Innehållsförteckning
- HUR PÅVERKAR TOBAK DEN PSYKISKA HÄLSAN?
- HUR PÅVERKAR RÖKNING DIN EKONOMI?
- HUR PÅVERKAR RÖKNING DITT UTSEENDE?
- HUR PÅVERKAR RÖKNING DIN FYSISKA HÄLSA?
- VARFÖR ÄR RÖKNING SÅ BEROENDEFRAMKALLANDE?
- VAD ÄR FÖRHÅLLANDET MELLAN NIKOTIN OCH DOPAMIN?
- VILKA ÄR HINDREN FÖR ATT BEKÄMPA DITT BEROENDE?
- VARFÖR KÄNNS DET SOM ATT RÖKNING HJÄLPER OSS ATT SLAPPNA AV?
- VARFÖR HAR MÅNGA RÖKARE PSYKISKA PROBLEM?
- FINNS DET ETT SAMBAND MELLAN RÖKNING OCH STRESS?
- FINNS DET ETT SAMBAND MELLAN RÖKNING OCH DEPRESSION?
- VILKA ÄR DE PSYKISKA FÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
- VAD ÄR NÅGRA TIPS FÖR ATT SLUTA RÖKA?
- KAN JAG RÖKA CIGARETTER OCH E-CIGARETTER PÅ SAMMA GÅNG?
- RÖKNING OCH PSYKISK HÄLSA - SLUTSATS
- REFERENSER
De flesta känner till de fysiska hälsorisker som är förknippade med tobaksrökning, men få förstår det enorma negativa inflytande som rökning har på din förväntade livslängd, psykiska hälsa och välbefinnande. Det är en vanlig missuppfattning att rökning hjälper till med avslappning och mindfulness. Rökning har en negativ effekt och ökar ångest och depression på lång sikt. Som ett resultat är rökare mer benägna att utveckla psykiska problem än icke-rökare.
HUR PÅVERKAR TOBAK DEN PSYKISKA HÄLSAN?
42% av cigarettrökarna kommer att drabbas av någon form av psykisk sjukdom någon gång i livet, vilket visar att det finns en ännu större risk med rökning utöver fysiska hälsoproblem. Att lida av depression eller ångest kan förkorta en persons liv med mer än 10 år och enligt en rapport från 2016 är den främsta orsaken till detta effekten av många års kraftig rökning.
År av cigarettanvändning som en form av självmedicinering mot psykiska problem kan göra det särskilt svårt för en person att sluta, och dessutom farligt. Dessutom förvärrar rökning ditt psykiska tillstånd, eftersom du inte vidtar rätt åtgärder för att söka hjälp för din psykiska hälsa. Det kan också påverka din fysiska hälsa, som i sin tur kan påverka ditt psykiska välbefinnande negativt, eftersom det fysiska och psykiska är sammanlänkade. Nedan följer en lista med några anledningar till varför cigaretter kan leda till psykiska problem:
HUR PÅVERKAR RÖKNING DIN EKONOMI?
En individs ekonomiska situation kan ha en stor inverkan på den psykiska hälsan. Skulder kan vara en stor börda och leda till sömnbrist, sämre humör, ångest, stress och negativa effekter på relationer med vänner och familj.
Nästan hälften , 46%, av de skuldsatta har också psykiska problem (1), vilket visar på ett direkt samband mellan de två. Dessutom uppgav 86% av de svarande i en undersökning om pengar och psykisk hälsa bland nästan 5.500 personer med psykiska problem att deras ekonomiska situation hade förvärrat deras psykiska problem. Dessutom uppgav 72% av de svarande i Money and Mental Healths undersökning att deras psykiska problem hade förvärrat deras ekonomiska situation.
Ett cigarettpaket i Storbritannien kan kosta cirka £10 per dag, vilket över tid kan ha ett stort inflytande på en individs ekonomiska situation. Detta motsvarar en årlig utgift på £3 650 - pengar som skulle kunna gå till att betala av skulder.
Om du byter till en e-cigarett som SMOKO kan du spara £8 per dag, vilket motsvarar otroliga £2920 per år. Denna extra disponibla inkomst kan användas till att betala av en skuld som kreditkort eller bolån på rekordtid, lindra en del av den ekonomiska stressen och bidra till att minska ångest och hjälpa dig att sova bättre på natten.
HUR PÅVERKAR RÖKNING DITT UTSEENDE?
Det är känt att en persons uppfattning om sitt fysiska utseende (kroppspositivitet) är en viktig faktor för den psykiska hälsan. Negativa kommentarer från andra eller en individs tankar kring sitt utseende kan leda till depression, ångest eller till och med kroppsdysmorfofobi. Om du röker kanske du inte prioriterar att gå till gymmet eller att träna regelbundet. Bristen på motion och dålig kost kan leda till att man lägger på sig några extra kilon. Ju svårare det är att gå ner i vikt på grund av rökning kan leda till att människor röker ännu mer.
Andra problem som uppstår på grund av rökning är gula tänder, dålig andedräkt och en unken cigarettlukt som dröjer sig kvar. Dessa hygienproblem tillsammans med dålig kost kan leda till att människor tvivlar på sitt eget utseende och oroar sig för hur andra uppfattar dem.
HUR PÅVERKAR RÖKNING DIN FYSISKA HÄLSA?
Fysiska hälsoproblem ökar avsevärt risken för dålig psykisk hälsa, eftersom de är sammankopplade. Cirka 30% av de personer som har långvariga fysiska hälsoproblem röker också (2). Rökning har en massiv inverkan på en persons fysiska hälsa och förmåga att motionera på olika sätt (3), t.ex:
Blodflöde - kolmonoxid i cigaretter förtränger artärerna vilket minskar blodflödet till hjärtat, musklerna och andra organ i kroppen, vilket gör det extremt svårt att träna.
Lungor - tjära i cigaretter täcker lungorna, medan slemmet gör lungorna täppta, vilket leder till att lungkapaciteten minskar, vilket skadar din förmåga att använda syre och träna ordentligt.
Hjärtat - rökning gör att hjärtat får arbeta extra hårt eftersom vilopulsen ökar, vilket kan leda till farliga nivåer. Dessutom skadar cigaretter blodkärlen och minskar syretillförseln till hjärtat, vilket gör all intensiv träning oerhört svår.
Rökning kan orsaka olika sjukdomar och fysiska hälsoproblem som diabetes, cancer, artrit, stroke, demens och kroniskt obstruktiv lungsjukdom (även känd som KOL) för att bara nämna några.
Många av de hälsorisker som är involverade i cigaretter på grund av toxiner och kemikalier kan utrotas när man byter till elektroniska cigaretter eller Vapes. Här på UK-baserade SMOKO ser vi till att vi bara använder ingredienser av högsta kvalitet som alla är tillverkade i Storbritannien, så vi vet att vi eliminerar minst 99% av de kemikalier och toxiner som finns i traditionella cigaretter.
Som ett resultat av att sluta med cigaretter kommer en persons artärer att vidgas vilket möjliggör normalt blodflöde igen och ökar syrgasrörelsen i kroppen.
Att känna sig bättre fysiskt kan främja en önskan att delta i normal träning, samt minska olika potentiella långsiktiga hälsoproblem.
VARFÖR ÄR RÖKNING SÅ BEROENDEFRAMKALLANDE?
En av huvudingredienserna i en traditionell cigarett är tyvärr nikotin, och det är denna kemikalie som är beroendeframkallande.
Till en början förbättrar nikotinet humöret och koncentrationsförmågan samtidigt som det minskar stress- och ilskesymtom. Detta är dock kortvarigt eftersom nikotinets effekter försvinner inom 20 minuter, vilket är anledningen till att du fortsätter att sträcka dig efter en ny cigarett.
När du röker inhalerar du regelbundna doser av nikotin samt över 4 000 andra kemikalier och 50 kända cancerframkallande ämnen.
Ja, nikotin är beroendeframkallande, men om man tittar på alla de andra kända kemikalierna i en cigarett är det faktiskt inte giftigt, så därför skulle det orsaka minst skada.
VAD ÄR FÖRHÅLLANDET MELLAN NIKOTIN OCH DOPAMIN?
När du så småningom försöker sluta röka får din hjärna inte längre nikotin, så den känsla av njutning som du får är nu avskuren. Symptom på abstinens från nikotin inkluderar ångest, irritabilitet, rastlöshet, nedstämdhet, ilska, ökad hunger och sömnsvårigheter.
Det snabbaste sättet att lindra abstinensbesvären är att prova en SMOKO e-cigarett (med nikotinpåfyllning) eftersom den frigör dopamin och aktiverar njutningssvaret utan de extra kemikalier som finns i en cigarett.
VILKA ÄR HINDREN FÖR ATT BEKÄMPA DITT BEROENDE?
Det finns så många rökare (nuvarande och tidigare) som har varit tvungna att kämpa med suget och nikotinabstinensen när de bestämmer sig för att sluta röka, men det finns sätt att hantera dessa tillfälliga bakslag.
Nikotinabstinens (sug, nedstämdhet, sömnsvårigheter, rastlöshet, hungerkänsla): Nikotin är tyvärr den beroendeframkallande ingrediensen i cigaretter och är ett av de svåraste hindren du kommer att möta när du slutar röka. Den goda nyheten är att det inte är farligt och att nikotinavvänjning vanligtvis varar mindre än två veckor, men det kan vara riktigt tufft.
En bra idé är att göra en lista över vad du kan förvänta dig när du går igenom en nikotinbrist och också notera de skäl du har för att underlätta denna barriär - det skiljer sig åt för alla, och då har du ett skriftligt dokument att hänvisa till.
Begär: Det bästa sättet att sätta stopp för dina begär är att förstå dem, återigen skiljer de sig från person till person.
Först gör du en lista över alla dina triggers och sedan förbereder du en lista över aktiviteter som du kan göra som hjälper dig under denna tidsperiod.
Stress: Stress kommer i många former och det finns många sätt att bekämpa den - slappna av, andas, visualisera, träna och prata.
Hantera ditt humör: Humörförändringar är mycket vanliga när du slutar röka. Om du har dessa känslor finns det några saker du kan göra för att hjälpa till - håll dig aktiv, strukturera din dag, gruppövningar eller sök stöd.
Viktökning: Det är mycket vanligt att få en större aptit efter att ha slutat röka. Försök att småäta med smarta livsmedel (äpplen, russin etc...), ät medvetet genom att äta långsammare, stäng av tv:n när du äter mat och var prylfri under måltiderna. Allt detta kommer att hjälpa dig att uppmärksamma din mat och du kanske lägger märke till smaker och konsistenser som du kanske har missat tidigare.
VARFÖR KÄNNS DET SOM ATT RÖKNING HJÄLPER OSS ATT SLAPPNA AV?
När du röker en traditionell cigarett är de flesta inte medvetna om att den påverkar vissa kemikalier i hjärnan.
När en rökare inte har tagit en cigarett på ett tag kan han eller hon börja känna sig orolig, vilket leder till att man vill ta en cigarett till.
Vi känner alltid att rökning hjälper oss att slappna av, för när vi tänder en ny cigarett försvinner ångesten för en liten stund, men efter en kort stund blir du ångestfylld igen.
Att sluta röka förbättrar verkligen ditt humör och minskar ångestnivåerna.
VARFÖR HAR MÅNGA RÖKARE PSYKISKA PROBLEM?
Det finns många bevis som kopplar rökning till en ökning av psykiska hälsoproblem, liksom de allmänt accepterade fysiska hälsoproblemen. Utlösta av ekonomiska begränsningar och skulder, uppfattningen om ens fysiska utseende och försämrad fysisk hälsa kan alla främja negativa psykologiska miljöer där allvarliga psykiska problem kan växa.
Det finns några olika behandlingar för att sluta röka som kan hjälpa dig att övervinna dina rökvanor, t.ex. nikotinersättningsterapi, läkemedel för att sluta röka, e-cigaretter etc. Vi menar inte att e-cigaretter är något magiskt piller som kan lösa alla våra problem, men att hitta ett sätt att sluta röka som fungerar kan ha så många otroliga fördelar för dig, t.ex. att förbättra ditt fysiska och psykiska tillstånd och din allmänna livsnjutning.
Eftersom rökning kan ge oss ett rus i ett ögonblick och sedan ta bort det på kort tid kan det ge ett falskt intryck till människor som har psykiska problem (stress, ångest, depression). Förekomsten av rökning är mycket högre bland vuxna med psykiska störningar.
FINNS DET ETT SAMBAND MELLAN RÖKNING OCH STRESS?
British Medical Journal (BMJ) publicerade en studie av humöret över tid hos rökare som antingen fortsatte eller slutade röka (4). Resultaten visade att mått på stress och ångest alla minskade signifikant hos personer som slutade jämfört med personer som fortsatte att röka.
För ångest var den genomsnittliga skillnaden i symtompoäng en minskning med 0,37 för dem som slutade jämfört med dem som fortsatte röka. För depression var skillnaden en minskning av symtomen med 0,25, och för blandad ångest och depression var skillnaden 0,31.
FINNS DET ETT SAMBAND MELLAN RÖKNING OCH DEPRESSION?
BMJ-studien noterade också att den sammanfattande effektstorleken för depression var större än de effektuppskattningar som setts i tidigare studier av antidepressiva läkemedel hos patienter med mild till svår depression, som vanligtvis sträcker sig från -0,17 till -0,11 minskning av symtomen.
Utöver detta upptäcktes också betydande förbättringar av humöret och den psykiska hälsorelaterade livskvaliteten hos personer som slutat röka jämfört med personer som fortfarande rökte.
VILKA ÄR DE PSYKISKA HÄLSOFÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
När vuxna slutar röka har studier visat att de behåller ett positivt humör/livskvalitet och att ångest-, depressions- och stressnivåerna är lägre. På grund av dessa studier minskar doseringen av vissa läkemedel som används för att behandla psykiska problem.
VAD FINNS DET FÖR TIPS FÖR ATT SLUTA RÖKA?
Det finns få människor som inte behöver någon hjälp för att sluta röka, men var inte rädd för att be om hjälp om du behöver det.
När du först slutar röka, var medveten om att det är mycket normalt att ha ett sug efter en cigarett, detta beror på att din kropp drar sig tillbaka från nikotinet som fortfarande finns i din kropp.
Det finns ett par olika sätt du kan försöka sluta röka på, men vissa fungerar bättre än andra. Nedan har vi sammanställt några sätt som är medicinskt bevisade för att få dig att sluta röka för gott:
Läkemedel för att sluta röka som Champix eller Bupropion (5)
Prata med någon som är viktig för dig (make/maka, vän)
Uppdatering *2024 - Den största granskningen av bevis som hittills genomförts av Cochrane fann att e-cigaretter är mer effektiva för att sluta röka än nikotinersättningsterapi! (6)
KAN JAG RÖKA CIGARETTER OCH E-CIGARETTER SAMTIDIGT?
Många människor som har rökt i flera år eller årtionden kan tycka att det är svårt att sluta röka direkt med en e-cigarett. Vi föreslår att det är okej för dig att använda en e-cigarett medan du vänjer dig av med de vanliga cigaretterna. Det kan ta lite tid för vissa människor, men om du långsamt minskar antalet cigaretter du röker och använder din e-cigarett istället, bör du snart vara rökfri!
När du blir sugen på en cigarett, prova din SMOKO e-c igarett först och om du sedan upptäcker att du behöver en större nikotinkick, ta kanske ett par bloss på en cigarett, men försök gradvis att avvänja dig från den traditionella typen av cigarett.
RÖKNING OCH PSYKISK HÄLSA - SLUTSATS
Sedan vi startade SMOKO-märket för e-cigaretter har vi förhindrat att över 2750 000 000 cigaretter har konsumerats och våra kunder har sparat över £100 miljoner av sina surt förvärvade pengar från att gå upp i rök! SMOKO ger realistiska rökkänslor och fantastiska smaker som är tillverkade i Storbritannien, så du vet att det är en kvalitet du kan lita på!
Så om du har kämpat med cigaretter och vill prova något som har fungerat för tusentals människor runt om i världen, varför inte prova en SMOKO E-cigarett eller SMOKO VAPE POD och sluta röka idag!
REFERENSER
(1) Money and Mental Health Policy Institute - Fakta: Vad du behöver veta
(2) Långvariga tillstånd och psykisk hälsa - Kostnaden för samsjuklighet
(3) Hur rökning påverkar din träning
(4) Att sluta röka kan förbättra den psykiska hälsan, visar Cochrane-översikt
(5) Behandlingar för att sluta röka
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Mike Cameron
Mike Cameron är en före detta rökare på 15 år (2 paket om dagen) tills han framgångsrikt slutade använda en cigalike. Mike är medgrundare och VD för SMOKO E-Cigarettes och under de senaste 10 åren har SMOKO förhindrat 600M + cigaretter från att rökas, hjälpt sina kunder att spara £320M + av sina hårt förtjänade pengar från att gå upp i rök och hjälpt 10 000-tals vuxna rökare i 25 + länder att leva rökfritt.
