Spis treści
- JAKIE ZNACZENIE MA WYZNACZANIE REALISTYCZNYCH CELÓW FITNESS?
- JAK TRENOWAĆ, ABY PRZEBIEC 5K, 10K, PÓŁMARATON LUB MARATON?
- JAK JEŚĆ ZDROWO PRZEZ 80% CZASU?
- CZY POWINIENEŚ OGRANICZYĆ ALKOHOL, JEŚLI PIJESZ DUŻO?
- CZY POWINIENEŚ CHODZIĆ PIESZO ZAMIAST JEŹDZIĆ SAMOCHODEM NA KRÓTKICH DYSTANSACH?
- CZY POWINIENEŚ ZACZĄĆ CHODZIĆ PO SCHODACH?
- CZY POWINIENEŚ NAUCZYĆ SIĘ PŁYWAĆ?
- CZY POWINIENEŚ SPRÓBOWAĆ JOGI?
- JAK ILOŚĆ SNU WPŁYWA NA SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ?
- CZY POWINIENEŚ DODAĆ NOWY TRENING DO SWOJEJ RUTYNY?
- CZY POWINIENEŚ ZAMIENIĆ PALENIE NA E-PAPIEROSY?
- REALISTYCZNE LETNIE CELE FITNESS - PODSUMOWANIE
- ODNIESIENIA
Nadeszło lato! Nie, naprawdę... pomijając złą pogodę, o tej porze roku z pewnością jest cieplej - jaśniej wcześniej w ciągu dnia, z plamami słońca przebijającymi się po południu tutaj, na południu "słonecznej" starej Anglii. Nie wiem jak Ty, ale ja z pewnością mam ochotę wyjść na zewnątrz i cieszyć się świeżym powietrzem i chłonąć piękne krajobrazy.
Dla wielu z nas oznacza to również wycieczki na plażę i wszyscy jesteśmy świadomi diet i treningów plażowych, które zalewają publikacje w okresie poprzedzającym lato i w jego trakcie. Jako osoba uczęszczająca na siłownię od 16 lat, z doświadczenia mogę zapewnić, że cele zdrowotne i fitness można osiągnąć jedynie poprzez dostosowanie stylu życia - subtelne zmiany w diecie, reżimie ćwiczeń i codziennym harmonogramie - wiem, że może się to wydawać dużo, ale nie próbujemy tutaj zmienić całego życia - mała zmiana we właściwym kierunku, a następnie kolejna mała zmiana we właściwym kierunku, a następnie kolejna, a następnie kolejna i kolejna - i nagle pewnego dnia znajdujesz się w połowie drogi, nie zdając sobie sprawy, jak się tam dostałeś!
Nadszedł więc czas, aby podzielić się moimi najważniejszymi wskazówkami dla zdrowia tego lata, aby osiągnąć realistyczne cele fitness!
JAKIE ZNACZENIE MA WYZNACZANIE REALISTYCZNYCH CELÓW FITNESS?
Kiedy ludzie myślą o uzyskaniu formy, dość często nasze myśli koncentrują się na celebrytach z popkultury, którzy osiągnęli najwyższy poziom sprawności - żeby było jasne, nie osiągniesz tego w najbliższym czasie - nie oznacza to, że nie powinieneś mieć na myśli tego rodzaju sylwetki, ale osiągnięcie ich zajmuje lata, a dobra genetyka odgrywa rolę częściej, niż chcielibyśmy przyznać.
Właściwym sposobem myślenia o aspekcie estetycznym - jak wyglądasz - jest to, że jest to produkt uboczny włożonej pracy. Nigdy nie powinien być głównym lub jedynym powodem, dla którego starasz się być zdrowy - ludzie poddają się po prostu dlatego, że osiągnięcie tego zajmuje tak dużo czasu, a postęp estetyczny na początku jest powolny - naprawdę powolny.
Dlatego bardzo ważne jest, aby mierzyć swoje postępy w sposób wymierny, aby utrzymać entuzjazm związany z uzyskaniem formy. Podczas gdy postępy estetyczne są powolne na początku, jest to czas, w którym twoje ciało dokonuje największych ulepszeń w zakresie siły i elastyczności - dla wielu osób mogło minąć sporo czasu od regularnych ćwiczeń, więc powrót na bieżnię szokuje twoje ciało w dobry sposób.
Pierwszym krokiem jest więc ponowne rozpoczęcie ćwiczeń - ustalenie rutyny ćwiczeń; zapomnij o próbach wykonania kompleksowego treningu i wyjdź na krótki spacer lub pobiegaj, zaczynając od pięciu minut dziennie. Wszyscy jesteśmy w stanie wygospodarować pięć minut z naszego dnia, prawda? Pięć minut wysiłku jest osiągalne i niezbyt onieśmielające, a twoim pierwszym krótkoterminowym celem jest utrzymanie spójności - oznacza to robienie tego każdego dnia - jednak nie myśl, że wszystko jest stracone, jeśli przegapisz dzień, pozwól sobie na dzień odpoczynku, ale postanów wrócić do tego następnego dnia.
Metodę tę należy stosować do wszystkich aspektów zdrowia i sprawności fizycznej - zmień jedną rzecz i zachowaj konsekwencję, zanim zmienisz inną. Dieta? Spróbuj dodać jedną zdrową rzecz do swojej diety: dodatkowy kawałek owocu lub warzywa lub pij więcej wody i utrzymaj. Podnoszenie ciężarów? Dodaj jedno ćwiczenie do swojej rutyny, utrzymaj je, a następnie dodaj kolejne. Zestresowany i zagracony umysł? Znajdź technikę medytacji, którą możesz wykonywać przez dziesięć minut, na przykład technikę oddychania Wima Hofa.
Każdy z tych mniejszych celów jest odskocznią, która prowadzi do poziomu zdrowia i sprawności, do którego dążysz. Pojedynczo mogą wydawać się niewielkie, ale razem tworzą ścieżkę przez mętną wodę. Śledząc te małe zmiany, można zobaczyć swoje postępy w czasie, pomagając zachować świadomość dokonanych ulepszeń, co z kolei pomaga zachować entuzjazm i utrzymać tempo do przodu. Pomaga to również zidentyfikować wszelkie problematyczne obszary, które zostały wprowadzone za pomocą ćwiczeń, które być może nie są dla ciebie najlepsze - więc jeśli jakieś ćwiczenie sprawia ci problemy, spójrz na alternatywy, które działają na tę samą grupę mięśni.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że prowadzenie arkusza kalkulacyjnego z moimi treningami w ciągu ostatniego roku poprawiło moją konsekwencję i częstotliwość treningów, co jest wizualnie reprezentowane przez rosnącą liczbę wypełnionych komórek w miarę upływu czasu. To zachęcający widok, świadectwo mojej woli i poświęcenia w chwilach, gdy wszyscy możemy czuć się zniechęceni z powodu braku postępów. Szybkie spojrzenie przypomina mi, jak daleko zaszedłem.
JAK TRENOWAĆ, ABY PRZEBIEC 5K, 10K, PÓŁMARATON LUB MARATON?
Jeśli jednym z twoich celów jest rozpoczęcie biegania z myślą o wzięciu udziału w maratonie długodystansowym - czy to w celu rywalizacji, czy tylko dla wyróżnienia - kluczem jest jak najszybsze wyjście na drogę. Być może jesteś już w stanie przebiec więcej niż 5 minut, ale jeśli nie, to jest to dobre miejsce, aby zacząć - a jeśli nie możesz biegać, chodź. Wyjdź i zacznij używać nóg przez dłuższy czas, aby przyzwyczaić je do wysiłku.
Po utrzymaniu krótkiego spaceru lub biegu codziennie przez tydzień, możesz rozważyć zwiększenie ilości czasu spędzanego poza domem lub możesz zacząć śledzić dystans do pokonania. Śledzenie dystansu może być bardziej korzystne pod względem osiągnięcia konkretnego celu, takiego jak bieg na 5 km, ale prawdopodobnie będzie wymagało planowania trasy lub sposobu pomiaru przebytej odległości, takiego jak krokomierz. Pamiętaj tylko: chcemy małych, łatwych do opanowania przyrostów - od 5 minut do 7 minut lub od 1 km do 1,2 km - następnie utrzymuj je przez tydzień, a następnie wprowadź kolejną niewielką zmianę. Może się okazać, że dodatkowy wysiłek odbija się na mięśniach, więc nie czuj się źle, jeśli potrzebujesz dnia odpoczynku!
Bieganie lub chodzenie to jeden z najbardziej naturalnych sposobów, w jaki my, istoty ludzkie, możemy rzucić wyzwanie naszemu ciału. Regularny wysiłek fizyczny w ten sposób poprawia sen, zdrowie naczyń krwionośnych, wydalanie toksyn poprzez pocenie się, poprawia poziom energii oraz zmniejsza stres i niepokój, a wszystkie te czynniki pomogą w utracie wagi, jeśli jest to Twoim celem.
JAK JEŚĆ ZDROWO PRZEZ 80% CZASU?
"Jesteś tym, co jesz" to znane wszystkim powiedzenie i choć nie jest ono dosłowne, jest w nim wiele prawdy. Niektórzy ludzie mają problemy autoimmunologiczne, które można rozwiązać tylko poprzez przestrzeganie określonej diety, co pokazuje, jak duży wpływ ma biome jelit na nasze ogólne zdrowie.
Aby poprawić naszą dietę, musimy mieć pojęcie, jak dobra lub zła jest ona na początek. Aby objąć wszystkie podstawy, załóżmy, że obecnie jesz zdrowo 0% czasu - obiady z mikrofalówki, chipsy, czekolada, bez owoców, bez warzyw, lody, napoje gazowane - jeśli coś zawiera cukier, to to jesz.
Pomijając fakt, że długotrwałe odżywianie się w ten sposób to bilet w jedną stronę do otyłości (i gorzej), nie dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych składników. Zanim więc zmienisz dietę, sięgnij po multiwitaminę. Nabierz nawyku przyjmowania jej codziennie. Teraz możemy zająć się samą dietą.
Istnieje kilka standardów, do których rząd w Wielkiej Brytanii zachęca ludność: pięć kawałków owoców i warzyw dziennie oraz około 3,5 litra wody dla mężczyzny i 2,5 litra dla kobiety - to świetne miejsce do rozpoczęcia.
Woda jest dostępna wszędzie, więc pierwszą zmianą powinno być spożywanie większej ilości wody. Celuj w 3,5 litra w ciągu dnia - to około 15 filiżanek. Jeśli osiągnięcie tego celu zajmie Ci kilka tygodni, to nic nie szkodzi. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które narzekają, że woda jest bez smaku i uważają to za wystarczające uzasadnienie, aby jej nie pić, to nadszedł czas na twardą miłość - dorośnij!
Woda jest dostępna wszędzie, więc pierwszą zmianą powinno być spożywanie większej ilości wody. Celuj w 3,5 litra w ciągu dnia - to około 15 filiżanek. Jeśli osiągnięcie tego celu zajmie Ci kilka tygodni, to nic nie szkodzi. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które narzekają, że woda jest bez smaku i uważają to za wystarczające uzasadnienie, aby jej nie pić, to nadszedł czas na twardą miłość - dorośnij!
Woda jest wykorzystywana w prawie każdym procesie zachodzącym w organizmie, co wyjaśnia, dlaczego jest ona jedyną rzeczą, bez której ludzie nie mogą się obejść przez długi czas. Jest również niezbędna do usuwania toksyn z organizmu poprzez pot i mocz. Problemem większości ludzi jest to, że są stale odwodnieni i myślą, że funkcjonują normalnie. Dopiero gdy zaczną się odpowiednio nawadniać, zaczynają odczuwać różnicę. Zadbaj o prawidłowe nawodnienie, utrzymuj je przez tydzień, a potem powiedz mi, że nie czujesz się lepiej. Śmiało, poczekam.
Gdy już odpowiednio nawodnisz organizm, zwróć uwagę na jedzenie. Znajdź jeden owoc lub warzywo, które lubisz i upewnij się, że jesz je codziennie. Banany są tutaj dobrym pierwszym krokiem, chociaż każdy kulturysta powinien wybierać warzywa krzyżowe, takie jak brokuły. Utrzymaj dietę przez tydzień, a następnie dodaj kolejną. Utrzymaj przez tydzień, a następnie dodaj kolejny. Utrzymaj, dodaj kolejny. I tak dalej, aż do osiągnięcia 5 sztuk dziennie.
Miejmy nadzieję, że zwiększając spożycie owoców i warzyw, śmieci w diecie zostały w niewielkim stopniu wyparte. Nadszedł czas, aby zająć się przekąskami. Zaopatrz się w asortyment zdrowych przekąsek, które możesz wykorzystać, gdy poczujesz głód - mogą to być orzechy, ciastka ryżowe, pełnoziarniste płatki zbożowe, koktajl proteinowy itp. Brak cukru jest tym, z czym ludzie się zmagają, więc posiadanie dipu, który doda smaku lub dodanie niewielkiej ilości cukru może pomóc w przejściu na te zdrowsze alternatywy, ale celem będzie następnie wyeliminowanie dodanego cukru.
Na koniec przyjrzyj się swoim głównym posiłkom, oceń, czy są tak zdrowe, jak mogłyby być, i spróbuj wyeliminować niezdrowych winowajców. Mieszanka białka, węglowodanów i warzyw to bezpieczna mieszanka, a im bardziej świeżo przygotowana, tym lepiej.
Wspaniałą rzeczą jest włożenie całego tego wysiłku w dietę? Oznacza to, że możesz sobie pozwolić na "cheat day" tu i ówdzie bez poczucia winy! Ciężko pracujesz, zasługujesz na prawo do ciężkiej zabawy! Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy. Z każdym kolejnym krokiem będzie coraz łatwiej.
CZY POWINIENEŚ OGRANICZYĆ ALKOHOL, JEŚLI PIJESZ DUŻO?
Alkohol... czy muszę mówić coś więcej? To wysokokaloryczna trucizna. Czy wiesz, że nie możesz umrzeć z powodu odstawienia heroiny, ale możesz umrzeć z powodu odstawienia alkoholu?
Unikanie tego, co to oznacza dla społeczeństwa jako całości, co to oznacza dla ciebie, nie jest niczym dobrym. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, choroby wątroby, problemy trawienne, litania nowotworów i zwiększa ryzyko udaru mózgu (1).
Unikanie tego, co to oznacza dla społeczeństwa jako całości, co to oznacza dla ciebie, nie jest niczym dobrym. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, choroby wątroby, problemy trawienne, litania nowotworów i zwiększa ryzyko udaru mózgu (1).
Nie ma tu alternatywy, zdrowego zamiennika, łatwego rozwiązania. Jeśli czujesz, że spożywanie alkoholu jest czymś, nad czym nie masz kontroli, poszukaj profesjonalnej pomocy.
CZY POWINIENEŚ CHODZIĆ PIESZO ZAMIAST JEŹDZIĆ SAMOCHODEM NA KRÓTKICH DYSTANSACH?
Nadszedł czas, aby wzmocnić swoją wolę, ponieważ za chwilę porozmawiamy o wyborze robienia tego, co zdrowe. Masz wolny dzień, mieszkasz na obrzeżach miasta, potrzebujesz kilku rzeczy ze sklepu, nowej fryzury i masz ochotę na dobrą kawę - czy podjedziesz samochodem? Wsiadasz w autobus? A może idziesz pieszo? Będą dni, w których czas jest najważniejszy, ale jeśli masz czas, wybór spacer jest nie tylko zdrowy, ale także przyjazny dla środowiska i choć może nie sprawiać ci to przyjemności, dokonanie tego wyboru pokazuje, że poważnie myślisz o swoim zdrowiu.
Jeśli ty nie myślisz poważnie o swoim zdrowiu, to kto?
CZY POWINIENEŚ ZACZĄĆ CHODZIĆ PO SCHODACH?
Kolejna okazja do wybrać zdrową opcję - nie mówię o kolacji! W zależności od tego, gdzie mieszkasz i pracujesz, jest to wybór bardziej powszechny dla niektórych, ale w obliczu wyboru między windą a schodami, wybierz schody. Nie zajmuje to dużo czasu, a jest niezwykle korzystne dla zdrowia. Jeśli robisz to wystarczająco często, zachowaj jazdę windą na te dni, w których nosisz tonę zakupów!
CZY POWINIENEŚ NAUCZYĆ SIĘ PŁYWAĆ?
Pływanie to świetna forma ćwiczeń. Wykonywane w odpowiedniej formie angażuje prawie wszystkie mięśnie ciała, dlatego jest idealne dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, osób po kontuzjach i osób starszych. Jeśli redukcja masy ciała jest jednym z twoich głównych celów, dobrze byłoby wiedzieć, że delikatne pływanie przez 30 minut spala ponad 200 kalorii, czyli około dwa razy więcej niż chodzenie.
CZY POWINIENEŚ SPRÓBOWAĆ JOGI?
Elastyczność jest ważniejszą formą siły niż sama siła. "Woah koleś", słyszę, jak mówisz, "daleko". O czym ja mówię? Elastyczność dotyczy zakresu ruchu mięśni i stawów, a zwiększenie elastyczności jest najłatwiejszym sposobem budowania siły - zwiększony zakres ruchu oznacza, że więcej włókien mięśniowych jest rekrutowanych i aktywowanych, co prowadzi do zwiększonej zdolności radzenia sobie z obciążeniem.
Joga jest świetną formą treningu elastyczności, a piękno tego rodzaju treningu polega na tym, że może być medytacyjny (2), tak dobry dla umysłu i ciała! Przegląd badań nad efektami ćwiczeń mindfulness wykazał, że pomagają one radzić sobie z codziennymi wymaganiami środowiskowymi i stresem, zwiększają dobre samopoczucie, zmniejszają objawy psychologiczne i poprawiają regulację zachowania.
JAK ILOŚĆ SNU WPŁYWA NA KONDYCJĘ?
Najbardziej pomijanym i niedocenianym aspektem zdrowia jest sen. To właśnie wtedy mózg oczyszcza się z resztek chemikaliów z całego dnia, mięśnie wykonują większość napraw i wiele innych rzeczy, o których wiemy niewiele lub nic. Wystarczy powiedzieć, że sen jest na tyle ważny, że jego brak może zabić.
Eksperci wciąż badają sen, aby znaleźć więcej ukrytych tajemnic, ale wiemy, że cykle REM trwają około półtorej godziny, więc zasugerowano, że spanie w podziałach półtorej godziny powinno prowadzić do przebudzenia pod koniec cyklu REM, pozostawiając uczucie odświeżenia i dobrego wypoczynku. Wszyscy wiemy, że niektórzy z nas lepiej funkcjonują przy większej ilości snu, a inni przy mniejszej, ale kluczem może być ustawienie budzika na koniec cyklu REM.
Kolejnym problemem jest nadmierna stymulacja przed snem, więc wyłącz ekran telewizora i zamiast tego poczytaj lub, jeszcze lepiej, medytuj. Powinno to pomóc w szybkim zasypianiu, dzięki czemu budzik będzie lepiej ustawiony na koniec cyklu REM.
Wydaje się, że istnieje również związek między poziomem glukozy we krwi a problemami ze snem. Badania wykazały, że więcej osób ze stanem przedcukrzycowym - podwyższonym poziomem cukru we krwi, ale nie wystarczająco wysokim, aby zdiagnozować cukrzycę typu 2 - cierpi z powodu złego snu niż osoby z prawidłowym poziomem cukru we krwi (3). Regularne ćwiczenia są tutaj naprawdę ważne, ponieważ zmniejszają insulinooporność, co oznacza, że organizm jest w stanie lepiej transportować glukozę i radzić sobie z nią (4).
CZY POWINIENEŚ DODAĆ NOWY TRENING DO SWOJEJ RUTYNY?
Niezależnie od tego, czy już ćwiczysz, czy nie, dodanie nowego treningu do rutyny może być korzystne dla twoich celów. Warto nawet dodać trening, który nie jest typowy dla celów, do których dążysz, ponieważ nowe ćwiczenia i inny nacisk na ciało mogą mieć większy wpływ niż ta sama stara rutyna.
Dla tych, którzy skłaniają się ku treningowi siłowemu, spróbuj dodać 20 minut cardio na koniec treningu. Jako ciężarowiec, często zauważyłem, że największe przyrosty - zarówno pod względem masy mięśniowej, jak i siły - pojawiają się, gdy moja gra cardio jest dobra. Dla mnie oznacza to wiosłowanie lub jazdę na rowerze.
Jeśli wolisz cardio, powinieneś spróbować podnoszenia ciężarów. Korzyści z podnoszenia ciężarów są ogromne, szczególnie w starszym wieku - trening siłowy pomaga zwalczać osłabienie i słabość poprzez zachowanie gęstości kości, poprawę siły mięśni i budowanie masy mięśniowej (5). Zmniejsza również ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, zapalenie stawów, choroby serca i cukrzyca typu 2.
Istnieje prawdopodobieństwo, że wszystko to brzmi dla Ciebie jak coś nowego i onieśmielającego; w takim przypadku gorąco polecam odbycie kilku sesji z osobistym trenerem. Pomoże on ułożyć plany treningowe, wyznaczyć cele i doradzi, jak je osiągnąć w bezpieczny i łatwy do opanowania sposób. Kluczem jest utrzymanie realistycznych celów, ciężka i konsekwentna praca, słuchanie swojego ciała i cierpliwość - oprócz dobrego odżywiania i snu! Odpoczynek jest niezbędny dla organizmu, więc nie bój się wziąć dnia wolnego od treningu, aby odpocząć.
CZY POWINIENEŚ ZAMIENIĆ PALENIE NA E-PAPIEROSY?
Wszyscy wiemy, że palenie ma negatywny wpływ na płuca, a to właśnie z nich czerpiemy tlen, czyli paliwo dla naszego organizmu. Substancje smoliste zmniejszają wymianę gazową na powierzchni pęcherzyków płucnych, co oznacza, że organizm nie otrzymuje tyle tlenu, ile powinien. Tlenek węgla z dymu papierosowego przykleja się do czerwonych krwinek, zmniejszając ilość tlenu, którą mogą one przenosić i dostarczać.
Biorąc pod uwagę uzależniający charakter nikotyny, jest zrozumiałe, że trudno jest rzucić tytoń, ale rzucenie palenia jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Tlenek węgla jest wypłukiwany z organizmu po 48 godzinach od ostatniego papierosa; w ciągu 2 do 12 tygodni następuje poprawa w układzie krążenia (6). Od 3 do 9 miesięcy po rzuceniu palenia czynność płuc poprawia się o 10%, a kaszel i świszczący oddech powinny zostać zredukowane.
E-papierosy okazują się być skutecznym narzędziem do rzucania palenia, a jedno z badań wykazało, że w połączeniu ze wsparciem behawioralnym, e-papierosy są prawie dwukrotnie bardziej skuteczne jako metoda rzucania palenia w porównaniu z formami nikotynowej terapii zastępczej - lub "NRT" (7). Oznacza to, że dla wszystkich palaczy, którzy dbają o zdrowie i kondycję, przejście na e-papierosa może być najłatwiejszym sposobem na rzucenie palenia i poprawę poziomu sprawności fizycznej, po prostu poprzez zmniejszenie spożycia substancji smolistych i tlenku węgla.
REALISTYCZNE LETNIE CELE FITNESS - PODSUMOWANIE
Jeśli chodzi o zdrowie i sprawność fizyczną, istnieje tak wiele czynników, które wpływają na ludzkie ciało, a najtrudniejsze jest to, że wszyscy jesteśmy indywidualni; różnimy się na niezliczone małe sposoby, które oznaczają, że coś może działać dla jednej osoby, a być niewłaściwym podejściem dla innej. Oznacza to, że cele są indywidualne, podobnie jak szybkość postępów. Wzniosłe cele są miłe do myślenia, ale mogą wydawać się odległe o milion mil - dlatego potrzebujesz mniejszych, osiągalnych celów, które pomogą ci zobaczyć postępy, jakie poczyniłeś i poświęcenie, do jakiego jesteś zdolny.
Na myśl przychodzą słowa światowej sławy psychologa - "nie porównuj się z kimś innym dzisiaj - porównuj się z tym, kim byłeś wczoraj". Twoje letnie cele fitness powinny to odzwierciedlać - jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, nie będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger w ciągu 6 miesięcy, a jeśli spróbujesz, prawdopodobnie zrobisz sobie krzywdę. Poprawa tego, kim byłeś wczoraj, jest zawsze osiągalna i musi być tylko małym krokiem we właściwym kierunku.
Każdy mały krok może wydawać się niczym, ale tysiąc małych kroków to jeden gigantyczny skok naprzód. Nigdy o tym nie zapominaj!
Jeśli więc jesteś gotowy rzucić palenie - wypróbuj jeden z naszych popularnych zestawów startowych vape lub e-papierosów!
ODNIESIENIA
(1) Zagrożenia: Nadużywanie alkoholu
(2) Wpływ uważności na zdrowie psychiczne: Przegląd badań empirycznych
(3) Związki między złym snem a nietolerancją glukozy w stanie przedcukrzycowym
(4) Aktualne informacje na temat wpływu aktywności fizycznej na wrażliwość na insulinę u ludzi
(5) Korzyści z treningu siłowego dla osób starszych
(6) Jak możesz pomóc swojemu sercu rzucając palenie?
(7) Randomizowane badanie e-papierosów w porównaniu z nikotynową terapią zastępczą
O AUTORZE
Napisane przez Dan Overgage
Dan Overgage jest byłym palaczem od 10 lat, dopóki nie został klientem e-papierosów SMOKO. Dan rozpoczął współpracę ze SMOKO 5 lat temu po udanym rzuceniu palenia przy użyciu naszych e-papierosów i pracuje w dziale obsługi klienta oraz kieruje tworzeniem treści i badaniami, koncentrując się na rzucaniu palenia. Podczas swojej kadencji w SMOKO Dan napisał niezliczone blogi i codziennie konsultuje się z niezliczonymi klientami, aby pomóc im pozostać wolnymi od dymu tytoniowego.
