Jako palacze wszyscy chcemy rzucić palenie, w końcu papierosy są zabójcą nr 1 na świecie, któremu można zapobiec. Każdego roku papierosy zabijają ponad 7 milionów ludzi, a liczba ta stale rośnie. Przewiduje się, że do 2030 roku liczba osób, które papierosy zabijają każdego roku wzrośnie do 8 milionów.
Ale nie tylko śmiercią palacz musi się martwić, na każdą osobę, którą zabija papieros, 30 osób cierpi na poważną chorobę związaną z paleniem.
Nic więc dziwnego, że każdego roku 55% palaczy próbuje rzucić palenie, a jeśli kiedykolwiek sam próbowałeś rzucić palenie, nie jest również zaskakujące, że tylko 7% z nich się to udaje.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że istnieje wiele różnych sposobów na ułatwienie tej próby, choć każdy z nich wymaga również siły woli.
Każda z tych opcji ma swoje zalety, ale każdy jest inny i niektóre z nich będą działać lepiej niż inne dla poszczególnych osób.
USŁUGI ZWIĄZANE Z RZUCANIEM PALENIA I MITY DOTYCZĄCE RZUCANIA PALENIA
Zanim jednak zaczniemy, powinniśmy wyjaśnić kilka rzeczy. Każdy palacz jest inny i chociaż jedna z tych metod może być skuteczna dla niektórych palaczy, może być bezużyteczna dla innych.
Wszystkie te metody są pomocne, gdy są wspierane przez usługi rzucania palenia, takie jak te oferowane przez NHS. Wykazano, że wypróbowanie którejkolwiek z nich przy wsparciu zwiększa szanse na ostateczne rzucenie palenia.
Niektórzy palacze uważają również, że nikotyna jest z natury niebezpieczna, a chociaż nikotyna jest silnie uzależniająca, nie jest prawdziwym zagrożeniem związanym z papierosami. Jeśli obawa o nikotynę zniechęca Cię do plastrów lub gumy, NHSmówi, że nie ma się czym martwić.
Wreszcie, można absolutnie połączyć 2 lub więcej z tych metod, aby rzucić palenie. Również w tym przypadku NHS radzi: "Popularną strategią jest stosowanie plastrów nikotynowych w celu zapewnienia poziomu nikotyny w tle, w połączeniu z szybciej działającym produktem, takim jak guma, pastylki do ssania, aerozol do nosa lub e-papieros, aby pomóc w nagłym głodzie".
Mając to wszystko na uwadze, przyjrzyj się najpopularniejszym metodom i miejmy nadzieję, że znajdziesz sposób, aby w końcu pozbyć się papierosów.
1. ZIMNA TURCJA
Być może najstarsza znana metoda rzucania palenia, zimny indyk, polega na tym, że pewnego dnia po prostu decydujesz się rzucić palenie.
Ze wszystkich metod jest najprostsza, nie wymaga żadnych leków i zwykle oznacza zaprzestanie palenia od razu, a nie powoli.
Chociaż jest to prosta technika, jest to również najtrudniejsza do osiągnięcia. Wskaźnik powodzenia rzucenia palenia na zimno wynosi około 5%, a większość palaczy, którzy spróbują tej metody, odpadnie po kilku tygodniach.
Istnieje jednak kilka wskazówek, które mogą pomóc w rzuceniu palenia na zimno, a jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą, mogą one naprawdę pomóc.Więcej informacji na ten temat można znaleźć nastronie .
- Ustalenie daty rzucenia palenia lub spontaniczne rzucenie palenia bez wcześniejszego planowania.
- Unikanie sytuacji (takich jak nocne wyjścia na zewnątrz), w których paliło się papierosy.
- Wypróbowanie nowych czynności w celu zastąpienia starych nawyków związanych z paleniem
- Zmiana rutynowych czynności, które kojarzą się z paleniem.
- Uzyskanie wsparcia w rzucaniu palenia od przyjaciela lub członka rodziny.
- Odkładanie pieniędzy zaoszczędzonych dzięki rzuceniu palenia, aby później się nagrodzić.
Wreszcie, ponieważ będziesz całkowicie odcinać się od nikotyny, prawdopodobnie będziesz cierpieć z powodu odstawienia nikotyny. Aby się na to przygotować, przygotuj pastylki na kaszel i leki dostępne bez recepty na nudności, kaszel i inne objawy grypopodobne, których możesz doświadczyć.
2. HIPNOZA
Chociaż istnieje wiele różnych opinii na temat hipnozy i tego, czym ona dokładnie jest, w swej istocie jest to po prostu sposób na wprowadzenie podmiotu w stan relaksu i zachęcanie do sugestii.
Pomimo tego, że wydaje się być zaawansowaną formą medytacji lub relaksacji, hipnoza kliniczna była stosowana w leczeniu niektórych problemów fizycznych lub psychicznych. Na przykład, jest ona często stosowana, by pomóc pacjentom kontrolować ból.
Kiedy palacz poddaje się hipnozie w celu rzucenia palenia, często jest proszony o wyobrażenie sobie nieprzyjemnych skutków palenia. Na przykład, hipnoterapeuta może zasugerować, że dym papierosowy pachnie jak spaliny ciężarówki lub że palenie sprawi, że usta pacjenta będą bardzo spieczone.
Chociaż hipnoza ma pewne anegdotyczne dowody wskazujące na jej skuteczność, nie ma faktycznych danych na temat tego, czy działa. Wynika to w dużej mierze z faktu, że ludzie używają hipnozy do wzmocnienia innych metod rzucania palenia (takich jak plastry lub e-papierosy), więc niemożliwe jest dokładne określenie, na ile jest ona przydatna sama w sobie.
Badania wykazały jednak, że osoby korzystające z hipnozy są bardziej skłonne do rzucenia palenia niż w przypadku samego doradztwa, choć dane te są niejasne.
Hipnoza również nie działa na wszystkich. Około jedna na cztery osoby nie jest w stanie poddać się hipnozie, a nawet jeśli się to uda, intensywność hipnozy może się różnić w zależności od osoby.
Hipnoza może być użyteczną pomocą przy próbie rzucenia palenia, choć być może nie powinna być jedyną metodą stosowaną przez palacza.
3. PLASTRY NIKOTYNOWE
Plastry nikotynowe, jak sama nazwa wskazuje, to dostępne bez recepty plastry, które dostarczają niewielką stałą dawkę nikotyny.
Plastry są najwolniejszym sposobem pozyskiwania nikotyny ze wszystkich tych metod, ale w przeciwieństwie do innych, plastry pozwalają organizmowi na równomierne dostarczanie nikotyny. Nie dają one takiego uderzenia nikotyny jak papieros, co może być trudne dla niektórych palaczy.
W przeciwieństwie do rzucania palenia na zimno, plastry nikotynowe pozwalają ograniczyć lub uniknąć objawów odstawienia nikotyny. Mogą one również pomóc w walce z głodem nikotynowym, choć ponieważ nie otrzymujesz tradycyjnego uderzenia nikotyny, plastry mają pewne trudności w walce z nagłym głodem. Są one jednak skuteczne, ponieważ wykazano, że palacze, którzy używają plastrów lub gumy podwajają swoje szanse na rzucenie palenia w porównaniu do rzucenia palenia "na zimno".
Ogólnie rzecz biorąc, plastry są świetne w tłumieniu ciągłego głodu, pozwalając palaczom zapomnieć o papierosach w ciągu dnia.
Jednak plastry nie radzą sobie z behawioralnymi aspektami palenia, które mogą być równie silne jak uzależnienie chemiczne. Istnieją sposoby na obejście tych wyuczonych zachowań związanych z paleniem (takie jak hipnoza), a plastry nikotynowe mogą naprawdę pomóc.
4. GUMA NIKOTYNOWA
Podobnie jak plastry nikotynowe, guma nikotynowa jest lekiem dostępnym bez recepty, który można żuć, aby uzyskać zastrzyk nikotyny.
W przeciwieństwie do plastrów, guma jest jednak znacznie szybszym sposobem na uzyskanie nikotyny, ponieważ jest wchłaniana przez usta i żołądek, a nie przez skórę.
Jak już wspomnieliśmy, NRT (nikotynowe terapie zastępcze), takie jak guma lub plastry, prawie dwukrotnie zwiększają szanse na rzucenie palenia w porównaniu z samodzielnym rzucaniem palenia.
Te same wady plastrów odnoszą się jednak również do gumy, ponieważ dotyczą one jedynie uzależnienia chemicznego. Ponieważ jednak guma do żucia jest znacznie bardziej aktywna niż plastry, mogą one pomóc w zmianie nawyku z dmuchania na żucie czegoś.
Zaspokojenie ustnej fiksacji może być prawdziwą pomocą podczas próby rzucenia palenia i w połączeniu z innymi metodami było przepustką do ostatecznego rzucenia palenia dla tysięcy ludzi w samej Wielkiej Brytanii.
5. CHAMPIX I ZYBAN
W przeciwieństwie do innych pozycji na tej liście, są to leki, które mogą być wydawane wyłącznie przez lekarza lub wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Głównym lekiem stosowanym obecnie jest champix i jest to najskuteczniejsza zatwierdzona medycznie metoda rzucania palenia.
Działa na 2 różne sposoby; po pierwsze zmniejsza głód nikotynowy, podobnie jak plastry lub gumy, ale także blokuje satysfakcjonujące i wzmacniające efekty palenia.
Przyjmuje się go w postaci od 1 do 2 tabletek dziennie, a palaczom sugeruje się, aby zaczęli go przyjmować na tydzień lub dwa przed próbą rzucenia palenia. Zwykle trwa 3 miesiące, ale może zostać przedłużony, jeśli lekarz rodzinny lub pracownik służby zdrowia uzna to za konieczne
Zyban jest podobny do Champix, ponieważ ponownie jest dostępny tylko na receptę. Obecnie nie wiadomo, dlaczego Zyban działa, ponieważ został pierwotnie stworzony i zatwierdzony jako lek na depresję.
Jednak okazał się wielkim sukcesem, pomagając palaczom rzucić palenie i podobnie jak Champix koncentruje się na części mózgu, która kontroluje zachowania uzależniające.
Oba leki mają jednak nieco poważniejsze skutki uboczne niż inne z tej listy (dlatego są wydawane na receptę, a nie bez recepty), ale ważne jest, aby podkreślić, że większość osób stosujących którykolwiek z tych leków nie cierpi z powodu tych objawów.
Objawy, na które należy zwrócić uwagę, to
- złe samopoczucie
- trudności z zasypianiem (bezsenność), czasami z wyrazistymi snami
- suchość w ustach
- zaparcia lub biegunka
- bóle głowy
- senność
- zawroty głowy
Jak w przypadku każdego leku, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jednym z powszechnych mitów jest to, że leki te powodują depresję, co nie jest prawdą. W rzeczywistości, jak wspomniano, Zyban był pierwotnie przeznaczony jako lek przeciwdepresyjny, a Champix nie wykazał w testach żadnych oznak powodowania depresji.
6. E-PAPIEROSY
W przeciwieństwie do innych metod z tej listy, e-papierosy nie zostały jeszcze zatwierdzone medycznie. Wykazano jednak, że są one skuteczne, a ponad 2 miliony palaczy całkowicie rzuciło palenie za pomocą e-papierosów w ciągu ostatnich 7 lat.
E-papierosy są prawdopodobnie najbardziej podobne do papierosów ze wszystkich opcji na tej liście i wytwarzają parę, którą wdycha się jak dym z papierosa. Badania wykazały jednak, że palacze, którzy rzucili palenie przy użyciu e-papierosów, doświadczają mniej kaszlu i produkcji flegmy niż ci, którzy rzucili palenie w inny sposób.
To, co czyni je lepszymi od papierosów, to brak toksyn i substancji rakotwórczych, które zawierają papierosy. W przeciętnym papierosie znajduje się ponad 4000 substancji chemicznych (w tym smoła, arsen i cyjanek) oraz ponad 50 czynników rakotwórczych.
Z drugiej strony e-papierosy zawierają tylko 4składniki: nikotynę, glikol propylenowy, glicerynę roślinną i aromat.
Nikotyna jest oczywiście częścią e-papierosów i podobnie jak plastry i gumy ma na celu powstrzymanie głodu nikotynowego.
Ponieważ e-papierosy są wciąż nowe, nie było wystarczająco dużo czasu, aby stwierdzić, jakie są ich długoterminowe skutki, ale ponieważ nie zawierają wszystkich toksyn papierosów, Public Health England twierdzi, że e-papierosy są o 95% mniej szkodliwe niż papierosy.
Zaletą e-papierosów jest to, że czujesz się jak na papierosie, ponieważ wdychasz nikotynę (w postaci pary) i jest ona wchłaniana do płuc. Dzięki temu e-papierosy mogą również łagodzić behawioralny aspekt nałogu palenia, ponieważ palacze będą używać ich w taki sam sposób, jak papierosów.
