Spis treści
- JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE CZYNNIKI WYWOŁUJĄCE PALENIE?
- JAK ROZPOZNAĆ SWOJE WYZWALACZE?
- CZYM SĄ SPOŁECZNE CZYNNIKI WYZWALAJĄCE?
- CO TO SĄ WYZWALACZE WZORCOWE?
- CZYM SĄ CZYNNIKI WYZWALAJĄCE EMOCJE?
- CZYM SĄ CZYNNIKI WYWOŁUJĄCE ODSTAWIENIE?
- JAKIE SĄ NAJLEPSZE SPOSOBY NA PRZEZWYCIĘŻENIE CZYNNIKÓW WYWOŁUJĄCYCH PALENIE?
- POZNANIE ŹRÓDŁA CZYNNIKÓW WYWOŁUJĄCYCH PALENIE
- UNIKANIE CZYNNIKÓW WYWOŁUJĄCYCH PALENIE
- SKONTAKTOWANIE SIĘ Z RODZINĄ I PRZYJACIÓŁMI W CELU UZYSKANIA WSPARCIA PODCZAS RZUCANIA PALENIA
- ANGAŻOWANIE SIĘ W NOWE HOBBY, ABY ODERWAĆ MYŚLI OD PAPIEROSÓW
- UTRZYMYWANIE POZYTYWNEGO NASTAWIENIA PODCZAS RZUCANIA PALENIA
- TYPOWE CZYNNIKI WYWOŁUJĄCE PALENIE I SPOSOBY ICH PRZEZWYCIĘŻANIA - PODSUMOWANIE
- ODNOŚNIKI
Co się dzieje, gdy pociągniesz za spust? Zazwyczaj skutkuje to tym, że coś "BANG!".
Wyzwalacz to zdarzenie, które powoduje reakcję, a w przypadku palenia jest to zdarzenie, które sprawia, że chcesz palić.
Wyzwalacze palenia są najgorszym wrogiem osoby rzucającej palenie, ponieważ powodują, że Były palacz zaczyna myśleć o papierosach lub paleniu, co może prowadzić do sięgnięcia po paczkę papierosów, i zanim się obejrzysz, znów zaczniesz palić!
Świadomość wyzwalaczy, z którymi można się spotkać w codziennym życiu, może pomóc rzucającemu palenie w przygotowaniu sposobu radzenia sobie z nimi lub całkowitego unikania wyzwalacza, zwiększając szansę na udaną próbę rzucenia palenia - "nie przygotuj się, a przygotuj się na porażkę", jak mówi przysłowie.
JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE WYZWALACZE PALENIA?
Typowe wyzwalacze palenia można podzielić na cztery rodzaje: wyzwalacze odstawienia, wyzwalacze emocjonalne, wyzwalacze społeczne i wyzwalacze wzorcowe. Zmienia się samo zdarzenie, ale rezultat jest taki sam w każdym przypadku - powodują one chęć sięgnięcia po papierosa.
JAK ROZPOZNAĆ SWOJE WYZWALACZE?
Rozpoznanie wyzwalaczy palenia jest dość proste - spróbuj zapisać na skrawku papieru wszystkie momenty w ciągu dnia, w których zazwyczaj sięgasz po papierosa i co się przed tym wydarzyło. Może to zacząć się od papierosa do porannej kawy, po palenie w przerwach w pracy, po obiedzie itp.
Dodaj do tej listy wszystkie sytuacje, w których ostatnio zdecydowałeś się na papierosa po stresującej rozmowie telefonicznej, stresującym dniu, kłótni z przyjaciółmi lub rodziną.
Teraz dodaj do tej listy momenty, w których lubisz zapalić papierosa - może to być w pubie, podczas rozmowy telefonicznej z przyjacielem, przy filiżance herbaty - i teraz lista obejmuje większość zewnętrznych czynników wyzwalających, na które osoba rzucająca palenie może natknąć się każdego dnia.
To, czego nie obejmuje, to wyzwalacze emocjonalne i związane z odstawieniem, które są nieco trudniejsze do określenia. Wynikają one ze stanów emocjonalnych i braku równowagi chemicznej, a więc można się ich spodziewać, ale niekoniecznie przewidzieć.
CZYM SĄ WYZWALACZE SPOŁECZNE?
Wyzwalacze społeczne to sytuacje, w których przebywanie w pobliżu osób palących może wywołać głód nikotynowy (1). Jeśli masz przyjaciół, którzy palą, ale nie próbują rzucić palenia, przebywanie w ich pobliżu może być trudne; sam zapach dymu papierosowego jest wystarczającym wyzwalaczem, aby osoba rzucająca palenie zapragnęła papierosa.
Nawet ci, którzy są zadowoleni z samodzielnego wychodzenia do pubu, mogą uznać pub za wyzwalacz społeczny po prostu z powodu widoku osób palących za drzwiami.
CO TO SĄ WYZWALACZE WZORCOWE?
Wyzwalacze wzorcowe to normalne czynności, które palacz kojarzy z paleniem - jeśli zwykłeś palić papierosa podczas jazdy samochodem, to jazda samochodem jest wyzwalaczem wzorcowym. Jeśli zawsze sięgasz po papierosa po posiłku, to posiłek jest czynnikiem wyzwalającym wzorzec. Jeśli zawsze sięgasz po papierosa w przerwie w pracy, to przerwa jest wyzwalaczem wzorca.
Są to wydarzenia, w których naturalnie sięgasz po papierosa przed, po lub w trakcie, i jest to nawyk, który ukształtował się przez cały czas palenia - więc prawdopodobnie będą to najtrudniejsze wyzwalacze do pokonania.
Znajdź zastępczego "papierosa" na te czasy - patyk marchewki, paluszek chlebowy, cokolwiek, co możesz obracać w palcach i trzymać w ustach jak papieros. E-papierosy SMOKO są objęte ochroną!
CZYM SĄ WYZWALACZE EMOCJONALNE?
Powszechnie wiadomo, że istnieje związek między kwestiami zdrowia psychicznego a paleniem, choć nie wiadomo, czy związek ten jest przyczynowy (2). Związek ten mówi nam, że osoby z zaburzeniami psychicznymi są bardziej skłonne do palenia, a tymczasowy efekt podnoszenia nastroju przez nikotynę jest tego przyczyną.
Wyzwalacze emocjonalne to wszelkie stany emocjonalne, które palacz chce wzmocnić lub od których chce uciec. Ekstremalne szczęście można zwiększyć za pomocą papierosa, a uczucie stresu, lęku i depresji można zmniejszyć, gdy nikotyna działa w mózgu.
CZYM SĄ CZYNNIKI WYWOŁUJĄCE ODSTAWIENIE NIKOTYNY?
Czynniki wywołujące odstawienie to zasadniczo objawy od palenia. Cierpienie z powodu objawów odstawienia może mieć swoje żniwo, a przez cały czas palacz wie, że palenie papierosa sprawi, że objawy te ustąpią - co czyni te wyzwalacze tak niebezpiecznymi.
Typowe objawy odstawienia obejmują głód, uczucie niepokoju, trudności z koncentracją, zły sen i uczucie rozdrażnienia lub zrzędliwości. (3) Są to również czynniki wyzwalające odstawienie.
JAKIE SĄ NAJLEPSZE SPOSOBY NA PRZEZWYCIĘŻENIE CZYNNIKÓW WYWOŁUJĄCYCH PALENIE?
Musimy zdać sobie sprawę, że niektórych czynników wywołujących palenie, które napotykamy w codziennym życiu, można uniknąć, a niektórych nie. Musimy unikać wyzwalaczy, które możemy, i jak najlepiej przygotować się na te, których nie da się uniknąć.
POZNANIE ŹRÓDŁA CZYNNIKÓW WYWOŁUJĄCYCH PALENIE
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia czynników wywołujących palenie jest zidentyfikowanie ich - lista, którą sporządziliśmy wcześniej, powinna obejmować większość z nich.
Wiele wyzwalaczy jest wspólnych dla palaczy, ale niektóre mogą być unikalne dla danej osoby, więc upewnij się, że przeczesałeś swój mózg w poszukiwaniu wszelkich wyzwalaczy, o których możesz pomyśleć, a które nie znalazły się jeszcze na liście.
UNIKANIE CZYNNIKÓW WYWOŁUJĄCYCH PALENIE
Nasza lista czynników wyzwalających jest teraz kompletna, spróbuj posortować je na kategorie - społeczne, wzorcowe, emocjonalne i wyzwalacze odstawienia.
Wyzwalacze społeczne i wzorcowe można rozwiązać lub ich unikać, w zależności od wyzwalacza. Przejdź więc przez te dwie kategorie i napisz, jak planujesz poradzić sobie z każdą z nich.
Wyzwalacze wzorcowe mogą wymagać dostosowania rutyny lub spożywanego jedzenia i napojów - może się to wydawać niepotrzebną przeszkodą, ale celem jest tutaj zakłócenie normalnego wzorca - więc spodziewaj się niewielkiego zakłócenia normalnej rutyny! Spróbuj myć zęby po posiłkach lub napojach, aby zniechęcić się do palenia w tych momentach.
Wyzwalacze społeczne mogą być nieco trudniejsze do skutecznego rozwiązania, bez poczucia, że coś tracisz. Możesz unikać miejsc, w których ludzie palą, na przykład nie chodzić do pubu lub gdziekolwiek, gdzie możesz natknąć się na znajomego palacza. Nie jest to najlepsze rozwiązanie i może zwiększać stres, więc znalezienie alternatywy może być najlepszym sposobem działania.
Korzystanie z nikotynowej terapii zastępczej NRT może być odpowiedzią na przebywanie w pobliżu palaczy i niepalenie. Nikotynowa terapia zastępcza to produkty takie jak plastry nikotynowe lub guma nikotynowa, które można stosować w celu opanowania głodu nikotynowego. Używanie NRT lub nawet elektronicznego papierosa podczas przebywania w takich środowiskach powinno zaspokoić potrzebę palenia bez zapalania papierosa!
Wyzwalacze odstawienia są kolejnym wyzwalaczem, z którym najlepiej radzić sobie za pomocą elektronicznego papierosa lub nikotynowej terapii zastępczej. Wynikają one z wpływu nikotyny na chemię naszego mózgu, więc nie ma innej opcji niż rzucenie palenia na zimno i czekanie, aż nierównowaga się unormuje, lub dalsze dostarczanie nikotyny do organizmu w celu zmniejszenia jej spożycia w miarę upływu czasu.
Korzystając z elektronicznego papierosa lub NRT, nadal możesz zmniejszyć szkodliwość dla siebie i wszystkich osób wokół ciebie, które normalnie byłyby narażone na bierne palenie. Te narzędzia zastępujące nikotynę mogą również pomóc w radzeniu sobie z innymi formami wyzwalaczy palenia.
Aktualizacja *2024- Najnowszy przegląd Cochrane, największe jak dotąd badanie dotyczące e-papierosów w celu rzucenia palenia, wykazał z dużą pewnością, że e-papierosy są bardziej skuteczne niż produkty nikotynowej terapii zastępczej w pomaganiu ludziom w rzuceniu palenia! (4)
ZWRACANIE SIĘ DO RODZINY I PRZYJACIÓŁ O WSPARCIE PODCZAS RZUCANIA PALENIA
Rozmawianie o różnych rzeczach może wydawać się stratą czasu lub możesz pomyśleć: "w jaki sposób rozmawianie o rzeczach pomoże mi poradzić sobie z wyzwalaczami?". To uczciwe pytanie, ale czasami mówienie rzeczy na głos może naprawdę pomóc.
Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną, gdy czujesz się zestresowany rzuceniem palenia, może wiele zdziałać. Jeśli nie próbujesz rzucić palenia w tandemie z partnerem, członkiem rodziny lub przyjacielem, możesz mieć wrażenie, że jesteś sam w swojej walce. Jeśli mieszkasz z osobą palącą, poproszenie jej, by pamiętała o twojej próbie rzucenia palenia, może przynieść pozytywne rezultaty.
W szczególności korzystna może być rozmowa z byłymi palaczami, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Niezależnie od tego, z kim rozmawiasz, wiedz, że warto to zrobić - może się okazać, że część tego stresu zniknie, gdy głośno wyrazisz swoje obawy.
ANGAŻOWANIE SIĘ W NOWE HOBBY, ABY ODERWAĆ MYŚLI OD PAPIEROSÓW
Bycie zajętym to prawdopodobnie najczęstsza rada dotycząca rzucania palenia. Jeśli zastosujesz się do tego pomysłu w sposób pomysłowy, możesz potencjalnie rozpraszać się podczas próby rzucenia palenia.
Planując zajęcia, które pozwolą ci się zająć, pamiętaj, aby unikać czynników wyzwalających. Znalezienie nowego (lub starego!) hobby to jeden ze sposobów na zajęcie rąk i umysłu, więc spróbuj!
Zdecydowanie się na aktywność fizyczną, taką jak sport lub trening, może zmniejszyć apetyt i objawy odstawienia, a jednocześnie dać ci poczucie osiągnięć i postępów, co jest świetne dla twojego zdrowia psychicznego!
Ćwiczenia pomogą ci także lepiej spać w nocy, co jest darem, którego nie można przeoczyć podczas rzucania palenia!
UTRZYMANIE POZYTYWNEGO NASTAWIENIA PODCZAS RZUCANIA PALENIA
Rzucenie palenia nie jest łatwe dla większości palaczy i łatwo jest karać się za niepowodzenia. Oczekiwanie niewielkiej porażki w próbie rzucenia palenia jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na spojrzenie na to - nawrót nie musi oznaczać końca próby rzucenia palenia, a jedynie przeszkodę, którą należy pokonać.
Takie sztuczki pomagają nam utrzymać pozytywne nastawienie, ale nie należy na tym poprzestawać! Techniki medytacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z nagłymi zachciankami i utrzymaniu pozytywnego nastawienia.
Inną opcją są ćwiczenia oddechowe, które wykraczają poza "powolne, głębokie oddechy" - dla chętnych wypróbuj metodę Wima Hofa (5). Będziesz zdumiony wynikającym z tego uczuciem i stanem umysłu, gdy zrobisz to poprawnie - to mój osobisty faworyt!
TYPOWE CZYNNIKI WYWOŁUJĄCE PALENIE I JAK JE PRZEZWYCIĘŻYĆ - PODSUMOWANIE
Wielu palaczy decyduje się rzucić palenie, ale gdyby wszyscy palacze, którzy zdecydowali się rzucić palenie, faktycznie rzucili palenie, liczba palaczy na świecie byłaby znikoma. Dlaczego tak wielu palaczy, którzy decydują się rzucić palenie, ponosi porażkę? Napotkali wyzwalacz i poddali się pragnieniu palenia, a następnie przestali próbować rzucić palenie!
Korzystanie z e-papierosa może być odpowiedzią na większość problemów, z którymi borykasz się podczas rzucania palenia: e-papierosy eliminują 95% szkodliwości dymu tytoniowego (6), dostarczają nikotynę, która zapobiega objawom odstawienia, i mogą być używane, gdy bodziec do palenia uderza w ciebie jak cegła!
Zapewnij sobie najlepszą pozycję do rzucenia palenia już dziś dzięki jednemu z zestawów startowych e-papierosów SMOKO, od opcji przypominającej cygaro po wygodny system POD - wszystkie łatwe w użyciu dzięki wstępnie napełnionym wkładom, nie pożałujesz!
ODNIESIENIA
(2) Palenie a zdrowie psychiczne
(3) 7 typowych objawów odstawienia papierosów i co można z nimi zrobić
(5) Metoda Wima Hofa: Ćwiczenia oddechowe
(6) Public Health England twierdzi, że e-papierosy są o 95% bezpieczniejsze niż palenie.
O AUTORZE
Napisał Dan Overgage
Dan Overgage jest byłym palaczem od 10 lat, dopóki nie został klientem SMOKO E-Cigarettes. Dan rozpoczął współpracę ze SMOKO 5 lat temu po pomyślnym rzuceniu palenia za pomocą naszyche-papierosów i pracuje w naszym dziale obsługi klienta oraz kieruje tworzeniem treści i badaniami, koncentrując się na rzucaniu palenia. Podczas swojej kadencji w SMOKO Dan napisał niezliczone blogi i codziennie konsultuje się z niezliczonymi klientami, aby pomóc im pozostać wolnymi od dymu tytoniowego.
