Spis treści
- JAK PALENIE TYTONIU WPŁYWA NA ZDROWIE PSYCHICZNE?
- JAK PALENIE WPŁYWA NA FINANSE?
- JAK PALENIE WPŁYWA NA WYGLĄD?
- JAK PALENIE WPŁYWA NA ZDROWIE FIZYCZNE?
- DLACZEGO PALENIE TAK UZALEŻNIA?
- JAKI JEST ZWIĄZEK MIĘDZY NIKOTYNĄ A DOPAMINĄ?
- JAKIE SĄ BARIERY W WALCE Z NAŁOGIEM?
- DLACZEGO PALENIE POMAGA NAM SIĘ ZRELAKSOWAĆ?
- DLACZEGO WIELU PALACZY MA PROBLEMY ZE ZDROWIEM PSYCHICZNYM?
- CZY ISTNIEJE ZWIĄZEK MIĘDZY PALENIEM A STRESEM?
- CZY ISTNIEJE ZWIĄZEK MIĘDZY PALENIEM A DEPRESJĄ?
- JAKIE SĄ KORZYŚCI DLA ZDROWIA PSYCHICZNEGO WYNIKAJĄCE Z RZUCENIA PALENIA?
- JAKIE SĄ WSKAZÓWKI JAK RZUCIĆ PALENIE?
- CZY MOGĘ JEDNOCZEŚNIE PALIĆ PAPIEROSY I E-PAPIEROSY?
- PALENIE A ZDROWIE PSYCHICZNE - PODSUMOWANIE
- ODNIESIENIA
Większość ludzi zdaje sobie sprawę z zagrożeń dla zdrowia fizycznego związanych z paleniem papierosów tytoniowych, ale niewielu rozumie, jak ogromny negatywny wpływ ma ono na oczekiwaną długość życia, zdrowie psychiczne i samopoczucie. Powszechne jest błędne przekonanie, że palenie pomaga w relaksacji i uważności. Palenie ma negatywny wpływ i zwiększa długotrwały niepokój i depresję. W rezultacie palacze są bardziej narażeni na rozwój problemów ze zdrowiem psychicznym niż osoby niepalące.
JAK TYTOŃ WPŁYWA NA ZDROWIE PSYCHICZNE?
42% palaczy papierosów zostanie dotkniętych jakąś chorobą psychiczną w pewnym momencie swojego życia, co pokazuje, że palenie tytoniu wiąże się z jeszcze większym ryzykiem niż kwestie zdrowia fizycznego. Cierpienie na depresję lub stany lękowe może skrócić życie o ponad 10 lat a kluczowym tego powodem, zgodnie z raportem z 2016 roku, jest efekt wieloletniego intensywnego palenia.
Lata używania papierosów jako formy samoleczenia problemów ze zdrowiem psychicznym mogą sprawić, że rzucenie nałogu będzie szczególnie trudne, a także niebezpieczne. Co więcej, palenie pogarsza stan psychiczny, ponieważ nie podejmuje się odpowiednich działań w celu uzyskania pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Może również wpływać na zdrowie fizyczne, co z kolei może negatywnie wpływać na samopoczucie psychiczne, ponieważ zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą powiązane. Poniżej znajduje się lista kilku powodów, dla których papierosy mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym:
JAK PALENIE WPŁYWA NA FINANSE?
Sytuacja finansowa danej osoby może mieć ogromny wpływ na jej zdrowie psychiczne. Zadłużenie może być ogromnym obciążeniem, prowadzącym do braku snu, obniżenia nastroju, niepokoju, stresu i negatywnego wpływu na relacje z przyjaciółmi i rodziną.
Prawie połowa ( 46%) osób zadłużonych ma również problemy ze zdrowiem psychicznym (1), co wskazuje na bezpośrednią korelację między tymi dwoma zjawiskami. Co więcej, 86% respondentów badania Money and Mental Health przeprowadzonego wśród prawie 5500 osób z problemami psychicznymi stwierdziło, że ich sytuacja finansowa pogorszyła ich problemy ze zdrowiem psychicznym. Co więcej, 72% respondentów badania Money and Mental Health stwierdziło, że ich problemy ze zdrowiem psychicznym pogorszyły ich sytuację finansową.
Paczka papierosów w Wielkiej Brytanii może kosztować około £10 dziennie, co z czasem może mieć ogromny wpływ na sytuację finansową danej osoby. Odpowiada to rocznym wydatkom w wysokości £3,650 - pieniądze, które mogłyby zostać przeznaczone na spłatę zadłużenia.
Przejście na e-papierosa, takiego jak SMOKO, może zaoszczędzić £8 dziennie, co daje niewiarygodną kwotę £2920 rocznie. Przeznaczając ten dodatkowy dochód na spłatę debetu , takiego jak karta kredytowa lub kredyt hipoteczny, można spłacić dług w rekordowym czasie, złagodzić niektóre stresy finansowe i pomóc zmniejszyć niepokój oraz lepiej spać w nocy.
JAK PALENIE WPŁYWA NA WYGLĄD?
Postrzeganie swojego wyglądu fizycznego przez daną osobę (pozytywne nastawienie do ciała) jest znane jako ogromny czynnik wpływający na czyjeś zdrowie psychiczne. Negatywne komentarze ze strony innych lub myśli danej osoby dotyczące jej wizerunku mogą prowadzić do depresji, lęku, a nawet zaburzeń dysmorficznych. Jeśli palisz, chodzenie na siłownię lub regularne ćwiczenia mogą nie być priorytetem. Brak ćwiczeń i zła dieta mogą prowadzić do przybrania dodatkowych kilogramów. Im trudniej jest schudnąć z powodu palenia, tym więcej osób zaczyna palić.
Inne problemy związane z paleniem to żółte zęby, nieświeży oddech i nieprzyjemny zapach papierosów. Te problemy związane z higieną i złą dietą mogą prowadzić do zwątpienia we własny wygląd i sprawić, że ludzie będą martwić się o to, jak inni mogą ich postrzegać.
JAK PALENIE WPŁYWA NA ZDROWIE FIZYCZNE?
Problemy ze zdrowiem fizycznym znacznie zwiększają ryzyko złego stanu zdrowia psychicznego, ponieważ są one ze sobą powiązane. Około 30% osób z długotrwałymi problemami ze zdrowiem fizycznym może również palić (2). Palenie ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i zdolność do ćwiczeń na różne sposoby (3), takie jak:
Przepływ krwi - tlenek węgla zawarty w papierosach zwęża tętnice, co zmniejsza dopływ krwi do serca, mięśni i innych narządów, sprawiając, że ćwiczenia stają się niezwykle trudne.
Płuca - substancje smoliste zawarte w papierosach pokrywają płuca, podczas gdy flegma powoduje ich przekrwienie, w rezultacie zmniejszając pojemność płuc, niszcząc zdolność do prawidłowego wykorzystania tlenu i ćwiczeń.
Serce - palenie sprawia, że serce wykonuje dodatkową pracę ze względu na wzrost tętna spoczynkowego, które może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu. Ponadto papierosy uszkadzają naczynia krwionośne i zmniejszają dopływ tlenu do serca, co znacznie utrudnia intensywne ćwiczenia.
Palenie może powodować różne choroby i problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak cukrzyca, rak, zapalenie stawów, udar, demencja i przewlekła obturacyjna choroba płuc (znana również jako POChP), by wymienić tylko kilka z nich.
Wiele zagrożeń dla zdrowia związanych z papierosami ze względu na toksyny i chemikalia można wyeliminować, przechodząc na papierosy elektroniczne lub Vapes. W SMOKO z siedzibą w Wielkiej Brytanii zapewniamy, że używamy wyłącznie najwyższej jakości składników wyprodukowanych w Wielkiej Brytanii, dzięki czemu wiemy, że eliminujemy co najmniej 99% chemikaliów i toksyn znajdujących się w tradycyjnych papierosach.
W wyniku rzucenia papierosów tętnice danej osoby rozszerzają się, umożliwiając normalny przepływ krwi i zwiększając przepływ tlenu w organizmie.
Lepsze samopoczucie fizyczne może sprzyjać chęci uczestniczenia w normalnych ćwiczeniach, a także zmniejszać różne potencjalne długoterminowe problemy zdrowotne.
DLACZEGO PALENIE TAK UZALEŻNIA?
Jednym z głównych składników tradycyjnego papierosa jest niestety nikotyna i to właśnie ta substancja chemiczna ma uzależniający charakter.
Początkowo nikotyna poprawia nastrój i koncentrację, jednocześnie zmniejszając objawy stresu i złości. Jest to jednak krótkotrwałe, ponieważ efekty nikotyny zanikają w ciągu 20 minut, dlatego też nadal sięgasz po kolejnego papierosa.
Podczas palenia wdychasz regularne dawki nikotyny, a także ponad 4000 innych substancji chemicznych i 50 znanych czynników rakotwórczych.
Tak, nikotyna uzależnia, ale jeśli spojrzeć na wszystkie inne znane substancje chemiczne zawarte w papierosie, nie jest ona w rzeczywistości trująca, więc powoduje najmniej szkód.
JAKI JEST ZWIĄZEK MIĘDZY NIKOTYNĄ A DOPAMINĄ?
Kiedy w końcu próbujesz rzucić palenie, twój mózg nie otrzymuje już nikotyny, więc uczucie przyjemności, które odczuwasz, jest teraz odcięte. Objawy odstawienia nikotyny obejmują niepokój, drażliwość, niepokój, obniżony nastrój, złość, zwiększone łaknienie i trudności ze snem.
Najszybszym sposobem na złagodzenie objawów odstawienia jest wypróbowanie e-papierosa SMOKO (z wkładem nikotynowym), ponieważ uwalnia on dopaminę i aktywuje reakcję przyjemności bez dodatkowych substancji chemicznych znajdujących się w papierosie.
JAKIE SĄ BARIERY W WALCE Z NAŁOGIEM?
Wielu palaczy (obecnych i byłych) musiało zmagać się z głodem nikotynowym i odstawieniem nikotyny, gdy zdecydowali się rzucić palenie, ale istnieją sposoby radzenia sobie z tymi tymczasowymi niepowodzeniami.
Odstawienie nikotyny (głód, uczucie smutku, kłopoty ze snem, niepokój, uczucie głodu): Nikotyna jest niestety uzależniającym składnikiem papierosów i jest jedną z najtrudniejszych barier, z jakimi będziesz musiał się zmierzyć podczas rzucania palenia. Dobrą wiadomością jest to, że nie jest ona niebezpieczna, a odstawienie nikotyny trwa zwykle mniej niż dwa tygodnie, jednak może to być naprawdę trudne.
Dobrym pomysłem byłoby sporządzenie listy tego, czego można się spodziewać, przechodząc przez brak nikotyny, a także zanotowanie powodów, dla których chcesz złagodzić tę barierę - różni się ona dla każdego, a następnie masz pisemny dokument, do którego możesz się odwołać.
Zachcianki: Najlepszym sposobem na zahamowanie głodu nikotynowego jest jego zrozumienie, które również różni się w zależności od osoby.
Po pierwsze, sporządź listę wszystkich swoich wyzwalaczy, a następnie przygotuj listę czynności, które możesz wykonać, które pomogą Ci w tym okresie.
Stres: Stres przybiera różne formy i istnieje wiele sposobów na jego zwalczanie - relaks, oddychanie, wizualizacja, ćwiczenia i rozmowa.
Zarządzanie nastrojem: Zmiany nastroju są bardzo częste podczas rzucania palenia. Jeśli masz takie uczucia, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc - pozostań aktywnym, ustrukturyzuj swój dzień, ćwiczenia grupowe lub poszukaj wsparcia.
Przyrost masy ciała: Bardzo często po rzuceniu palenia pojawia się większy apetyt. Spróbuj podjadać inteligentne przekąski (jabłka, rodzynki itp.), jedz świadomie, jedz wolniej, wyłączaj telewizor podczas jedzenia i nie korzystaj z gadżetów podczas posiłków. Wszystko to pomoże ci zwracać uwagę na jedzenie i możesz zauważyć smaki i tekstury, których wcześniej mogłeś nie zauważyć.
DLACZEGO WYDAJE SIĘ, ŻE PALENIE POMAGA NAM SIĘ ZRELAKSOWAĆ?
Kiedy palisz tradycyjnego papierosa, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że zakłóca to działanie pewnych substancji chemicznych w mózgu.
Kiedy palacz nie pali papierosa przez jakiś czas, może zacząć odczuwać niepokój, co prowadzi do chęci sięgnięcia po kolejnego papierosa.
Zawsze mamy wrażenie, że palenie pomaga nam się zrelaksować, ponieważ kiedy zapalamy kolejnego papierosa, niepokój mija na chwilę, ale po krótkim czasie znów stajemy się niespokojni.
Rzucenie palenia naprawdę poprawia nastrój i zmniejsza poziom lęku.
DLACZEGO WIELU PALACZY MA PROBLEMY ZE ZDROWIEM PSYCHICZNYM?
Istnieje wiele dowodów na to, że palenie wiąże się ze wzrostem problemów ze zdrowiem psychicznym, a także powszechnie akceptowanymi problemami ze zdrowiem fizycznym. Wywołane przez ograniczenia finansowe i zadłużenie, postrzeganie własnego wyglądu fizycznego i zmniejszone zdrowie fizyczne mogą sprzyjać negatywnemu środowisku psychologicznemu, w którym mogą narastać poważne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Istnieje kilka dostępnych metod rzucania palenia, które mogą pomóc w przezwyciężeniu nałogu, takich jak nikotynowa terapia zastępcza i leki na rzucenie palenia, e-papierosy itp. Oczywiście nie sugerujemy, że e-papierosy są magiczną pigułką i mogą rozwiązać wszystkie nasze problemy, ale znalezienie skutecznego sposobu na rzucenie palenia może przynieść wiele niesamowitych korzyści, poprawiając stan fizyczny i psychiczny oraz ogólną radość życia.
Ponieważ palenie może dać nam haj w jednej chwili, a następnie zabrać go w krótkim czasie, może to dać fałszywe wrażenie osobom, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym (stres, lęk, depresja). Częstość palenia jest znacznie wyższa wśród osób dorosłych z zaburzeniami psychicznymi.
CZY ISTNIEJE ZWIĄZEK MIĘDZY PALENIEM A STRESEM?
British Medical Journal (BMJ) opublikował badanie nastroju w czasie u palaczy, którzy kontynuowali palenie lub je rzucili (4). Wyniki wykazały, że miary stresu i niepokoju znacznie spadły u osób, które rzuciły palenie w porównaniu z osobami, które nadal paliły.
W przypadku lęku średnia różnica w wynikach objawów wynosiła 0,37 w przypadku rzucenia palenia w porównaniu z kontynuacją palenia. W przypadku depresji różnica ta wynosiła 0,25, a w przypadku mieszanych objawów lęku i depresji - 0,31.
CZY ISTNIEJE ZWIĄZEK MIĘDZY PALENIEM A DEPRESJĄ?
W badaniu BMJ zauważono również, że sumaryczna wielkość efektu dla depresji była większa niż szacunki efektów obserwowane w poprzednich badaniach leków przeciwdepresyjnych u pacjentów z łagodną do ciężkiej depresją, które zwykle wahają się od -0,17 do -0,11 zmniejszenia objawów.
Co więcej, odkryto również znaczną poprawę nastroju i jakości życia związanej ze zdrowiem psychicznym wśród osób rzucających palenie w porównaniu z osobami palącymi.
JAKIE SĄ KORZYŚCI DLA ZDROWIA PSYCHICZNEGO WYNIKAJĄCE Z RZUCENIA PALENIA?
Kiedy dorośli rzucają palenie, badania wykazały, że zachowują pozytywny nastrój/jakość życia, a poziom lęku, depresji i stresu jest niższy. Z powodu tych badań zmniejsza się dawka niektórych leków stosowanych w leczeniu zaburzeń psychicznych.
JAKIE SĄ WSKAZÓWKI, JAK RZUCIĆ PALENIE?
Jest kilka osób, które nie potrzebują pomocy, aby rzucić palenie, ale nie bój się poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Kiedy po raz pierwszy rzucasz palenie, pamiętaj, że to bardzo normalne, że masz ochotę na papierosa, jest to spowodowane tym, że twoje ciało wycofuje się z nikotyny, która wciąż jest w twoim ciele.
Istnieje kilka różnych sposobów na rzucenie palenia, ale niektóre działają lepiej niż inne. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, które zostały udowodnione medycznie, aby rzucić palenie na dobre:
Leki na rzucenie palenia, takie jak Champix lub Bupropion (5)
Rozmowa z kimś ważnym (współmałżonkiem, przyjacielem)
Aktualizacja *2024 - Największy przegląd dowodów przeprowadzony do tej pory przez Cochrane wykazał, że e-papierosy są bardziej skuteczne w rzucaniu palenia niż nikotynowa terapia zastępcza! (6)
CZY MOGĘ JEDNOCZEŚNIE PALIĆ PAPIEROSY I E-PAPIEROSY?
Wiele osób, które paliły przez wiele lat lub dziesięcioleci, może mieć trudności z rzuceniem palenia od razu za pomocą e-papierosa. Sugerujemy, aby używać e-papierosa podczas odzwyczajania się od zwykłych papierosów. Niektórym może to zająć trochę czasu, ale jeśli powoli zmniejszysz liczbę wypalanych papierosów i zamiast tego będziesz używać e-papierosa, wkrótce powinieneś być wolny od dymu!!!
Kiedy poczujesz głód papierosa, najpierw wypróbuj e-papierosa SMOKO, a następnie, jeśli okaże się, że potrzebujesz większego uderzenia nikotyny, możesz zaciągnąć się papierosem, ale stopniowo staraj się odzwyczaić od tradycyjnego stylu palenia.
PALENIE A ZDROWIE PSYCHICZNE - PODSUMOWANIE
Odkąd uruchomiliśmy markę e-papierosów SMOKO, zapobiegliśmy wypaleniu ponad 2750 000 000 papierosów, a nasi klienci zaoszczędzili ponad £100 milionów swoich ciężko zarobionych pieniędzy! SMOKO zapewnia realistyczne wrażenia z palenia i niesamowite smaki, które są produkowane w Wielkiej Brytanii, więc wiesz, że jest to jakość, której możesz zaufać!
Jeśli więc zmagałeś się z papierosami i chcesz spróbować czegoś, co zadziałało dla tysięcy ludzi na całym świecie, wypróbuj e-papierosa SMOKO lub SMOKO VAPE POD i rzuć palenie już dziś!
ODNIESIENIA
(1) Instytut Polityki Pieniężnej i Zdrowia Psychicznego - Fakty: Co musisz wiedzieć
(2) Choroby długoterminowe i zdrowie psychiczne - koszt chorób współistniejących
(3) Jak palenie wpływa na trening?
(4) Rzucenie palenia może poprawić zdrowie psychiczne - wynika z przeglądu Cochrane
O AUTORZE
Napisał Mike Cameron
Mike Cameron jest byłym palaczem od 15 lat (2 paczki dziennie), dopóki nie udało mu się rzucić palenia przy użyciu cygara. Mike jest współzałożycielem i dyrektorem generalnym SMOKO E-Cigarettes, a w ciągu ostatnich 10 lat SMOKO zapobiegło wypaleniu ponad 600 milionów papierosów, pomogło swoim klientom zaoszczędzić ponad £320 milionów ciężko zarobionych pieniędzy przed pójściem z dymem i pomogło 10 000 dorosłych palaczy w ponad 25 krajach żyć bez dymu.
