To było kilka trudnych lat dla świata, zmagającego się z opadem Covid-19 i ogromnym wpływem, jaki wywarł on na życie wielu z nas. Nie jest tajemnicą, że dla wielu z nas blokady były niezwykle trudne, hojnie rzucając klucze w niemal każdy aspekt naszego życia.
Wraz z tym na naszych barkach pojawia się mnóstwo stresu, który może być dużym problemem dla palaczy i vaperów! Dość często więcej stresu oznacza więcej wapowania lub palenia, co przynajmniej oznacza więcej nikotyny dostającej się do organizmu - ale dla palaczy oznacza to przyjmowanie znacznie większej ilości szkodliwych substancji chemicznych znajdujących się w papierosach tytoniowych.
Więc - zamiast wyrywać sobie włosy z głowy, zaciągać się vape'em, jakby nie było jutra, lub co gorsza: sięgać po kolejnego papierosa, co możemy zrobić, aby zwiększyć naszą produktywność i poprawić nasze samopoczucie?
JAK POZYTYWNE NAWYKI ZWIĘKSZAJĄ PRODUKTYWNOŚĆ
Pozytywne nawyki to zachowania, które sprawiają, że czujemy się dobrze, ale dość często jest to wynikiem ciężkiej pracy - jak to mówią "bez bólu nie ma zysku". Czasami zmienia się stopień pracy, ale zasadniczo mówimy o wykorzystaniu czasu z poczuciem celu, aby coś osiągnąć.
Niezależnie od tego, czy jest to zadanie fizyczne, czy umysłowe, osiąganie celów wywołuje satysfakcjonujące uczucia - te satysfakcjonujące uczucia przekładają się następnie na zmniejszenie stresu, co może pomóc ci być bardziej produktywnym!
Nazywamy to pętlą pozytywnego sprzężenia zwrotnego - zrobienie czegoś zachęca do zrobienia więcej, co sprawia, że czujesz się dobrze i zmniejsza stres, pomagając ci poczuć się zdolnym do zrobienia więcej, więc to robisz!
Nawyki, które ci w tym pomogą, sprawią, że będziesz odrzucać zadania jak żołnierzyki. Wykorzystaj to, ponieważ więcej czasu oznacza zrobienie większej ilości rzeczy i więcej czasu na relaks, gdy już wszystko zrobisz - czy to nie brzmi o wiele przyjemniej niż zwlekanie i stresowanie się, mając jeszcze wszystkie zadania do wykonania?
TRZYMAJ SIĘ RUTYNY
Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie produktywności jest dosłowne zwiększenie ilości czasu w ciągu dnia - oznacza to wprowadzenie zmian w codziennej rutynie i ustawienie budzika na wcześniejszą pobudkę!
OK - więc wstajesz wcześnie, co dalej? Dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia jest odrobina ćwiczeń, nawet tak krótka jak 15 minut, która sprawi, że krew zacznie płynąć, otrząsając się z resztek snu i sprawiając, że mózg i ciało poczują się zsynchronizowane.
Jeśli możesz, staraj się jeść o tej samej porze każdego dnia, pozwól sobie na ćwiczenia i kładź się spać o tej samej porze, aby zmaksymalizować skuteczność rutyny.
BĄDŹ ZORGANIZOWANY
Organizowanie codziennych zadań pomoże ci zarządzać czasem, aby jak najlepiej wykorzystać dzień. Przeznaczenie 30-minutowych przedziałów na zadania - niektóre zadania mogą zajmować kilka przedziałów - daje ramy do planowania zadań.
Nie zostawiaj na jutro czegoś, co możesz zrobić dzisiaj! Drobne zadania łatwo jest odłożyć na inny dzień, ale w ten sposób tracimy doskonałą okazję, aby uzyskać zastrzyk nagradzających substancji chemicznych, które pomogą nam poczuć się dobrze, produktywnie i pozytywnie.
Wiele produktywnych osób uważa, że poranne wykonywanie dużych, ważnych zadań zapewnia im sukces. Jest to ulubione rozwiązanie dla małych firm, ponieważ rzeczy, które muszą być zrobione, są zrobione, a popołudnie można wykorzystać na wykonanie drobnych prac i wszelkich zadań, które się pojawią!
TRZYMAJ SIĘ JEDNEGO CELU
Łatwo jest przekonać się do podzielenia się zniechęcającym zadaniem, decydując, że lepiej będzie zrobić coś innego i wrócić później. Ta forma nudy może pojawić się, gdy angażujemy się w "głęboką pracę" - trudne, czasochłonne zadania, które niekoniecznie są interesujące.
Ta forma pracy będzie dobrze znana właścicielom firm. Nie ma sposobu na obejście tych zadań, po prostu trzeba je wykonać. W takich przypadkach dobrze jest się nudzić i po prostu pracować, aż zadanie zostanie wykonane. Nie jest to wspaniałe doświadczenie, gdy to robisz, ale to wspaniałe uczucie, gdy w końcu skończysz!
Rozpraszanie uwagi pogarsza sytuację - sprawdzanie mediów społecznościowych lub przeglądanie telefonu to złe nawyki, które należy kontrolować. Nie pomagają one ani fizycznie, ani psychicznie i nie dają żadnych rezultatów, więc nie jest to efektywna przerwa.
Ci z was, którzy szczycą się wielozadaniowością, powinni trochę poczytać na ten temat - kiedy wykonujesz wiele zadań jednocześnie, dzielisz moc swojego mózgu, ale podobnie jak w przypadku starego komputera, próba uruchomienia dwóch programów jednocześnie skutkuje tym, że oba programy działają mniej niż o połowę lepiej niż powinny! Wielozadaniowość może mieć nawet długoterminowe negatywne skutki!
UTRZYMUJ ZRÓWNOWAŻONĄ DIETĘ
Utrzymywanie dobrej diety w znacznym stopniu pomaga zachować produktywność. Mikrobiom jelitowy - zbiór bakterii jelitowych - zależy od spożywanej żywności i jest obecnie powiązany z wieloma aspektami naszego zdrowia.
Zarządzanie chorobą przewlekłą wymaga czasu, a biome jelitowy wytwarza markery wielu chorób na wiele lat przed ich wystąpieniem, co sugeruje, że dostosowanie diety może zmniejszyć ryzyko choroby - na przykład dieta bogata w błonnik pomaga promować lepszą kontrolę poziomu cukru, potencjalnie zapobiegając wystąpieniu cukrzycy typu 2.
Jeśli chodzi o codzienne życie, jedzenie i picie słodkich śmieci może prowadzić do rozstroju żołądka, przejadanie się sprawi, że poczujesz się ospały, a zbyt duża ilość kofeiny może sprawić, że niektórzy ludzie poczują się źle - trzymaj się od tego z daleka, aby zachować produktywność przez cały dzień!
ODPOWIEDNI SEN I ODPOCZYNEK
Wszyscy jesteśmy świadomi, że nie funkcjonujemy na 100%, gdy źle śpimy.
Kładzenie się do łóżka o przyzwoitej porze jest ważne, aby uzyskać 7,5 godziny snu wymagane dla przeciętnej osoby. Pomocne jest kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy - ma to wpływ na nasz rytm okołodobowy, czyli cykl dnia i nocy, zgodnie z którym funkcjonuje nasz organizm.
Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia synchronizuje się z rytmem dobowym, pomagając czuć się dobrze po przebudzeniu, zachęcając do produktywnego dnia!
Korzystanie z produktów CBD może potencjalnie pomóc w zasypianiu i jak CBD może pomóc w bezsenności!
UNIKAJ NADMIERNEGO KORZYSTANIA Z MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH
Ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych pomaga uniknąć używania ich jako rozpraszacza, ale w dzisiejszych czasach są one wypełnione wieloma konfliktami i złymi wiadomościami, więc może to być przygnębiające rozproszenie!
Jest też ciemniejsza strona mediów społecznościowych, która wydaje się unikać światła reflektorów - fakt, że deweloperzy chcą, abyś był na ich stronie, aby mogli czerpać zyski z reklam, które umieszczają przed tobą. Oznacza to, że media społecznościowe chcą, abyś wchodził w interakcję z witryną, aby wywołać uderzenie dopaminy w mózgu, aby zachęcić Cię do dalszego przewijania.
Odłóż telefon poza zasięg wzroku podczas pracy i wyłącz go co najmniej 20 minut przed snem, abyś nie był stymulowany, co może utrudniać zasypianie.
PORZUĆ ZŁE NAWYKI
Istnieje wiele różnych "złych nawyków", ale wszystkie z nich prawdopodobnie wpłyną na twoją zdolność do utrzymania wysokiego poziomu produktywności.
Niezdrowe podjadanie jest jednym z nich - nadmierne pobłażanie sobie sprawi, że poczujesz się wzdęty, a jedzenie słodkich przekąsek doprowadzi do krachu cukrowego; oba prowadzą do nieproduktywnego stanu.
Nie jest to również dobre dla długoterminowego samopoczucia - konsekwentne spożywanie rafinowanych węglowodanów zmniejsza wrażliwość na insulinę, co jest prekursorem cukrzycy typu 2.
Palenie jest z pewnością jednym z największych złych nawyków. Powszechnie wiadomo, że istnieje związek między paleniem a zaburzeniami zdrowia psychicznego - choć nie wiadomo, czy związek ten jest przyczynowy.
Możemy powiedzieć, że poprawa zdrowia psychicznego spowodowana spożyciem nikotyny jest tymczasowa i chociaż produktywność może wzrosnąć na krótko, to cierpi do czasu spożycia kolejnego papierosa.
POZYTYWNE NAWYKI ZWIĘKSZAJĄCE PRODUKTYWNOŚĆ I POPRAWIAJĄCE SAMOPOCZUCIE: PODSUMOWANIE
Najlepszymi sposobami na utrzymanie pozytywnego nastawienia i produktywności są ćwiczenia, dobre odżywianie i dobry sen. To sprawia, że ciało i umysł znajdują się w najlepszej pozycji do tego, by podążać naprzód!
Następnie należy dążyć do konsekwencji - utrwalenia rutyny, budzenia się i chodzenia spać o tej samej porze.
Pracując nad rutyną, wypróbuj niektóre z wcześniej wspomnianych taktyk radzenia sobie z zadaniami - planowanie zadań, ukrywanie rozpraszaczy i jedzenie zdrowych przekąsek to wszystko rzeczy, które możesz wypróbować dzisiaj!
Może być kilka osób, które pomimo robienia tych rzeczy, nadal mają trudności z pozytywnym nastawieniem. W takim przypadku spróbuj pisać dziennik wdzięczności, aby zachęcić do bardziej pozytywnego myślenia. Oznacza to zapisywanie zaledwie 3 rzeczy dziennie, za które możesz być wdzięczny - pamiętaj tylko, aby być konkretnym i unikać powtórzeń, aby upewnić się, że naprawdę musisz myśleć o powodach do wdzięczności.
Nie zapomnij - jeśli jesteś palaczem, rzucenie papierosów znacznie poprawi twoje samopoczucie fizyczne i przypomni ci, że możesz osiągnąć swój cel!
Już dziś przestaw się na najwyższej jakości e-papierosy w Wielkiej Brytanii, aby poprawić swoje zdrowie i stan konta!
