Rökning kan vara mycket beroendeframkallande, och det kan verka omöjligt att bryta vanan utan stor ansträngning och viljestyrka. Rökbegäret kan slå till hela dagen och komma utan förvarning. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att göra dina ansträngningar att sluta röka mer framgångsrika, inklusive att välja en effektiv ersättning, minska ditt begär med rätt strategi och sätta upp realistiska mål för dig själv på vägen. Om du menar allvar med att sluta röka cigaretter men inte vet var du ska börja, kolla in dessa tre sätt att hjälpa dig att sluta röka cigaretter en gång för alla.
FARORNA OCH HÄLSORISKERNA MED RÖKNING
Cigarettrökning och rökrelaterade sjukdomar dödar över 480 000 människor varje år i USA, 100 000 i Storbritannien och över 8 miljoner människor runt om i världen varje år. Bara en cigarett kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen och fördubbla risken för hjärtinfarkt. Det finns många andra långsiktiga hälsoproblem som kan uppstå av att röka cigaretter, som stroke, lungcancer, diabetes och mycket mer. Farorna med att röka cigaretter ska aldrig underskattas; forskning tyder på att rökare har dubbelt så många luftvägssjukdomar som icke-rökare.
Det är inte bara din hälsa som kan bli lidande av att röka cigaretter. Cigarettrökning kan påverka dina vänner och din familj, och farorna med passiv rökning är välkända.
Om du är en regelbunden rökare eller känner att det är dags att sluta för gott finns det ett antal effektiva sätt att minska röksuget och sluta röka för gott.
FÖRDELAR MED ATT SLUTA RÖKA
Hälsofördelarna med att sluta röka är oändliga. Från att minska risken för rökrelaterade sjukdomar som KOL eller lungcancer, spara en förmögenhet på cigarettpriset, förbättra din övergripande livsstil och öka dina energinivåer, Att fatta beslutet att leva rökfritt kommer att ge dig ett nytt liv!
Ja, det kommer att finnas nikotinabstinens när du slutar. En del människor försöker sluta helt, men de flesta behöver lite extra hjälp. Så vi utforskar 3 bra sätt att hjälpa dig att sluta röka för gott.
3 SÄTT ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA
GÖR ETT FAST ÅTAGANDE OCH HÅLL FAST VID DET
Det första steget när du fattar beslutet att skippa cigaretterna är att göra ett fast åtagande om att sluta med dig själv och sedan hålla fast vid det. Vissa skriver in det i sin kalender, andra väljer ett minnesvärt datum som en födelsedag eller årsdag - men oavsett vilket datum du väljer måste du vara 100 % inställd på att göra en positiv förändring. Så sätt ditt slutdatum, berätta för dina nära vänner och familj och för att parafrasera den legendariske Michael Jordan - Just Do It!!!
FÅ STÖD FÖR ATT SLUTA RÖKA
Det blir lättare att sluta röka om du får stöd som hjälper dig på vägen. Din familj bör vara dina största supportrar eftersom de har mest att vinna. När du slutar kommer du att ha mer energi, mer tid och i allmänhet ett bättre liv med dem du älskar.
Få dina vänner involverade också. De kommer också att vinna så mycket på en ny och förbättrad dig!
Det finns också många stödgrupper för rökavvänjning som kommer att vara till stor hjälp i dina försök att sluta röka. Stödgrupperna kommer att vara fulla av människor precis som du som brukade röka och som framgångsrikt har slutat! Du kan hitta dessa stödgrupper på sociala medier, på internet och genom lokala grupper i samhället.
NHS tillhandahåller också en fantastisk beteendeterapi och tjänster för rökavvänjning som hjälper dig att hantera nikotinbegäret. Dessa Stop Smoking Services är fyllda med bra medicinsk rådgivning och ytterligare information för att hjälpa dig att sluta röka, och finns tillgängliga över hela Storbritannien och på läkarmottagningar, apotek och specialiserade samhällsplatser. Här är en lista över var du kan hitta en lokal NHS Stop Smoking Service nära dig.
Det finns också resurser och verktyg online som kan hjälpa dig när du bestämmer dig för att sluta röka!
VÄLJA ALTERNATIV FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA
Det finns många säkra och effektiva alternativ till att röka traditionella cigaretter. I allmänhet kallas dessa för nikotinersättningsbehandlingar eller NRT. Nikotintuggummi och nikotinplåster är två NRT som har funnits i ett par decennier. Konceptet med en NRT är att den hjälper till att ersätta ditt nikotinbehov med en renare version jämfört med en vanlig cigarett.
Nikotintuggummi och nikotinplåster kan användas var för sig eller tillsammans för att bekämpa röksuget under hela dagen. Plåster sätts på huden, vanligtvis på överarmen eller på låret. Nikotintuggummi tuggas som ett vanligt tuggummi.
Ett nytt alternativ till att röka cigaretter som har blivit otroligt populärt är e-cigaretten. E-cigaretter, som också kallas elektroniska cigaretter, vape eller cigalike, ger en realistisk rökkänsla genom att värma upp en smaksatt nikotinvätska så att det bildas en ånga som du andas in. E-cigaretter har visat sig vara upp till 95 % mindre skadliga än traditionella cigaretter eftersom de bara innehåller 4 ingredienser jämfört med de 4 000 kemikalier och 50 kända cancerframkallande ämnen som finns i en cigarett.
Nya studier har faktiskt visat att e-cigaretter är nästan dubbelt så effektiva som andra typer av NRT för att hjälpa dig att lyckas sluta röka!
Oavsett vilket alternativ du väljer - nikotintuggummi, nikotinplåster eller en e-cigarett med nikotin - kommer dina chanser att lyckas sluta röka med hjälp av någon av dessa NRTs att förbättras dramatiskt.
BYTA TILL E-CIGARETT FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA
E-cigaretter är verkligen ett tekniskt underverk. De är relativt enkla att använda, ger en realistisk rökkänsla och levererar det nikotin du längtar efter - men utan alla de extra kemikalier som finns i en cigarett.
E-cigaretter och vapes fungerar med hjälp av ett litiumjonbatteri som värmer upp ett litet element (eller en spole) som värmer upp och förångar en vätska som innehåller nikotin och smakämnen. När du drar på en liten cigalike startar batteriet automatiskt förångningsprocessen och du kan njuta av samma tillfredsställelse omedelbart.
Några av de många fördelarna med att använda en e-cigarett för att hjälpa dig att sluta röka är
Upp till 95 % mindre skadligt än att röka en traditionell cigarett - enligt Public Health England.
De tar bort de flesta av de 4 000 kemikalier och 50 kända cancerframkallande ämnen som du normalt skulle konsumera med cigaretter.
E-cigaretter har INTE någon tjära eller producerar någon andrahandsrök
E-cigaretter kan vara upp till 80 % billigare än vanliga cigaretter
Att hitta ett lämpligt startpaket för e-cigaretter behöver inte vara komplicerat. Det finns tusentals olika typer av vape- och e-cig-kit att välja mellan, men att börja med ett litet och lättanvänt e-c igarett-startkit bör vara ditt första steg.
Startkit för e-cigaretter eller ciggaretter levereras med ett uppladdningsbart batteri, en USB-laddningsenhet och kan ha ett par förfyllda e-cigarettpatroner för att du ska komma igång. Och du kan köpa ett från SMOKO för så lite som £10 - billigare än ditt nästa paket cigaretter.
Om du röker ett paket om dagen kostar det dig mellan £ 1 ,60 och £ 2, 00 per dag att använda en e-cigarett jämfört med £10,50 för ett paket cigaretter. Så om du byter kan du förbättra din hälsa och spara en förmögenhet.
3 SÄTT ATT HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA CIGARETTER SLUTSATS
Du vet att röka cigaretter är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa, din ekonomi och ditt långsiktiga välbefinnande. Det finns mycket stöd där ute för att hjälpa dig att sluta röka för gott.
Så sätt ett slutdatum, ta hjälp av familj och vänner, besök en NHS Stop Smoking Service och skaffa ett säkert och effektivt NRT som en e-cigarett för att hjälpa dig att bli av med vanan!
