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たばこの喫煙に伴う身体的健康リスクはほとんどの人が知っているが、喫煙が寿命や精神的健康、ウェルビーイングに与える悪影響の大きさを理解している人は少ない。喫煙がリラックスやマインドフルネスに役立つというのは、よくある誤解である。喫煙は逆効果で、長期的な不安やうつ病を増加させる。その結果、喫煙者は非喫煙者よりもメンタルヘルスの問題を発症しやすくなる。
タバコはメンタルヘルスにどのような影響を与えるのか？
タバコを吸う人の42％が、人生のある時点で何らかの精神疾患に罹患すると言われており、喫煙には身体的な健康問題以上に大きなリスクがあることを示している。うつ病や不安神経症にかかると、その人の人生を10年以上縮める可能性がある。 10年2016年の報告書によれば、その主な理由は長年のヘビースモーキングの影響である。
精神衛生上の問題に対する自己治療としてタバコを長年使用していると、禁煙が特に難しくなり、危険でもある。その上、喫煙は精神状態を悪化させ、精神的健康のために助けを求める適切な行動をとらないことになる。また、身体的な健康にも影響を及ぼし、それが精神的な健康にも悪影響を及ぼす可能性がある。以下は、タバコが精神衛生上の問題につながるかもしれないいくつかの理由のリストです：
喫煙は経済的にどう影響するか？
個人の経済状況は、メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性がある。 借金は大きな負担となり、睡眠不足、気分の落ち込み、不安、ストレス、友人や家族との関係に悪影響を及ぼす。
借金を抱えている人の半数近く、 46 ％が精神衛生上の問題を抱えており(1)、両者には直接的な相関関係があることがわかる。さらに、メンタルヘルスに問題を抱える約5,500人を対象とした「お金とメンタルヘルスの調査」では、回答者の86％が、経済的状況がメンタルヘルス問題を悪化させたと答えている。その上、マネー・アンド・メンタルヘルスの調査の回答者の72％が、精神的な問題が経済状況を悪化させたと答えている。
英国では、タバコ1箱で1日およそ£10、これは長期にわたると個人の経済的苦境に大きな影響を与える可能性がある。これは、£3,650の年間支出に相当する - 借金を返済するために行くことができるお金。
SMOKOのような電子タバコに切り替えると、1日に£8を節約することができ、年間£2920という信じられないような金額になる。この可処分所得をクレジットカードや住宅ローンなどの引き落としに回せば、借金を記録的な速さで完済することができ、経済的なストレスから解放され、不安が軽減され、夜もぐっすり眠れるようになります。
喫煙は外見にどのような影響を与えるのか？
個人の外見に対する認識（ボディ・ポジティブ）は、人のメンタルヘルスに大きな影響を与えることが知られています。他人からの否定的なコメントや、自分のイメージにまつわる個人の考えは、うつ病や不安症、あるいは身体醜形障害につながる可能性があります。 タバコを吸う人は、ジムに行ったり、定期的に運動したりすることがあまり優先されないかもしれません。 このような運動不足や食生活の乱れは、体重を増やすことにつながるかもしれません。 喫煙によって体重が減りにくくなると、さらに喫煙するようになるかもしれません。
喫煙によるその他の問題には、黄色い歯、口臭、長引くタバコの臭いなどがある。 このような衛生上の問題や食生活の乱れは、自分の外見に対する自信喪失につながり、他人からどう見られるかを気にするようになる。
喫煙は身体の健康にどのような影響を与えるのでしょうか？
血流-タバコに含まれる一酸化炭素が動脈を狭め、心臓、筋肉、その他の臓器への血液の流入を減少させるため、運動が非常に困難になる。
肺- たばこに含まれるタールが肺を覆い、痰が肺をうっ血させる。
心臓-喫煙は安静時の心拍数を増加させるため、心臓を余計に働かせ、危険なレベルまで上昇させる可能性がある。さらに、タバコは血管を傷つけ、心臓への酸素を減少させるため、激しい運動が非常に困難になる。
喫煙は、糖尿病、がん、関節炎、脳卒中、認知症、慢性閉塞性肺疾患（COPD）など、さまざまな病気や身体的健康障害を引き起こす可能性がある。
タバコに含まれる毒素や化学物質による健康リスクの多くは、電子タバコやVAPEに切り替えることで根絶することができます。英国を拠点とするSMOKOでは、すべて英国製の最高品質の原料のみを使用しているため、従来のタバコに含まれる化学物質や毒素を少なくとも99％排除しています。
タバコをやめると、動脈が広がって血流が正常になり、体内の酸素が増加します。
身体的に気分が良くなることで、通常の運動に参加する意欲が育まれるだけでなく、長期的に起こりうる様々な健康問題も軽減される。
なぜ喫煙には中毒性があるのでしょうか？
従来のタバコの主成分の一つは残念ながらニコチンであり、この化学物質が中毒性を持っている。
最初のうちは、ニコチンは気分や集中力を高め、ストレスや怒りの症状を軽減します。 しかし、ニコチンの効果は20分以内に薄れるため、これは短命である。
喫煙中は、ニコチンだけでなく、4,000種類以上の化学物質と50種類の発がん性物質を定期的に吸い込んでいる。
確かにニコチンには中毒性があるが、タバコの中に含まれる他の既知の化学物質をすべて見てみると、実際には毒ではないので、害は最も少ない。
ニコチンとドーパミンの関係は？
禁煙しようとすると、脳がニコチンを受け取らなくなるため、快感が遮断される。 ニコチンからの離脱症状には、不安、イライラ、落ち着きのなさ、抑うつ気分などがある、 イライラ、落ち着きのなさ、憂鬱な気分、怒り、空腹感の増加、睡眠困難などがある。
禁断症状を和らげる最も手っ取り早い方法は、SMOKO電子タバコ（ニコチンリフィル付き）を試してみることです。この電子タバコはドーパミンを放出し、タバコに含まれる追加の化学物質を使わずに快楽反応を活性化します。
中毒と闘うための障壁は何ですか？
禁煙を決意したとき、ニコチンへの渇望や禁断症状に悩まされた喫煙者（現在も過去も）はたくさんいますが、こうした一時的な挫折に対処する方法はあります。
ニコチンの禁断症状(禁断症状（欲求、悲しい気分、眠れない、落ち着かない、空腹感）：ニコチンは、残念ながら、タバコに含まれる中毒性の成分であり、禁煙の際に直面する最も困難な障壁の一つです。 ニコチンは危険なものではなく、禁断症状は通常2週間以内で治まるというのが良いニュースだが、これは本当に大変なことだ。
ニコチン不足を経験する際に予想されることをリストアップし、この障壁を緩和する理由も書き留めておくとよいでしょう。
欲求:あなたの欲求を厳しく止める最善の方法は、それを理解することです。
まず、自分の引き金となるものをすべてリストアップし、その期間中にできることをリストアップする。
ストレス：リラックスする、呼吸する、イメージする、運動する、話すなど。
気分を管理する：禁煙中に気分が変わることはよくあります。 活動的に過ごす、一日を計画的に過ごす、グループエクササイズをする、サポートを求めるなどです。
体重増加：禁煙後、食欲が増すのはよくあることです。 間食にスマートな食べ物（リンゴ、レーズンなど）を取り入れたり、ゆっくり食べたり、食事をするときはテレビを消したり、食事中はガジェットを使わないなど、マインドフルな食事を心がけましょう。 こうすることで、食べ物に注意を払うようになり、今まで見逃していた味や食感に気づくかもしれない。
なぜタバコを吸うとリラックスできるのでしょうか？
従来のタバコを吸うとき、ほとんどの人はそれが脳内の特定の化学物質に干渉していることに気づいていません。
喫煙者がしばらくタバコを吸っていないと、不安を感じ始め、またタバコを吸いたくなる。
タバコを吸うとリラックスできるような気がするのは、タバコに火をつけると、少しの間不安な気持ちが消えるからだ。
禁煙は本当に気分を改善し、不安のレベルを下げる。
喫煙者の多くがメンタルヘルスに問題を抱えているのはなぜか？
喫煙は、広く受け入れられている身体的な健康問題だけでなく、精神的な健康問題の増加とも関連しているという多くの証拠があります。経済的な制約や借金が引き金となり、自分の身体的外見に対する認識や身体的健康の低下が、深刻な精神衛生上の問題が大きくなるような否定的な心理的環境を助長する可能性があります。
ニコチン置換療法や禁煙補助薬、電子タバコなど、喫煙習慣を克服するのに役立つ禁煙治療法はいくつかあります。確かに、電子タバコが魔法の薬で、すべての悩みを解決できると言っているわけではありません。
喫煙は、ある瞬間に高揚感を与え、短時間でそれを奪ってしまうため、精神的な健康問題（ストレス、不安、うつ病）を抱える人々に誤った印象を与える可能性がある。 精神的健康障害を持つ成人の喫煙率はかなり高い。
喫煙とストレスには関係があるのでしょうか？
British Medical Journal (BMJ)は、喫煙を継続した喫煙者と禁煙した喫煙者を対象に、経時的な気分の変化を調べた研究を発表した(4)。その結果、禁煙した人は喫煙を続けた人に比べて、ストレスと不安の測定値がすべて有意に減少した。
不安については、禁煙の方が喫煙継続に比べて症状スコアの平均差が0.37減少した。一方、うつ病では0.25の減少、不安とうつ病の混合では0.31の減少であった。
喫煙とうつ病に関連はあるのか？
BMJ誌はまた、うつ病の要約効果量は、軽症から重症のうつ病患者を対象とした抗うつ薬の先行研究でみられた効果推定値（通常、症状の減少は-0.17～-0.11）よりも大きかったと述べている。
これに加えて、禁煙継続者と比較して、禁煙者では気分とメンタルヘルス関連のQOLが有意に改善することも発見された。
禁煙の精神衛生上の利点とは？
成人が禁煙すると、前向きな気分やQOLが維持され、不安、抑うつ、ストレスレベルが低下することが研究で示されている。 このような研究により、メンタルヘルス問題の治療に使われる薬の量が減ることもあります。
禁煙のコツは何ですか？
禁煙に手助けが必要ない人はほとんどいませんが、必要であれば遠慮なく助けを求めてください。
禁煙を始めたばかりの頃は、タバコを吸いたいという欲求があるのはごく普通のことです。
禁煙にはいくつかの方法がありますが、より効果的な方法もあります。以下に、医学的に禁煙効果が証明されている方法をいくつかご紹介します：
チャンピックスやブプロピオンなどの禁煙補助薬(5)
大切な人（配偶者、友人）に相談する。
*2024年最新版-コクランが行った最大のエビデンスレビューによると、電子タバコはニコチン置換療法よりも禁煙に効果的である！(6)
タバコと電子タバコを同時に吸ってもいいですか？
何年も何十年もタバコを吸ってきた人の多くは、電子タバコを使ってすぐに禁煙するのは難しいと感じるかもしれません。 電子タバコは、通常のタバコから離脱している間に使用しても問題ありません。 人によっては少し時間がかかるかもしれませんが、徐々に喫煙本数を減らし、代わりに電子タバコを使用すれば、すぐに禁煙できるはずです！
タバコが吸いたくなったら、まずSMOKO電子タバコを試してみて、ニコチンがもっと必要だと感じたら、タバコを2,3本吸ってみてください。
喫煙とメンタルヘルス-結論
SMOKOブランドの電子タバコを発売して以来、2億7,500万本以上のタバコが消費されるのを防ぎ、お客様は£億円以上のお金を節約することができました！ SMOKOは、リアルな喫煙感覚と素晴らしいフレーバーを提供し、英国製であるため、信頼できる品質であることがわかります！
参考文献
(1)お金とメンタルヘルス政策研究所 - 事実：知っておくべきこと
(3)喫煙が運動に与える影響
(4)禁煙はメンタルヘルスを改善するかもしれない、コクラン・レビューの結果
(5)禁煙治療
著者について
マイクキャメロンによって書かれた
マイク・キャメロンは、シガレットライクで禁煙に成功するまで15年間（1日2箱）喫煙していた元喫煙者である。 マイクはSMOKO電子タバコの共同創設者兼CEOであり、過去10年間で、SMOKOは6億本以上のタバコの喫煙を防止し、顧客が苦労して稼いだお金を£320M以上節約し、25カ国以上で10,000人以上の成人喫煙者が禁煙生活を送る手助けをしてきた。
