Semestertiderna är precis runt hörnet. Det kan vara en magisk tid att tillbringa med vänner och familj. Men om du nyligen har slutat röka kan det vara lite av en stressig tid. Det sista du vill oroa dig för är hur du ska hålla dig borta från rökning och bekämpa dessa uppmaningar att röka!
I den här artikeln går vi igenom några tips för att undvika rökning under semestern som kan hjälpa dig att hantera dessa abstinenssymtom och hålla dig rökfri långt in på det nya året!
SKÄL TILL VARFÖR SEMESTERN KAN ORSAKA ETT ÅTERFALL I RÖKNING
Julhelgen kan vara full av härliga stunder med familj och vänner, med massor av julfester på jobbet, galna kvällar på den lokala puben med kompisarna och fest på juldagen! Men det finns många anledningar till att högtiderna kan orsaka ett återfall för en rökare.
Några av de 5 främsta anledningarna till att man återfaller i rökning under julhelgen är
Att hantera svärföräldrarna - för många av oss, när vi träffade vår betydande andra, träffa deras familj och försöka upprätthålla en nivå av civilitet vid familjesammankomster kan driva även de mest viljestarka av oss tillbaka till rökning! Oavsett om det är den galna farbrorn som driver dig till vansinne eller att ha ett hus fullt av gäster som äter dig ur hus och hem, försök att komma ihåg att det bara kommer en gång om året!
Balansera ekonomin - semestern är en av de dyraste tiderna på året! Att sätta på en traditionell julmiddag för familjen kan kosta ett paket! Att få tag på alla julklappar på dina barns önskelistor kan kräva att du belånar huset på nytt! Och att skaffa den perfekta klädseln till kontorsfesten kan kosta en hel del på kreditkortet. Alla dessa extra utgifter kan få ditt cigarettbegär att ta överhanden! Enligt Bank of England spenderar det genomsnittliga hushållet 29 % mer under december jämfört med andra månader på året!
Cocktails, snöbollar och bubbel - Mycket av julfirandet kan kretsa kring att höja stämningen och dricka mer än vanligt av de festliga dryckerna! Och drickande och rökning verkar gå hand i hand! En studie av DrinkAware visade att 2/3 av befolkningen erkänner att de dricker för mycket under semestern. Så de oändliga rundorna med snöbollar och champagne kan få dig att sträcka dig efter en cigarett av vana och kan lägga till några extra pund!
Att falla ur hälsovanor - Oavsett om du är en gymnarkoman, en spinhead eller en yogaguru, under semestern tenderar många av våra goda vanor att gå ut genom fönstret. Och när du slutar göra saker som får dig att må bra, som regelbunden träning eller att bara äta hälsosamma snacks, kan semestern få dig att sluta med de goda vanor som du tillbringat hela året med att utveckla! Detta kan öppna dörren för dåliga vanor som överätning eller rökning att visa sina fula huvuden igen. Och kanske kan du rättfärdiga att "bara ta en" eller "det är ok att köpa ett paket för att det är semester", men ett återfall under semestern kan vara ett problem.
Komma ikapp med kompisar - Som vuxna hoppas vi att vi har vuxit ifrån åratal av grupptryck. Men under semestern när du träffar kompisar som du kanske inte har sett på ett tag, kan det väcka gamla minnen och återuppliva gamla vanor. Många av oss kommer att göra sällskap med den där vännen som fortfarande röker utanför puben och vi kan bli frestade att acceptera erbjudandet om en "fräck" cigg! Men även om du bara tar ett enda "fräckt" bloss kan det leda till att du börjar röka igen!
TIPS FÖR ATT UNDVIKA RÖKNING UNDER SEMESTERN
Här är några bra tips som hjälper dig att undvika att börja röka igen under semestern.
Behandla dig själv - Du jobbar hårt hela året och det är okej att släppa loss och unna dig något under semestern. Jag menar - borde inte tomten ge dig lite godis också? Du har varit en duktig flicka eller pojke hela året.... Varför inte unna dig själv! Skaffa dig en ny uppsättning golfklubbor eller det där paret skor som du har tittat på i flera månader. Ibland kan det vara en bekräftelse på vilket fantastiskt jobb du har gjort för att hålla dig borta från cigaretterna!
Påminn dig själv om varför du slutade Om du får lust att ta en cigarett kan du ta några djupa andetag och påminna dig själv om varför du slutade röka från första början. Du har klarat av nikotinabstinensbesvären tidigare och du vill inte gå igenom det igen. Kom ihåg hur mycket pengar du sparar genom att inte röka! Kom ihåg hur bra du känner dig! Välj 3 eller 4 av dessa kraftfulla små påminnelser och använd dem som ditt mantra under semestern så att du inte röker!
Undvik triggers - Det här kan vara svårt, men att försöka undvika vissa triggers som brukade få dig att röka tidigare kan hjälpa dig att hålla dig rökfri under semestern. Att balansera det stora supandet genom att försöka dricka vatten varannan gång eller byta ut take-away mot en nyttigare hemlagad måltid kan hjälpa dig att bekämpa den onda lusten att tända en cigarett! Vi vet att det är svårt att göra eftersom vi själva älskar att dricka lite för mycket, men om du ska ta del av semesterns spritdrycker, vin eller öl kanske en nikotinersättningsprodukt som plåster, nikotintuggummi eller en e-cigarett kan ge dig ett hälsosammare skyddsnät om triggers blir för mycket!
Byt till vaping - Om du röker eller nyligen har slutat röka, kan en e-cigarett eller en vape-enhet vara ett bra sätt att hålla dig borta från cigaretterna under julen. De är utformade för att efterlikna känslan av rökning utan tjära, passiv rökning eller de 4 000 kemikalier som finns i traditionella cigaretter. E-cigaretter erkänns nu av Public Health England som "minst 95% mindre skadliga" än vanliga cigaretter och är en av de mest effektiva metoderna för rökavvänjning. Så om du försöker hålla dig rökfri eller vill sluta röka för gott är vaping ett av de bästa sätten att hålla händerna upptagna och bekämpa röksuget!
Påminn dig själv om varför du slutade Om du får lust att ta en cigarett kan du ta några djupa andetag och påminna dig själv om varför du slutade röka från första början. Du har klarat av nikotinabstinensbesvären tidigare och du vill inte gå igenom det igen. Kom ihåg hur mycket pengar du sparar genom att inte röka! Kom ihåg hur bra du känner dig! Välj 3 eller 4 av dessa kraftfulla små påminnelser och använd dem som ditt mantra under semestern så att du inte röker!
Undvik triggers - Det här kan vara svårt, men att försöka undvika vissa triggers som brukade få dig att röka tidigare kan hjälpa dig att hålla dig rökfri under semestern. Att balansera det stora supandet genom att försöka dricka vatten varannan gång eller byta ut take-away mot en nyttigare hemlagad måltid kan hjälpa dig att bekämpa den onda lusten att tända en cigarett! Vi vet att det är svårt att göra eftersom vi själva älskar att dricka lite för mycket, men om du ska ta del av semesterns spritdrycker, vin eller öl kanske en nikotinersättningsprodukt som plåster, nikotintuggummi eller en e-cigarett kan ge dig ett hälsosammare skyddsnät om triggers blir för mycket!
Byt till vaping - Om du röker eller nyligen har slutat röka, kan en e-cigarett eller en vape-enhet vara ett bra sätt att hålla dig borta från cigaretterna under julen. De är utformade för att efterlikna känslan av rökning utan tjära, passiv rökning eller de 4 000 kemikalier som finns i traditionella cigaretter. E-cigaretter erkänns nu av Public Health England som "minst 95% mindre skadliga" än vanliga cigaretter och är en av de mest effektiva metoderna för rökavvänjning. Så om du försöker hålla dig rökfri eller vill sluta röka för gott är vaping ett av de bästa sätten att hålla händerna upptagna och bekämpa röksuget!
Få hjälp av vänner och familj - Det kan vara lättare att hålla sig rökfri under semestern om du får hjälp och stöd från dina vänner och din familj. Det här är dina peeps! Det är de som ger dig stöd när du behöver det som mest. Berätta för dem att du försöker sluta röka eller att du vill prova en e-cigarett för att hjälpa dig att sluta. Med största sannolikhet kommer din familj att välkomna förändringen och hjälpa dig att hålla dig frisk och rökfri!
Ge inte upp - Det är svårt att sluta röka. Vi vet, vi har varit där och gjort det ett antal gånger. Att hålla sig borta från cigaretterna är en kamp som du måste utkämpa en dag i taget. Att använda en e-cigarett kan hjälpa dig att bryta vanan att röka, precis som det har gjort för miljontals människor runt om i världen. Om du upptäcker att du har fallit av den rökfria vagnen, sluta inte att sluta! Vakna upp nästa dag, släng cigarettpaketet och sträck dig efter din e-cigarett istället. Du kommer att tacka dig själv för det i det långa loppet!
TIPS FÖR ATT UNDVIKA RÖKNING UNDER SEMESTERN AVSLUTNING
Med semestern precis runt hörnet kanske det stressar dig att sluta röka eller hålla dig rökfri. Den här artikeln tog upp många av anledningarna till att vi får återfall under högtiderna och gav några bra tips som hjälper dig att hålla dig borta från cigaretterna!
Om du fortfarande röker och vill bli av med cigaretterna under julen och inför ditt nyårslöfte kan du kolla in några av våra mest populära startpaket för e-cigaretter och vape som är utformade för att göra det enklare att sluta röka!
Njut av julen och hoppas att tomten ger dig allt du önskar dig!
