Rökning och dess inverkan på sömnen

HUR PÅVERKAR RÖKNING DIN SÖMN?

*2024 Uppdatering - Nu kan du göra bytet med den nya SMOKO VAPE POD! Fantastisk smak av brittiska vätskor i en förfylld vape med podstil!

Vi vet alla att rökning är dåligt för dig, men inte många inser att rökning också påverkar hur vi sover negativt!

Att sakna en natts sömn kanske inte är världens ände, men som alla som inte har kunnat sova mer än ett par nätter kan berätta för dig, kan sömnbrist vara hemskt och kan ta en vägtull på din fysiska och mentala hälsa!

Forskare påpekar att långvarig sömnbrist kan leda till ångest, humörstörningar, depression och kognitiv dysfunktion (1). Det innebär att du, förutom de många hälsofördelarna med att sluta röka, också får en bättre natts sömn och potentiellt minskar risken för psykiska problem.

En studie om sömn har visat att cigarettrökning stör kroppens inre klocka i både hjärnan och lungorna, vilket leder till en minskning av den totala aktiviteten och störningar i sömncykeln.

För rökare som lider av rökrelaterade sömnproblem och de hälsoproblem som följer av detta kan detta vara precis den knuff de behöver för att byta till e-cigaretter.

HUR PÅVERKAR RÖKNING KLOCKANS GENUTTRYCK OCH SÖMNMÖNSTER?

I studien undersöktes effekterna av kortvarig och långvarig rökning på en grupp möss (2), särskilt i förhållande till en anti-agingmolekyl, SIRT1, och ett "klockprotein" som kallas BMAL1.

För testet delades mössen in i två grupper, varav den ena exponerades för ren luft och den andra för cigarettrök. Forskarna testade sedan mössen med olika exponeringsnivåer, antingen kortvarig exponering på cirka 3 till 10 dagar eller långvarig exponering på cirka 6 månader. De övervakade sedan deras aktivitetsnivå under hela dagen och tittade på mängden av de två kemikalierna i lung- och hjärnvävnad för att fastställa cigarettrökens effekt.

Med tiden blev de möss som utsattes för cigarettrök mycket mindre aktiva än de som andades ren luft. När forskarna undersökte nivåerna av kemikalierna i mössens hjärnor och lungor fann de att de som exponerats för cigarettrök uppvisade en minskning av anti-aging-kemikalien SIRT1, och att detta påverkade mängden av "klock"-proteinet BMAL1.

Utan tillräckligt mycket av kemikalien BMAL1 uppstod en obalans i kroppen, vilket rubbade den så kallade dygnsrytmen i kroppen och orsakade sömnsvårigheterna (3). Dygnsrytmen är namnet på den ungefärliga 24-timmarscykel som alla våra kroppar går igenom, den talar om för oss när vi är hungriga och trötta och är knuten till alla de olika hormoner och kemikalier som våra kroppar tillverkar varje dag.

Samma effekt observerades hos mänskliga rökare och personer som lider av KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom), som är en vanlig rökningsrelaterad sjukdom, vilket visar att uppgifterna från mössen sannolikt gäller även för människor.

Denna koppling till KOL är viktig för rökare eftersom KOL främst orsakas av de över 4000 kemikalierna i cigaretter (4), och ger oss därför en ledtråd om vad som orsakar denna sömnbrist och vad som kan göras åt det.

HUR PÅVERKAR E-CIGARETTER SÖMNEN?

I en studie från förra året tittade man på symtomen på KOL (5) och fann att många av dem kan lindras när rökaren går över från cigaretter till e-cigaretter. Det betyder inte att de blev botade, men att symtom som andningsproblem och andfåddhet kan lindras när de slutade röka och började använda en e-cigarett.

Tanken bakom KOL-studien var att eftersom den e-vätska som används i e-c igaretter endast innehåller fyra ingredienser skulle det vara bättre för rökare att använda dem i stället för en cigarett. I en enda cigarett finns det trots allt över 4 000 kemikalier och över 50 cancerframkallande ämnen, och det är knappast förvånande att de kan störa en rad olika kroppsliga och neurologiska funktioner.

Detta är logiskt eftersom alla ingredienser i en e-cigarett har testats och godkänts för mänsklig användning i flera år. Både propylenglykol och vegetabiliskt glycerin som används för att producera ångan i e-juice finns också i tuggummi, glass med mera och är godkända av FDA och andra hälsovårdsmyndigheter runt om i världen. De smakämnen som ingår i e-cigaretter används också i de flesta livsmedel för att ge dem en mer distinkt smak.

Det faktum att 3 av de 4 ingredienserna i e-cigaretter är säkra är anledningen till att Public Health England (den brittiska regeringens hälsovårdsmyndighet) i flera år nu har sagt att e-cigaretter är "95% mindre skadliga än cigaretter".

Den enda likheten mellan e-cigaretter och cigaretter är nikotinet, vilket är anledningen till att rökare trots allt fortsätter att komma tillbaka till tobak! Om du använder en e-cigarett kommer du inte att få i dig de skadliga kemikalier som stör din sömncykel, men du kommer fortfarande att få i dig det stimulerande nikotinet.

Detta kan ge hopp för de rökare som lider av sömnlöshet, om e-cigaretter kan hjälpa till med KOL, och KOL och störningen av dygnsrytmen också är kopplade, kan e-cigaretter logiskt sett också fungera för att undvika förlusten av proteinet BMAL1.

Ett varningens ord dock, nikotin är ett stimulerande medel som koffein, så om du funderar på att använda e-cigaretter för att komma bort från rökning och få en god natts sömn, vape inte innan du går och lägger dig! Om du behandlar e-cigaretter som du skulle göra med allt som innehåller koffein kan du få ut det mesta av övergången från cigaretter genom att få en vilsam sömn.

*2024 Uppdatering - Den största granskningen av bevis som hittills genomförts av Cochrane fann att e-cigaretter är mer effektiva för att sluta röka än nikotinersättningsterapi! (6)

Om du är en rökare som inte bara vill gå över till ett alternativ som är mycket mindre skadligt, men som inte stör din sömn, prova ett av våra startpaket för e-cigaretter - oavsett om du gillar utseendet på cigalikes eller föredrar ett förfyllt POD-system, har vi täckt dig!

*2024 Uppdatering - Om du är ett fan av cigalikes kan du prova vårt SMOKO E-cigarett startkit GRATIS när du köper en låda med E-cigarett refiller! (En per kund)

REFERENSER

(1) Omfattning och hälsokonsekvenser av kronisk sömnförlust och sömnstörningar

(2) Dygnsklockans funktion störs av tobak/cigarettrök i miljön

(3) Neural funktion av Bmal1: en översikt

(4) Orsaker: Kronisk obstruktiv lungsjukdom

(5) KOL-rökare som bytte till e-cigaretter: hälsoresultat vid 5-årsuppföljning

(6) Kan elektroniska cigaretter hjälpa människor att sluta röka, och har de några oönskade effekter när de används för detta ändamål?

OM FÖRFATTAREN

Skriven av Mike Cameron

Mike Cameron var tidigare rökare i 15 år (2 paket om dagen) tills han lyckades sluta röka med hjälp av en cigalike. Mike är medgrundare och VD för SMOKO E-Cigarettes och under de senaste 10 åren har SMOKO förhindrat 600M + cigaretter från att rökas, hjälpt sina kunder att spara £320M + av sina hårt förtjänade pengar från att gå upp i rök och hjälpt 10 000-tals vuxna rökare i 25 + länder att leva rökfritt.