Spis treści
- JAK PALENIE POGARSZA STRES?
- UZALEŻNIENIE OD NIKOTYNY
- PALENIE I OBJAWY ODSTAWIENIA
- ZWIĘKSZONE TĘTNO I CIŚNIENIE KRWI
- ZWIĘKSZA NIEPOKÓJ
- JAK ZMIENIA SIĘ ZDROWIE PSYCHICZNE I POZIOM STRESU PO RZUCENIU PALENIA?
- JAKIE SĄ WSKAZÓWKI, JAK RZUCIĆ PALENIE?
- POWODY, DLA KTÓRYCH PALENIE POGARSZA STRES - PODSUMOWANIE
- ODNIESIENIA
*Aktualizacja 2024 - Sprawdź najnowsze oferty na zestawy startowe e-papierosów SMOKO!
Na pytanie, dlaczego palą, palacze udzielają różnych odpowiedzi, z których wiele odnosi się do efektu łagodzenia stresu po wypaleniu papierosa. Ludzie polegają na przerwach na papierosa w pracy lub kradną okazje podczas podróży, aby "zachować równowagę".
Rzeczywistość jest oczywiście taka, że ciało pragnie określonej substancji chemicznej, która aktywuje części mózgu, aby przywrócić "normalne" funkcjonowanie, dając efekt ulgi. Nazwa tej substancji chemicznej to nikotyna.
JAK PALENIE POGARSZA STRES?
Aby zrozumieć prawdę o długoterminowym wpływie nikotyny na organizm, ważne jest, aby wiedzieć, co nikotyna robi z ciałem.
UZALEŻNIENIE OD NIKOTYNY
Podczas palenia nikotyna jest wchłaniana przez płuca i przedostaje się do krwiobiegu. Zanim przejdziemy dalej, warto wiedzieć, że inne substancje chemiczne zawarte w papierosach zwiększają ilość nikotyny wchłanianej przez organizm - skutkuje to ogromnym uderzeniem nikotyny podczas palenia papierosów.
Po wypaleniu papierosa nikotyna we krwi trafia do mózgu, gdzie aktywuje receptory znane jako "nikotynowe receptory acetylocholiny". Receptory te pomagają w przekazywaniu sygnałów elektrochemicznych w układzie nerwowym, co zasadniczo oznacza, że pomagają komórkom układu nerwowego komunikować się ze sobą.
Palenie przez dłuższy czas powoduje powstawanie większej liczby receptorów nikotynowych w mózgu, co oznacza, że więcej receptorów nikotynowych musi zostać aktywowanych, aby układ nerwowy mógł skutecznie się komunikować. (1)
Gdy dopływ nikotyny ustaje, receptory te nie pozwalają na skuteczną komunikację, co skutkuje tym, co wielu nazywa "mgłą mózgową" i można to opisać jako spowolnienie procesów poznawczych i przetwarzania. Jest to objaw odstawienia nikotyny.
Co poprawia ten stan umysłu? Oczywiście kolejny papieros.
PALENIE I OBJAWY ODSTAWIENIA
Objawy odstawienia tytoniu sięgają dalej niż tylko wolniejsze myślenie. Mózg zna sposób działania, który skutkuje "lepszym samopoczuciem" i dlatego dąży do tego celu - kolejnego papierosa. To jest głód.
Pragnienie papierosa może wpływać na zachowanie, powodując stres i drażliwość, co może mieć negatywny wpływ na życie rodzinne i towarzyskie. Rzucenie palenia może prowadzić do niepokoju i bezsenności - może to negatywnie wpływać na sen, co nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
ZWIĘKSZONE TĘTNO I CIŚNIENIE KRWI
Palenie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a stres jest powiązany ze zdrowiem serca i naczyń krwionośnych. Nie trzeba dodawać, że palenie nie jest dobre ani dla jednego, ani dla drugiego.
W dymie tytoniowym znajduje się wiele szkodliwych substancji chemicznych, które uszkadzają komórki wyściełające ściany naczyń krwionośnych, powodując stan zapalny. (2)
Palenie zwiększa również insulinooporność, co skutkuje wyższym poziomem glukozy we krwi (3). Wyższa zawartość glukozy we krwi może prowadzić do tworzenia się płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych, co prowadzi do usztywnienia naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia krwi.
Ponieważ nikotyna jest stymulantem, zwiększa również częstość akcji serca. Wszystkie te czynniki razem powodują zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
ZWIĘKSZA NIEPOKÓJ
Systemy komunikacyjne w mózgu wykorzystują substancje chemiczne do komunikacji - są one znane jako neuroprzekaźniki. Wracając do receptorów, na które działa nikotyna - nikotynowych receptorów acetylocholiny - pomagają one w komunikacji układu nerwowego.
Układ nerwowy jest odpowiedzialny za ruchy, myśli, automatyczne reakcje, trawienie i oddychanie (między innymi). Zakłócenia w normalnym funkcjonowaniu tych receptorów mogą zmieniać interakcje między układami organizmu.
Zaburzenia lękowe są często leczone lekami, które oddziałują na te układy organizmu - układy te obejmują:
układ dopaminergiczny (nagroda)
układ serotoninergiczny (nastrój, funkcje poznawcze, agresja, sen)
układ noradrenergiczny (czujność)
układ kannabinoidowy (odpowiedź immunologiczna, komunikacja komórkowa, apetyt).
układ serotoninergiczny (nastrój, funkcje poznawcze, agresja, sen)
układ noradrenergiczny (czujność)
układ kannabinoidowy (odpowiedź immunologiczna, komunikacja komórkowa, apetyt).
Substancje chemiczne znajdujące się w dymie papierosowym wpływają na wszystkie te układy (4), co może do pewnego stopnia wyjaśniać, dlaczego palenie zwiększa niepokój - i dlaczego rzucenie palenia może złagodzić stres i objawy lęku.
JAK ZMIENIA SIĘ ZDROWIE PSYCHICZNE I POZIOM STRESU PO RZUCENIU PALENIA?
Według brytyjskiej NHS, rzucenie palenia jest równie korzystne jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych dla osób cierpiących na lęk i depresję. (5)
Jak wspomniano wcześniej, nikotyna działa na różne układy w organizmie, z których jednym jest układ dopaminergiczny. Dopamina jest zaangażowana w satysfakcjonujące uczucia, które odczuwamy i często występuje na niższych poziomach u osób z depresją. Podobnie jak w przypadku wielu szlaków w naszym organizmie, jeśli jest on wyzwalany przez czynnik zewnętrzny konsekwentnie przez pewien okres czasu - jak spożycie nikotyny - wówczas organizm może wyłączyć sposób, w jaki normalnie uwalnia dopaminę.
Sterydy anaboliczne są tego doskonałym przykładem, ponieważ zwiększają poziom testosteronu we krwi do punktu, w którym organizm mówi "jest go dużo we krwi, nie muszę produkować więcej", więc naturalna produkcja testosteronu zatrzymuje się, co skutkuje bardzo niskim poziomem testosteronu, gdy sterydy nie są już przyjmowane.
Paląc, nikotyna staje się substancją chemiczną, na której opiera się organizm, uwalniając dopaminę, więc kiedy chcesz poczuć się dobrze, palisz. Naturalne sposoby uwalniania dopaminy zostają zapomniane lub przynajmniej ograniczone - takie jak osiągnięcie czegoś, ćwiczenie lub angażowanie się w inną aktywność, którą lubisz.
Rzucenie palenia z czasem pozwoli tym szlakom ponownie zacząć normalnie funkcjonować. Zdecydowanie istnieje okres dostosowawczy, w którym poziom stresu i niepokoju wzrośnie, i to właśnie wtedy organizm oczekuje, że nikotyna uwolni zastrzyk dopaminy. Kiedy ten okres minie, powinieneś zauważyć, że wykonywanie codziennych czynności i zadań przynosi ci poczucie radości i spełnienia - jest to spowodowane naturalnym uwalnianiem dopaminy!
JAKIE SĄ WSKAZÓWKI, JAK RZUCIĆ PALENIE?
Celem rzucenia palenia jest unikanie tytoniu przez wystarczająco długi czas, aby znormalizować chemię mózgu; potrzebujemy więc sposobu na radzenie sobie ze stresem bez palenia. Oznacza to znalezienie sposobów radzenia sobie z apetytem na papierosy oraz uczuciem depresji i stresu, które często towarzyszą próbie rzucenia palenia.
E-papierosy są opcją przejścia na mniej szkodliwą alternatywę dla tytoniu. Możesz użyć płynu z 0% zawartością nikotyny, aby trzymać się z dala od nikotyny i chociaż może to pomóc w zaspokojeniu głodu nikotynowego, nie zapobiegnie to apetytowi na nikotynę.
Korzystanie z urządzenia vape z e-liquidem zawierającym nikotynę jest nadal krokiem we właściwym kierunku - w dymie tytoniowym znajdują się substancje chemiczne, które zwiększają biodostępność (ilość wchłanianej) nikotyny z papierosów. E-papierosy nie zawierają tych towarzyszących substancji chemicznych, więc mniej nikotyny jest wchłaniane z aerozolu e-papierosa.
W naturalny sposób zmniejsza to poziom nikotyny dostającej się do organizmu, co stanowi krok w kierunku całkowitego rzucenia palenia. Po użyciu e-papierosa można kupić płyny o niższej zawartości nikotyny, aby powoli zmniejszyć jej spożycie do zera, co zapewnia mniej stresującą drogę do całkowitego odstawienia nikotyny.
Poświęcenie czasu na czynności poprawiające zdrowie psychiczne to kolejny dobry sposób na uniknięcie stresu związanego z odstawieniem nikotyny. Spróbuj:
Spędzanie czasu w obszarach naturalnego piękna
Ćwiczenia fizyczne
Medytacja lub inne ćwiczenie uważności
Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Spotkania towarzyskie
Ćwiczenia fizyczne
Medytacja lub inne ćwiczenie uważności
Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Spotkania towarzyskie
Istnieją dowody na to, że wszystkie te czynności mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu łaknienia (6), więc upewnij się, że uwzględnisz jak najwięcej z nich w swoim codziennym harmonogramie.
POWODY, DLA KTÓRYCH PALENIE POGARSZA STRES - PODSUMOWANIE
Pułapka, w którą wpadają palacze, polega na tymczasowym pobudzeniu, jakie zapewnia palenie papierosa, a kontynuowanie palenia powoduje, że potrzebują papierosa, aby osiągnąć stan, który uważają za "normalny". Prowadzi to do sytuacji, w której palacz jest w pełni usatysfakcjonowany tylko wtedy, gdy pali i przez krótką chwilę po tym.
Palacz odczuwa stres, gdy nie pali, ale świadomość, że palenie poważnie wpływa na zdrowie, jest również przyczyną stresu, podobnie jak wpływ społeczny i rodzinny. Jest tylko jedno rozwiązanie: przerwać cykl i rzucić palenie!
Jeśli próbowałeś rzucić palenie wcześniej bez powodzenia lub pomysł cierpienia z powodu objawów odstawienia jest dla ciebie zbyt duży, powinieneś poważnie rozważyć wypróbowanie e-papierosa jako pierwszego kroku na drodze do rzucenia palenia - aby uzyskać proste, łatwe w użyciu urządzenie, sprawdź oferty zestawów startowych e-papierosów SMOKO i dokonaj zmiany już dziś!
*Aktualizacja 2022 - teraz możesz otrzymać zestaw startowy e-papierosa ZA DARMO przy zakupie jednego pudełka wkładów do e-papierosa (1 na klienta).
ODNIESIENIA
(2) PALENIE TYTONIU I CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA
(3) Jak nikotyna wpływa na poziom cukru we krwi?
(5) Rzucenie palenia dla zdrowia psychicznego
(6) 6 rzeczy, które możesz zrobić już teraz, aby zwalczyć głód nałogowy
O AUTORZE
Napisane przez Dan Overgage
Dan Overgage jest byłym palaczem od 10 lat, dopóki nie został klientem SMOKO E-Cigarettes. Dan rozpoczął współpracę ze SMOKO 5 lat temu po udanym rzuceniu palenia przy użyciu naszych e-papierosów i pracuje w dziale obsługi klienta oraz kieruje tworzeniem treści i badaniami, koncentrując się na rzucaniu palenia. Podczas swojej kadencji w SMOKO Dan napisał niezliczone blogi i codziennie konsultuje się z niezliczonymi klientami, aby pomóc im pozostać wolnymi od dymu tytoniowego.
