Att komma i form i Lock Down

Medan landet är nedstängt har stor vikt lagts vid att hålla sig i form och aktiv. Vi måste alla se till att vi håller oss till våra vanliga rutiner så mycket som möjligt, inte bara för vår fysiska hälsa utan även för vår mentala hälsa.

Men om du har låtit din kondition sjunka under de senaste åren kan det här vara en perfekt tid att göra en förändring också och göra något positivt av den här konstiga tiden.

Om du är rökare är detta ännu viktigare, eftersom rökning inte bara påverkar din hälsa i allmänhet utan faktiskt gör det svårare att komma i form i allmänhet.

Det kan verka skrämmande att göra så stora förändringar på en och samma gång, men e-cigaretter kan göra övergången från cigaretter enklare, och utan cigaretter kan du uppnå dina träningsmål snabbare!

Varför är det viktigt att träna?

Vi får alltid höra att motion är bra för hälsan och att vi ska göra det regelbundet, men förutom att kunna gå uppför trappan utan att andas, vad är poängen?

Att komma i form innebär inte bara att kunna springa 5 kilometer, det hjälper till att få hela kroppen tillbaka till där den är tänkt att vara och få allt att fungera som det ska. Genom att komma i bättre form kan du hjälpa din kropp på några sätt:

• Ökar effektiviteten i andningen
• Hjälper till att minska risken för att utveckla kranskärlssjukdom, cancer och diabetes
• Förbättrar blodvolymen, fördelningen och tillförseln av blod till musklerna
• Minskar ångest och stress
• Hjälper dig att må bättre överlag

Bara genom att träna lite varje dag kan du göra enormt mycket gott för din kropp och ditt sinne.

Nuvarande riktlinjer för hälsa

För närvarande föreslår NHS 150 minuters måttlig aktivitet i veckan (vilket motsvarar drygt 21 minuter varje dag) eller 75 minuters intensiv aktivitet i veckan (vilket motsvarar nästan 11 minuter per dag).

Att träna 7 dagar i veckan kan dock vara svårt och kommer att tära på kroppen (särskilt för dem av oss som inte har tränat på flera år). En bra kompromiss är att försöka träna varannan dag och bara öka antalet minuter. På så sätt ger du din kropp tid att reparera sig själv mellan passen och bränner inte ut dig på idén om träning.

Vilodagar är lika viktiga som de dagar då vi tränar, så att kroppen kan fylla på med nyttigheter och reparera sig själv. Det är därför som att äta så hälsosamt som möjligt går hand i hand med träning eftersom kroppar måste matas med rätt bränsle för att fixa och förbättra sig själv.

Naturligtvis kommer rökare att ha en nackdel med detta eftersom rökarens kropp ständigt attackeras och förstörs av de 4000+ kemikalierna i cigaretter. Försök att lägga till reparation och förbättring av din kropp från träning och du kommer att se en mycket mindre förbättring än en icke-rökare.

Det hjälper inte heller att en rökares kondition i genomsnitt är lägre än en icke-rökares. Lungkapacitet, hjärthälsa och muskelstyrka påverkas alla av rökning och sänker därför en rökares vilande konditionsnivå.

Nu när vi vet varför vi ska röra på oss och hur länge, vad är då det bästa sättet att göra det?

Måttlig träning för dig att prova

Måttlig motion innebär att du rör på dig i en takt som gör att du fortfarande kan prata medan du gör det. Det rekommenderas för dem som kanske precis har börjat träna igen eller har ett hälsoproblem där för mycket tryck kan skada.

Men även med måttlig motion kan du förbränna energi 3-6 gånger snabbare jämfört med om du bara sitter ner.

Nedan följer några populära former av måttlig aktivitet.

• Rask promenad
• Skjuta på gräsklipparen
• Åka rullskridskor
• Dansa
• Cykla

Som du ser finns det inget här som kommer att knäcka någon av oss, men om vi ser till att vi gör det i 150 minuter i veckan kan vi fortfarande få alla fördelar med träning.

Kraftfull aktivitet att prova

Kraftig träning klassas som en aktivitet som utförs med maximal ansträngning, vilket orsakar snabb andning och en betydande ökning av din hjärtfrekvens.

Nedan följer några populära former av kraftfull aktivitet.

• Jogging eller snabb löpning
• Cykla snabbt eller i uppförsbacke
• Hoppa hopprep
• Gymnastik
• Simning i hög hastighet

Även om några av dessa kan vara lite svåra att göra, kan det göra stora saker för din kropp. Inte nog med att du tvingar din kropp att ta ut sig, du tvingar också blodet att pumpa runt i kroppen och hjärnan.

Det är också den bästa träningsformen för att höja humöret, så om du har känt dig lite nere kan kraftfull träning verkligen hjälpa.

Stärker dina muskler

Men innan du snörar på dig löparskorna bör du också tänka på styrketräning.

Fördelarna med styrketräning är dock lika viktiga som aerob träning och kan hjälpa oss att bekämpa svaghet, bräcklighet och minska risken för benskörhet. Det ger dig också en minskad risk för skador när du tränar och hjälper dig att förlora extra kroppsfett du kan ha.

Du behöver inte en stor mängd utrustning för att styrketräna, du kan använda din egen kroppsvikt eller enkel utrustning och få samma resultat.

När vi pratar om styrketräning menar vi:

• Att göra övningar med hjälp av din egen kroppsvikt - Push Ups / Sit Ups
• Yoga
• Tungt trädgårdsarbete som att gräva
• Arbeta med motståndsband

Även om muskelstärkande aktiviteter är viktiga för vår hälsa klassas de inte som aeroba - så vi föreslår att dessa görs utöver alla aeroba aktiviteter också.

Du kan göra dessa övningar för att stärka dina muskler på alternativa dagar till de dagar du gör dina aerobiska träningspass. På så sätt kan du göra alla övningar men ändå inte pressa dig själv för hårt.

Hur påverkas du av rökning när du tränar?

Rökning orsakar både omedelbara och långvariga effekter på träning och fysisk aktivitet.

Många tror att rökning bara orsakar skador på lungorna. Studier har dock visat att så inte är fallet, och rökning påverkar också dina ben och leder, vilket gör att du riskerar att utveckla följande tillstånd:

- Långsammare återhämtning från skador

• Högre risk för komplikationer vid operationer
• Smärta i nedre delen av ryggen
• Benskörhet
• Träningsrelaterade skador som t.ex. seninflammation (tennisarmbåge) / stukningar / frakturer

Rökning kan vara ett stort hinder för att komma i form, men att sluta är inte så lätt som många skulle säga. Det är därför som om du är seriös med att komma i form, prova det med E-cigaretter! De ger dig nikotinet du behöver samt känslan och smaken av en cigarett, men utan de 4000+ kemikalier och 50+ cancerframkallande ämnen som finns i cigaretter.

E-cigaretter har också visat sig vara det mest effektiva sättet att bli av med cigaretter, med studier som visar att de är dubbelt så effektiva som plåster eller tuggummi.

Så om du vill komma i form, men tanken på att sluta röka och börja träna är lite för mycket, kan du prova att byta till SMOKO med en av våra e-cigarett startpaketoch sedan kan du verkligen fokusera på att komma i form!