Podczas gdy kraj jest zamknięty, duży nacisk kładzie się na utrzymanie dobrej kondycji i aktywności. Wszyscy musimy upewnić się, że trzymamy się naszych zwykłych rutynowych czynności tak bardzo, jak to możliwe, nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego.
Jeśli jednak w ciągu ostatnich kilku lat nie dbałeś o swoją kondycję fizyczną, może to być doskonały czas na wprowadzenie zmian i pozytywne wykorzystanie tego dziwnego okresu.
Jeśli jesteś palaczem, jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ palenie nie tylko wpływa na ogólne zdrowie, ale w rzeczywistości utrudnia uzyskanie ogólnej kondycji.
Wprowadzanie tak ogromnych zmian w tym samym czasie może wydawać się zniechęcające, ale e-papierosy mogą ułatwić przejście od papierosów, a bez papierosów możesz szybciej osiągnąć swoje cele fitness!
Dlaczego ćwiczenia są ważne?
Zawsze mówi się nam, że ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia i że powinniśmy je wykonywać regularnie, ale poza tym, że jesteśmy w stanie wejść po schodach bez sapania, jaki jest tego sens?
Bycie sprawnym nie oznacza tylko możliwości przebiegnięcia 5 kilometrów, ale pomaga przywrócić całe ciało do stanu, w którym powinno się znajdować i sprawić, by wszystko działało prawidłowo. Poprawiając kondycję, możesz pomóc swojemu ciału na kilka sposobów:
- Zwiększa wydajność oddychania
- Pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, raka i cukrzycy.
- Poprawia objętość krwi, jej dystrybucję i dostarczanie do mięśni
- Zmniejsza niepokój i stres
- Poprawia ogólne samopoczucie
Wystarczy trochę poćwiczyć każdego dnia, aby zrobić wiele dobrego dla swojego ciała i umysłu.
Aktualne wytyczne dotyczące zdrowia
Obecnie NHS sugeruje wykonywanie 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (co daje nieco ponad 21 minut każdego dnia) lub 75 minut intensywnej intensywności tygodniowo (co odpowiada prawie 11 minutom dziennie).
Trening 7 dni w tygodniu może być jednak trudny do wykonania i odbije się na naszym ciele (szczególnie dla tych z nas, którzy nie ćwiczyli od lat). Dobrym kompromisem jest próba trenowania co drugi dzień i zwiększenie liczby minut. W ten sposób dajesz swojemu ciału czas na regenerację między sesjami i nie wypalasz się na samą myśl o ćwiczeniach.
Dni odpoczynku są tak samo ważne, jak dni, w których ćwiczymy, aby ciało mogło się uzupełnić i naprawić. Właśnie dlatego zdrowe odżywianie idzie w parze z treningiem, ponieważ ciało musi być karmione odpowiednim paliwem, aby się naprawić i poprawić.
Oczywiście palacze będą w gorszej sytuacji, ponieważ ich ciało jest nieustannie atakowane i niszczone przez ponad 4000 substancji chemicznych zawartych w papierosach. Spróbuj dodać naprawę i poprawę swojego ciała poprzez ćwiczenia, a zobaczysz znacznie mniejszą poprawę niż osoba niepaląca.
Nie pomaga również fakt, że sprawność fizyczna palacza jest średnio niższa niż osoby niepalącej. Pojemność płuc, zdrowie serca i siła mięśni są zależne od palenia, co obniża spoczynkowy poziom sprawności palacza.
Teraz już wiemy, dlaczego powinniśmy się ruszać i jak długo, jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić?
Umiarkowane ćwiczenia do wypróbowania
Umiarkowane ćwiczenia są klasyfikowane jako poruszanie się w tempie, w którym nadal możesz mówić. Jest to zalecane dla osób, które być może dopiero zaczynają wracać do ćwiczeń lub mają problemy zdrowotne, w których zbyt duży nacisk może zaszkodzić.
Ale nawet przy umiarkowanych ćwiczeniach można spalać energię w tempie 3-6 razy szybszym w porównaniu do zwykłego siedzenia.
Poniżej znajduje się kilka popularnych form umiarkowanej aktywności.
- Szybki marsz
- Pchanie kosiarki
- Jazda na rolkach
- Taniec
- Jazda na rowerze
Jak widać, nie ma tu nic, co mogłoby złamać każdego z nas, ale jeśli upewnimy się, że robimy to przez 150 minut tygodniowo, nadal możemy czerpać wszystkie korzyści z ćwiczeń.
Energiczna aktywność do wypróbowania
Energiczne ćwiczenia są klasyfikowane jako aktywność wykonywana z maksymalnym wysiłkiem, powodująca szybki oddech i znaczny wzrost tętna.
Poniżej znajduje się kilka popularnych form energicznej aktywności.
- Jogging lub szybki bieg
- Szybka jazda na rowerze lub jazda pod górę
- Skakanie na skakance
- Gimnastyka
- Pływanie z dużą prędkością
Chociaż niektóre z tych czynności mogą być nieco trudne do wykonania, mogą one zrobić wspaniałe rzeczy dla twojego ciała. Nie tylko zmuszasz swoje ciało do wysiłku, ale także zmuszasz krew do pompowania wokół ciała i mózgu.
Jest to również najlepsza forma ćwiczeń na poprawę nastroju, więc jeśli czujesz się nieco przygnębiony, energiczne ćwiczenia mogą naprawdę pomóc.
Wzmocnienie mięśni
Zanim jednak założysz buty do biegania, powinieneś pomyśleć o treningu siłowym.
Korzyści płynące z treningu siłowego są tak samo ważne jak trening aerobowy i mogą pomóc nam zwalczyć osłabienie, kruchość i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Zmniejsza również ryzyko kontuzji podczas treningu i pomaga w utracie dodatkowej tkanki tłuszczowej.
Nie potrzebujesz dużej ilości sprzętu, aby włączyć trening siłowy, możesz użyć ciężaru własnego ciała lub prostego sprzętu i uzyskać takie same wyniki.
Kiedy mówimy o treningu siłowym, mamy na myśli
- Wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała - pompki / przysiady
- Joga
- Ciężkie prace ogrodowe, takie jak kopanie
- Praca z taśmami oporowymi
Chociaż ćwiczenia wzmacniające mięśnie są ważne dla naszego zdrowia, nie są one klasyfikowane jako aerobowe - dlatego sugerujemy, aby były one również wykonywane oprócz ćwiczeń aerobowych.
Możesz wykonywać te ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni w dni alternatywne do dni, w których wykonujesz ćwiczenia aerobowe. W ten sposób możesz wykonać całą gamę ćwiczeń, ale nadal nie forsować się zbyt mocno.
Jak palenie wpływa na trening?
Palenie ma zarówno natychmiastowy, jak i długotrwały wpływ na ćwiczenia i aktywność fizyczną.
Wiele osób uważa, że palenie powoduje jedynie uszkodzenie płuc. Jednak badania wykazały, że tak nie jest, a palenie ma również wpływ na kości i stawy, narażając Cię na ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:
- Wolniejszy powrót do zdrowia po urazach
- Wyższe ryzyko powikłań podczas operacji
- Ból w dolnej części pleców
- Osteoporoza
- Urazy związane z wysiłkiem fizycznym, takie jak zapalenie ścięgna (łokieć tenisisty) / skręcenia / złamania.
Palenie może być ogromną przeszkodą w uzyskaniu dobrej kondycji, ale rzucenie palenia nie jest tak łatwe, jak wielu twierdzi. Dlatego też, jeśli poważnie myślisz o poprawie kondycji, wypróbuj e-papierosy! Zapewniają one nikotynę, której potrzebujesz, a także uczucie i smak papierosa, ale bez ponad 4000 chemikaliów i ponad 50 substancji rakotwórczych znajdujących się w papierosach.
Wykazano również, że e-papierosy są najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się papierosów, a badania wykazały, że są one dwukrotnie skuteczniejsze niż plastry czy gumy do żucia.
Jeśli więc chcesz zadbać o swoją kondycję, ale pomysł rzucenia palenia i rozpoczęcia ćwiczeń to dla ciebie za dużo, spróbuj przejść na SMOKO z jednym z naszych zestawów startowych e-papierosówa następnie możesz naprawdę skupić się na poprawie kondycji!
