禁煙の秘訣トップ7

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禁煙は、私たちが試みることのできる最も困難なことの一つです。

ニコチンパッチやガムを持っていても、実際に禁煙するのはとても難しいのです！

ここSMOKOでは、タバコを吸わない最初の数日間を乗り切るために最も役立つヒント（電子タバコの使用を含む）を集めました。

1.理由を見つける

喫煙が体に悪いことは誰もが知っていますが、それでも何百万人もの人が毎日タバコを吸っています。私たちの多くは、すべての警告を無視することに慣れてしまっているので、私たちがやめようとするとき、悲惨な警告は同じ効果をもたらさない。

その後のトリックは、やめる理由のうちの1つだけに集中することです。タバコを1本吸うごとに、人生の11分を失うという人もいる。

、それがあなたに影響を与えないのであれば、喫煙があなたの周りの人々にどのような影響を与えているかを考えてみてください。副流煙や三次喫煙者までもが周囲に害を及ぼしているのだから、そろそろ改めるべきかもしれない。

もしかしたら、禁煙の原動力は健康ではないかもしれない。良い "ニュースは、喫煙は肺だけでなく、あなたの人生のすべての側面に影響を与えるということです。例えば、毎月タバコに費やす金額にはいつも驚かされる。

もうひとつは、喫煙が自分の見た目や匂いに与える影響だ。歯が黄色くなったり、古臭いタバコの臭いがしたりするのは、決して魅力的なことではない。

動機が何であれ、自分の心が傾き始めたと感じたときには、それを心に留めておくといい。突然タバコが吸いたくなったときに役立つことがある。

2.禁断症状を出さない

世の中には、誰の助けも借りずに禁煙できる人もいます。しかし、そのような人はまれで、禁煙を試みる人のほとんどは喫煙に戻ってしまいます。実際、禁煙に踏み切れる喫煙者は300人に1人しかいない！

電子タバコを使えば、タバコに含まれる有害な毒素をすべて取り除くことなく、体に必要なニコチンを摂取することができるので、禁煙の可能性がぐっと高まります。

電子タバコ（タバコよりも95％有害性が低い）に切り替えると、タバコのような感覚を味わうことができますが、不快な副作用はありません！

3.愛する人に頼る

。友人や家族に話すことで、彼らのサポートを得られるだけでなく、それをやり遂げなければならないという義務感も生まれる。また、友人や家族を失望させるかもしれないと考えるだけで、欲求がひどくなったときにタバコに手を伸ばすのを止めることができる。

4.きっかけを避け、新しいリラックス方法を見つける

喫煙のきっかけは人それぞれで、多くの人にとっては毎日の儀式だ。朝のコーヒーと一緒に火をつけたり、友人とお酒を飲んでいるときに火をつけるのは、呼吸をするのと同じくらい自然なことです。

トリガーは、喫煙を連想させるものであれば何でもかまいませんし、手にタバコを持たずに行動することを想像することもできません。

。最も一般的な誘因の一つは、ストレスの感覚です。たいていの人はストレスを発散するためにタバコを吸うと言いますが、それは間違いだと証明されています。

しかし、ストレスを減らすことは言うは易く行うは難し。電子タバコはここで非常に役に立つ。電子タバコにはニコチンが含まれており、体の欲求を止めることができる（これはストレスに役立つ）。また、朝のコーヒーと一緒にタバコを吸うのが欠かせないという人は、タバコを電子タバコに置き換えることで、禁煙と喫煙への回帰を分けることができる。

5.清潔な家

禁煙を真剣に考えているのであれば、まずは清潔な状態から始めることが重要だ。

灰皿やライターを家のあちこちに置いておくと、喫煙を常に思い出させるだけでなく、喫煙に逆戻りしやすくなる。

家の中を完全に片付けてきれいにすることで、禁煙する気持ちになることができる。また、家の中もすっきりする。

電子タバコは、煙ではなく蒸気を発生させるので、これにも最適です。タバコの臭いがしないので、これまでの苦労を台無しにすることなく、ニコチンを摂取することができる！

6.タバコ代が節約できる

ご想像の通り、禁煙で節約できる金額は非常に大きい。そして、タバコの値段が上がるにつれて、そのコストは上がる一方だ。タバコ1箱が£10以上になると、1週間に£70以上を費やすことになる！£

このお金はこの時点では想像上のものであり、実際にどれだけのお金を節約しているのかを忘れてしまいがちである。最初の数カ月は、タバコの代金を払うたびに、そのお金を瓶に入れておこう。驚くほど早くお金が貯まっていくでしょう。

。電子タバコでもこの方法は可能だ。電子タバコはタバコよりはるかに安い（200本のニコチンが入った詰め替え用の箱は£10）。こうすることで、ニコチンへの欲求を抑えつつ、お金を節約することができる。

7.失敗しても自分を責めすぎない

禁煙は難しいもので、おそらく多くの人が行う最も難しいことのひとつだろう。大切なのは、あきらめないことだ。

初めて禁煙するときは、あきらめて古いやり方に戻りがちだ。もう失敗したのだから、もう少しやってみよう」という考え方は、一番良くない。 失敗しても挑戦し続けることが重要で、それができれば、最終的に禁煙できるのです！

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