Innehållsförteckning
*2024 Uppdatering - Gör bytet med den nya SMOKO VAPE POD! Välsmakande brittisktillverkade e-vätskor i en förfylld vape i POD-stil!
Även om rökning är den främsta förebyggbara mördaren i världen, är det för vissa människor oron för vad som kommer att hända efter att de slutar som hindrar dem från att lägga ner cigaretterna för gott.
Det är en vanlig myt att man går upp i vikt när man slutar röka och att man håller vikten nere genom att röka. Och till viss del är det sant eftersom de flesta rökare går upp i vikt efter att de slutat röka, detta beror på nikotinets aptitdämpande effekt, men i genomsnitt är det bara cirka 5 kg. (1)
Även om 5 kg inte verkar vara tillräckligt för att fortsätta röka cigaretter (som innehåller över 4000 kemikalier och över 50 cancerframkallande ämnen), kan det för någon som inte är säker på om de kan sluta vara den avgörande faktorn som gör att de fortsätter att tända cigaretten.
Idag tittar vi på hur rökning påverkar din vikt och hur du kan sluta utan att lägga på dig kilon.
VARFÖR GÅR MAN UPP I VIKT NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Det finns ett par anledningar till att rökare som nyligen har slutat börjar lägga på sig ett kilo eller två:
1) Att ersätta "hand-till-mun"-rökningen med småätande (2) - När folk pratar om hur svårt det är att sluta röka glömmer de bort de vanor som rökare har byggt upp under många år. Det kan vara extremt svårt att bryta vanan med hand till mun, eftersom din kropp är van vid att göra detta 20 gånger om dagen. Många rökare fyller detta tomrum med mat, vilket kan leda till viktuppgång.
2) Nikotin kan dämpa aptiten - Precis som kaffe och andra stimulantia hindrar nikotin kroppen från att känna sig hungrig, så när du slutar röka blir du plötsligt mer hungrig än du är van vid. Det kan hända att nikotinbegäret förväxlas med matbegär även hos den som slutar röka. (3)
3) Rökning ökar din ämnesomsättning, så att din kropp förbränner kalorier snabbare (4) - När du slutar röka behöver du faktiskt färre kalorier än du gjorde tidigare. Lägg till det att du känner dig hungrigare enligt punkten ovan och du har ett recept för viktökning.
4) Rökning minskar insulinkänsligheten, vilket innebär att dina celler inte är lika bra på att få ut socker ur blodet (5). Detta kan normaliseras om du fortsätter att avstå från cigaretter, men det tar ett tag. Om du äter mer direkt efter att du har slutat röka kommer du att få socker i blodet som inte kan användas effektivt, vilket kan leda till att det omvandlas till fettinlagring.
5) Maten smakar bättre efter att du slutat röka - Rökning gör dina smaklökar slöa och dödar dem (6), så när du slutar röka och dina smaklökar börjar återhämta sig börjar du känna smaken av saker igen, vilket kan leda till att du äter mer. Ex-rökare tycker ofta att sockerhaltiga livsmedel smakar mycket bättre än normalt och många ex-rökare känner sig sugna på socker.
GÅR ALLA RÖKARE UPP I VIKT EFTER ATT HA SLUTAT RÖKA?
Det är faktiskt en myt att alla rökare går upp i vikt, i en studie på tusentals rökare fann man att 16% av rökarna som slutade gick ner i vikt.
Studien visade faktiskt att mängden cigaretter du röker påverkar din viktökning (eller viktminskning) när du slutar. Tyngre rökare verkar ha mer problem med viktökning, även om den exakta anledningen till att detta händer inte är känd.
Det finns dock några teorier, eftersom tyngre rökare kommer att ha den största reaktionen på bristen på nikotin och en mer ingrodd hand-till-mun-vana än lättare rökare. De kan också ha en sämre insulinkänslighet, vilket kan förklara den ökade sannolikheten för att gå upp i vikt.
HUR KAN MAN UNDVIKA ATT GÅ UPP I VIKT NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Även om det kan vara lätt att äta mer mat när du slutar röka finns det några sätt att undvika detta.
1) Håll din ämnesomsättning hög genom att regelbunden motion - För att ersätta nikotinets påverkan på ämnesomsättningen kan motion göra samma sak och bränna fler kalorier i allmänhet. Genom att bygga mer muskler och bli mer vältränad får du din kropp att bränna mer kalorier även när du vilar. Detta kommer också att hjälpa dig att svettas ut gifter och hjälpa dig att bekämpa röksuget!
2) Ät mellanmål med färsk frukt och grönsaker - När hungerkänslorna kanske slår till mer byt ut dina mellanmål mot hälsosamma alternativ med lågt kaloriinnehåll.
3) Ät mindre portioner tills din ämnesomsättning har stabiliserats - Det tar kroppen cirka 20 minuter innan du känner dig mätt efter att ha ätit, så det kan vara lätt att äta för mycket. Under de första månaderna efter att du har slutat bör du hålla ett öga på hur mycket du äter, och när du har ätit upp en normalstor måltid bör du ta en paus innan du äter mer.
4) Använd en nikotinersättning för att få nikotinet utan cigaretternas gifter och cancerframkallande ämnen - Genom att ersätta din cigarett med en annan nikotinmetod kan du inte bara stoppa nikotinbegäret, utan även hungerkänslorna och den lägre ämnesomsättningen som kommer med inget nikotin.
ÄR E-CIGARETTER FÖRKNIPPADE MED VIKTMINSKNING?
Att använda någon form av nikotinersättningssystem kan hjälpa en rökare att reglera sin kropp när de slutar r öka och undvika några av orsakerna till viktökning. Genom att låta rökaren behålla nikotinet men undvika toxiner och cancerframkallande ämnen från cigaretter kan rökare hålla hungerkänslorna borta.
E-cigaretter och vaping kan hjälpa till på ett unikt sätt eftersom de kan ersätta både känslan av en cigarett och nikotinet. Eftersom e-cigaretter producerar ånga som du andas in som en cigarett återskapas hand-till-mun-känslan, och därför behöver före detta rökare inte ersätta den med mat.
Smakerna som e-cigaretterna finns i kan också vara till hjälp, eftersom de kan hjälpa till med det begär efter smaker som många rökare får när deras smaklökar börjar återhämta sig. I våra startpaket har vi tobakssmaker att välja mellan, men vi har också ett brett utbud av smaker som kan hjälpa till med ex-rökares plötsliga sötsug.
Så om du har skjutit upp försöket att sluta röka på grund av viktuppgång, kanske e-cigaretter kan vara svaret. Du kan få känslan och smaken av cigaretter (liksom nikotinet) men eftersom e-cigaretter är minst 95% mindre skadliga än cigaretter kan du vara säker på att du inte får i dig de 50+ cancerframkallande ämnena som följer med cigaretter.
*2024Uppdatering - Den största granskningen av bevis hittills av Cochrane fann bevis med hög säkerhet att e-cigaretter är mer effektiva för att hjälpa rökare att sluta än traditionella nikotinersättningsbehandlingar! (7)
Prova en SMOKO E-cigarett och se om e-cigaretter kan hjälpa dig att äntligen byta bort cigaretterna!
*2024 Uppdatering - Nu kan du prova SMOKO E-cigarett GRATIS när du köper en låda med E-cigarett refiller! (En per kund)
REFERENSER
(1) Går alla som slutar röka upp i vikt? En prospektiv kohortstudie i den verkliga världen
(2) Nicorette: HANTERA VIKTUPPGÅNG EFTER RÖKSTOPP
(3) Sluta röka och hantera vikten
(4) Cigarettrökning, nikotin och kroppsvikt
(5) Nya och reversibla mekanismer för rökningsinducerad insulinresistens hos människor
(6) 5 oväntade sätt rökning påverkar din kropp
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Mike Cameron
Mike Cameron var tidigare rökare i 15 år (2 paket om dagen) tills han framgångsrikt slutade röka med hjälp av en cigalike. Mike är medgrundare och VD för SMOKO E-Cigarettes och under de senaste 10 åren har SMOKO förhindrat 600M + cigaretter från att rökas, hjälpt sina kunder att spara £320M + av sina hårt förvärvade pengar från att gå upp i rök och hjälpt 10 000-tals vuxna rökare i 25 + länder att leva rökfritt.
