Innehållsförteckning
*2024 Uppdatering - Kolla in de senaste erbjudandena på SMOKO E-Cigarette startpaket sortiment!
På frågan om varför de röker ger rökare en mängd olika svar, varav många hänvisar till en stresslindrande effekt när de har en cigarett. Människor förlitar sig på sina rökpauser på jobbet eller tar tillfället i akt när de är ute och reser för att "hålla sig på en jämn köl".
Verkligheten är naturligtvis att kroppen är sugen på en viss kemikalie, och denna kemikalie kommer att komma in och aktivera delar av hjärnan för att få saker att fungera "normalt" igen, vilket ger effekten av lättnad. Namnet på denna kemikalie är nikotin.
HUR FÖRVÄRRAR RÖKNING STRESS?
För att förstå sanningen om nikotinets långsiktiga effekt på kroppen är det viktigt att veta vad intag av nikotin gör med kroppen.
NIKOTINBEROENDE
När du röker absorberas nikotinet av lungorna och tar sig ut i blodomloppet. Innan vi går vidare är det värt att veta att andra kemikalier i cigaretter ökar hur mycket nikotin som tas upp av kroppen - detta resulterar i en enorm nikotinkick från att röka cigaretter.
Efter att ha rökt en cigarett tar sig nikotinet i blodet till hjärnan för att aktivera receptorer som kallas "nikotinacetylkolinreceptorer". Dessa receptorer hjälper till att förmedla elektrokemiska signaler i nervsystemet, vilket i princip innebär att de hjälper nervsystemets celler att kommunicera med varandra.
Rökning under en längre tid leder till att fler av dessa nikotinreceptorer bildas i hjärnan, vilket innebär att fler nikotinreceptorer måste aktiveras för att nervsystemet ska kunna kommunicera effektivt. (1)
När nikotintillförseln upphör tillåter inte dessa receptorer effektiv kommunikation, vilket leder till det som många kallar "hjärndimma" och som kan beskrivas som en långsammare kognition och bearbetning. Detta är ett symptom på nikotinabstinens.
Vad förbättrar detta sinnestillstånd? Jo, en cigarett till, förstås.
RÖKNING OCH ABSTINENSSYMTOM
Abstinensbesvären från rökning tenderar att nå längre än att bara tänka lite långsamt. Din hjärna vet hur du ska göra för att "må bättre" och därför driver den dig mot det målet - en ny cigarett. Detta är ett begär.
Suget efter en cigarett kan i slutändan påverka ditt beteende och göra dig stressad och irriterad, vilket kan få negativa konsekvenser för ditt familje- och sociala liv. Att sluta röka kan leda till rastlöshet och sömnlöshet - detta kan påverka sömnen negativt, vilket inte är bra för din allmänna hälsa.
ÖKAD HJÄRTFREKVENS OCH BLODTRYCK
Rökning kan leda till många hälsoproblem, och stress är kopplat till hjärt- och kärlhälsa. Det behöver inte sägas att rökning inte är bra för någotdera.
Det finns många skadliga kemikalier i tobaksrök och de skadar cellerna i blodkärlens väggar, vilket leder till inflammation. (2)
Rökning ökar också insulinresistensen, vilket leder till en högre blodsockerhalt (3). En högre glukoshalt i blodet kan leda till att det bildas plack på blodkärlens väggar, vilket leder till att blodkärlen blir stelare och blodtrycket ökar.
Eftersom nikotin är ett stimulerande medel ökar det också hjärtfrekvensen. Alla dessa faktorer samverkar till en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.
ÖKAR ÅNGESTEN
Kommunikationssystemen i hjärnan använder kemikalier för att kommunicera - dessa kallas neurotransmittorer. För att återgå till de receptorer som nikotin verkar på - nikotinacetylkolinreceptorer - hjälper de nervsystemet att kommunicera.
Nervsystemet ansvarar för rörelser, tankar, automatiska reaktioner, matsmältning och andning (bland annat). Störningar i dessa receptorers normala funktion kan förändra samspelet mellan kroppens olika system.
Ångestsyndrom behandlas ofta med läkemedel som interagerar med dessa kroppsliga system - dessa system inkluderar:
det dopaminerga systemet (belöning)
det serotonerga systemet (humör, kognition, aggression, sömn)
det noradrenerga systemet (vakenhet)
det cannabinoida systemet (immunförsvar, cellkommunikation, aptit)
det serotonerga systemet (humör, kognition, aggression, sömn)
det noradrenerga systemet (vakenhet)
det cannabinoida systemet (immunförsvar, cellkommunikation, aptit)
Kemikalier som finns i cigarettrök påverkar alla dessa system (4), och detta kan i viss mån förklara varför rökning ökar ångest - och varför ett rökstopp kan lindra stress och ångestsymtom.
HUR FÖRÄNDRAS DEN PSYKISKA HÄLSAN OCH STRESSNIVÅERNA NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Enligt brittiska NHS är det lika bra att sluta röka som att ta antidepressiva läkemedel för den som lider av ångest och depression. (5)
Som tidigare nämnts verkar nikotin på en rad olika system i kroppen, varav ett är det dopaminerga systemet. Dopamin är involverat i de belönande känslor vi känner, och finns ofta i lägre nivåer hos personer med depression. Precis som med många andra system i kroppen kan kroppen stänga av det sätt på vilket den normalt frisätter dopamin om det utlöses av en yttre faktor under en längre tid, t.ex. nikotinintag.
Anabola steroider är ett bra exempel på detta, eftersom de ökar testosteronnivån i blodet till en punkt där kroppen säger "det finns gott om det i blodet, jag behöver inte producera mer", så den naturliga testosteronproduktionen avstannar, vilket resulterar i mycket låga testosteronnivåer när steroiderna inte längre tas.
Genom att röka blir nikotin den kemikalie som din kropp förlitar sig på för att frigöra dopamin, så när du vill må bra röker du. De naturliga sätten som dopamin frigörs på glöms bort, eller minskas åtminstone - som att uppnå något, träna eller ägna sig åt en annan aktivitet som du tycker om.
Om duslutar röka kommer dessa vägar med tiden att börja fungera normalt igen. Det finns definitivt en anpassningsperiod där stress- och ångestnivåerna ökar, och det är då din kropp förväntar sig att nikotinet ska frigöra en dos dopamin. När den här perioden har passerat bör du uppleva att det ger dig en känsla av glädje och tillfredsställelse att utföra dagliga aktiviteter och uppgifter - detta beror på den naturliga frisättningen av dopamin!
VAD ÄR NÅGRA TIPS PÅ HUR MAN SLUTAR RÖKA?
Syftet med att sluta röka är att undvika tobak under tillräckligt lång tid för att normalisera hjärnans kemi; så vi behöver ett sätt att hantera stress utan att röka. Det innebär att hitta sätt att hantera suget efter cigaretter och känslor av depression och stress som ofta kommer hand i hand med ett försök att sluta röka.
E-cigaretter är ett alternativ för att byta till ett mindre skadligt alternativ till tobak. Du kan använda en 0% nikotinvätska för att hålla dig borta från nikotin, och även om det kan hjälpa till att mätta på grund av vaping, kommer det inte att förhindra suget efter nikotin.
Att använda en e-cigarett med en e-vätska som innehåller nikotin är ändå ett steg i rätt riktning - det finns kemikalier i tobaksrök som ökar biotillgängligheten (hur mycket som tas upp) av nikotin från cigaretter. E-cigaretter har inte dessa medföljande kemikalier, så det absorberas inte lika mycket nikotin från e-cigarettaerosolen.
Detta kommer naturligt att minska nivåerna av nikotin som kommer in i kroppen, vilket tar dig ett steg mot att sluta helt. När du använder en e-cigarett kan du köpa vätskor med lägre nikotinstyrka för att långsamt minska nikotinintaget till noll, vilket ger dig en mindre stressig väg till att avvänja dig helt från nikotin.
Att ta sig tid att ägna sig åt aktiviteter som förbättrar din mentala hälsa är ett annat bra sätt att avvärja stress från nikotinavvänjning. Prova på:
Tillbringa tid i natursköna områden
Träna och motionera
Meditera eller göra någon annan mindfulness-övning
Äta hälsosam mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Socialisera
Träna och motionera
Meditera eller göra någon annan mindfulness-övning
Äta hälsosam mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Socialisera
Det finns bevis för att alla dessa aktiviteter kan hjälpa mot stress och minska röksuget (6), så se till att inkludera så många av dem i ditt dagliga schema som du klarar av.
SKÄL TILL VARFÖR RÖKNING FÖRVÄRRAR STRESS - SLUTSATS
Den fälla som rökare går i är den tillfälliga boost som en cigarett ger, och att fortsätta röka leder till att de behöver en cigarett för att komma till ett tillstånd som de anser vara "normalt". Detta leder till en situation där en rökare bara är helt nöjd när han eller hon röker och en kort stund efteråt.
En rökare känner stress när han eller hon inte röker, men vetskapen om att rökning allvarligt påverkar hälsan är också en orsak till stress, liksom den sociala och familjemässiga påverkan. Det finns bara en lösning: bryt cirkeln och sluta röka!
Om du har försökt sluta tidigare utan att lyckas, eller om tanken på att drabbas av abstinensbesvär är för mycket för dig, bör du allvarligt överväga att prova en e-cigarett som första steg på vägen mot att sluta röka - för en enkel, lättanvänd enhet, kolla in SMOKO: s erbjudanden för startpaket för e-cigaretter sida och gör bytet idag!
* 2022 Uppdatering - Du kan nu få ett startpaket för e-cigaretter GRATIS när du köper en låda med e-cigarettpåfyllningar (1 per kund)
REFERENSER
(2) RÖKNING OCH HJÄRT-KÄRLSJUKDOM
(3) Hur påverkar nikotin blodsockret?
(5) Sluta röka för din mentala hälsa
(6) 6 saker du kan göra just nu för att bekämpa beroendebehov
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage - är en tidigare rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
