Palenie może być bardzo uzależniające, a zerwanie z nałogiem może wydawać się niemożliwe bez wielkiego wysiłku i siły woli. Chęć zapalenia może dopaść cię w ciągu dnia i pojawić się bez ostrzeżenia. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby wysiłki zmierzające do rzucenia palenia były bardziej skuteczne, w tym wybór skutecznego zamiennika, zmniejszenie apetytu za pomocą odpowiedniej strategii i wyznaczenie sobie realistycznych celów po drodze. Jeśli poważnie myślisz o rzuceniu palenia papierosów, ale nie wiesz od czego zacząć, sprawdź te trzy sposoby, które pomogą ci rzucić palenie papierosów raz na zawsze.
NIEBEZPIECZEŃSTWA I ZAGROŻENIA DLA ZDROWIA ZWIĄZANE Z PALENIEM
Palenie papierosów i choroby związane z paleniem zabijają każdego roku ponad 480 000 osób w Ameryce, 100 000 w Wielkiej Brytanii i ponad 8 milionów ludzi na całym świecie. Wypalenie tylko jednego papierosa może podnieść ciśnienie krwi i tętno oraz podwoić ryzyko zawału serca. Istnieje wiele innych długoterminowych problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z palenia papierosów, takich jak udar, rak płuc, cukrzyca i inne. Zagrożenia związane z paleniem papierosów nigdy nie powinny być lekceważone; badania sugerują, że palacze cierpią na dwa razy więcej chorób układu oddechowego niż osoby niepalące.
Nie tylko Twoje zdrowie może ucierpieć z powodu palenia papierosów. Palenie papierosów może mieć wpływ na przyjaciół i rodzinę, a niebezpieczeństwa związane z biernym paleniem są bardzo dobrze znane.
Jeśli jesteś regularnym palaczem lub czujesz, że nadszedł czas, aby rzucić palenie na dobre, istnieje wiele skutecznych sposobów na zmniejszenie głodu nikotynowego i rzucenie palenia na dobre.
KORZYŚCI Z RZUCENIA PALENIA
Korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia są niezliczone. Od zmniejszenia ryzyka chorób związanych z paleniem, takich jak POChP lub rak płuc, poprzez zaoszczędzenie fortuny na cenie papierosów, poprawę ogólnego stylu życia i zwiększenie poziomu energii, podjęcie decyzji o życiu wolnym od dymu tytoniowego da ci nowe życie!
Tak, po rzuceniu palenia wystąpi odstawienie nikotyny. Niektórzy próbują rzucić palenie na zimno, ale większość osób potrzebuje dodatkowej pomocy. Dlatego przedstawiamy 3 świetne sposoby, które pomogą Ci rzucić palenie na dobre.
3 SPOSOBY NA RZUCENIE PALENIA
PODEJMIJ MOCNE ZOBOWIĄZANIE I TRZYMAJ SIĘ GO
Pierwszym krokiem po podjęciu decyzji o rzuceniu papierosów jest podjęcie zdecydowanego zobowiązania do rzucenia palenia, a następnie trzymanie się go. Niektórzy ludzie zaznaczają to w kalendarzu, inni wybierają pamiętną datę, taką jak urodziny lub rocznica - ale niezależnie od wybranej daty, musisz w 100% zaangażować się w dokonanie pozytywnej zmiany. Ustal więc datę rzucenia palenia, powiedz o tym bliskim przyjaciołom i rodzinie i parafrazując legendarnego Michaela Jordana - po prostu zrób to!!!
WSPARCIE W RZUCANIU PALENIA
Rzucenie palenia będzie łatwiejsze, jeśli otrzymasz wsparcie, które pomoże ci w tym procesie. Twoja rodzina powinna być Twoim największym wsparciem, ponieważ ma najwięcej do zyskania. Kiedy rzucisz palenie, będziesz mieć więcej energii, więcej czasu i ogólnie lepsze życie z tymi, których kochasz.
Zaangażuj także swoich przyjaciół. Oni również wiele zyskają dzięki nowemu i lepszemu tobie!
Istnieje również wiele grup wsparcia dla osób rzucających palenie, które będą bardzo pomocne w rzucaniu palenia. Grupy wsparcia będą pełne ludzi takich jak ty, którzy kiedyś palili i z powodzeniem rzucili palenie! Grupy wsparcia można znaleźć w mediach społecznościowych, w Internecie i za pośrednictwem lokalnych grup społecznych.
NHS zapewnia również niesamowitą terapię behawioralną i usługi rzucania palenia, które pomagają radzić sobie z głodem nikotynowym. Usługi związane z rzucaniem palenia są dostępne w całej Wielkiej Brytanii i można z nich skorzystać w przychodniach lekarskich, aptekach i specjalistycznych lokalizacjach. Poniżej znajduje się lista miejsc, w których można znaleźć lokalne usługi NHS w zakresie rzucania palenia.
Istnieją również zasoby i narzędzia online, które mogą pomóc w rzuceniu palenia!
WYBÓR ALTERNATYWNYCH SPOSOBÓW NA RZUCENIE PALENIA
Istnieje wiele bezpiecznych i skutecznych alternatyw dla palenia tradycyjnych papierosów. Ogólnie rzecz biorąc, są one określane jako nikotynowe terapie zastępcze lub NRT. Guma nikotynowa i plastry nikotynowe to 2 NRT, które istnieją już od kilku dekad. Koncepcja NRT polega na tym, że pomaga ona zastąpić głód nikotynowy czystszą wersją w porównaniu do zwykłego papierosa.
Guma nikotynowa i plastry nikotynowe mogą być stosowane pojedynczo lub razem, aby pomóc zwalczyć głód nikotynowy w ciągu dnia. Plastry są noszone na skórze, zwykle na ramieniu lub udzie. Gumę nikotynową żuje się jak zwykłą gumę do żucia.
Nową alternatywą dla palenia papierosów, która stała się niezwykle popularna, jest e-papieros. Znane również jako elektroniczny papieros, vape lub cigalike, e-papierosy wytwarzają realistyczne uczucie palenia poprzez podgrzanie aromatyzowanego i nikotynowego płynu w celu wytworzenia pary, którą wdychasz. Wykazano, że e-papierosy są nawet o 95% mniej szkodliwe niż tradycyjne papierosy, ponieważ zawierają tylko 4 składniki w porównaniu do 4000 substancji chemicznych i 50 znanych czynników rakotwórczych, które można znaleźć w papierosach.
Ostatnie badania wykazały, że e-papierosy są prawie dwukrotnie skuteczniejsze niż inne rodzaje NRT, aby pomóc ci rzucić palenie!
Niezależnie od wybranej alternatywy - gumy nikotynowej, plastrów nikotynowych lub e-papierosa z nikotyną, szanse na skuteczne rzucenie palenia przy użyciu jednego z tych NRT znacznie wzrosną.
PRZEJŚCIE NA E-PAPIEROSA W CELU RZUCENIA PALENIA
E-papierosy to prawdziwy cud inżynierii. Są stosunkowo łatwe w użyciu, zapewniają realistyczne uczucie palenia i dostarczają nikotyny, której pragniesz - ale bez wszystkich dodatkowych chemikaliów znajdujących się w papierosie.
E-Cigs i Vapes działają przy użyciu baterii litowo-jonowej, która podgrzewa mały element (lub cewkę) w celu podgrzania i odparowania płynu zawierającego nikotynę i aromaty. Po zaciągnięciu się małym cygaretką, bateria automatycznie rozpoczyna proces odparowywania, dzięki czemu można natychmiast cieszyć się tą samą satysfakcją.
Niektóre z wielu korzyści płynących z używania e-papierosa w celu rzucenia palenia to:
Do 95% mniej szkodliwe niż palenie tradycyjnego papierosa - według Public Health England.
E-papierosy usuwają większość z 4000 substancji chemicznych i 50 znanych czynników rakotwórczych, które normalnie spożywasz z papierosami.
E-papierosy NIE zawierają substancji smolistych ani nie wytwarzają dymu z drugiej ręki.
E-papierosy mogą być nawet o 80% tańsze niż zwykłe papierosy.
Znalezienie odpowiedniego zestawu startowego do e-papierosa nie musi być skomplikowane. Istnieją tysiące różnych rodzajów zestawów vape i e-papierosów do wyboru, ale pierwszym krokiem powinno być rozpoczęcie od małego i łatwego w użyciu zestawu startowego e-papierosa.
Zestawy startowe do e-papierosów lub cygar są wyposażone w akumulator, urządzenie ładujące USB i mogą mieć kilka wstępnie napełnionych wkładów do e-papierosów, abyś mógł zacząć. Można je kupić w sklepie SMOKO już za £10 - taniej niż kolejna paczka papierosów.
Jeśli jesteś palaczem paczki dziennie, używanie e-papierosa będzie Cię kosztować od £ 1 ,60 do £ 2 ,00 dziennie w porównaniu do £10,50 za paczkę papierosów. Tak więc przejście na e-papierosy może poprawić stan zdrowia i zaoszczędzić fortunę.
3 SPOSOBY NA RZUCENIE PALENIA PAPIEROSÓW - PODSUMOWANIE
Wiesz, że palenie papierosów to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, finansów i długoterminowego dobrego samopoczucia. Istnieje wiele sposobów, które pomogą ci rzucić palenie na dobre.
Wyznacz więc datę rzucenia palenia, uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół, odwiedź NHS Stop Smoking Service i wybierz bezpieczny i skuteczny NRT, taki jak e-papieros, który pomoże ci rzucić nałóg!
