Spis treści
Aktualizacja *2024 - Zmień nałóg z nowym SMOKO VAPE POD! Świetnie smakujące e-liquidy wyprodukowane w Wielkiej Brytanii we wstępnie napełnionym vape typu POD!
Mimo że palenie jest zabójcą numer jeden na świecie, któremu można zapobiec, dla niektórych osób obawa o to, co stanie się po rzuceniu palenia, powstrzymuje ich przed odstawieniem papierosów na dobre.
Powszechnym mitem jest to, że po rzuceniu palenia przybiera się na wadze, a paląc utrzymuje się tę wagę. Do pewnego stopnia jest to prawda, ponieważ większość palaczy przybiera na wadze po rzuceniu palenia, co wynika z hamującego apetyt działania nikotyny, ale średnio jest to tylko około 5 kg. (1)
Chociaż 5 kg nie wydaje się być wystarczającym powodem do dalszego palenia papierosów (które zawierają ponad 4000 substancji chemicznych i ponad 50 czynników rakotwórczych ), dla kogoś, kto nie jest pewien, czy może rzucić palenie, może to być decydujący czynnik, który sprawi, że będzie palił dalej.
Dzisiaj przyjrzymy się temu, jak palenie wpływa na wagę i jak rzucić palenie bez przybierania na wadze.
DLACZEGO PRZYBIERASZ NA WADZE PO RZUCENIU PALENIA?
Istnieje kilka powodów, dla których palacze, którzy niedawno rzucili palenie, zaczynają przybierać na wadze:
1) Zastąpienie palenia "z ręki do ust" podjadaniem (2) - Kiedy ludzie mówią o trudnościach w rzuceniu palenia, zapominają o nawykach, które palacze budowali przez lata. Zerwanie z nawykiem "z ust do ust" może być niezwykle trudne, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do robienia tego 20 razy dziennie. Wielu palaczy wypełnia tę pustkę jedzeniem, co może prowadzić do przybierania na wadze.
2) Nikotyna może hamować apetyt - Podobnie jak kawa lub inne używki, nikotyna hamuje uczucie głodu, więc po rzuceniu palenia nagle odczuwasz większy głód niż wcześniej. Może się zdarzyć, że głód nikotynowy jest mylony przez osobę rzucającą palenie z apetytem na jedzenie. (3)
3) Palenie przyspiesza metabolizm, więc organizm spala kalorie w szybszym tempie (4) - Kiedy rzucasz palenie, w rzeczywistości potrzebujesz mniej kalorii niż wcześniej. Jeśli dodamy do tego wzmożone uczucie głodu, o którym mowa powyżej, otrzymamy przepis na przyrost masy ciała.
4) Palenie zmniejsza wrażliwość na insulinę, co oznacza, że komórki nie są tak dobre w usuwaniu cukru z krwi (5). Chociaż może się to unormować, jeśli zachowasz abstynencję od papierosów, zajmuje to trochę czasu. Zwiększone spożycie posiłków bezpośrednio po rzuceniu palenia spowoduje, że do krwi dostanie się cukier, który nie będzie mógł być efektywnie wykorzystany, co może doprowadzić do jego odkładania się w postaci tłuszczu.
5) Jedzenie smakuje lepiej po rzuceniu palenia - palenie przytępia i zabija kubki smakowe (6), więc po rzuceniu palenia i regeneracji kubków smakowych zaczynasz ponownie smakować rzeczy, co może prowadzić do większego jedzenia. Byli palacze często uważają, że słodkie pokarmy smakują znacznie lepiej niż normalnie, a wielu z nich odczuwa głód cukru.
CZY WSZYSCY PALACZE PRZYBIERAJĄ NA WADZE PO RZUCENIU PALENIA?
W rzeczywistości to mit, że wszyscy palacze przybierają na wadze, w badaniu przeprowadzonym na tysiącach palaczy stwierdzono, że 16% palaczy, którzy rzucili palenie, straciło na wadze.
Badanie wykazało, że ilość wypalanych papierosów wpływa na przyrost (lub utratę) masy ciała po rzuceniu palenia. Ciężsi palacze wydają się mieć większe problemy z przybieraniem na wadze, choć dokładny powód, dla którego tak się dzieje, nie jest znany.
Istnieją jednak pewne teorie, ponieważ ciężsi palacze będą mieli największą reakcję na brak nikotyny i bardziej zakorzeniony nawyk palenia z ręki do ust niż lżejsi palacze. Mogą oni również mieć gorszą wrażliwość na insulinę, co może tłumaczyć zwiększone prawdopodobieństwo przybrania na wadze.
JAK UNIKNĄĆ PRZYBIERANIA NA WADZE PO RZUCENIU PALENIA?
Chociaż po rzuceniu palenia łatwo jest jeść więcej, istnieją pewne sposoby, aby tego uniknąć.
1) Utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie poprzezregularne ćwiczenia - Aby zastąpić wpływ nikotyny na metabolizm, ćwiczenia mogą zrobić to samo i spalić więcej kalorii. Budując więcej mięśni i poprawiając kondycję, sprawiasz, że twoje ciało spala więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz. Pomoże to również wypocić toksyny i zwalczyć chęć palenia!
2) Podjadaj świeże owoce i warzywa - ponieważ głód może doskwierać coraz częściej, zastąp przekąski zdrowymi, niskokalorycznymi produktami.
3) Jedz mniejsze porcje jedzenia, dopóki twój metabolizm się nie ustabilizuje - Twoje ciało potrzebuje około 20 minut, aby poczuć się sytym po jedzeniu, więc łatwo może dojść do przejedzenia. Przez pierwsze kilka miesięcy po rzuceniu palenia pamiętaj, aby kontrolować ilość spożywanego jedzenia, a po zakończeniu normalnej wielkości posiłku wstrzymaj się przed ponownym zjedzeniem drugiej porcji.
4) Używaj zamiennika nikotyny, aby uzyskać nikotynę bez toksyn i substancji rakotwórczych papierosów - Zastępując papierosa inną metodą nikotyny, możesz powstrzymać nie tylko głód nikotynowy, ale także głód i niższy metabolizm, który pojawia się bez nikotyny.
CZY E-PAPIEROSY WIĄŻĄ SIĘ Z UTRATĄ WAGI?
Korzystanie z dowolnego rodzaju nikotynowego systemu zastępczego może pomóc palaczowi regulować swoje ciało podczas rzucania palenia i uniknąć niektórych przyczyn przybierania na wadze. Pozwalając palaczowi zachować nikotynę, ale unikając toksyn i czynników rakotwórczych papierosów, palacze mogą powstrzymać napady głodu.
E-papierosy i vaping mogą pomóc w wyjątkowy sposób, ponieważ mogą zastąpić uczucie papierosa, a także nikotynę. Ponieważ e-papierosy wytwarzają parę, którą wdycha się jak papierosa, uczucie palenia jest odwzorowane, więc byli palacze nie muszą zastępować go jedzeniem.
Aromaty dostępne w e-papierosach również mogą pomóc, ponieważ mogą pomóc w zaspokojeniu głodu smaków, który wielu palaczy odczuwa, gdy ich kubki smakowe zaczynają się regenerować. W naszych zestawach startowych mamy do wyboru smaki tytoniowe, ale także szerokągamę smaków , które mogą pomóc byłym palaczom w nagłej ochocie na słodycze.
Jeśli więc odkładałeś próbę rzucenia palenia z powodu przyrostu masy ciała, być może e-papierosy mogą być odpowiedzią. Możesz poczuć smak papierosów (a także nikotyny), ale ponieważ e-papierosy są co najmniej 95% mniej szkodliwe niż papierosy, możesz mieć pewność, że nie otrzymujesz ponad 50 czynników rakotwórczych, które są dostarczane z papierosami.
*Aktualizacja z 2024 r.- Największy jak dotąd przegląd dowodów przeprowadzony przez Cochrane wykazał, że e-papierosy są bardziej skuteczne w pomaganiu palaczom w rzuceniu palenia niż tradycyjne nikotynowe terapie zastępcze! (7)
Wypróbuje-papierosa SMOKO E-Cigarette i przekonaj się, czy e-papierosy mogą pomóc Ci w rzuceniu palenia!
*Aktualizacja 2024 - Teraz możesz wypróbować e-papierosa SMOKO ZA DARMO przy zakupie pudełka wkładów do e-papierosa! (Jeden na klienta)
ODNIESIENIA
(2) Nicorette: ZARZĄDZANIE PRZYROSTEM MASY CIAŁA PO RZUCENIU PALENIA
(3) Rzucanie palenia i zarządzanie wagą
(4) Palenie papierosów, nikotyna i masa ciała
(5) Nowe i odwracalne mechanizmy insulinooporności wywołanej paleniem tytoniu u ludzi
(6) 5 nieoczekiwanych sposobów, w jakie palenie wpływa na organizm
O AUTORZE
Napisał Mike Cameron
Mike Cameron jest byłym palaczem od 15 lat (2 paczki dziennie), dopóki nie rzucił palenia przy użyciu e-papierosa. Mike jest współzałożycielem i dyrektorem generalnym SMOKO E-Cigarettes, a w ciągu ostatnich 10 lat SMOKO zapobiegło wypaleniu ponad 600 milionów papierosów, pomogło swoim klientom zaoszczędzić ponad £320 milionów ciężko zarobionych pieniędzy przed pójściem z dymem i pomogło 10 000 dorosłych palaczy w ponad 25 krajach żyć bez dymu.
