Innehållsförteckning
- VILKA ÄR HÄLSOFÖRDELARNA MED ATT BO NÄRA GRÖNOMRÅDEN?
- HJÄLPER DET ATT BO NÄRA GRÖNOMRÅDEN NÄR MAN SKA SLUTA RÖKA?
- VAD SÄGER DEN FÖRSTA ENGELSKA FORSKNINGEN OM SAMBANDET MELLAN RÖKNING OCH GRÖNOMRÅDEN?
- VETENSKAPEN - VARFÖR HJÄLPER GRÖNOMRÅDEN TILL ATT SLUTA RÖKA?
- VILKA ÄR NÅGRA ANDRA METODER FÖR ATT SLUTA RÖKA?
- VILL DU SLUTA RÖKA? ATT BO NÄRA GRÖNOMRÅDEN KAN HJÄLPA - SLUTSATS
- REFERENSER
*2022 Uppdatering - Nu kan du sluta röka med den nya SMOKO VAPE POD! Det senaste tillskottet till SMOKO-sortimentet, det är litet, diskret och innehåller våra välsmakande brittiska vätskor i förfylld POD-stil vape.
Den moderna världen måste vara så väldigt annorlunda än den värld som våra förfäder bodde i, den värld som vi utvecklades för att fungera i. Det verkar vara ett symptom på denna moderna värld att människor nu kämpar med interna frågor som antingen inte fanns eller att vi inte hade verktygen för att förstå, för alla dessa år sedan.
Man behöver bara känna till Wim Hof och vad han har åstadkommit med sina andnings- och kallvattentekniker för att förstå att vi samverkar med de tuffare aspekterna av vår miljö, att vi på något grundläggande sätt är förbundna med vår omgivning och att den förbindelsen gör oss starkare.
Därför är det ingen överraskning för mig att nya studier har visat att de som bor nära grönområden är mindre benägna att röka. Studien visade faktiskt att lokala grönområden var förknippade med en ökad sannolikhet för att sluta röka, i motsats till att ha en högre andel "aldrig-rökare".
VILKA ÄR HÄLSOFÖRDELARNA MED ATT BO NÄRA GRÖNOMRÅDEN?
I takt med att våra städer har vuxit i storlek och fastigheterna i de tätbebyggda områdena har blivit otroligt dyra lever många människor ett liv utan mycket grönska omkring sig. Studier har visat att det finns hälsofördelar med att bo nära ett grönområde, bland annat minskad risk för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar (1). Mekanismen bakom detta är inte känd och måste underbyggas med ytterligare forskning, men resultatet av studien motsäger inte liknande undersökningar.
I en studie där man analyserade försökspersonernas samband mellan "rekreativ naturkontakt" och "självrapporterad hälsa och välbefinnande" fann man att sannolikheten för att rapportera god hälsa eller välbefinnande ökade betydligt om man tillbringade minst 120 minuter i veckan i kontakt med naturen (2). Resultaten var konsekventa över demografiska gränser, vilket tyder på att äldre vuxna och personer med långvariga hälsoproblem fortfarande rapporterade fördelar. Det konstaterades också att fördelarna kunde ses oavsett om de 120 minuterna uppnåddes vid ett tillfälle eller vid mindre tillfällen under veckan.
I en annan studie från Danmark konstaterades att exponering för grönområden som barn hade en effekt på den psykiska hälsan som var jämförbar med familjehistoria. Studien omfattade över 900 000 personer och visade att barn som växte upp med minst grönområden lokalt hade upp till 55% ökad risk att utveckla en psykiatrisk störning (3). Ännu en källa till bevis som visar att vi måste skydda och investera i grönområden på grund av den positiva effekt de har på oss.
HJÄLPER DET ATT BO NÄRA GRÖNOMRÅDEN NÄR MAN SKA SLUTA RÖKA?
Det verkar som om det att bo nära grönområden verkligen hjälpa till att sluta röka, även om mekanismerna inte är helt klarlagda. I en studie från 2020 från Plymouth University i Storbritannien undersöktes sannolikheten för att boende i grönare områden är rökare, och om sambandet beror på en lägre andel "ever-smokers" (personer som någon gång har rökt regelbundet) och/eller en högre andel invånare som har slutat röka.
VAD SÄGER DEN FÖRSTA ENGELSKA FORSKNINGEN OM SAMBANDET MELLAN RÖKNING OCH GRÖNOMRÅDEN?
Studien omfattade ett representativt urval av den vuxna befolkningen i England - totalt 8.059 personer - och visade att förekomsten av nuvarande rökare var 20% lägre bland dem som bodde i den högsta kvartilen av grönområden jämfört med dem som bodde i den lägsta kvartilen av grönområden. Studien visade också att boende i de två högsta kvartilerna av grönområden var förknippade med 10 % respektive 12 % högre förekomst av rökstopp (jämfört med den lägsta kvartilen). (4)
Resultaten är betydelsefulla eftersom de bekräftade att effekten var relevant oavsett hushållets inkomst, utbildning och socioekonomiska status. De fastställde att lokala grönområden inte var kopplade till "någonsin rökning", och därför beror det samband som konstaterats mellan grönområden och nuvarande rökning på ökad sannolikhet för att sluta röka, inte på lägre andelar "någonsin rökare".
Leanne Martin, huvudförfattare till studien, säger att resultaten av denna studie stöder tanken på att investera resurser i både stads- och landsbygdssamhällen för att allmänheten ska kunna maximera de fördelar som kan uppnås genom kontakt med områden med mycket grönska. Det är helt logiskt att investera i naturresurser som är till nytta för alla!
Som samhälle verkar det som om vi måste arbeta in naturbaserade insatser i vår vanliga hälsopraxis. Det finns många studier som stöder och visar de positiva effekterna av att tillbringa tid i naturen på vår mentala hälsa och vårt välbefinnande; sådana insatser skulle kunna ordineras för en mängd olika tillstånd och göras i kombination med andra behandlingsmetoder för maximal effekt.
VETENSKAPEN - VARFÖR HJÄLPER GRÖNOMRÅDEN TILL ATT SLUTA RÖKA?
Som tidigare nämnts är det inte känt vilka mekanismer som fungerar för att underlätta denna positiva effekt av grönområden, men allt fler studier visar på sambandet mellan exponering för naturen och förbättrad hälsa och välbefinnande. I en studie från 2019 fick 19 experter från sju länder identifiera och bedöma värdet av naturbaserade hälsointerventioner, och de kom fram till ett antal behandlingar för specifika fysiska, psykiska och sociala hälsoproblem. (5)
En separat studie från 2020 från Auckland University i Nya Zeeland avslutades med att de aktuella resultaten var tillräckligt motiverande för att tillhandahålla tillräckligt med grönområden för att "skydda ungdomars psykiska välbefinnande i en urbaniserad värld". (6)
Även om de bakomliggande mekanismerna ännu inte är kända underbyggs Leanne Martins resultat av allt fler studier som bekräftar värdet av naturen som en behandlingsmetod för att förbättra den psykiska hälsan och välbefinnandet. Eftersom rökning är förknippat med många psykiska störningar och har en negativ inverkan på våra kroppsliga system, verkar det som om Leanne Martins studie gör den kopplingen mellan förbättrad mental hälsa och en persons förmåga att ta itu med stressiga utmaningar - som att sluta röka!
VILKA ÄR NÅGRA ANDRA METODER FÖR ATT SLUTA RÖKA?
Vi har nu fastställt att tillgång till grönområden kan ha en positiv effekt på ditt försök att sluta röka, så se till att du har ett lokalt område i åtanke som du kan utforska när humöret tar dig - eller när ett begär behöver glömmas bort!
Varför inte dra dubbel nytta av din tid i naturen genom att göra den till en rask promenad eller en lätt löprunda? Motion är bra för hjärt-kärlsystemet, minskar stress och hjälper till att göra sig av med gifter som nikotin genom svettning. Det hjälper också till med sömnen, vilket kan vara besvärligt när du slutar med cigaretter.
Se till att hålla koll på dina framsteg också - det finns appar för smartphones som gör den här typen av saker, de kan berätta hur mycket pengar du har sparat, distrahera dig med spel och ha andra funktioner; men om du är lite gammaldags - som jag - fungerar ett kalkylblad bra som ett sätt att hålla ett öga på saker som sparade pengar och hur länge du har gått utan en cigarett. Dessa siffror kan hjälpa dig att uppmuntra dig när du har en tuff dag, så underskatta inte hur stor inverkan det kan ha!
Det finns också online-resurser tillgängliga för att hjälpa till! Sociala medier och andra bloggar med grupper av före detta rökare och rökavvänjare kan ge dig en boost bara genom att veta att det finns andra människor som går igenom samma erfarenhet - så du är inte ensam!
Fundera på att prova en e-cigarett. Enligt Public Health England är e-cigaretter 95 % mindre skadliga än rökning, och en studie visade att e-cigaretter kan vara nästan dubbelt så effektiva som nikotinersättningsprodukter när de åtföljs av beteendestöd (7). Vaping är så nära rökning att det inte är någon större skillnad i beteende när du byter till en e-cigarett, men genom att använda e-vätska eliminerar du alla skadliga ämnen som finns i tobak. Sedan kan du titta på att sänka nikotinhalten i dina e-vätskor för att helt slippa suget.
VILL DU SLUTA RÖKA? ATT BO NÄRA GRÖNOMRÅDEN KAN HJÄLPA - SLUTSATS
Att slutaröka är ingen lätt uppgift, så se till att du har ögonen vidöppna när du påbörjar processen - var medveten om och utnyttja de resurser som finns tillgängliga för att maximera dina chanser att lyckas. En av dessa resurser är dina lokala grönområden, så försök att ta för vana att tillbringa lite tid varje dag på sådana platser, och detta kommer att bidra till att upprätthålla din mentala hälsa samt förbättra dina chanser att sluta röka.
Andas in den friska luften, var närvarande i stunden och låt miljöombytet ge dig möjlighet att koppla bort tankarna för en stund. Naturen är full av underverk - låt den utöva sin magi på dig!
*2022 Uppdatering - Nu kan du få ett GRATIS* startpaket när du köper en låda med e-cigarettpåfyllningar! (Cigalike startkit, ett per kund)
REFERENSER
(1) Grönområden är inte bara till för naturen - de stärker också vår mentala hälsa
(2) Att tillbringa minst 120 minuter i veckan i naturen är förknippat med god hälsa och välbefinnande
(3) Grönområden i barndomen är förknippade med lägre risk för psykiatriska störningar från tonåren till vuxen ålder
(4) Grönområden i grannskapet och förekomst av rökning: Resultat från en nationellt representativ undersökning i England
(6) Sambandet mellan grönområden och ungdomars psykiska välbefinnande: En systematisk översikt
(7) En randomiserad studie av e-cigaretter jämfört med nikotinersättningsterapi
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage var en före detta rökare i 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
