Som rökare vill vi alla sluta med cigaretter, trots allt är cigaretter den främsta förebyggbara dödsorsaken i världen. Varje år dödar cigaretter över 7 miljoner människor och den siffran stiger. Det förutspås att antalet cigaretter som dödar varje år kommer att stiga till 8 miljoner år 2030.
Men det är inte bara döden som en rökare måste oroa sig för, för varje person som en cigarett dödar drabbas 30 personer av en allvarlig rökningsrelaterad sjukdom.
Det är därför inte förvånande att 55% av rökarna varje år försöker sluta röka, och om du någonsin har försökt sluta själv är det inte heller förvånande att endast 7% av dessa rökare lyckas.
Den goda nyheten är dock att det finns många olika sätt att göra försöket enklare, även om alla också kräver viljestyrka.
Alla dessa alternativ har sina fördelar, men alla är olika och vissa av dem kommer att fungera bättre än andra för enskilda individer.
TJÄNSTER FÖR ATT SLUTA RÖKA OCH MYTER OM ATT SLUTA RÖKA
Innan vi börjar bör vi dock reda ut några saker. Alla rökare är olika och även om en av dessa metoder kan fungera bra för vissa rökare, kan den mycket väl vara värdelös för andra.
Alla dessa metoder är till hjälp när de stöds av sluta röka-tjänster som de som NHS tillhandahåller. Det har visat sig att om du provar någon av dessa med stöd ökar dina chanser att slutligen sluta röka.
Vissa rökare tror också att nikotin är farligt i sig, och även om nikotin är mycket beroendeframkallande är det inte den verkliga faran med cigaretter. Om oron för nikotin får dig att avstå från plåster eller tuggummisäger NHS att det inte finns något att oroa sig för.
Slutligen kan du absolut kombinera 2 eller flera av dessa metoder för att sluta. Återigen ger NHS råd: "En populär strategi är att använda nikotinplåster för att ge en bakgrundsnivå av nikotin, i kombination med en snabbare verkande produkt som t.ex. tuggummi, sugtabletter, nässpray eller en e-cigarett för att hjälpa till med plötsliga begär."
Med allt detta förstått kan du ta en titt på de mest populära metoderna och förhoppningsvis hittar du ett sätt att äntligen bli av med cigaretterna.
1. KALL TURKÉ
Kanske det äldsta kända sättet att sluta, cold turkey är när du bara bestämmer dig för att ge upp en dag.
Av alla metoder är det den enklaste, kräver ingen medicinering och innebär normalt att man slutar på en gång, snarare än att man slutar långsamt.
Även om det är en enkel teknik är det också den svåraste att lyckas med. Framgångsfrekvensen för att sluta röka är cirka 5%, och de flesta rökare som försöker sig på denna metod kommer att sluta röka efter ett par veckor.
Det finns dock några tips som kan hjälpa till att sluta röka och om du bestämmer dig för att gå den här vägen kan de verkligen hjälpa. Vi går också in på dessa mer här.
- Att sätta ett slutdatum eller sluta spontant utan någon tidigare planering
- Undvik situationer (t.ex. att gå ut en kväll) där du brukade röka
- Prova nya aktiviteter för att ersätta gamla rökvanor
- Ändra rutiner som du förknippar med rökning
- Få stöd av en vän eller familjemedlem på din resa mot rökstoppet
- Lägga undan pengarna du sparar på att inte röka för att belöna dig själv senare
Slutligen kommer du förmodligen att drabbas av abstinensbesvär eftersom du helt avstår från nikotin. Förbered dig på detta genom att hahostpastiller och receptfria läkemedel till hands mot illamående, hosta och andra influensaliknande symtom som du kan uppleva.
2. HYPNOS
Även om det finns många olika åsikter om hypnos och vad det exakt är, är det i grunden bara ett sätt att försätta personen i ett avslappnat tillstånd och uppmuntra förslag.
Trots att det bara verkar vara en avancerad form av meditation eller avslappning har klinisk hypnos använts för att behandla vissa fysiska eller psykologiska problem. Till exempel används det ofta för att hjälpa patienter att kontrollera smärta.
När en rökare går i hypnos för att sluta röka ombeds han eller hon ofta att föreställa sig obehagliga följder av rökningen. Hypnoterapeuten kan t.ex. föreslå att cigarettrök luktar som avgaser från en lastbil eller att rökning gör att patientens mun känns extremt uttorkad.
Även om hypnos har en del anekdotiska bevis som visar att den är effektiv, finns det inga faktiska uppgifter om huruvida den fungerar. Detta beror till stor del på att människor använder hypnos för att förstärka andra metoder för att sluta röka (som plåster eller e-cigaretter) och därför är det omöjligt att ta reda på exakt hur användbart det är på egen hand.
Studier har dockvisat att människor som använder hypnos är mer benägna att sluta än bara rådgivning ensam, men återigen är uppgifterna förvirrade.
Hypnos fungerar inte heller för alla. Ungefär en av fyra personer kan inte hypnotiseras och även när det lyckas kan hypnosens intensitet variera från person till person.
Hypnos kan mycket väl vara ett användbart hjälpmedel när man försöker sluta röka, men det bör kanske inte vara den enda metod som en rökare använder.
3. NIKOTINPLÅSTER
Nikotinplåster är, som namnet antyder, receptfria medicinplåster som ger en låg konstant tillförsel av nikotin.
Plåster är det långsammaste sättet att få i sig nikotin av alla dessa metoder, men till skillnad från de andra gör plåster att din kropp får en jämn tillförsel av nikotin. De ger inte samma nikotinkick som en cigarett, vilket kan vara svårt för vissa rökare.
Till skillnad från att sluta röka helt, kan du med ett nikotinplåster begränsa eller undvika abstinensbesvären när du slutar röka. De kan också hjälpa till med röksug, men eftersom du inte får den traditionella effekten av nikotinplåster har de vissa problem med att bekämpa plötsliga röksug. De är dock effektiva eftersom det har visat sig att rökare som använder plåster eller tuggummi fördubblar sina chanser att sluta jämfört med att gå cold turkey.
I allmänhet är plåster bra på att dämpa det ständiga röksuget, vilket gör att rökare kan glömma bort cigaretter under dagen.
Men plåster tar inte itu med de beteendemässiga aspekterna av rökning, och det kan vara lika kraftfullt som det kemiska beroendet. Det finns sätt att komma runt dessa inlärda beteenden kring rökning (som hypnos) och med nikotinplåster som dämpar det kemiska beroendet kan de verkligen hjälpa.
4. NIKOTINTUGGUMMI
Precis som nikotinplåster är nikotintuggummi ett receptfritt läkemedel som du kan tugga på för att få en dos nikotin.
Till skillnad från plåster är tuggummi dock ett mycket snabbare sätt att få i sig nikotin eftersom det absorberas genom munnen och magen snarare än genom huden.
Som vi just nämnde fördubblar NRT (nikotinersättningsmedel) som tuggummi eller plåster nästan chanserna att sluta röka jämfört med att göra det på egen hand.
Samma nackdelar med plåster gäller dock även för tuggummi, eftersom de bara behandlar det kemiska beroendet. Men eftersom tuggummi är mycket mer aktivt än plåster kan de hjälpa till att ändra vanan från att puffa till att tugga på något.
Att tillfredsställa den orala fixeringen kan vara en verklig hjälp när man försöker sluta röka och i kombination med andra metoder har det varit biljetten till att äntligen sluta röka för tusentals människor bara i Storbritannien.
5. CHAMPIX OCH ZYBAN
Till skillnad från de andra ämnena på den här listan är det här läkemedel som endast kan ges ut av en läkare eller kvalificerad vårdpersonal.
Det huvudsakliga läkemedlet som används idag är champix, och är den mest effektiva medicinskt godkända metoden för att sluta röka.
Det fungerar på två olika sätt; för det första minskar det suget efter nikotin som plåster eller tuggummi, men det blockerar också de belönande och förstärkande effekterna av rökning.
Det tas som 1 till 2 tabletter om dagen och rökare rekommenderas att börja ta det en eller två veckor innan de försöker sluta röka. Behandlingen pågår normalt i 3 månader, men kan förlängas om din läkare eller vårdpersonal anser att det är nödvändigt.
Zyban liknar Champix, eftersom det återigen endast är tillgängligt på recept. För närvarande är det faktiskt inte känt varför Zyban fungerar, eftersom det ursprungligen skapades och godkändes som ett läkemedel mot depression.
Det har dock haft stor framgång när det gäller att hjälpa rökare att sluta röka och precis som Champix fokuserar det på den del av hjärnan som kontrollerar beroendeframkallande beteende.
Båda läkemedlen har dock något allvarligare biverkningar än andra på listan (det är därför de är receptbelagda och inte receptfria läkemedel) men det är viktigt att betona att de flesta som använder något av dessa läkemedel inte lider av dessa symtom.
De symtom som du ska hålla utkik efter är
- att känna sig sjuk och vara sjuk
- sömnsvårigheter (insomni), ibland med livliga drömmar
- muntorrhet
- förstoppning eller diarré
- Huvudvärk
- Dåsighet
- yrsel
Som med alla läkemedel, men om du vill veta mer, prata med din läkare.
En vanlig myt kring dessa läkemedel orsakar depression, vilket har visat sig inte vara sant. I själva verket som nämndes Zyban var ursprungligen avsedd som en anti-depressiv och Champix har visat inga tecken i testning för att orsaka depression.
6. E-CIGARETTER
Till skillnad från de andra metoderna på den här listan är e-cigaretter inte medicinskt godkända ännu. De har dock visat sig vara effektiva, med över nästan 2 miljoner rökare som helt har slutat använda e-cigaretter under de senaste 7 åren.
De är kanske de mest cigarettliknande av alla alternativ på den här listan och producerar en ånga som du andas in på samma sätt som du skulle röka från en cigarett. Studier har dock visat att rökare som slutar använda e-cigaretter upplever mindre hosta och slemproduktion än de som slutar på andra sätt.
Det som gör dem bättre än cigaretter är bristen på gifter och cancerframkallande ämnen som cigaretter har. I en genomsnittlig cigarett finns det över 4000 kemikalier (inklusive tjära, arsenik och cyanid) och 50+ cancerframkallande ämnen.
E-cigaretter innehåller däremot bara 4ingredienser; nikotin, propylenglykol, vegetabiliskt glycerin och smakämnen.
Nikotin är naturligtvis en del av e-cigaretter och är, precis som plåster och tuggummi, till för att stoppa röksuget.
Eftersom e-cigaretter fortfarande är nya har det inte funnits tillräckligt med tid för att säga vilka de långsiktiga effekterna av dem är, men eftersom de inte innehåller alla gifter från cigaretter säger Public Health England att e-cigaretter är 95% mindre skadliga än cigaretter.
Fördelen med e-cigaretter är att det känns som en cigarett, eftersom du andas in nikotinet (i form av ånga) och det absorberas i lungorna. På grund av detta kan e-cigaretter också lindra den beteendemässiga aspekten av rökvanan eftersom rökare kommer att använda dem på samma sätt som de använde en cigarett.
