*2023Uppdatering - E-cigarettekniken förbättras med varje generation, så kollain dennya nya SMOKO VAPE POD!
Det finns allt fler bevis som stöder användningen och värdet av e-cigaretter som ett verktyg för att sluta röka. E-cigaretter har varit tillgängliga i Europa sedan 2006, men konceptet fanns långt tidigare, den första dokumenterade referensen till e-cigaretter är ett patent som beviljades Joseph Robinson 1930, som han lämnade in 1927!
Hoppa fram till 1965 och Herbert A. Gilbert beviljades ett patent och skapade en enhet som liknar den moderna elektroniska cigaretten. Hoppa igen till 2003 till Peking, Kina där Hon Lik skapade den första kommersiellt framgångsrika elektroniska cigaretten.
Konceptet med att ha nikotin i en vätska som sedan värms upp och inhaleras har inte förändrats - ursprungligen var tanken att ånga skulle användas, men detta omvandlades till den blandning vi ser i e-cigaretter idag: propylenglykol (PG) och vegetabiliskt glycerin (VG) och nikotin. På så sätt uppnåddes målet att leverera nikotin utan alla de skadliga kemikalier som vi får i våra lungor när vi röker cigaretter.
SKÄL TILL VARFÖR EN PERSON KAN HA SVÅRT ATT BYTA TILL E-CIGG
Nikotin är ett mycket beroendeframkallande ämne, vilket är det som får oss att komma tillbaka till tobakscigaretter, och vi är inte rättvisa mot oss själva när vi misslyckas och skyller allt på vår brist på viljestyrka. American Heart Association föreslår att nikotin som intas vid rökning är ett mycket svårt ämne att ge upp - det anses vara lika svårt som att sluta med heroin! Abstinensbesvären är ett allvarligt problem och en ständig uppmaning att sluta "ge upp".
Oavsett om man börjar med en kall kalkon eller använder någon form av nikotinersättningsterapi är det en verklig utmaning för de flesta av oss att sluta röka för gott, och många människor vill inte vara med i NHS:s rökavvänjningstjänst på lång sikt.
Det finns många produkter på marknaden som hjälper till att sluta röka, som nikotinersättningsterapi i form av piller eller plåster, men e-cigaretter levererar nikotinet och tar itu med den vanemässiga sidan av beroendet. Oavsett om det handlar om cigaretten efter middagen eller en cigarett till kaffet på morgonen, lämnar plåster och piller denna sida av problemet obesvarad, medan övergången från rökning till vaping levererar nikotinet i en rörelse som rökare redan förknippar med sin nikotinträff.
Oavsett om man börjar med en kall kalkon eller använder någon form av nikotinersättningsterapi är det en verklig utmaning för de flesta av oss att sluta röka för gott, och många människor vill inte vara med i NHS:s rökavvänjningstjänst på lång sikt.
Det finns många produkter på marknaden som hjälper till att sluta röka, som nikotinersättningsterapi i form av piller eller plåster, men e-cigaretter levererar nikotinet och tar itu med den vanemässiga sidan av beroendet. Oavsett om det handlar om cigaretten efter middagen eller en cigarett till kaffet på morgonen, lämnar plåster och piller denna sida av problemet obesvarad, medan övergången från rökning till vaping levererar nikotinet i en rörelse som rökare redan förknippar med sin nikotinträff.
FÖRDELARNA MED ATT GÅ ÖVER TILL VAPING
Så vilka är de första fördelarna om du byter från r ökning till att börja vaping? Jo, inom de första 24 timmarna kommer du att se en minskning av hjärtfrekvensen, blodtrycket och se förbättringar i ditt cirkulationssystem, med kolmonoxid som börjar lämna din kropp efter 12 timmar.
Om du träffar det 24-timmarsmärket kommer ditt hjärta att börja reparera och börja den stadiga minskningen av risken för hjärtinfarkt. Inom den första månaden börjar rökare snabbt se en förbättring av smak- och luktsinnet, med en märkbar förbättring av den fysiska hälsan och lungfunktionen efter 2 veckor.
Vid milstolpen efter en månad rör sig cilierna i lungorna fritt och hjälper till att rensa luftvägarna från slem och smuts, vilket minskar risken för en lungrelaterad infektion. Efter en månad fortsätter lungfunktionen att förbättras, vilket minimerar pipande andning och hosta allteftersom tiden går, och när du har varit tobaksfri i ett helt år har din risk för hjärtsjukdom ungefär halverats!
Om du träffar det 24-timmarsmärket kommer ditt hjärta att börja reparera och börja den stadiga minskningen av risken för hjärtinfarkt. Inom den första månaden börjar rökare snabbt se en förbättring av smak- och luktsinnet, med en märkbar förbättring av den fysiska hälsan och lungfunktionen efter 2 veckor.
Vid milstolpen efter en månad rör sig cilierna i lungorna fritt och hjälper till att rensa luftvägarna från slem och smuts, vilket minskar risken för en lungrelaterad infektion. Efter en månad fortsätter lungfunktionen att förbättras, vilket minimerar pipande andning och hosta allteftersom tiden går, och när du har varit tobaksfri i ett helt år har din risk för hjärtsjukdom ungefär halverats!
VAD DU KAN FÖRVÄNTA DIG EFTER ATT HA BYTT TILL E-CIGARETTER
Abstinenssymptom är den stora fienden för dem som byter till vaping - om de kan övervinnas är dina chanser att lyckas lovande. Dessa symtom inkluderar begär, ångest, depression, irritabilitet, problem med att behålla fokus, allmän humör och en känsla av tomhet - med de första effekterna av nikotinabstinens som känns cirka 2 timmar efter din sista nikotinträff. Efter 2 timmar är din kropp fri från 50 % av nikotinet, för att nå 97 % cirka 6 timmar efter din sista bloss. Efter 48 timmar är din kropp nikotinfri - vilket gör de kommande 24 timmarna svåra eftersom din kropp längtar efter ett nytt nikotinpåslag.
De första symptomen är ofta rastlöshet och fysiskt sug, följt av irritabilitet efter cirka 24 timmar (tillsammans med en ökad aptit). Detta leder sedan till mild huvudvärk och yrsel efter 48 timmar, eftersom din kropp nu nästan helt har gjort sig av med nikotinet.
VÄLJA EN LÄMPLIG E-CIG BUTIK
E-cigarett- och vapingmarknaden har många alternativ - det finns flera olika typer av vape-kit som erbjuds från en mängd olika märken, så vad är skillnaden? Varför välja ett märke framför ett annat om de båda erbjuder samma stilenhet? Djävulen är som vanligt i detaljerna. Forskning om ett varumärke kommer att berätta var deras vätskor tillverkas - och vilka tillverkningsstandarder de hålls till. På SMOKO tillverkas alla våra vätskor i Storbritannien med ingredienser av farmaceutisk kvalitet som alla kommer från EU.
Den starkaste formen av rekommendation är mun till mun, så varför inte kolla vad kunderna säger om de varumärken du tittar på? Du kan hitta skriftliga recensioner i bloggar, Facebook-grupper och till och med videorecensioner på några av de sociala medieplattformarna!
VÄLJA RÄTT E-CIGG
Vilken enhet är rätt för dig? Det kan mycket väl bero på vilka tobaksprodukter du byter från. Om du röker cigaretter är den enhet som kommer att vara det närmaste substitutet för dig en e-cigarett. Det är en liten cigarettliknande produkt med utbytbara "filtertips" (som innehåller e-vätskan) som skruvas fast i batteriet. Många av dessa har en lampa i änden som flammar upp när du tar ett bloss, vilket ger en visuell upplevelse som liknar den hos en riktig cigarett.
Vårt största bekymmer är dock vapingupplevelsen. Blandningen av vätska som används avgör vad du känner när du ångar - VG (vegetabiliskt glycerin) är slät och ger mycket ånga, medan PG (propylenglykol) ger den halshit som många rökare letar efter i en e-cigarett för att "träffa rätt".
SMOKO e-cigaretter, till exempel, använder en 20/80-balans mellan VG och PG för att efterlikna rökningen där du känner det i halsen och andas ut något som ser ut som rök. I andra änden av spektrumet finns enheter som ofta kallas "mods" - en allmän term för enheter med påfyllningsbara tankar, varierande effektnivåer och andra anpassningsalternativ. Dessa enheter tenderar att föredra högre VG-innehåll men lägre nikotininnehåll, på grund av förmågan att förånga så mycket vätska på en gång.
SMOKO e-cigaretter, till exempel, använder en 20/80-balans mellan VG och PG för att efterlikna rökningen där du känner det i halsen och andas ut något som ser ut som rök. I andra änden av spektrumet finns enheter som ofta kallas "mods" - en allmän term för enheter med påfyllningsbara tankar, varierande effektnivåer och andra anpassningsalternativ. Dessa enheter tenderar att föredra högre VG-innehåll men lägre nikotininnehåll, på grund av förmågan att förånga så mycket vätska på en gång.
Så den första frågan att besvara är: vilken upplevelse är du ute efter? Moddarna tenderar att vara ganska dyra och kräver underhåll; mindre enheter som en typisk e-cigarett är mycket billigare och enklare att använda - skruva bara på din refill på batteriet och du är redo att köra! Ingen detaljerad förklaring behövs, allt du behöver för att komma igång är ett startkit från det märke du väljer. Ett SMOKO e-cigarett startkit har 2 filtertips, en USB-laddare och ett batteri, allt i ett litet metalldesignfodral. Vi har också många erbjudanden på startpaket, vilket hjälper dig att byta med en kvalitetsprodukt till ett bra pris.
LÄRA SIG DET KORREKTA SÄTTET ATT RÖKA E-CIGGEN
Nu har du fått din e-cigarett, hur använder du den? Ja, det är så enkelt som att skruva i filtret och ta ett bloss. Men här är några e-cigg-tips för att förbättra din upplevelse när du använder din e-cigg.
Det bör finnas en ventil av något slag - detta gör att luft kan passera in i enheten när du drar, och att stänga ett av dessa små hål kan öka densiteten hos ångan du andas in, vilket ger en mer märkbar halshugg och ökar mängden ånga du andas ut, vilket kan vara tillfredsställande av några olika skäl - var dock försiktig så att du inte täcker båda ventilerna!
Det bör finnas en ventil av något slag - detta gör att luft kan passera in i enheten när du drar, och att stänga ett av dessa små hål kan öka densiteten hos ångan du andas in, vilket ger en mer märkbar halshugg och ökar mängden ånga du andas ut, vilket kan vara tillfredsställande av några olika skäl - var dock försiktig så att du inte täcker båda ventilerna!
Om du tar längre drag ökar också ångvolymen, och du kan alltid ta flera drag innan du inhalerar för maximal effekt! Om du håller kvar ångan under en längre tid kan du också få en mer tillfredsställande nikotinträff.
PROVA OLIKA E-CIGG-VÄTSKOR
Den stora fördelen med vaping är att det finns så många olika smaker - för vissa kan det vara så att man inte återgår till tobaksprodukter om man hittar rätt smak. För andra kan det vara att använda en mängd olika smaker som gör det intressant och håller dig borta från cigaretter. Från tobaksliknande smaker till fruktiga blandningar, mångfalden som erbjuds är häpnadsväckande!
När du har hittat en smak är nästa sak att titta på nikotininnehållet. I Storbritannien är den lagliga högsta styrkan en nikotinblandning på 2 % (20 mg), så det är din startpunkt.
Om du är storrökare är den högsta styrkan det bästa stället att börja på - det är bara om det är för mycket som du bör överväga att minska nikotinhalten. Om de 2% i sällsynta fall inte är tillräckligt starka - använd de tips som nämns ovan för att öka ångans densitet eller volym.
En lättrökare kan mycket väl klara sig med en vätska med lägre nikotinhalt, även om vi fortfarande rekommenderar att du börjar med 2% och arbetar dig ner till en lägre styrka om det behövs. Du kan se vätskor som innehåller så lite som 0,3% nikotin - dessa vätskor är för "mods" - som producerar monstruösa moln som därför innehåller en hög volym nikotin, även om vätskans nikotinhalt inte är hög.
Om du är storrökare är den högsta styrkan det bästa stället att börja på - det är bara om det är för mycket som du bör överväga att minska nikotinhalten. Om de 2% i sällsynta fall inte är tillräckligt starka - använd de tips som nämns ovan för att öka ångans densitet eller volym.
En lättrökare kan mycket väl klara sig med en vätska med lägre nikotinhalt, även om vi fortfarande rekommenderar att du börjar med 2% och arbetar dig ner till en lägre styrka om det behövs. Du kan se vätskor som innehåller så lite som 0,3% nikotin - dessa vätskor är för "mods" - som producerar monstruösa moln som därför innehåller en hög volym nikotin, även om vätskans nikotinhalt inte är hög.
ÖVERGÅNG TILL VAPING GRADVIS
Tunga eller långvariga rökare kan överväga att gradvis gå över till en e-cigarett; den första chocken av att sluta röka kan vara svår att hantera, så att uppmuntra dig själv att använda e-cigaretten (utan den press vi sätter på oss själva när vi försöker sluta) kan vara en mer bekväm övergång.
Försök att sätta upp utmaningar för dig själv - som att använda din e-cigarett under dagtid och bara tillåta dig att röka på eftermiddagen - och ta det sedan vidare genom att bara röka på kvällarna och gradvis skjuta upp den timme då du tillåter dig att ta den första cigaretten. En annan utmaning kan vara att växla mellan att använda e-cigaretten och tobaksprodukter: om du har ett strikt rökschema (till exempel på grund av att du arbetar på ett kontor) kan du använda din e-cigarett varannan rökpaus - vilket effektivt halverar den mängd du röker på en dag.
UNDVIK ÖVERANVÄNDNING/ÖVERVAPING
När du byter från rökning till vaping finns det en risk för överanvändning; detta beror helt enkelt på att vaping är ett koncentrerat nikotinleveranssystem - så inom några få puffar har du intagit motsvarande mängd nikotin som finns i en cigarett. Till skillnad från en traditionell cigarett finns det ingen naturlig stopppunkt.
Eftersom nikotinförgiftning är en fara är det viktigt att försöka utveckla en rutin eller ett "system" som fungerar för dig - det kan vara att lämna din e-cigarett i ett annat rum och vänta på att ditt sug ska få dig att ta några bloss (se bara till att lämna din e-cigarett i det rummet!) Särskilt när du använder en smak som du tycker om är det lätt att ryckas med när du vapingar, så lägg den utom synhåll!
Eftersom nikotinförgiftning är en fara är det viktigt att försöka utveckla en rutin eller ett "system" som fungerar för dig - det kan vara att lämna din e-cigarett i ett annat rum och vänta på att ditt sug ska få dig att ta några bloss (se bara till att lämna din e-cigarett i det rummet!) Särskilt när du använder en smak som du tycker om är det lätt att ryckas med när du vapingar, så lägg den utom synhåll!
ATT SÖKA HJÄLP FÖR ATT SLUTA RÖKA
Känner du någon som har slutat med cigaretter? Vet du hur de gjorde det? Ibland kan våra mål kännas så långt borta och hindren så stora att de inte går att övervinna, men genom att titta på människor som har lyckats med det vi vill lyckas med kan vi lära oss mycket. Dessa personer är inte bara ett levande exempel på att det går att nå sitt mål, utan de kan också ha några visdomsord att ge när det gäller att ta sig an målet - att sluta röka är inget undantag.
Online-resurser som bloggar och grupper på sociala medier ger en plats för en gemenskap av människor som går (eller har gått) igenom det du upplever just nu. Att diskutera dina egna utmaningar, misslyckanden och framgångar med andra ger inte bara en distraktion, utan du vet aldrig vem du kan hjälpa - bara genom att dela med dig av dina egna erfarenheter! Det är en positiv tanke.
TRO PÅ DIG SJÄLV
Att sluta röka är psykologiskt krävande - och de flesta människor är inte kapabla att vara en tyrann mot sig själva - att förstå detta kan hjälpa oss i vår inställning till att sluta röka. Ledande psykologer föreslår att man behandlar sig själv "som någon man är ansvarig för att hjälpa" - vad innebär det? Håll dig själv ansvarig, men var realistisk med dina mål. Var inte för hård mot dig själv när du misslyckas - bedöm var du gjorde fel och planera ett sätt för dig att göra bättre ifrån dig i morgon. Du kan inte tvinga dig själv, men du kan förhandla med dig själv - sätt upp belöningar för att uppnå dina dagliga mål.
Håll reda på dina prestationer dag för dag i ett kalkylblad - ja, verkligen! - Detta är ett bra sätt för dig att få en visuell representation av dina framsteg som också fungerar som inspiration i tider då du kämpar - en påminnelse om vad du kan uppnå, för de gånger du känner att du inte kan lyckas. Håll koll på de pengar du sparat genom att sluta röka - det kan vara ett annat bra sätt att hålla dina framsteg uppe!
Håll reda på dina prestationer dag för dag i ett kalkylblad - ja, verkligen! - Detta är ett bra sätt för dig att få en visuell representation av dina framsteg som också fungerar som inspiration i tider då du kämpar - en påminnelse om vad du kan uppnå, för de gånger du känner att du inte kan lyckas. Håll koll på de pengar du sparat genom att sluta röka - det kan vara ett annat bra sätt att hålla dina framsteg uppe!
Med alla dessa små tips, utmaningar och idéer kanske du till och med kan njuta av upplevelsen - trots allt är inget som är värt att göra någonsin lätt! Hitta din lokala Stop Smoking Service för extra hjälp idag - och överväg att byta med SMOKO!
*2023 Uppdatering - Nu kan du prova SMOKO E-Cigarette GRATIS när du köper en låda med e-cigarettpåfyllningar (1 per kund)
