Spis treści
- CZY POWINIENEM UZYSKAĆ POMOC W RZUCENIU PALENIA
- CZY MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE I ZASOBY INTERNETOWE MOGĄ POMÓC W RZUCENIU PALENIA?
- JAKIE SĄ DOSTĘPNE KANAŁY MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH?
- CZY MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE FAKTYCZNIE POMAGAJĄ RZUCIĆ PALENIE?
- CZY MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE MOGĄ POMÓC RZUCIĆ PALENIE?
- ODNIESIENIA
Tytoń jest częścią ludzkiej kultury od tysięcy lat i nie odszedł tak daleko od rytuałów i praktyk rdzennych plemion Ameryki Południowej, które jako pierwsze uprawiały tę roślinę. Był on wykorzystywany na wiele sposobów, a dzisiejsza nauka pozwoliła nam zbadać zawartość rośliny tytoniu i odkryć prawdziwe implikacje związków znajdujących się w jej wnętrzu, a zatem dlaczego tak trudno jest rzucić palenie tytoniu.
Najbardziej znaczącym składnikiem tytoniu jest nikotyna. Nikotyna jest silnie uzależniającą substancją, która zachowuje się zarówno jako środek pobudzający, jak i depresyjny, działając na receptory w mózgu, które kontrolują i wpływają między innymi na nasze myślenie, koncentrację, nastrój. Z tego powodu palacze często twierdzą, że palenie pomaga im utrzymać koncentrację, relaksuje ich i poprawia nastrój. W rzeczywistości, jako palacz, receptory te zaczynają polegać na aktywacji przez nikotynę, co oznacza, że nie działają tak dobrze, gdy jest jej mało. Prowadzi to do obniżenia nastroju, mniejszej zdolności koncentracji i odczuwania stresu - i jest to znane jako "odstawienie".
Objawy odstawienia są największym powodem, dla którego ludzie mają trudności z rzuceniem palenia tytoniu; objawy te wahają się od bólów głowy i zawrotów głowy do lęku i depresji, a osoba próbująca rzucić palenie wie, że papieros złagodzi te objawy. Możemy dowiedzieć się, jak silnie objawy te wpływają na palaczy, odwołując się do badania przeprowadzonego przez British Medical Journal, w którym oszacowano liczbę prób rzucenia palenia przez palaczy. W badaniu stwierdzono, że wielu palaczy może potrzebować ponad trzydziestu prób rzucenia palenia, aby w końcu zerwać z nałogiem.
Dlatego też zaleca się uzyskanie wszelkiej możliwej pomocy, w końcu nie ma znaczenia, jak do tego dojdziesz, rzucanie palenia to nadal rzucanie palenia! Jeśli chodzi o kwestie fizyczne, takie jak odstawienie nikotyny i nawyki fizyczne, istnieje szereg opcji pomocy, z których być może najbardziej użyteczną jest e-papieros.
E-papieros, dzięki dostarczaniu potrzebnej nikotyny oraz odczuwaniu i smakowaniu jak papieros tytoniowy (będąc jednocześnie o 95% mniej szkodliwym niż papierosy), stał się rewolucją dla palaczy chcących rzucić palenie, a badania wykazały, że e-papieros jest prawie dwa razy bardziej skuteczny niż inne produkty nikotynowe, takie jak plastry lub gumy!
E-papieros lub Vape to świetny sposób na pokonanie fizycznej części uzależnienia, ale co z psychiczną? Tutaj z pomocą przychodzą media społecznościowe.
CZY POWINIENEM UZYSKAĆ POMOC W RZUCENIU PALENIA?
Ustaliliśmy, że rzucenie palenia dla większości z nas jest niezwykle trudnym procesem, więc naprawdę warto szukać profesjonalnej pomocy, aby zmaksymalizować swoje szanse na sukces!
Istnieje wiele sposobów na znalezienie zasobów, które mogą ci pomóc, a wysoko na liście znajduje się specjalista medyczny - będzie on w stanie doradzić ci w zakresie dostępnych form nikotynowej terapii zastępczej (NRT) (na przykład plastrów nikotynowych) na receptę i bez recepty. Mogą oni polecić programy do naśladowania i wskazać kierunek wsparcia.
NHS wykonuje świetną robotę, omawiając wszystkie dostępne opcje pomagające rzucić palenie, w tym e-papierosy
Oprócz konsultacji z lekarzem, istnieją inne zasoby dostępne online, które mogą być bardziej pomocne niż myślisz!
CZY MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE I ZASOBY ONLINE MOGĄ POMÓC W RZUCENIU PALENIA?
Rzucanie palenia to trudny proces i nie ma wstydu w szukaniu pomocy! Celem jest odstawienie papierosów, więc warto zbadać wszelkie zasoby, które mogą pozytywnie przyczynić się do tego celu. Witryna NHS ma stronę poświęconą rzucaniu palenia i zawiera mnóstwo wskazówek, pomysłów i środków wsparcia - koniecznie ją sprawdź!
Znajduje się tam kilka konkretnych usług, które moim zdaniem byłyby bardzo pomocne dla wielu palaczy rozpoczynających program rzucania palenia. Obejmuje to codzienne wsparcie e-mailowe, które zawiera porady i wskazówki, grupę społecznościową na Facebooku, aby zaangażować się w kontakt z innymi osobami przechodzącymi przez te same trudności, oraz numer infolinii National Smoke-Free, jeśli chcesz porozmawiać z wyszkolonym doradcą w celu uzyskania porady i wsparcia.
Każda z tych opcji jest świetna, ponieważ wszystkie z nich przypomną ci, że nie jesteś sam w wyzwaniu, przed którym stoisz i, choć brzmi to głupio, może to mieć ogromne znaczenie. Rozmowa z innymi osobami zmagającymi się z tymi samymi trudnościami może zwiększyć motywację, a media społecznościowe oferują doskonałą okazję do spotkania się jako społeczność i podzielenia się swoimi historiami, bólami i powodami rzucenia palenia.
Angażowanie się w relacje z innymi nie tylko zapewnia zdrową rozrywkę, ale także może sprawić, że będziesz się śmiać i/lub płakać z tymi ludźmi i niektórymi z ich historii! Możesz wierzyć lub nie, ale dobry śmiech lub płacz może pomóc zmniejszyć stres, więc pozwól mu się pojawić.
Angażowanie się w relacje z innymi nie tylko zapewnia zdrową rozrywkę, ale także może sprawić, że będziesz się śmiać i/lub płakać z tymi ludźmi i niektórymi z ich historii! Możesz wierzyć lub nie, ale dobry śmiech lub płacz może pomóc zmniejszyć stres, więc pozwól mu się pojawić.
Jeśli czujesz się skrępowany swoimi zmaganiami, zawsze możesz zachować pewien stopień anonimowości online. Oznacza to, że możesz uzyskać dostęp do pomocy bez bycia w centrum uwagi! Jeśli obawiasz się, że poczujesz się osądzony, może to być dla Ciebie odpowiednia droga. W Internecie jest mnóstwo wiedzy dla tych, którzy jej szukają, ale nie należy lekceważyć doświadczeń ludzi na rzecz badań naukowych! Badania są przydatne, ale osobiste anegdoty, wskazówki i triki są często wypróbowane i przetestowane przez osobę, która o nich opowiada, więc upewnij się, że słuchasz tych, którzy dotarli do celu.
Jedną z największych korzyści jest możliwość interakcji z kimś, kto jest na tej samej drodze, ale dalej. Mogą powiedzieć ci, co zadziałało, a co nie, mogą ostrzec cię o najtrudniejszych chwilach, których doświadczyli, a może nawet o tym, czego chcieliby spróbować lub zrobić lepiej od samego początku.
JAKIE SĄ DOSTĘPNE KANAŁY MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH?
W Internecie nie brakuje platform mediów społecznościowych, które okazują się być głównym źródłem informacji dla wielu z nas. Istnieje również duża różnorodność dostępnych mediów rozpowszechniających te informacje - wszyscy jesteśmy nieco inni i niektórzy lepiej uczą się czytając artykuł, podczas gdy niektórzy z nas lepiej przyswajają informacje za pomocą demonstracyjnego wideo. Niezależnie od preferencji, wybór należy do Ciebie!
KANAŁY WIDEO
Platformy takie jak YouTube i TikTok oferują format wideo, w którym ludzie mogą prezentować siebie mówiących do kamery lub łączyć obrazy i materiały filmowe w celu uzyskania wrażeń wizualnych. Na YouTube jest wielu twórców zajmujących się tematyką rzucania palenia, a także zwykłych ludzi udostępniających filmy od ekspertów, takich jak Alan Carr, brytyjski autor znany ze swoich książek o rzucaniu palenia i innych materiałów.
Tik Tok jest bardziej krótką wersją formatu wideo, a limit długości wideo wzrósł w 2021 roku z 1 minuty do 3 minut. Mogą one być świetne do małych wybuchów inspiracji i angażowania się w wyzwania, aby utrzymać zajęcie, a może nawet dobrze się bawić po drodze. Istnieją konta poświęcone tym małym szortom zawierającym coś, co wywoła uśmiech na twarzy, a także filmy od guru rzucania palenia, które mogą zainspirować lub poszerzyć wiedzę.
QUORA
Quora to kolejna opcja online - jest to witryna społecznościowa z pytaniami i odpowiedziami, która jest wysoko oceniana i ma duży ruch, więc jest to świetna opcja dla każdego, kto chętnie spędza trochę czasu na czytaniu! Na stronie można znaleźć wszystko, od rekomendacji produktów lub programów po osobiste historie, a wyszukiwanie można dostosować do konkretnych pytań, odpowiedzi, tematów i innych stylów postów.
INFLUENCERZY I BLOGERZY W MEDIACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH
Wiem, że społeczeństwo ma obecnie duży znak zapytania nad wartością mediów społecznościowych, ale wysoki poziom dostępności i dystrybucji wiedzy jest cechą odkupiającą firmy z branży mediów społecznościowych. Po pierwsze, lekarze udostępniają swoją wiedzę naukową masom w sposób zrozumiały dla ludzi, co jest kluczem do zbudowania wielu powodów, dla których warto rzucić palenie. Spróbuj sporządzić listę powodów, dla których uważasz, że powinieneś rzucić palenie, a następnie pooglądaj lub poczytaj te strony i dodaj wszelkie dodatkowe powody, które odnoszą się do ciebie!
Nie należy również lekceważyć inspirującego charakteru niektórych z tych twórców treści. Wielu młodych ludzi podąża za tymi twórcami, ponieważ osiągnęli oni cośi zazwyczaj osoba oglądająca dąży do tego samego celu. W ten sposób twórcy zdobywają podziw i szacunek widzów, co daje im możliwość wywierania wpływu. stąd stąd termin "influencer". Nie ma znaczenia, jaki jest temat, ich widzowie poświęcą czas na słuchanie, dając twórcy możliwość podzielenia się swoim doświadczeniem w pokonywaniu wyzwań - takich jak rzucenie palenia tytoniu - i jak może to pomóc widzowi osiągnąć jego cele.
Osoba zajmująca się fitnessem opowie o tym, jak palenie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, muzyczny YouTuber może mówić o zagrożeniach, jakie palenie stwarza dla głosu śpiewającego, a twórca treści kosmetycznych może mówić o tym, jak palenie może negatywnie wpływać na skórę. Niezależnie od tego, co cię interesuje, może się okazać, że palenie może doprowadzić do końca twojej zdolności do czerpania przyjemności z palenia, a to może być dość silną zachętą do rzucenia palenia!
Istnieje również wiele filmów recenzujących produkty zastępujące nikotynę - alternatywne sposoby pozyskiwania nikotyny, które nie wymagają palenia - oraz wielu influencerów, którzy albo wapują, albo mają kanał poświęcony wapowaniu. Pomimo kampanii medialnej skierowanej na e-papierosy i inne produkty vaping, vaping okazuje się być nieocenionym dodatkiem do metod rzucania palenia, więc - jeśli vaping wydaje się być odpowiednią drogą dla Ciebie, koniecznie sprawdź recenzje produktów online!
SPOŁECZNOŚCI ONLINE
Istnieje więcej społeczności online dla tych, którzy lubią czytać i wchodzić w interakcje z innymi w sieci. Fora te nie zawsze są w 100% wypełnione przydatnymi lub angażującymi postami, ale istnieje wiele osobistych historii sukcesu i horrorów, które zachęcają ludzi do chcą być na właściwej drodze.
Jedna konkretna strona, Reddit, ma grupę rzucającą palenie, która ma ponad sto dwadzieścia osiem tysięcy członków i nie jest to jedyna grupa! Wszyscy są tam z tego samego powodu, więc jest to naprawdę społeczność ludzi, którzy chcą dla siebie nawzajem jak najlepiej. Dlatego też udzielane są odpowiedzi na pytania, rekomendacje i wsparcie! Osoby, które odniosły sukces w rzucaniu palenia dzielą się tym, co zadziałało w ich przypadku, potencjalnymi opcjami leczenia lub produktami, a Reddit ma nawet grupę poświęconą elektronicznym papierosom i temu, jak pomogły one członkom rzucić palenie!
Facebook to kolejny dobrze znany serwis społecznościowy, który oferuje wiele wsparcia dla osób rzucających palenie. NHS ma stronę na Facebooku poświęconą rzucaniu palenia o nazwie "NHS Smokefree", podobnie jak Health and Safety Executive (agencja rządowa zajmująca się regulacją zdrowia, bezpieczeństwa i dobrostanu w miejscu pracy). Strony te zawierają wiele informacji i społeczności, w które można się zaangażować, ale podają również numery telefonów, pod które osoby rzucające palenie mogą zadzwonić, jeśli potrzebują wsparcia. Czasami nie ma to jak rozmowa z drugim człowiekiem o tych sprawach!
Jeśli chcesz trzymać się z dala od mediów społecznościowych, masz wiele innych forów internetowych poświęconych rzucaniu palenia, które możesz sprawdzić. Witryna Health Unlocked ma na przykład forum wsparcia dla osób rzucających palenie i chociaż jest bezpłatna, musisz się zarejestrować, aby z niej korzystać.
CZY MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE FAKTYCZNIE POMAGAJĄ RZUCIĆ PALENIE?
Media społecznościowe mają tak ogromny zasięg, że podejrzewa się, że platformy te mogą odgrywać rolę w rozpowszechnianiu informacji o rzucaniu palenia i pomagać ludziom na dobre rzucić papierosy. Przegląd systematyczny przeprowadzony przez Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. wykazał, że w 3 z 7 badań uwzględnionych w przeglądzie, aktywne uczestnictwo poprzez publikowanie lub polubienie postów może być związane z lepszymi wynikami, jeśli chodzi o rzucenie palenia.
W innym przeglądzie badań oceniających skuteczność interwencji w mediach społecznościowych wykorzystano 13 badań i stwierdzono, że palacze, którzy angażowali się w interwencje oparte na mediach społecznościowych, mieli wyższy wskaźnik abstynencji po 7 dniach w porównaniu z wartością wyjściową, a także mieli wyższy wskaźnik abstynencji po 7 dniach w porównaniu z grupą kontrolną. Mechanizmy nie są jasne na tym etapie, ale angażowanie się w internetowe społeczności osób rzucających palenie wydaje się mieć pozytywny wpływ na próbę rzucenia palenia - więc wyjdź tam, zacznij lubić posty i dzielić się historiami!
Nie trzeba długo szukać osób, które z powodzeniem rzuciły palenie, chwaląc te społeczności, a wiele z nich twierdzi nawet, że społeczność uratowała im życie. Jest to nie tylko miejsce, w którym można dzielić się historiami, udzielać porad i wsparcia, ale także społeczność może pociągnąć cię do odpowiedzialności, jeśli tego chcesz. Ten rodzaj sieci społecznościowych może przynieść ci przyjaciół i osobistą satysfakcję z pomagania innym na stronie, a także pomóc w rzuceniu palenia.
CZY MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE MOGĄ POMÓC RZUCIĆ PALENIE
Przezwyciężenie nałogu tytoniowego dla większości z nas nie jest łatwe. Palenie tytoniu jest główną przyczyną zgonów na całym świecie, której można zapobiec, a naukowcy i rządy ciężko pracują, aby temu zaradzić.
Nawet z pomocą takich rzeczy jak e-papierosy i zestawy startowe Vape , psychiczny element uzależnienia zawsze będzie obecny.
Badanie nowych sposobów na zwiększenie szans na udaną próbę rzucenia palenia jest niezbędne, a interwencje w mediach społecznościowych są obiecujące w tej dziedzinie, więc nie należy ich lekceważyć.
Na poziomie indywidualnym społeczności te robią różnicę. Jeśli pomogły jednej osobie rzucić palenie, są tego warte i wydaje się, że wiele osób korzysta z tych społeczności, a my mamy media społecznościowe, którym możemy podziękować. Fantastycznie!
ODNIESIENIA
1) Oświadczenie Public Health England w sprawie bezpieczeństwa e-papierosów w porównaniu z papierosami.
2) Artykuł British Medical Journal szacujący liczbę prób rzucenia palenia przez palaczy
3) NHS na temat metod rzucania palenia za pomocą NRT
4) Badanie na temat tego, jak śmiech może pomóc w radzeniu sobie ze stresem
5) Artykuł w Search Engine Journal wyjaśniający, czym jest Quora
6) Raport Science Direct łączący zasoby internetowe z sukcesem w rzucaniu palenia
O AUTORZE
Napisane przez Mike'a Camerona
Mike Cameron jest byłym palaczem od 15 lat (2 paczki dziennie), dopóki nie udało mu się rzucić palenia za pomocą cygara. Mike jest współzałożycielem i dyrektorem generalnym SMOKO E-Cigarettes, a w ciągu ostatnich 10 lat SMOKO zapobiegło wypaleniu ponad 600 milionów papierosów, pomogło swoim klientom zaoszczędzić ponad £320 milionów ciężko zarobionych pieniędzy przed pójściem z dymem i pomogło 10 000 dorosłych palaczy w ponad 25 krajach żyć bez dymu.
