Wenn Sie sich also ein wenig niedergeschlagen fühlen, kann kräftiges Training wirklich helfen.
Stärkung der Muskeln
Bevor Sie Ihre Laufschuhe anschnallen, sollten Sie aber auch über Krafttraining nachdenken.
Die Vorteile des Krafttrainings sind genauso wichtig wie das aerobe Training und können uns helfen, Schwäche und Brüchigkeit zu bekämpfen und das Osteoporoserisiko zu verringern. Außerdem verringert es das Verletzungsrisiko beim Training und hilft dabei, zusätzliches Körperfett abzubauen.
Für das Krafttraining brauchen Sie keine große Ausrüstung, Sie können das Gewicht Ihres eigenen Körpers oder einfache Geräte verwenden, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Wenn wir von Krafttraining sprechen, meinen wir:
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht - Liegestütze / Sit Ups
- Yoga
- Schwere Gartenarbeit wie Graben
- Arbeit mit Widerstandsbändern
Obwohl muskelstärkende Aktivitäten wichtig für unsere Gesundheit sind, zählen sie nicht zum Aerobic - daher empfehlen wir, sie zusätzlich zu allen Aerobic-Aktivitäten durchzuführen.
Sie können diese Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln an anderen Tagen durchführen als an den Tagen, an denen Sie Ihre aeroben Workouts absolvieren. Auf diese Weise können Sie die gesamte Bandbreite der Übungen ausführen, ohne sich zu überfordern.
Wie wirkt sich das Rauchen beim Training aus?
Rauchen hat sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf das Training und die körperliche Aktivität.
Viele denken, dass Rauchen nur die Lunge schädigt. Studien haben jedoch gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Rauchen wirkt sich auch auf Ihre Knochen und Gelenke aus und birgt das Risiko, dass Sie möglicherweise die folgenden Krankheiten entwickeln
- Langsamere Genesung von Verletzungen
- Höheres Risiko für Komplikationen bei Operationen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Osteoporose
- Sportbedingte Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündung (Tennisarm) / Verstauchungen / Brüche
Das Rauchen kann also ein großes Hindernis auf dem Weg zur Fitness sein, aber mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht so einfach, wie viele behaupten. Wenn es Ihnen also ernst damit ist, fit zu werden, sollten Sie es mit E-Zigaretten versuchen! Sie geben Ihnen das Nikotin, das Sie brauchen, sowie das Gefühl und den Geschmack einer Zigarette, aber ohne die mehr als 4000 Chemikalien und mehr als 50 krebserregenden Stoffe, die in Zigaretten enthalten sind.
E-Zigaretten sind außerdem nachweislich der effektivste Weg, um von Zigaretten loszukommen: Studien zufolge sind sie doppelt so wirksam als Pflaster oder Kaugummi.
Wenn Sie also fit werden wollen, aber der Gedanke, mit dem Rauchen aufzuhören und mit dem Sport anzufangen, ein bisschen zu viel ist, versuchen Sie den Umstieg auf SMOKO mit einem unserer E-Zigaretten-Starterkitsund dann können Sie sich wirklich darauf konzentrieren, fit zu werden!
