Innehållsförteckning
Tobak har varit en del av den mänskliga kulturen i tusentals år och har inte kommit så långt från ritualerna och sedvänjorna hos de sydamerikanska ursprungsbefolkningar som först odlade grödan. Tobaken användes på många olika sätt, och dagens vetenskap har gjort det möjligt för oss att undersöka tobaksplantans innehåll och upptäcka de verkliga konsekvenserna av de ämnen som finns i den, och därför varför det är så svårt att sluta röka tobak.
Den mest anmärkningsvärda beståndsdelen som finns i tobak är nikotin. Nikotin är en starkt beroendeframkallande substans som fungerar både stimulerande och dämpande genom att påverka receptorer i hjärnan som bland annat styr och påverkar vårt tänkande, fokus och humör. Det är därför som rökare ofta säger att rökning hjälper dem att hålla fokus, får dem att slappna av och förbättrar deras humör. Sanningen är att dessa receptorer börjar förlita sig på att aktiveras av nikotin, vilket innebär att de inte fungerar så bra när det finns lite nikotin att påverka dem med. Detta leder till sämre humör, sämre koncentrationsförmåga och stress - och det kallas för abstinens.
Abstinensbesvären är den största anledningen till att människor har svårt att sluta med tobak; dessa besvär sträcker sig från huvudvärk och yrsel till ångest och depression, och den som försöker sluta vet att en cigarett kommer att lindra besvären. Vi kan få en uppfattning om hur starkt dessa symtom påverkar rökare genom att hänvisa till en studie från British Medical Journal som uppskattade antalet försök att sluta röka av rökare. Studien visar att det kan ta mer än trettio rökstoppsförsök för många rökare att slutligen sluta röka.
Därför är det bra att få all hjälp du kan få, det spelar ju ingen roll hur du kommer dit, att sluta är fortfarande att sluta! På den fysiska sidan med frågor som nikotinabstinens och fysiska vanor finns det en rad alternativ för att hjälpa till, där den kanske mest användbara är e-cigaretten.
E-cigaretten, som ger dig det nikotin du behöver och känns och smakar som en tobakscigarett (samtidigt som den är 95 % mindre skadlig än cigaretter), har varit en revolution för rökare som vill sluta röka, och studier visar att en e-cigarett är nästan dubbelt så effektiv som andra nikotinprodukter som plåster eller tuggummi!
En e-cigaretteller vape är ett bra sätt att bekämpa den fysiska delen av beroendet, men hur är det med den mentala? Det är där sociala medier kommer in i bilden.
BÖR JAG FÅ HJÄLP MED ATT SLUTA RÖKA
Vi har konstaterat att det för de flesta av oss är en otroligt utmanande process att sluta röka, och därför är det verkligen vettigt att söka professionell hjälp för att maximera dina chanser att lyckas!
Det finns många olika vägar att gå för att hitta resurser som kan hjälpa dig, och högt upp på listan står en läkare - de kan ge dig råd om vilka former av nikotinersättningsmedel (NRT) som finns tillgängliga (t.ex. nikotinplåster), både receptbelagda och receptfria. De kan rekommendera program att följa och visa dig vägen till stöd.
NHS gör ett bra jobb med att gå igenom alla alternativ du har för att hjälpa dig att sluta röka, inklusive e-cigaretter
Förutom att söka upp en läkare finns det andra resurser tillgängliga för dig online, och de kan vara till större hjälp än du tror!
KAN SOCIALA MEDIER OCH ONLINE-RESURSER HJÄLPA TILL ATT SLUTA RÖKA
Att sluta röka är en tuff process, och det är ingen skam att söka hjälp! Målet är att sluta röka, så alla resurser som kan bidra positivt till det målet är värda att utforska. På NHS webbplats finns en sida som handlar om att sluta röka, och där finns massor av tips, idéer och stöd - se till att kolla in den!
Det finns några specifika tjänster där som jag tror skulle vara till stor hjälp för många rökare som påbörjar ett rökavvänjningsprogram. Detta inkluderar daglig e-postsupport som innehåller råd och tips, en Facebook-grupp för att engagera sig med andra människor som går igenom samma svårigheter och numret till National Smoke-Free-hjälplinjen om du vill prata med en utbildad rådgivare för råd och stöd.
Alla dessa alternativ är bra eftersom de kommer att påminna dig om att du inte är ensam om den utmaning du står inför och, hur dumt det än låter, kan det göra en enorm skillnad. Att prata med andra som står inför samma problem kan öka motivationen, och sociala medier erbjuder en fantastisk möjlighet att samlas som en gemenskap och dela med sig av sina berättelser, sina smärtor och sina skäl till att sluta.
Att engagera sig i andra erbjuder inte bara en hälsosam distraktion, utan du kan mycket väl skratta och/eller gråta åt dessa människor och några av de berättelser de delar med sig av! Tro det eller ej, men ett gott skratt eller en god tår kan bidra till att minska stressen, så låt det hända när det gör det.
Att engagera sig i andra erbjuder inte bara en hälsosam distraktion, utan du kan mycket väl skratta och/eller gråta åt dessa människor och några av de berättelser de delar med sig av! Tro det eller ej, men ett gott skratt eller en god tår kan bidra till att minska stressen, så låt det hända när det gör det.
Om du känner dig självmedveten om dina problem kan du alltid vara anonym på nätet. Det innebär att du kan få tillgång till all hjälp utan att behöva stå i rampljuset! Om du är orolig för att känna dig dömd kan det här vara rätt väg att gå för dig. Det finns en uppsjö av kunskap på nätet för den som vill söka den, men bortse inte från människors erfarenheter till förmån för vetenskapliga studier! Studier är användbara, men personliga anekdoter, tips och tricks är ofta beprövade och testade av den person som berättar om dem, så se till att lyssna på dem som har tagit sig igenom till slutmålet.
En av de största fördelarna måste vara möjligheten att interagera med någon som befinner sig på samma resa men längre fram i tiden. De kan berätta vad som fungerade och inte fungerade för dem, de kan varna dig för de svåraste tiderna de upplevde och kanske till och med vad de önskar att de hade försökt eller gjort bättre från början.
VILKA SOCIALA MEDIEKANALER FINNS TILLGÄNGLIGA?
Det råder ingen brist på sociala medieplattformar på nätet, och de har visat sig vara en central informationskälla för många av oss. Det finns också en stor variation i de medier som finns tillgängliga för att distribuera denna information - vi är alla lite olika, och vissa lär sig bättre av att läsa en artikel, medan vissa av oss tar till sig informationen bättre genom en demonstrativ video. Oavsett vad du föredrar är valet ditt!
VIDEO-KANALER
Plattformar som YouTube och TikTok erbjuder ett videoformat där människor kan presentera antingen sig själva när de talar till kameran eller sätta ihop bilder och filmer för en visuell upplevelse. På YouTube finns det många kreatörer som arbetar med ämnen som rör rökavvänjning, men även vanliga människor som delar videor från experter som Alan Carr, en brittisk författare som är känd för sina böcker och annat material om att sluta röka.
Tik Tok är mer av en kortversion av videoformatet, där gränsen för videolängd har ökat 2021 från 1 minut till 3 minuter. Dessa kan vara bra för små utbrott av inspiration och engagera sig i utmaningar för att hålla dig sysselsatt, och kanske till och med ha lite kul på vägen. Det finns konton som är dedikerade till dessa små shorts som innehåller något som får dig att le, och videor från sluta röka-gurus som kan inspirera eller utöka din kunskap.
QUORA
Quora är ett annat onlinealternativ - det är en social webbplats för frågor och svar som är högt rankad och ser mycket trafik, så det är ett bra alternativ för alla som gärna spenderar lite tid på att läsa! Allt från produkt- eller programrekommendationer till personliga berättelser finns på webbplatsen, och du kan skräddarsy din sökning efter särskilda frågor, svar, ämnen och andra typer av inlägg.
INFLUENCERS OCH BLOGGARE I SOCIALA MEDIER
Jag vet att samhället för närvarande har ett stort frågetecken kring värdet av sociala medier, men den höga nivån av tillgänglighet och distribution av kunskap är en försonande egenskap hos sociala medieföretag. För det första finns det läkare som gör sin förståelse av vetenskap tillgänglig för massorna, på ett sätt som människor kan förstå, vilket är nyckeln till att bygga upp en mängd skäl till varför du ska sluta röka. Försök att skriva en lista över skäl till varför du tror att du behöver sluta, titta sedan lite på eller läs på dessa webbplatser och lägg till några extra skäl som gäller för dig!
Den inspirerande karaktären hos några av dessa innehållsskapare bör inte heller underskattas. Många unga vuxna följer dessa skapare eftersom de har uppnått någotoch normalt sett strävar den som tittar efter samma mål. Dessa skapare förtjänar beundran och respekt från sina tittare på detta sätt, vilket ger skaparen makten att påverka - därav därav termen "influencer". Det spelar ingen roll vad ämnet är, deras tittare tar sig tid att lyssna, vilket ger skaparen möjlighet att dela med sig av sina erfarenheter av att övervinna utmaningar - som att sluta med tobak - och hur det kan hjälpa tittaren att nå sina mål.
En fitnessinfluencer skulle berätta hur rökning påverkar ditt kardiovaskulära system, en musik-YouTuber kan prata om farorna som rökning utgör för din sångröst, en innehållsskapare för kosmetolog kan mycket väl prata om hur rökning kan påverka din hud negativt. Oavsett vad som väcker ditt intresse kan du upptäcka att rökning kan leda till att du slutar njuta av att göra det, och det kan vara ett ganska kraftfullt incitament för att sluta!
Det finns också gott om videor som granskar nikotinersättningsprodukter - alternativa sätt att få i sig nikotin som inte innebär rökning - och gott om influencers som antingen röker eller har en kanal som är dedikerad till rökning. Trots mediekampanjen som riktas mot e-cigaretter och andra vapingprodukter visar sig vaping vara ett ovärderligt komplement till metoder för rökavvänjning, så om vaping verkar vara rätt väg för dig, se till att kolla in produktrecensioner online!
SAMHÄLLEN ONLINE
Det finns fler communities online för dem som gillar att läsa och interagera med andra på webben. Dessa forum är inte alltid fyllda till 100% med användbara eller engagerande inlägg, men det finns många personliga framgångshistorier och skräckhistorier som får människor att vill vara på rätt spår.
En viss webbplats, Reddit, har en sluta röka-grupp som har över hundra och tjugoåtta tusen medlemmar, och det är inte den enda gruppen! Alla är där av samma anledning, så det är verkligen en gemenskap av människor som vill varandras bästa. Det är därför frågor besvaras, rekommendationer görs och stöd ges fritt! Framgångsrika rökavvänjare delar med sig av vad som fungerat för dem, potentiella behandlingsalternativ eller produkter, och Reddit har till och med en grupp tillägnad elektroniska cigaretter och hur de har hjälpt medlemmar att sluta röka!
Facebook är en annan välkänd social mediesida som har mycket stöd för rökavvänjare. NHS har en Facebook-sida för rökavvänjning som heter "NHS Smokefree", och det har även Health and Safety Executive (en statlig myndighet som reglerar hälsa, säkerhet och välbefinnande på arbetsplatsen). På dessa sidor finns massor av information och gemenskaper att engagera sig i, men de innehåller också telefonnummer som rökavvänjare kan ringa om de behöver stöd. Ibland finns det inget som går upp mot att prata med en annan människa om dessa frågor!
Om du vill hålla dig borta från sociala medier finns det många andra onlineforum som handlar om att sluta röka som du kan kolla in. Webbplatsen Health Unlocked har till exempel ett stödforum för rökavvänjning, och även om det är gratis måste du registrera dig för att använda det.
HJÄLPER SOCIALA MEDIER FAKTISKT TILL ATT SLUTA RÖKA?
Sociala medier har en sådan enorm räckvidd att man har misstänkt att dessa plattformar skulle kunna spela en roll när det gäller att sprida information om rökavvänjning och hjälpa människor att sluta röka för gott. En systematisk översikt från Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. konstaterades att i 3 av de 7 studier som ingick i översikten kan aktivt deltagande genom att publicera eller gilla inlägg vara förknippat med förbättrade resultat när det gäller att sluta röka.
En annan genomgång av studier som utvärderade effekten av insatser på sociala medier omfattade 13 studier och visade att rökare som deltog i insatser på sociala medier hade en högre andel rökfria efter 7 dagar jämfört med baslinjen, och även en högre andel rökfria efter 7 dagar jämfört med en kontrollgrupp. Mekanismerna är inte helt klara i nuläget, men att engagera sig i online-communities för rökavvänjning verkar ha en positiv effekt på ett försök att sluta röka - så ut med dig, börja gilla inlägg och dela berättelser!
Du behöver inte leta länge för att hitta framgångsrika rökavvänjare som hyllar dessa communities, och många säger till och med att communityn har räddat deras liv. Det är inte bara en plats där man kan dela med sig av historier och få råd och stöd, utan gemenskapen kan också ställa dig till svars om du vill det. Den här typen av socialt nätverkande kan ge dig vänner och personlig tillfredsställelse genom att hjälpa andra på webbplatsen, förutom att det hjälper dig i ditt försök att sluta röka.
KAN SOCIALA MEDIER HJÄLPA DIG ATT SLUTA RÖKA?
För de flesta av oss är det inte lätt att övervinna ett tobaksberoende. Rökning är den främsta förebyggbara dödsorsaken i världen och är ett hälsoproblem som forskare och regeringar arbetar hårt för att ta itu med.
Även med hjälp av saker som e-cigaretter och Vape Starter Kits kommer den mentala komponenten i beroendet alltid att finnas där.
Det är viktigt att undersöka nya sätt att förbättra chanserna för ett framgångsrikt försök att sluta röka, och interventioner i sociala medier visar vissa lovande resultat på detta område, så de bör inte diskonteras.
På individnivå gör dessa gemenskaper skillnad. Om de har hjälpt en person att sluta röka är de värdefulla, och det verkar som om många människor drar nytta av dessa gemenskaper för rökavvänjning, och vi har sociala medier att tacka. Tänka sig!
REFERENSER
1) Public Health Englands uttalande om säkerheten för e-cigaretter jämfört med cigaretter
2) Artikel i British Medical Journal som uppskattar antalet försök att sluta röka av rökare
3) NHS om metoder för att sluta röka med NRT
4) En studie om hur skratt kan hjälpa till med stress
5) Artikel i Search Engine Journal som förklarar vad Quora är
6) En rapport om Science Direct som länkar online-resurser för att sluta röka framgång
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Mike Cameron
Mike Cameron är en före detta rökare på 15 år (2 paket om dagen) tills han framgångsrikt slutade använda en cigalike. Mike är medgrundare och VD för SMOKO E-Cigarettes och under de senaste 10 åren har SMOKO förhindrat 600M + cigaretter från att rökas, hjälpt sina kunder att spara £320M + av sina hårt förvärvade pengar från att gå upp i rök och hjälpt 10 000-tals vuxna rökare i 25 + länder att leva rökfritt.
