Innehållsförteckning
PÅVERKAR VAPING ATLETISK PRESTANDA?
De flesta som röker vaping byter från rökning eftersom vaping är mycket mindre skadligt än rökning, så de som byter kommer att se förbättringar i sin idrottsprestation över tid när kroppen återhämtar sig från tobaksbruk. Vaping kan torka ut halsen och leda till uttorkning, så vapers bör se till att hålla sig hydrerade för att kunna utföra atletiska uppgifter.
INTRODUKTION
Det är väletablerat att idrottare och rökning är en dålig blandning. Rökningens inverkan på lungor, hjärta, blodkärl och bentäthet är alla negativa, men dessa är avgörande för idrottsprestationer!
E-cigaretter är som jämförelse 95 % mindre skadliga än rökning, enligt Public Health England (1), så har det samma inverkan på idrottsprestationer som rökning?
VAD ÄR VAPING?
Om du inte redan visste det, vaping är att använda en batteridriven enhet för att omvandla e-vätska till en aerosol, som kan inhaleras av användaren.
Vapingapparater består i huvudsak av ett batteri, en tank för e-vätskan och en spole för att värma upp vätskan till en aerosol. Apparaternas storlek, form och effekt varierar, men funktionen är densamma.
E-vätska är den vätskeblandning som omvandlas till en aerosol. Det är en blandning av propylenglykol, vegetabiliskt glycerin, smakämnen och nikotin.
Det finns sannolikt flera skäl till varför vaping har blivit mer populärt än cigarettrökning, och det främsta skälet är att vaping är mindre skadligt än att röka traditionella cigaretter. Det finns ett stort utbud av smaksatta e-vätskor och e-cigarettpåfyllningar tillgängliga, vilket kan göra vaping till ett mer tilltalande val än rökning.
E-CIGARETTER VS CIGARETTER: HUR PÅVERKAR DET DIN KROPP?
Att hålla kroppen i toppform är en del av idrottarens livsstil - det vet du som är den idrottare du är! Idrottare pressar sina kroppar till det yttersta, vilket kräver effektiv transport av näringsämnen och syre till musklerna, och mjölksyra ut från musklerna - ungefär som Royal Mail som åker runt i landet och hämtar upp paket och gör leveranser!
Ett starkt hjärta, friska lungor och förmågan att återhämta sig snabbt är alla viktiga egenskaper för en idrottare, det håller du säkert med om! Rökning sätter käppar i hjulet för alla dessa egenskaper:
- Rökning gör blodkärlen trängre och ökar risken för blodproppar, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar
- Tjära och andra kemikalier från cigarettrök täpper till lungorna och skadar luftvägarna och lungvävnaden, vilket ökar risken för lungsjukdom.
- Ökad insulinresistens till följd av rökning bromsar glykogensyntesen, vilket gör att musklernas läkningsprocess går långsammare. (2)
Fördelarna med vaping eller e-cigaretter är att det kommer att påverka idrottare betydligt mindre än rökning.
- Att byta till en e-cigarett förbättrar kärlhälsan inom en månad efter att man slutat röka.
- Elektroniska cigaretter producerar inte tjära, så cilierna i lungorna återfår sin funktion och börjar rensa skräp igen.
- Elektroniska cigaretter producerar inte kolmonoxid, så blodets syreupptagningsförmåga kan återhämta sig.
VAPNING: VILKA ÄR EFFEKTERNA PÅ EN IDROTTSUTÖVARE?
För alla unga idrottare som röker kan byte till en SMOKO E-cigarett är ett sätt att skydda eller till och med förbättra din atletiska prestation, och kommer att bidra till att säkerställa en lång karriär!
HUR PÅVERKAR NIKOTIN I VAPE KROPPEN?
Nikotin är det beroendeframkallande ämnet som finns i tobak. Det är den viktigaste ingrediensen i dina e-cigarettpåfyllningar som tillfredsställer de irriterande röksuget, men utan de flesta av de negativa effekterna från tobaksrökning.
En stor skillnad mellan rökning och vaping är nikotinabsorptionen - traditionella cigaretter har tillsatta kemikalier som ökar nikotinets biotillgänglighet - det betyder att det ökar mängden nikotin som absorberas i blodomloppet.
Alkoholentusiasterna bland er kanske uppskattar liknelsen med en "bomb shot" eller "depth charge" - när man placerar en alkoholhaltig shot i en annan drink, ibland också alkoholhaltig. Det är en beprövad metod för att komma till berusad stad ganska jävla snabbt! Det är ungefär som nikotinet i traditionella cigaretter - en dubbel hit!
Nikotin i sig fungerar som en vasokonstriktor - det förtränger blodkärlen - och ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Samma sak sker när du ägnar dig åt fysisk aktivitet.
Eftersom mindre nikotin kommer ut i blodet från vaping, dämpar (minskar) det naturligt nikotinnivån jämfört med rökning, vilket minskar den drastiska effekten jämfört med nikotin som absorberas från cigaretter.
VAD HAR VAPING FÖR EFFEKT PÅ HJÄRT-KÄRLHÄLSAN?
Vaping med nikotin innebär att nikotin fortfarande kommer in i kroppen, men inte i samma nivåer som vid rökning av cigaretter. Detta innebär att vaping fortfarande ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket och drar ihop blodkärlen - vilket begränsar blodflödet i mindre grad.
Vaping-idrottare kan alltid överväga att använda en nikotinfri e-vätska för vaping eftersom detta kommer att eliminera nikotinets effekter på kroppen. Detta innebär att e-vätskan endast innehåller propylenglykol (PG), vegetabiliskt glycerin (VG) och smakämnen.
I en studie från 2018 undersöktes de gifter som produceras av nikotinfri e-vätska och det konstaterades att smakämnen som används i "vape juice" kan utlösa inflammation, vilket tyder på att vaping inte är helt riskfritt. (3)
Detta inflammatoriska svar kan uppstå i luftvägarna och lungorna, vilket kan ha en negativ inverkan på syreutbytet - vilket inte är positivt för idrottare - och kronisk inflammation kan leda till ärrbildning i lungvävnaden. (4)
HUR PÅVERKAR VAPING ENERGI OCH HUMÖR?
Rökningens inverkan på energinivåer och humör är också negativ, så alla idrottare som röker vet att de bör sluta röka för att förbättra prestationen och sitt tankesätt!
Kolmonoxiden som bildas vid förbränning av tobak binder till röda blodkroppar i stället för syre, vilket minskar syret som är tillgängligt för reaktioner i kroppen och för musklerna att arbeta - detta leder till känslor av låg energi och trötthet, och kan leda till andnöd när kroppen försöker få in mer syre i systemet.
Fördelen med att byta till vaping för sådana idrottare är att de fortfarande kan konsumera nikotin med det mesta av skadan borttagen. Detta innebär att de förbättrar sin hälsa utan att behöva lida av abstinenssymptom!
Abstinens från nikotin är sannolikt orsaka stress, ångest, depression och sömnlöshet (bland annat) - alla saker som kommer att påverka en idrottares prestation och återhämtning negativt.
- Stress försvagar immunförsvaret, ångest och depression kan leda till sömnlöshet, vilket i sin tur gör att återhämtningen går långsammare.
- Dålig sömn leder till dålig prestation, eventuellt på grund av försämrad återhämtning, och en minskad förmåga att tänka klart och reagera snabbt. (5)
- Känslor av ångest och depression påverkar din sinnesstämning negativt, vilket i sin tur kan försämra din prestation.
Genom att byta ut cigaretterna mot en e-cigarett kan du långsamt minska nikotinintaget över tid. Detta gör rökstoppsupplevelsen mindre skrämmande, mindre påtaglig och resulterar fortfarande i de positiva förändringar som rökstopp medför!
VAD BÖR IDROTTARE SOM VAPE VARA MEDVETNA OM?
Skälet till att sluta röka och istället börja använda e-cigaretter är att det är en mindre skadligt alternativ. För att se till att vi minskar skadorna så mycket som möjligt finns det några saker som är värda att komma ihåg.
E-VÄTSKOR AV GOD KVALITET
Idrottare kan vara oroliga över de fall av lungskador som orsakas av vaping - den goda nyheten är att dessa registrerade fall alla har inträffat när olagliga ämnen tillsattes i e-vätskor med hjälp av vitamin E-acetat. (6)
Vätskor avgod kvalitet som tillverkas i länder med stark reglering, som Storbritannien, är viktiga om du vill vara vänlig mot din kropp, vilket är förmodligen en bra idé...
BRA VAPE-ENHET
Precis som alla andra former av teknik förbättras vaping med varje ny generation. Detta innebär ytterligare minskningar av eventuella toxiner som produceras, liksom förbättrade säkerhetsfunktioner. Genom att välja en nyare generation från en kvalitetstillverkare gör du ditt bästa - ja, det kan innebära att du får betala lite mer, men när det gäller din hälsa, vad är då några extra kilon?
ÖVRIGA TIPS
Det enskilt största "tipset" för idrottare som byter till vaping är: håll dig hydrerad!
Komponenterna i e-vätska, särskilt propylenglykol, är hygroskopiska, vilket innebär att de drar till sig vatten. Detta kan leda till att halsen torkar ut, vilket kan vara obehagligt när man tränar, så se till att dricka mycket vätska före fysisk aktivitet!
PÅVERKAR VAPING DEN IDROTTSLIGA PRESTATIONEN? SLUTSATS
Det råder egentligen ingen tvekan om huruvida rökande idrottare ska gå över till vaping eller inte. Särskilt i Storbritannien där vi har strikta regler som förbjuder ingredienser som är kända för att vara skadliga vid inandning, som diacetyl som är kopplat till tillståndet "popcornlunga".
Vaping påverkar kroppen mycket mindre än rökning, och idrottare pressar sina kroppar till det yttersta - något som är farligt att göra om hjärtat och kärlsystemet redan är under press eller underpresterar. Om du byter till en annan cigarett minskar belastningen och dessa system får möjlighet att återhämta sig i större utsträckning.
SMOKOs E-cigaretter har hjälpt tusentals människor att sluta röka, så om du är en idrottsman som är bekymrad över den inverkan din rökvana har haft på din kropp och din karriär, kolla in vår E-cigarett startpaket och gör bytet idag!
Nu återstår bara en sak, min atletiska landsman - det vill säga: vi ses på Super Bowl!
REFERENSER
(1) E-cigaretter runt 95% mindre skadliga än tobaksuppskattningar landmärkesgranskning
(2) Rökning försämrar musklernas återhämtning efter träning
(4) Har vaping utan nikotin några biverkningar?
(5) Sömn, atletisk prestation och återhämtning
(6) E-vitaminacetat i bronkoalveolärlavagevätska associerad med EVALI
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage - är en tidigare rökare av 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha lyckats sluta använda våra e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
