Det är svårt att motstå suget efter en cigarett. Som rökare bombarderas du ständigt med triggers som gör det svårt att inte ge efter. Men när du äntligen lyckas bryta vanan, är det en enorm suck av lättnad! I den här hälsoguiden har vi sammanställt 10 av de bästa vetenskapligt bevisade sätten för rökare att framgångsrikt motstå suget efter cigaretter och hålla sig rökfria. Den här bloggen kommer att ge tips om hur du kan bryta din vana så att rökning aldrig mer blir ett alternativ i ditt liv!
När du först slutar med cigaretter kan du få en hemsk känsla och det kan kännas som om varje gång du vaknar är du upptagen av en tanke och den enda tanken ensam, uppmaningen att röka.
Om du är uppmärksam kommer du dock att märka att de flesta begär varar cirka tre till fem minuter. De tenderar att rasa i en minut eller så och sedan minska gradvis tills de äntligen är borta.
TYPER AV BEGÄR
Det finns två typer av begär som du kan få:
Ett stadigt sug efter en cigarett, som minskar i intensitet under flera veckor efter att du har slutat.
Plötsliga utbrott av intensivt rökbegär. Dessa begär utlöses ofta av en specifik situation, t.ex. att du har druckit några drinkar, känner dig väldigt glad eller ledsen, har grälat, känner dig stressad eller till och med har druckit en kopp kaffe.
Rökbegäret blir mindre frekvent med tiden, men intensiteten i det ögonblicket kan vara en mardröm.
Här är de 10 bästa sätten som kan hjälpa dig att motstå röksuget när du blir sugen på tobak:
1 - Gå ut på en promenad
Om du sitter stilla kommer ditt sinne att börja spela tricks på dig och röra med dina känslor. I det här fallet är det bästa du kan göra att resa dig upp och röra på dig. Försök att ta en promenad samtidigt som du andas djupt. Ett enkelt trick är att långsamt andas från diafragman snarare än bröstkorgen. Det här är en bra andningsteknik eftersom du andas in mer luft i och ut ur lungorna.
2 - Ha alltid en e-cigarett till hands
Förvänta dig inte att du kommer att kunna gå helt kall kalkon. Du kommer att sakna vanan att röka, och det är därför du bör byta till e-cigaretter. Dessa är mycket hälsosammare än vanliga cigaretter och är också snällare mot din ficka. De lurar din kropp att tro att det är rökning, eftersom det är samma rörelse. E-cigaretter är möjligen det bästa verktyg som du kan ha när du slutar röka.
2 - Öva på avslappningstekniker
Sätt dig på en lugn plats där du är själv. Blunda och förflytta tankarna till en rogivande plats, t.ex. stranden eller landsbygden, och använd andningsteknikerna från ovan igen.
3 - Fysisk aktivitet
Om du är fast hemma själv eller på jobbet och inte har någon att prata med, varför inte prova lite fysisk aktivitet. Det behöver verkligen inte vara ansträngande, bara en snabb springtur uppför trappan (men var försiktig) eller att resa dig upp och sätta dig ner i din stol ett par gånger kan göra jobbet.
Även korta stunder av aktivitet kan få tobakssuget att försvinna.
4 - Ta ett djupt andetag
Att ta ett djupt andetag är en form av sinnesterapi och kallas inom yogan för "pranayama".
Den här typen av övning fokuserar på känslan av att andas när du kontrollerar rytmen i dina inandningar och utandningar. Om du gör detta i cirka fem minuter om dagen kan du känna dig lugnare och mer utvilad.
5 - Drick ett stort glas vatten
Under dagen känner vi vanligtvis inte igen om eller när vi blir uttorkade. Detta kan orsaka ett problem och kan skapa ångest som sedan kan leda dig till cigaretter igen.
Svaret här skulle vara att dricka tillräckligt med vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad och vitaliserad. Om du fortfarande känner att du blir sugen när detta händer bör ett glas iskallt vatten göra susen.
6 - Lista dina skäl för att sluta röka
Att använda en lista med anledningar till att sluta röka är ett riktigt bra verktyg, och du bör sätta upp dessa på en plats där du ser dem hela dagen, varje dag.
Anledningen till att vi bör göra detta är att vi har en påminnelse på plats och när du börjar tänka att vi vill ha en annan cigarett har vi en lista framför oss och detta avskräcker begäret från att komma på plats.
7 - Ha en hobby
När vi pratar om en bärbar hobby pratar vi om ett intresse som du kan plocka upp när som helst, som korsord, teckning, Sudoku, fågelskådning, sång....
Detta används som en distraktion för att hålla ditt sinne att tänka på något annat än att andas in tobak.
8 - Ät ett hälsosamt mellanmål
Om din blodsockernivå sjunker kan det leda till att du blir upprörd och vill ha en cigarett till.
Genom att upprätthålla en hälsosam kost håller du din hjärna frisk och upprätthåller ett positivt sinnestillstånd. Genom att äta ett hälsosamt mellanmål som ett äpple, en banan, yoghurt etc. kan det hjälpa dig att skilja mellan suget efter socker och tobak.
När vi pratar om hälsosam mat är det precis vad du ska göra eftersom att äta ohälsosamma bakverk kan leda till att du känner dig orolig igen och därför vill plocka upp en cigarett till. Fet mat gör inte bara att du går upp i vikt (vilket kan få dig att känna dig deprimerad), det kan också få din blodsockernivå att rusa och göra ditt sug värre.
9 - Ring en vän
Om du tycker att det är svårt att sluta röka, varför inte ringa en av dina vänner när du har ett sug. Att göra den här typen av aktivitet kommer inte bara att lyfta ditt humör utan kommer att distrahera dig från tanken på cigaretter.
10 - Hitta stöd online
Om du arbetar och det inte finns någon chans att kunna gå ut för lite frisk luft, varför inte öppna fönstret och medan du är på en paus och är tillåten, ta en titt online för några sluta röka forum.
Att läsa hur andra har hanterat eller hanterar att sluta röka kan motivera dig att fortsätta. Om det är något särskilt som du vill diskutera är det bara att skicka ett litet meddelande.
Du kommer att bli förvånad över hur många människor som är villiga att erbjuda stöd i detta ämne, om du bara frågar.
Att sluta röka ökar verkligen din chans att leva ett längre och hälsosammare liv. Du kommer att börja märka fördelarna inom några dagar.
Efter en månad - din hud bör vara klarare och mer återfuktad
Mellan tre och nio månader - din andning kommer att ha förbättrats och du bör inte längre ha hosta
Efter ett år - risken för hjärtinfarkt har minskat till hälften av den för en rökare
Om du inte redan kände till dessa fakta, så har vi förhoppningsvis gett dig några riktigt bra verktyg för att hjälpa den outhärdliga tanken på begär.
Om du vill ha en mer detaljerad beskrivning av hur din kropp återhämtar sig från rökning, klicka här.
Grattis till att du har bestämt dig för att sluta röka och om du vill veta om det finns hjälp så varför inte ta en titt på våra SMOKO Starter Kits, det här kan hjälpa dig ännu mer eller så kan du få hjälp från NHS Stop Smoking online eller ringa dem på deras hjälplinje på 0300 123 1044 (endast England).
