Budzimy się, idziemy do pracy, jemy, oglądamy telewizję, śpimy, powtarzamy...
Łatwo jest wpaść w wir codziennego życia.
Zwlekasz się z łóżka, szykujesz do pracy, wybijasz 8 godzin, wracasz do domu na obfity posiłek przed telewizorem, a potem idziesz spać. A potem cykl się powtarza. Nic więc dziwnego, że wielu z nas zapomina o tym, jak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia.
W tym tygodniu przyjrzymy się 3 głównym obszarom, które można poprawić w codziennym życiu i jak to zrobić.
DLACZEGO WARTO PROWADZIĆ ZDROWY TRYB ŻYCIA?
Ale najpierw powinniśmy odpowiedzieć na pytanie, po co się męczyć?
Zawsze słyszymy, że powinniśmy być zdrowsi, że nasze życie poprawi się, jeśli po prostu zjemy gruszkę zamiast pączka, ale dlaczego właściwie musimy być zdrowsi?
Dla wielu chodzi o dłuższe życie. Aby wziąć skrajny przykład, palacz będzie żył do 10 lat krócej niż przeciętny niepalący. Osoba prowadząca zdrowy tryb życia będzie miała średnio o 12,5% więcej życia niż palacz!
Dla innych jest to jednak kwestia posiadania większej ilości energii. Kiedy źle się odżywiamy i nie ćwiczymy, nasze ciała nie muszą się wysilać, więc nie tylko magazynujemy całe to dodatkowe jedzenie wokół talii, ale także spowalniamy.
Istnieją jednak setki innych powodów, dla których warto być zdrowszym. Na przykład: ćwiczenia są świetnym antydepresantem i redukują stres, lepsze odżywianie oznacza lepszą skórę i włosy, a na dłuższą metę może nawet zaoszczędzić pieniądze!
Bez względu na powód, znaczenie zdrowego stylu życia jest nie do przecenienia.
Jeśli chodzi o poprawę stylu życia, istnieją trzy główne punkty, na których należy się skupić:
1) PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
"Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka", jak mówi idiom, i nie bez powodu.
Badania wskazują, że około 30% zachorowań na raka i 50% zgonów z powodu raka można było prawdopodobnie zapobiec poprzez poprawę stylu życia. Oznacza to zdrowy tryb życia, a częścią zdrowego trybu życia jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oczywiście utrzymanie zdrowej wagi to przede wszystkim prawidłowe odżywianie.
Napoje gazowane, chipsy, jedzenie na wynos - wszystkie one zawierają duże ilości tłuszczu i cukru. Bez wątpienia widziałeś w wiadomościach, jak szkodliwe są one dla ciebie, ale tłuszcz z fast foodów jest dla ciebie szczególnie szkodliwy. Zawierają one coś, co nazywa się tłuszczem "trans", który w przeciwieństwie do zdrowego tłuszczu znajdującego się w orzechach i jagodach, może pozostawać w organizmie znacznie dłużej niż byśmy tego chcieli.
Jedzenie tego typu jest również pełne soli i cukru, które mogą negatywnie wpływać na serce, wątrobę i zęby. Zasadniczo, gdy jesz za dużo, cierpi na tym całe twoje ciało.
Nie wspominając nawet o tym, że wiele z tych produktów zawiera chemikalia zamiast składników organicznych. To wszystko oznacza, że może w nich brakować ważnych składników odżywczych, które utrzymują nas w zdrowiu.
Owoce, warzywa i chude mięso są tutaj najlepszym rozwiązaniem. I to nie tylko dlatego, że zawierają mniej tłuszczu i kalorii. Są one pełne składników odżywczych, których potrzebujemy, aby działać energicznie. Ponadto nie zawierają żadnych substancji chemicznych.
I nie obawiaj się, jeśli znudzi Ci się jedzenie "tego samego" przez cały czas. Możesz sprawdzić przepisy i znaleźć nowe sposoby na przygotowanie smacznych posiłków z owoców i warzyw. Wegetariańskie wrapy, fasolowe tacos, sałatki owocowe - istnieje wiele rodzajów pro-odżywczych potraw, które pozwalają doświadczyć zdrowych rzeczy na nowe sposoby!
2) ĆWICZENIA
Omawiając znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia, nie można wystarczająco podkreślić odpowiedniej ilości ćwiczeń. W końcu zostaliśmy zaprojektowani do biegania, skakania, wspinania się, a nie siedzenia (nawet jeśli jest to kuszące).
Lekarze zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń lub 75 minut bardzo intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Sto pięćdziesiąt minut brzmi jak dużo, ale w rzeczywistości to tylko 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu.
Wiele osób uważa, że nie może ćwiczyć prawidłowo ze względu na ograniczenia czasowe i koszty siłowni, więc nie zawracają sobie tym głowy. Siłownie, choć są idealnym miejscem do ćwiczeń, mogą kosztować nawet £40/miesiąc. Do tego dochodzą dojazdy do i z siłowni.
Ale bez obaw! Istnieje wiele alternatyw dla chodzenia na siłownię. Pompki, przysiady, rozciąganie - wszystkie te ćwiczenia można wykonywać we własnym domu. Na Youtube można znaleźć miliony filmów z jogą lub po prostu wyjść na zewnątrz i pójść na spacer lub pobiegać. NHS ma nawet grupę wsparcia online dla osób, które chcą znaleźć motywację do przebiegnięcia 5 km, a internet jest pełen miejsc, w których można uzyskać wskazówki i wsparcie, które pomogą ci w tym.
Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, 30 minut ćwiczeń dziennie nie jest tak trudne, jak się wydaje, a korzyści mogą być fantastyczne.
Dla wielu osób może się to wydawać onieśmielające i jest to pułapka naszych złych nawyków. Łatwo jest pozostać na kanapie, trudno zacząć coś nowego. Sztuczka polega na tym, aby robić krok po kroku, w końcu nawet jeśli robisz tylko trochę, to jest to lepsze niż nic! Kiedy już zaczniesz, możesz zacząć budować na tym, aż pewnego dnia dotrzesz tam, gdzie chcesz być.
3) RZUCENIE PALENIA
Biorąc pod uwagę znaczenie zdrowego stylu życia, jest to jeden z największych. Palenie jest wyjątkowo niezdrowym nawykiem. Jest to również niewygodne, biorąc pod uwagę, że palenie w miejscu pracy i większości miejsc publicznych jest zwykle zabronione.
Do tego dochodzą wszystkie nieśmiertelne, ale wciąż niepokojące skutki uboczne palenia. Palenie odbarwia zęby, zmieniając ich kolor na żółty. Powoduje również przedwczesne zmarszczki, przez co wyglądasz starzej niż w rzeczywistości. Utrata smaku, utrata energii, utrata oddechu - palenie powoduje również wszystkie te rzeczy.
Nie wspominając nawet o kosztach. Przeciętna osoba paląca 1 paczkę dziennie może wydawać ponad £3500 rocznie!
Dla każdego palacza są to jednak stare informacje. Wszyscy wiemy, że palenie jest dla nas szkodliwe, prawdopodobnie jeszcze zanim zaczęliśmy. Problem nie polega na tym, że nie wiemy, jak bardzo jest to dla nas szkodliwe, a nawet jeśli wiemy, trudno jest rzucić palenie na dobre.
Właśnie dlatego e-papierosy stały się taką rewolucją dla palaczy, ponieważ dają takie samo uczucie palenia (w tym nikotyny) bez wad.
Według Public Health England "papierosy elektroniczne są o około 95% zdrowsze niż zwykłe papierosy".
Nie pozostawiają też nieprzyjemnego zapachu i nie zawierają tytoniu. W rzeczywistości, ponieważ e-papierosy nie zawierają tytoniu i nie przeszkadzają innym, wiele firm zezwala na ich używanie. Nie wspominając już o tym, że kosztują znacznie mniej niż tradycyjne papierosy.
Jeśli myślisz o zdrowym paleniu, wypróbuj jeden z naszych zestawów startowych. Zapewnia on wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, a przez ograniczony czas możesz go kupić tylko za cenę wysyłki i opakowania!
EFEKT KOŃCOWY
Prowadzenie zdrowego stylu życia to nie tylko oszczędność pieniędzy lub wycieczka do lekarza, ale także pomoc w lepszym samopoczuciu. Prowadząc zdrowy tryb życia, nie tylko żyjesz dłużej. Stajesz się bardziej pewny siebie, wyglądasz młodziej i czujesz się szczęśliwszy.
Zajmij się tymi trzema punktami, a będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia zdrowego stylu życia, o którym zawsze marzyłeś.
Jeśli jesteś palaczem i chcesz dziś zająć się przynajmniej jednym z nich, dlaczego nie wypróbować jednego z e-papierosów premium?
