Innehållsförteckning
- ALTERNATIV TILL CIGARETTER FÖR AVKOPPLING
- INLEDNING
- VILKA ÄR DE AVSLAPPNANDE EFFEKTERNA AV CIGARETTER?
- VILKA ÄR FARORNA MED TOBAK OCH CIGARETTRÖKNING?
- VARFÖR SKA DU ÖVERVÄGA ETT ALTERNATIV TILL RÖKNING?
- HUR ÄR DE OLIKA TYPERNA AV AVKOPPLANDE ALTERNATIV JÄMFÖRT MED CIGARETTER?
- BÖR DU ÖVERVÄGA E-CIGARETTER OCH VAPING SOM ETT ALTERNATIV TILL CIGARETTER?
- VILKA ÄR FÖRDELARNA MED E-CIGARETTER?
- HUR GÖR MAN FÖR ATT BYTA TILL E-CIGARETTER OCH VAPING?
- ALTERNATIV TILL CIGARETTER FÖR AVKOPPLING - SLUTSATS
- REFERENSER
ALTERNATIV TILL CIGARETTER FÖR AVKOPPLING
Alternativ till cigaretter för att hjälpa dig att slappna av inkluderar ett sätt att få i dig nikotin för att känna dig mätt och sluta längta - en e-cigarett är perfekt, men nikotinersättningsprodukter som nikotinplåster eller tuggummi kan hjälpa dig att slappna av. Att använda CBD-olja kan sänka blodtrycket och minska suget efter nikotin, och det finns goda belägg för att vistelse i naturen minskar känslor av stress, depression och ångest.
INLEDNING
Uppdatering *2024 - Nu kan du byta med den nya Vape POD! En förfylld vape i podstil med våra välsmakande vätskor från Storbritannien - liten och diskret: allt du förväntar dig av SMOKO!
Rökare! Låna mig dina öron! Jag vet att du älskar att ta en cigarett till morgonkaffet, jag vet att en rökpaus får dig att komma ut från kontoret; det är en del av din rutin som håller dig avslappnad (och inte sugen) under hela dagen. De otäcka biverkningarna av rökning är dock ett dödligt försenat pris - ett pris som de flesta ångrar när det är dags att betala.
Det värsta, förutom de många hälsoriskerna med cigaretter förstås, är att din tobak faktiskt inte hjälper dig att slappna av, utan är en av dina många källor till stress.
För att komma till botten med detta och ta reda på hur man kan koppla av och varva ner utan cigaretter måste vi förstå de mekanismer som spelar in för att kunna erbjuda ett säkert alternativ till cigaretter.
VILKA ÄR DE AVSLAPPNANDE EFFEKTERNA AV CIGARETTER?
Trots medvetenheten om de hälsoproblem som orsakas av rökning fortsätter människor att röka, och många hänvisar till cigaretternas "avslappnande" egenskaper.
Detta är en vanlig missuppfattning eftersom när du förbränner tobak resulterar det i att receptorer i hjärnan som kallas "nikotinacetylkolinreceptorer" ockuperas av nikotin som utlöser olika delar av hjärnan. Ett av resultaten är frisättningen av dopamin - hjärnans belöningskemikalie - och detta är en av anledningarna till att rökare känner sig avslappnade och tillfredsställda efter en cigarett.
Problemet är att det sedan behövs nikotin för att stimulera hjärnan igen, vilket gör att stressen snabbt ökar.
Att fråga varför rökare röker är en utmanande fråga och kan delas upp i två frågor - "varför började rökare började röka" och "varför fortsätter rökare fortsätter rökning"?
Oftast är det exponering för cigaretter eller tobak via familj och/eller vänner som tonåring som startar vanan - som tonåring kan det vara så enkelt som att vara nyfiken som får någon att prova tobaksprodukter.
De kanske tycker att det "ser coolt ut", eller så gör personer som de känner och respekterar det så att de känner en önskan att efterlikna dem.
Tobak har odlats av människor sedan 5000 f.Kr. och användes ursprungligen för medicinska och ceremoniella ändamål (1), men cigaretten som vi känner den idag uppfanns omkring 1900 e.Kr. Missuppfattningarna om tobakens fördelar gjorde att tobaksbruket kunde bli omfattande, men under 1900-talet och i takt med den medicinska vetenskapens framsteg har tobakens negativa effekter blivit uppenbara.
VILKA ÄR FARORNA MED TOBAK OCH CIGARETTRÖKNING?
Att andas in tobaksrök är verkligen inte hälsosamt! Vid sidan av tjäran finns kolmonoxiden - den bildas när något brinner och kolet inte oxideras helt, så i stället för koldioxid bildas kolmonoxid.
Detta är en mycket reaktiv kemikalie som binder till dina röda blodkroppar, tar upp utrymme som är avsett för syre och fastnar på dessa celler under lång tid, vilket hindrar dem från att leverera syre runt i kroppen. Bland de tusentals kemikalier som finns i tobak finns cirka 70 kända cancerframkallande kemikalier, bland annat cyanväte, formaldehyd, bly och ammoniak (2).
Andra effekter av rökning är vasokonstriktion - förträngning av blodkärlen - vilket ökar blodtrycket samtidigt som blodflödet till vissa kroppsvävnader minskar. Kolmonoxiden och tjäran som fastnar i lungorna ökar risken för lungrelaterade sjukdomar som lungcancer, emfysem och bronkit.
VARFÖR SKA DU ÖVERVÄGA ETT ALTERNATIV TILL RÖKNING?
Efter att ha konstaterat några av de långsiktiga effekterna av cigarettrök är det tydligt att man bör överväga alternativ för att kunna leva ett långt och hälsosamt liv! Det är nikotinet i tobaken som håller rökarna kvar på kroken; så att hitta ett sätt att leverera nikotin till kroppen utan utan alla de skadliga ämnen som du får i dig när du bränner tobak är viktigt för att hjälpa människor att sluta röka.
Lyckligtvis finns det produkter som är utformade för att göra just det! Rökavvänjningsprodukter som nässprayer, sugtabletter, plåster och piller används för att hantera abstinenssymtom och kallas "Nicotine Replacement Therapy" (NRT).
Vissa av dessa är receptbelagda medan andra är receptfria, men om du byter till någon av dessa kommer du att bli friskare och dessutom spara några kronor!
HUR ÄR DE OLIKA TYPERNA AV AVSLAPPNANDE ALTERNATIV JÄMFÖRT MED CIGARETTER?
Cigaretter ger den högsta nikotinnivån i blodet som kan uppnås - bara 3 bloss resulterar i att 85% av de nikotiniska acetylkolinreceptorerna ockuperas av nikotin, en hel cigarett resulterar i 99% ockupation! Tillförseln av nikotin till blodet via andra metoder som nikotinersättningsterapi är mycket mindre än för cigaretter, vilket är anledningen till att nikotinersättningsprodukter fortfarande utvecklas. Denna tabell (3) visar effektiviteten hos några av de nikotinersättningsprodukter som finns tillgängliga genom att övervaka nikotinnivåerna i blodet mot tiden sedan dosering.
Av de olika produkter som finns tillgängliga verkar nässprayen vara den snabbast verkande, med höga nikotinnivåer i blodet, som når sin topp 10 minuter efter administrering. Detta lindrar sannolikt abstinensbesvären snabbare än andra NRT-produkter.
Nässprayen ger toppnivåer med liknande hastighet, men skillnaderna i rekommenderad användning resulterar i en lägre koncentration av nikotinupptag i blodet via nässprayen - inhalatorn rekommenderas att användas under 20-minutersperioder, medan nässprayen ska användas en gång i varje näsborre per 2-timmarsperiod.
Det tar ett tag innannikotinplåstren når sina högsta nivåer. De kortvariga plåstren med lägre styrka når sin högsta nivå efter 30 minuter med en kraftig nedgång, följt av en gradvis ökning av nikotinnivån i blodet.
Det längre 24-timmarsplåstret bygger långsamt upp nikotinnivåerna i blodet och ökar över tid från den initiala dosen. Båda dessa alternativ är praktiska eftersom plåstret bara kan sättas på på morgonen, men det kan ta ett tag innan abstinensbesvären och nikotinbegäret är stillat.
De orala alternativen varierar i effektivitet, där tabletterna verkar nå en platå cirka 20 minuter efter dosering och bibehåller en låg nikotinnivå i blodet ett tag efter dosering. Den långa verkningstiden och de låga nikotinnivåerna tyder på att tabletterna visserligen kan ha en avslappnande effekt på användaren, men att de verkar vara minst användbara för att motverka det omedelbara och långsiktiga röksuget.
Nikotintuggummi ger toppnivåer på cirka 30 minuter med en långsam nedgång över tid, och sugtabletten tar en stund att nå toppnivåer av nikotin i blodet (cirka 90 minuter).
I princip tar alla former av NRT kort tid på sig att verka, så användare kan uppleva att de fortfarande är röksugna efter användning och att abstinenssymtomen minskar långsammare. Att använda ett par olika former av NRT tillsammans - en snabbverkande och en med långsammare frisättning - kan därför vara ett effektivt sätt att hålla sig rökfri!
BÖR DU ÖVERVÄGA E-CIGARETTER OCH VAPING SOM ETT ALTERNATIV TILL CIGARETTER?
Det enda som nikotinersättningsbehandling inte tar itu med är ritualen eller handlingarna vid rökning. Denna vanemässiga sida av beroendet har traditionellt hanterats (ganska misslyckat) genom att använda en pinne med rå morot ... Men idag kan vi använda vape-teknik för att ta itu med nikotinbegäret och den vanliga aspekten av rökning på samma gång.
Den nya generationens e-cigaretter och andra vape-enheter levererar nikotin bättre än den första generationens teknik, och även om nikotinnivåerna i blodet fortfarande inte når de höjder vi ser omedelbart efter att ha rökt en cigarett - byggs nikotinnivån upp ganska snabbt, istället för att ge en initial massiv hit.
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED E-CIGARETTER?
Att använda en e-cigarett är ett utmärkt sätt att hantera ditt rökbegär! Den är utformad för att se ut och kännas som en cigarett och är perfekt för de rökare som är vana vid att ha en cigarett mellan fingrarna. Den stora skillnaden? I stället för de tusentals kemikalier som finns i cigaretter består vätskan i elektroniska cigaretter av vegetabiliskt glycerin, propylenglykol, nikotin och smakämnen.
Här i Storbritannien är vätskan i din e-cigarett - så kallad e-vätska - reglerad enligt en hög standard och Public Health England uppskattar att elektroniska cigaretter är 95 % mindre skadliga än riktiga cigaretter!" Kliniska prövningar stöder detta och visar på minskad exponering för skadliga kemikalier (4) samt lägre rökfrekvens! För alla som lider av rökningsrelaterade hälsoproblem kan ett byte till elektroniska cigaretter rädda livet på dig (5).
Även om det tar längre tid för kroppen att ta upp nikotinet från e-cigaretter, gör avsaknaden av alla skadliga kemikalier det säkert att använda dem mer regelbundet. Det kan ta längre tid att minska suget - effekten av cigaretter är ganska omedelbar, men studier visar att efter 10-15 minuters användning kan en e-cigarett uppnå en nikotinnivå i blodet som bara är något lägre än den som uppnås 10 minuter efter att du har rökt en cigarett (beroende på märke och styrka på e-vätskan ).
Det innebär att du kan upprätthålla dina nikotinnivåer på ett säkert sätt och hålla dig avslappnad under hela dagen.
HUR GÖR MAN FÖR ATT BYTA TILL E-CIGARETTER OCH VAPING?
Det största du kan förvänta dig när du byter till vaping är att du inte får den kick som förknippas med en cigarett: den skadliga röken skadar lungorna och därför kommer nikotinet in i blodomloppet snabbare än om du använder en e-cigarett.
De tillgängliga smakerna på e-vätskor ger möjlighet att njuta av vapingupplevelsen på ett annat sätt än cigaretter och uppskatta den behagliga smaken - men att hitta rätt smak ger användaren en stark position att föredra sin e-cigarett framför att återgå till tobaksprodukter.
Det är troligt att rökare som just har bytt kan komma på sig själva med att puffapå sin e-cigarett oavbrutet... En cigarett bränns upp efter en kort stund så det finns en naturlig stopppunkt; så är inte fallet med en e-cigarett. Det är därför viktigt att utveckla ett system som fungerar för dig!
Det kan innebära att du måste ställa undan e-cigaretten när du har rökt klart för att uppmuntra dig själv att använda den för att stilla ditt röksug, inte som något du kan sträcka dig efter för att hålla händerna upptagna.
Tänk på dina rökvanor när du byter - en storrökare behöver en stark e-vätska för att tillfredsställa sitt sug, medan en kedjerökare kanske mår bättre av en vätska med låg nikotinhalt som kan användas oftare.
Om du letar efter något enkelt och bekvämt som inte kräver extra ansträngning som rengöring eller påfyllning, kan en liten e-cigg vara lämplig. Om du inte vill uppleva en throat hit, kommer du att använda en vätska med en lägre propylenglykolhalt (PG) för att ge dig en mjukare inandningsupplevelse.
E-vätskor med högre halt av vegetabiliskt glycerin (VG) och lägre halt av PG används i poddarna och mer kraftfulla enheter som vape-pennor och vape-moddar - den högre VG-balansen resulterar i mer ångproduktion och mindre throat hit.
Eftersom nikotin också bidrar till halskänslan bör vätskor med låg nikotinhalt användas med de enheter som producerar mer ånga, annars kan den resulterande halskänslan vara obehaglig.
Det bästa tipset vi kan ge är dock att hålla koll på hur mycket pengar du sparar!!! Det är naturligtvis mycket svårt att bedöma hälsoförbättringarna, särskilt under en kort tid, men så är inte fallet när det gäller dina hårt förvärvade pengar! Även om du inte håller koll på dina besparingar efter den första månaden - det är sannolikt när du använder enheten mest - så för dem som röker en betydande mängd dagligen kan besparingarna vara betydande, och att ha en solid siffra för att visa de framsteg du har gjort kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Så småningom, med tiden, kommer hälsofördelarna att bli uppenbara - men kolla in vår tidslinje för att sluta röka för en titt in i framtiden ...
Eftersom det finns ett stort utbud av produkter från många märken är det väl värt att göra lite forskning om de tillgängliga produkterna innan du gör ditt köp. De olika vapes erbjuder ganska kontrasterande upplevelser, så se till att läsa recensioner på de enheter du tittar på för att se till att enheten är rätt för den vapingupplevelse du söker!
ALTERNATIV TILL CIGARETTER FÖR AVKOPPLING - SLUTSATS
Den brittiska regeringen definierar r ökning på följande sätt: "Rökning är inte ett livsstilsval utan ett kroniskt återkommande tillstånd som behöver behandling" (6). Eftersom nikotin, den beroendeframkallande kemikalien i tobak, aktiverar processer i delar av hjärnan som reglerar och kontrollerar många saker, inklusive humör och kognitiv funktion, är det viktigt att erbjuda ett säkrare alternativ till rökning för att få rökare att sluta med tobak.
Vapingtekniken förbättras varje dag, med nya enheter som kan leverera nikotin i nivåer som närmar sig en cigarett, så att byta från tobak till vaping är verkligen en no-brainer!
På SMOKO E-Cigarettes är vi här för att hjälpa dig att börja och fortsätta din resa bort från rökning till en hälsosammare och rikare framtid. Ring oss och gör bytet idag! Eller kolla in några av våra populära erbjudanden för elektroniska cigaretter och vape-startpaket som kan hjälpa dig att sluta för gott!
*2024 Uppdatering - Nu kan du få ett GRATIS Cigalike E-Cigarette startpaket när du köper en låda med E-Cigarette refills! (En per kund)
REFERENSER
(2) Skadliga kemikalier i tobaksprodukter
(3) Koncentrationer i venöst blod från nikotinläkemedel
(5) E-cigaretter: en uppdatering av evidens
(6) Vägledning: Rökning och tobak: tillämpning av all vår hälsa
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage - är en före detta rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
