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禁煙すると肌はどうなる？
禁煙をすると肌は改善し始め、見た目も健康的になりますが、喫煙の影響を完全に元に戻すことはできません。体が喫煙から回復するにつれ、血液循環がよくなり、血液細胞はより多くの酸素と栄養を皮膚に運ぶことができるようになる。有害な化学物質がなくなることで、コラーゲンの生成が改善され、エラスチンの分解が減少します。
はじめに
しかし、肺や心臓への影響ばかりが取りざたされ、喫煙が悪影響を及ぼし、禁煙によって改善される身体の他の多くの部位があることを忘れがちです！では、禁煙すると肌はどうなるのでしょうか？
禁煙のメリットとは？
タバコは心臓病の主な危険因子である。禁煙すると、赤血球に付着し、全身に必要な酸素との結合を阻害する一酸化炭素を取り除くため、体の機能が向上し始める。禁煙によって血管系への負担が減り、血圧と血行が改善される。禁煙5年後には、心臓発作のリスクが約50％減少する。
肺はタールに邪魔されなくなるため、肺の機能が向上し、気道に張り巡らされた繊毛が再び働き始め、肺の中のゴミを取り除きます。その結果、より多くの酸素が血液に取り込まれるようになり、呼吸がより楽に、より良く、より効率的になる。10年間禁煙すると、肺がんのリスクが50％減少する。
このような効果により、体中に酸素と栄養素が行き渡るようになり、あらゆる場所の細胞がより健康になる。皮膚もその恩恵を受けているひとつである。
禁煙すると肌はどうなるの？
肌には繊維状のコラーゲンとエラスチンが含まれており、これらが肌のたるみを防いでいる。タバコの煙は、エラスチンやコラーゲンの分解を引き起こし、肌の弾力性を低下させることで肌にダメージを与え、結果として肌のたるみを引き起こします。
禁煙すると、ダメージを受けた肌は治り始めるのでしょうか？
喫煙とニコチンが血管を収縮させる作用は、禁煙すると緩和され始め、皮膚細胞への栄養と酸素の供給が改善され、適切に修復されるようになる(1)。ニコチンはまた、血液中の血小板の粘着性を高めるため、閉塞を引き起こし、細胞への酸素供給をさらに低下させる。タバコの煙に含まれる一酸化炭素やシアン化水素と結合すると、血液中の酸素の輸送と代謝を阻害する。 そして傷の治りが遅くなり、効果も低下する。タバコをやめることで、体はより早く肌のダメージをケアし、傷跡が残るリスクを減らすことができます。
禁煙すると血行や血流は良くなるのですか？
禁煙によって血液中の血小板の粘着性が低下すれば、皮膚への血流は改善されるはずです。また、喫煙は血管内のプラークの形成を増加させるため、血管系を圧迫するもう一つの障害となる。血流が改善され、血管収縮因子がなくなるということは、皮膚の細い血管に血液が行き渡りやすくなり、喫煙していた頃よりも生き生きとした肌の色になります。
禁煙は老化を遅らせることができますか？
現実には、喫煙による老化を完全に防ぐことはできません。名古屋の老年・環境皮膚科は、タバコの早期皮膚老化作用に関する総説を発表し、タバコの煙がコラーゲンの産生を損ない、エラスチンの異常分解を引き起こすタンパク質の産生を増加させることを明らかにした。(2)
これらのタンパク質のひとつは、マトリックスメタロプロテアーゼまたは「MMP」として知られ、コラーゲンとエラスチン繊維の分解を促す。禁煙するとMMPの産生が減り、エラスチンやコラーゲンの分解が抑えられる。血管系による血流の改善により、皮膚細胞に酸素と栄養が行き渡り、より健康的なエラスチンとコラーゲンに生まれ変わることができるようになり、その結果、シワが目立たなくなり、皮膚の構造と挙動が改善されます。
禁煙は皮膚がんのリスクを減らすのですか？
2001年にオランダで行われた研究では、現在喫煙している人のリスクは有意に上昇し、以前喫煙していた人のリスクはそれほど上昇しないことが示されています。つまり、タバコをやめれば皮膚がんになる可能性は低くなり、その研究ではリスクは3分の1に減少すると示唆されている。(3)
禁煙によって他の皮膚疾患のリスクはどのように減少するのでしょうか？
禁煙によってニキビは減るのか？
喫煙が皮膚に及ぼす他の影響として調査されているものに、成人のニキビがある。にきびは一般的に炎症性疾患であるが、喫煙によって誘発されるにきびは非炎症性である。この にきびは「非定型思春期後にきび」またはAPAAと呼ばれる。(4)
喫煙は体内のフリーラジカルの産生を増加させ、これらのフリーラジカルは皮脂（皮膚を保護する被膜）を酸化させ、皮脂中の酸素量を減少させる。ニキビの原因菌は嫌気性菌なので、低酸素環境で増殖する。ビタミンEは、喫煙によって減少するもうひとつの化合物であり、抗酸化物質として、他の場所で酸化ダメージを引き起こす可能性のあるフリーラジカルを除去するのに役立つ。
タバコをやめれば、体内のフリーラジカルの数が減り、酸化ダメージが減少する。
禁煙すると乾癬になりにくくなりますか？
乾癬は、皮膚が痒くなり、鱗屑がポツポツとできる炎症を繰り返す皮膚疾患です。乾癬は自己免疫疾患であり、体の防御機能が自分の組織を攻撃する病気です。乾癬は喫煙によって悪化するようだが、正確な原因は定かではない。ニコチンが免疫系に及ぼす影響かもしれないし、タバコの煙に含まれる化合物の酸化作用かもしれない。ストレスが引き金になることも多く、喫煙者はストレスがかかると自己治療をしてしまうので、喫煙が根本的な原因でないとしても、それが助けにならないことは確かである！
禁煙は血管炎のリスクを減らすのですか？
血管炎は、血管に悪影響を及ぼす自己免疫疾患群につけられた名称です。体の防御機能が健康な血管を攻撃するため、血管は狭くなり、腫れます。AAV（ANCA関連血管炎）として知られる特殊な血管炎は、細い血管を侵し、喫煙との関連が指摘されています。死に至ることもある重篤な疾患である。
タバコを吸わないと歯周病になりにくいのですか？
喫煙は口腔内や歯茎の健康にも悪影響を及ぼします。タバコの煙に含まれるフリーラジカルが血流から酸素を奪い、歯周病の治癒を妨げます。
禁煙後の肌のケアと回復のコツは？
様々な理由からタバコをやめることを決意したあなた、体が最高の状態に戻るにはどうしたらいいのでしょうか？禁煙が始まると、肺にたまったタールや血管にたまったプラークなど、体内のゴミの除去が始まります。こうすることで、血液中の酸素が増え、体内のあらゆる場所（肌も含まれる）への酸素と栄養素の供給が改善される。
これは運動によってさらに改善される！運動は、発汗によって毒素を排出し、血流を改善する素晴らしい方法であるだけでなく、睡眠を助ける。
その他に肌を助ける方法としては、適切な水分補給を心がけることが挙げられます。これは肌の弾力性を保ち、血流を改善するのに役立ちます。また、発汗や排尿に必要な水分を十分に補給することで、体内の毒素を排出することができます。
ビタミンCは、美肌作りに欠かせない栄養素です(5)。ビタミンCは抗酸化物質で、酸化によってダメージを与えるフリーラジカルに対処するのに役立ちます。フリーラジカルは喫煙だけでなく、太陽の紫外線を浴びることでも発生します。ビタミンCは肌の色素沈着にも効果があり、メラニンの生成を抑えることで、肌のトーンを均一にし、色素沈着（周囲の正常な肌より黒い斑点）のある部分を薄くし、より輝きのある肌にします。
禁煙のコツは何ですか？
禁煙の素晴らしいところは、肌の健康状態が改善するだけでなく、ポジティブな変化がたくさんあることです。進歩は偉大な動機づけなので、進捗状況を記録することは、勢いを維持し、より困難な時期にも前向きに過ごすために不可欠です。これを喫煙に応用することは必須である。金銭的に言えば、タバコをやめることは大きな違いを生むので、スプレッドシートや数多くあるモバイルアプリの1つに詳細を入れておくと、自分の努力を示す物理的な数字を見ることができる - しかしそれは単なる数字ではなく、あなたのポケットに入るお金なのだ！
ニコチン代替療法（NRT）は、タバコの煙に含まれる有害な会社を使わずにニコチンを体内に取り込む製品です。NRTには、皮膚パッチ、チューインガム、口腔・鼻腔スプレー、トローチ、吸入器、錠剤などがあり、それぞれに長所と短所がある。すべてのNRTは、行動療法と併用することで、より良い結果が得られるようです。詳しくは、禁煙補助薬のガイドをご覧ください！
タバコを手放したくないヘビースモーカーは、VAPEへの切り替えを検討する必要があります。VAPEは、タバコの煙に含まれる有害な化学物質を一切使用せずに、喫煙の動作と感覚を模倣する素晴らしい方法です。イングランド公衆衛生局は、2015年に "電子タバコは喫煙よりも害が95％少ない "と結論付ける報告書を発表し、最近の2021エビデンス更新の要約は、VAPEは喫煙を停止するための効果的なツールであることを今より強力な証拠があると述べている、 と喫煙量を減らす。(6)
禁煙すると肌に何が起こるか-結論
皮膚は実に不思議な素材である。皮膚を無理に変形させれば元に戻り、切れば修復し、焼けば治る。また、生きている人間にとって必要不可欠なものをすべて含んでいる。美的にも、個人の内面的な健康状態を反映することが多いが、実際的には、人体という複雑な機械に有害な物質が入り込むのを防ぐバリアでもある。肌をケアすることは、自分自身をケアする良い方法である。結局のところ、肌は病原体に対する最初の防御なのだ。
もしあなたがタバコを吸うなら、タバコをやめることはあなたの健康のためにできる最善のことのひとつであり、それはあなたの肌も含まれる。ニコチン代替品でも電子タバコでも、コツコツと続けることで、鏡を見るたびにその効果が実感できるはずだ！
禁煙の準備ができていて、健康や幸福、肌の見た目を改善したいのなら、禁煙に役立つかもしれない人気の電子タバコやVAPEのスターターキットをチェックしてみてはいかがだろうか！
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参考文献
(1)喫煙と創傷治癒
(3)喫煙と皮膚がんの関係
(4)ニキビと喫煙
(5)ビタミンCの美肌効果
(6)英国におけるVAPE：2021年エビデンス・アップデートまとめ
著者について
ダン・オーバーゲージ著
ダンOvergageは、彼がSMOKO電子タバコのクライアントになるまで、10年間の元喫煙者です。 SMOKOの電子タバコを使用して禁煙に成功した後、5年前にSMOKOで働き始め、カスタマーサービスを担当し、禁煙に関するあらゆることに焦点を当てたコンテンツ作成とリサーチを担当している。 SMOKOでの在職中、ダンは数え切れないほどのブログを執筆し、毎日数え切れないほどのクライアントの禁煙をサポートしています。
