Innehållsförteckning
- VAD HÄNDER MED DIN HUD NÄR DU SLUTAR RÖKA?
- INLEDNING
- VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
- VAD HÄNDER MED HUDEN NÄR DU SLUTAR RÖKA?
- BÖRJAR SKADAD HUD LÄKA EFTER ATT MAN SLUTAT RÖKA?
- FÖRBÄTTRAS CIRKULATIONEN OCH BLODFLÖDET NÄR DU SLUTAR RÖKA?
- KAN RÖKSTOPP FÖRDRÖJA ÅLDRANDET?
- MINSKAR RISKEN FÖR HUDCANCER OM MAN SLUTAR RÖKA?
- HUR MINSKAR RISKEN FÖR ANDRA HUDÅKOMMOR OM MAN SLUTAR RÖKA?
- KAN MAN MINSKA AKNE GENOM ATT SLUTA RÖKA?
- GÖR RÖKSTOPP ATT DU BLIR MINDRE BENÄGEN ATT DRABBAS AV PSORIASIS?
- MINSKAR RISKEN FÖR VASKULIT OM MAN SLUTAR RÖKA?
- MINSKAR RISKEN FÖR TANDKÖTTSSJUKDOM OM MAN SLUTAR RÖKA?
- VAD ÄR NÅGRA TIPS FÖR ATT TA HAND OM OCH LÄKA HUDEN EFTER ATT HA SLUTAT RÖKA?
- VILKA ÄR DE BÄSTA TIPSEN FÖR ATT SLUTA RÖKA?
- VAD HÄNDER MED DIN HUD NÄR DU SLUTAR RÖKA - SLUTSATS
- REFERENSER
VAD HÄNDER MED DIN HUD NÄR DU SLUTAR RÖKA?
Din hud kommer att börja förbättras och se friskare ut när du slutar röka, även om effekterna av rökning inte kan göras helt ogjorda. När kroppen återhämtar sig från rökningen förbättras blodcirkulationen och blodkropparna kan transportera mer syre och näringsämnen till huden. Elimineringen av skadliga kemikalier förbättrar produktionen av kollagen och minskar nedbrytningen av elastin, som båda ger huden dess hårda och elastiska egenskaper.
INLEDNING
Vi är alla medvetna om att rökning har många negativa effekter - det primära fokuset tenderar att vara inre hälsa och organfunktion, med rätta eftersom dessa är nödvändiga för att kroppen ska fungera - men med allt prat om påverkan på lungor och hjärta kan det vara lätt att glömma bort de många andra delar av kroppen som rökning påverkar negativt - och som skulle förbättras om man slutade! Vår huds tillstånd är ofta relaterat till vår inre hälsa, så vad händer med din hud när du slutar röka?
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT SLUTA RÖKA?
Cigarettrökning är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar - när du slutar röka börjar kroppen fungera bättre eftersom den börjar göra sig av med kolmonoxid som fastnar i de röda blodkropparna och hindrar dem från att binda till sig syre som behövs runt om i kroppen. Efter att ha slutat röka minskar belastningen på kärlsystemet, vilket förbättrar blodtrycket och cirkulationen. Efter 5 års rökstopp har risken för hjärtinfarkt minskat med cirka 50%.
Lungorna börjar fungera bättre eftersom de inte blockeras av tjära - flimmerhåren i luftvägarna börjar arbeta igen för att rensa bort skräp från lungorna. Detta leder till att man andas lättare, bättre och effektivare eftersom mer syre börjar komma in i blodet. Efter 10 års rökfrihet minskar risken för lungcancer med 50%.
Dessa effekter förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen i hela kroppen, vilket främjar friskare celler överallt. Huden är en av dem som gynnas av detta.
VAD HÄNDER MED HUDEN NÄR DU SLUTAR RÖKA?
Huden innehåller fibrösa kollagen och elastin, och dessa förhindrar att huden hänger. Tobaksrök skadar huden genom att elastin och kollagen bryts ner, vilket minskar hudens spänst och gör att den hänger.
BÖRJAR SKADAD HUD LÄKA EFTER ATT JAG SLUTAT RÖKA?
Den sammandragande effekt som rökning och nikotin har på blodkärlen börjar släppa när du slutar röka, vilket förbättrar tillförseln av näringsämnen och syre till hudcellerna så att de kan reparera sig ordentligt (1). Eftersom nikotin också ökar blodplättarnas klibbighet i blodet kan det leda till förträngningar, vilket ytterligare minskar syretillförseln till cellerna. I kombination med kolmonoxid och vätecyanid - som båda finns i tobaksrök - hämmar de transporten och metabolismen av syre i blodet och i cellerna, vilket gör att sår läker långsammare och mindre effektivt. Om du slutar med tobak kommer din kropp att ta hand om hudskador mycket snabbare, och risken för ärrbildning minskar.
FÖRBÄTTRAS BLODCIRKULATIONEN OCH BLODFLÖDET NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Eftersom blodplättarna i blodet blir mindre klibbiga när du slutar röka bör blodflödet till huden förbättras. Rökning ökar också bildandet av plack i blodkärlen - ännu ett hinder och en bidragande orsak till trycket på kärlsystemet - så ett rökstopp kommer att förbättra blodflödet ytterligare. Det förbättrade blodflödet i kombination med frånvaron av kärlsammandragande faktorer innebär att blodet lätt kommer ut i de mindre blodkärlen i huden, vilket ger den mer liv och färg än vad den tidigare rökaren gjorde.
KAN RÖKSTOPP FÖRDRÖJA ÅLDRANDET?
Faktum är att rökningens för tidiga åldrandeeffekter inte helt kan upphävas - men effekterna kan minskas och till viss del återställas. Department of Geriatric and Environmental Dermatology i Nagoya, Japan, publicerade en översikt om tobakens effekter på hudens förtida åldrande och fann att tobaksrök försämrar produktionen av kollagen och ökar produktionen av proteiner som orsakar onormal nedbrytning av elastin. (2)
Ett av dessa proteiner, som kallas matrix metalloproteinaser eller "MMP", uppmuntrar nedbrytningen av kollagen och elastinfibrer - det som håller huden spänstig och fyllig. Om du slutar röka minskar produktionen av MMP, vilket minskar nedbrytningen av elastin och kollagen. Det förbättrade blodflödet i kärlsystemet hjälper till att föra syre och näringsämnen till hudcellerna, så att de kan förnyas med friskare elastin och kollagen, vilket leder till att rynkorna blir mindre synliga och att hudens struktur och beteende förbättras.
MINSKAR RISKEN FÖR HUDCANCER OM MAN SLUTAR RÖKA?
Skivepitelcancer är en av de vanligaste formerna av hudcancer, och rökning har kopplats till ökad risk - en studie i Nederländerna som genomfördes 2001 visade en signifikant ökad risk för nuvarande rökare, med en mindre signifikant ökad risk för tidigare rökare. Att sluta röka minskar alltså risken för att drabbas av hudcancer, och enligt studien minskar risken med en tredjedel. (3)
HUR MINSKAR RISKEN FÖR ANDRA HUDÅKOMMOR OM MAN SLUTAR RÖKA?
KAN MAN MINSKA AKNE GENOM ATT SLUTA RÖKA?
En av de andra effekterna av rökning på huden som har undersökts är akne hos vuxna. Akne är vanligtvis ett inflammatoriskt tillstånd, men den form som verkar framkallas av rökning är en icke-inflammatorisk version av tillståndet. Denna form av akne kallas "atypisk postadolescent akne" eller APAA. (4)
Rökning ökar produktionen av fria radikaler i kroppen, och dessa oxiderar sebum - en beläggning som skyddar huden - vilket minskar mängden syre i den. Bakterien som orsakar akne är en anaerob bakterie, vilket innebär att den trivs i syrefattiga miljöer. E-vitamin är en annan förening som rökningen utarmar, och som antioxidant hjälper den till att rensa bort fria radikaler som annars kan orsaka oxidativ skada på andra ställen.
Att ge upp cigs kommer att minska antalet fria radikaler i kroppen - minska oxidativ skada - och kommer att öka mängden vitamin E (och andra antioxidanter) för att hjälpa till att hantera de fria radikalerna - detta kommer att hjälpa alla rökare med APAA.
BLIR MAN MINDRE BENÄGEN ATT DRABBAS AV PSORIASIS OM MAN SLUTAR RÖKA?
Psoriasis är en återkommande inflammatorisk hudsjukdom som gör att huden kliar och blir fjällig i fläckar. Det är en autoimmun sjukdom, vilket innebär att det är kroppens eget försvar som angriper den egna vävnaden. Psoriasis verkar förvärras av rökning, men det är inte säkert exakt vad som orsakar den - det kan vara nikotinets effekt på immunsystemet, det kan vara den oxidativa karaktären hos vissa av föreningarna i tobaksrök. Det utlöses ofta av stress, och rökare självmedicinerar vid stressiga tillfällen, så även om rökning inte är grundorsaken kommer det verkligen inte att hjälpa!
MINSKAR RISKEN FÖR VASKULIT OM MAN SLUTAR RÖKA?
Vaskulit är namnet på en grupp autoimmuna sjukdomar som har en negativ inverkan på blodkärlen. Kärlen blir trånga och svullna när kroppens försvar angriper de friska blodkärlen. En särskild form av vaskulit, som kallas AAV (ANCA-associerad vaskulit), drabbar de små blodkärlen och har kopplats till cigarettrökning. Det är ett allvarligt tillstånd som kan leda till döden.
MINSKAR RISKEN FÖR TANDKÖTTSSJUKDOM OM MAN SLUTAR RÖKA?
Rökning påverkar även mun- och tandköttshälsan negativt - det främjar bakteriell plackbildning som kan leda till tandköttssjukdom, och de fria radikalerna i tobaksrök tar bort syret från blodomloppet, vilket förhindrar läkningsprocessen.
VAD FINNS DET FÖR TIPS FÖR ATT TA HAND OM OCH LÄKA HUDEN EFTER ATT HA SLUTAT RÖKA?
Du har bestämt dig för att sluta med tobak av olika skäl, men hur ska du göra för att få din kropp att återgå till toppform? När du har slutat röka kommer kroppen att börja rensa ut skräpet från ditt system; från tjäran i lungorna till placket som byggts upp i blodkärlen. Allt detta kommer att leda till mer syre i blodet och förbättra tillförseln av syre och näringsämnen till alla delar av kroppen - inklusive huden.
Detta kan förbättras ytterligare genom att träna! Träning är inte bara ett bra sätt att bli av med gifter genom svettning och förbättrat blodflöde, det hjälper dig också att sova - det är då mycket av kroppens reparation sker, så god sömn innebär att kroppen får en bra möjlighet att läka sig själv.
Andra sätt att hjälpa din hud är att hålla dig ordentligt återfuktad - det hjälper till att bibehålla hudens elasticitet och förbättrar också blodflödet. Det innebär också att du har gott om vatten för svettning och urinering, vilket hjälper till att driva ut gifter från kroppen.
C-vitamin är en viktig del av din kost om du vill ge din kropp verktygen för en fin hud (5). C-vitamin är en antioxidant och hjälper därför till att ta hand om fria radikaler som orsakar skador genom oxidation. Vi får i oss dessa fria radikaler inte bara från rökning utan även från UV-strålar från solen. C-vitamin hjälper också till med hudpigmentering genom att minska melaninproduktionen, vilket ger en jämnare hudton, ljusare områden med hyperpigmentering (hudfläckar som är mörkare än den omgivande huden) och en mer strålande hud.
VILKA ÄR DE BÄSTA TIPSEN FÖR ATT SLUTA RÖKA?
Det bästa med att sluta röka är att det finns många positiva förändringar att hålla koll på, förutom att din hudhälsa förbättras. Framsteg är en bra motivationsfaktor, så att följa dina framsteg är viktigt för att bibehålla momentum och hålla dig positiv under de mer utmanande tiderna. Att tillämpa detta på rökning är ett måste - ekonomiskt sett gör det en enorm skillnad att sluta med tobak, så att lägga in några detaljer i ett kalkylblad eller en av de många mobilappar som finns tillgängliga som ger dig en fysisk siffra att titta på för att markera dina ansträngningar - men det är mer än bara en siffra, det är pengar i fickan!
Nikotinersättningsterapi, eller NRT, är produkter som tillför nikotin till kroppen utan det skadliga ämnet som finns i tobaksrök. Dessa finns i form av hudplåster, tuggummi, mun- och nässpray, sugtabletter, inhalator och piller - alla med sina egna fördelar och nackdelar, och ofta används två former av NRT samtidigt för maximal effekt. Alla former av NRT verkar ge bättre resultat när de används tillsammans med beteendeterapi. Läs vår guide om produkter som hjälper dig att sluta röka för mer information!
Storrökare som är ovilliga att sluta röka cigaretter bör överväga att gå över till vaping. Vaping är ett utmärkt sätt att efterlikna rökningen och känslan av att röka, utan alla de skadliga kemikalier som finns i cigarettrök. Public Health England publicerade en rapport 2015 där man drog slutsatsen att "e-cigaretter är 95 % mindre skadliga än rökning" och i den senaste sammanfattningen av bevisuppdateringen från 2021 anges att det nu finns starkare bevis för att vaping är ett effektivt verktyg för att sluta röka, och minska den mängd som röks. (6)
VAD HÄNDER MED DIN HUD NÄR DU SLUTAR RÖKA - SLUTSATS
Huden är verkligen ett förunderligt material - om du tvingar den ur form så fjädrar den tillbaka, om du skär i den så reparerar den sig, om du bränner den så läker den. Den råkar också innehålla alla viktiga delar för en levande människa, så den är inte bara fantastisk, den är också ganska viktig. Estetiskt återspeglar den ofta en individs inre hälsa, men praktiskt sett är den den barriär som hindrar allt skadligt grus från att tränga in i den komplexa maskin som vi känner som människokroppen. Att ta hand om sin hud är ett bra sätt att ta hand om sig själv - det är ju trots allt det första försvaret mot patogener.
Om du röker är att sluta med tobak en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa, och det gäller även din hud. Oavsett om du använder nikotinersättningsprodukter eller e-cigaretter, håll fast vid det och resultaten kommer att visa sig varje gång du tittar dig i spegeln!
Så om du är redo att sluta röka och vill förbättra din hälsa, ditt välbefinnande och din huds utseende, varför inte kolla in dessa populära e-cigarett- och vape-startpaket som kan hjälpa dig att bli av med vanan!
Så om du är redo att sluta röka och vill förbättra din hälsa, ditt välbefinnande och din huds utseende, varför inte kolla in dessa populära e-cigarett- och vape-startpaket som kan hjälpa dig att bli av med vanan!
REFERENSER
(2) Tobaksrök orsakar för tidigt hudåldrande
(3) Sambandet mellan rökning och hudcancer
(4) Akne och rökning
(5) Fördelarna med C-vitamin för din hud
(6) Vaping i England: 2021 bevisuppdatering sammanfattning
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage var en före detta rökare i 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
