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タバコは何千年もの間、人類の文化の一部であり、最初に栽培した南米の先住民族の儀式や習慣からそれほど遠く離れてはいない。そして今日の科学によって、タバコの中身を調べ、その中に含まれる化合物の本当の意味を発見することができるようになった。
タバコに含まれる最も顕著な成分はニコチンである。ニコチンは中毒性の高い 物質で、覚醒剤としても抑うつ剤としても作用し、脳の受容体に作用して思考や集中力、気分などをコントロールし、影響を与える。喫煙者がしばしば、喫煙は集中力を維持し、リラックスさせ、気分を良くすると言うのはこのためである。現実には、喫煙者になると、これらの受容体はニコチンによる活性化に依存するようになり、ニコチンが少ないとあまり働かなくなる。その結果、気分が落ち込んだり、集中力が低下したり、ストレスを感じたりする。
禁断症状はタバコをやめられない最大の理由であり、頭痛やめまいから不安や抑うつまで、さまざまな症状が現れる。これらの症状が喫煙者にどれほど強く影響するかは、喫煙者の禁煙試行回数を推定したBritish Medical Journal誌の研究を参照すればわかる。この研究では、多くの喫煙者が最終的に禁煙を試みるには30回以上かかると結論づけている。
だから、できる限りの助けを借りることをお勧めする！ニコチンの禁断症状や身体的な癖など、身体的な面では様々な選択肢があるが、最も有用なのは電子タバコだろう。
電子タバコは、必要なニコチンを摂取でき、タバコと同じような感覚と味（タバコより95％有害性が低い）であるため、禁煙を目指す喫煙者にとって革命的な存在である！
電子タバコやVAPEは、中毒の物理的な部分に打ち勝つ素晴らしい方法ですが、精神的な部分はどうでしょうか？そこでソーシャルメディアの出番だ。
禁煙の手助けを得るべきか
禁煙は、ほとんどの人にとって非常に困難なプロセスであり、成功の可能性を最大限に高めるために専門家の助けを借りることが本当に理にかなっていることは、これまで述べてきたとおりです！
禁煙を成功させるために、専門家の助けを借りることは本当に意味のあることなのです！あなたを助けてくれる情報源を探すには、さまざまな手段がありますが、その中でも一番に挙げられるのが医療専門家です。医療専門家は、処方箋や市販のニコチン置換療法（NRT）の種類（例えばニコチンパッチなど）をアドバイスしてくれます。そのような専門家であれば、ニコチン置換療法（NRT）を処方箋や市販薬で利用できる形態（例えばニコチンパッチなど）をアドバイスしてくれる。
NHSは、電子タバコを含む禁煙のためのあらゆる選択肢を紹介しています。
医療専門家を探すだけでなく、オンラインで利用できる他のリソースもあります！
ソーシャルメディアやオンライン情報源は禁煙に役立つか？
禁煙は大変なプロセスであり、支援を求めることは恥ずかしいことではありません！目標はタバコをやめることなので、その目標にポジティブに貢献できるリソースは、探索する価値があります。NHSのウェブサイトには禁煙専用のページがあり、たくさんのヒントやアイデア、サポート手段が掲載されている！
そこには、禁煙プログラムに着手する多くの喫煙者にとって大きな助けになると思われる、いくつかの具体的なサービスがある。これには、アドバイスやヒントを含む毎日のEメールサポート、同じ困難を経験している他の人々と関わるためのFacebookコミュニティグループ、アドバイスやサポートのために訓練を受けたアドバイザーと話したい場合は、National Smoke-Freeヘルプラインの番号が含まれています。
これらのオプションはどれも、自分が直面している困難は自分一人ではないということを気づかせてくれるからだ。同じ苦難に直面している人たちと話すことで、モチベーションを向上させることができる。ソーシャルメディアは、コミュニティとして集まり、自分の体験談や苦悩、禁煙の理由を共有する絶好の機会を提供してくれる。
他の人たちと関わることは、健康的な気晴らしになるだけでなく、その人たちと一緒に笑ったり、泣いたりすることもあるだろう！信じられないかもしれないが、大笑いしたり泣いたりすることは、ストレスを軽減するのに役立つ。
他の人たちと関わることは、健康的な気晴らしになるだけでなく、その人たちと一緒に笑ったり、泣いたりすることもあるだろう！信じられないかもしれないが、大笑いしたり泣いたりすることは、ストレスを軽減するのに役立つ。
もしあなたが自分の苦労について自意識過剰だと感じるなら、オンラインではいつでもある程度の匿名性を保つことができる。つまり、スポットライトを浴びることなく、あらゆる支援にアクセスできるのだ！批判されるのが心配なら、この方法がいいかもしれない。しかし、科学的な研究よりも人々の経験を軽視してはいけない！研究は役に立つが、個人的な逸話やヒント、コツは、それを教えてくれる人によって試され、テストされたものであることが多い。
最大のメリットのひとつは、同じ道を歩んでいる人と交流できることだ。彼らは、何がうまくいき、何がうまくいかなかったか、彼らが経験した最も困難な時期についてあなたに警告することができる。
どのようなソーシャルメディア・チャンネルがありますか？
オンライン上のソーシャルメディア・プラットフォームには事欠かない。私たちはみな少しずつ違っていて、記事を読んだ方がよくわかる人もいれば、実演ビデオで情報を吸収した方がいい人もいる。好みがどうであれ、選ぶのはあなた自身だ！
ビデオチャンネル
YouTubeやTikTokのようなプラットフォームは、自分自身がカメラに向かって話したり、画像や映像を組み合わせて視覚的な体験を提供するビデオフォーマットを提供している。YouTubeでは、禁煙に関するトピックを扱う多くのクリエイターがいるほか、「禁煙本」などで有名なイギリスの作家、アラン・カーのような専門家の動画を共有する一般人もいる。
Tik Tokは、動画の長さの制限が2021年に1分から3分に引き上げられた、より短い形式の動画フォーマットである。この動画は、ちょっとしたインスピレーションを得たり、チャレンジに参加したりするのに適している。このようなちょっとしたショートムービーに特化したアカウントには、あなたを笑顔にするものや、禁煙の達人の動画があり、インスピレーションを与えたり、知識を広げてくれるかもしれない。
クオラ
QUORAもオンラインの選択肢のひとつだ。ソーシャルな質問と回答のサイトで、ランキングも高く、トラフィックも多いので、ちょっとした時間を読書に費やすのが好きな人には最適だ！このサイトでは、製品やプログラムの推薦から個人的なストーリーまで、あらゆるものを見つけることができ、特定の質問、回答、トピック、その他の投稿スタイルに合わせて検索することができます。
ソーシャルメディア・インフルエンサーとブロガー
現在、社会がソーシャルメディアの価値に大きな疑問符を投げかけていることは承知しているが、高いアクセシビリティと知識の流通は、ソーシャルメディア企業の救いである。ひとつは、医師が科学を理解し、人々が理解できる形で大衆に公開していることだ。禁煙が必要だと思う理由を書き出してみてから、これらのサイトを少し見たり読んだりして、自分に当てはまる理由を追加してみよう！
これらのコンテンツクリエイターの中には、インスピレーションを与えてくれる人もいる。多くの若者がこれらのクリエイターをフォローしているのは、彼らが何かを成し遂げたからだ。 何かそしてたいてい、見ている人も同じ目標に向かって努力している。これらのクリエイターは、このようにして視聴者から賞賛と尊敬を得ることで、クリエイターに影響力を与えることができる。 だから インフルエンサー」と呼ばれる。題材が何であろうと、視聴者は時間を割いて耳を傾けるので、クリエイターは困難を克服した経験、例えばタバコをやめた経験や、それが視聴者の目標達成にどのように役立つかを共有する機会を得ることができる。
フィットネス系のインフルエンサーなら、喫煙が心臓血管系にどのような影響を与えるかを語るだろうし、音楽系のYouTuberなら、喫煙が歌声に与える危険性について語るかもしれないし、美容系のコンテンツクリエイターなら、喫煙が肌にどのような悪影響を与えるかを語るかもしれない。喫煙があなたの肌にどのような悪影響を与えるかについて語る美容師のコンテンツクリエイターもいるかもしれない。あなたの興味をそそるものは何であれ、喫煙があなたの喫煙を楽しむ能力の終わりをもたらす可能性があることに気づくかもしれない！
また、ニコチン代替製品（喫煙を伴わないニコチンの代替摂取方法）をレビューするビデオや、VAPEを使用しているか、VAPE専門のチャンネルを持っているインフルエンサーもたくさんいる。電子タバコやその他のVAPE製品をターゲットにしたメディアキャンペーンにもかかわらず、VAPEは禁煙方法の貴重な追加であることが証明されています！
オンラインコミュニティ
ウェブ上で読書や他の人との交流を楽しむ人のためのオンラインコミュニティがあります。これらのフォーラムは、常に有用または魅力的な投稿で100％満たされていませんが、人々を得るために、個人的なサクセスストーリー、そしてホラーストーリーがたくさんある 正しい道に正しい道に進みたいと思わせる。
ある特定のサイト、Redditには12万8000人以上のメンバーを持つ禁煙グループがあり、それは唯一のグループではない！Redditの禁煙グループには18万人以上のメンバーがいる。だからこそ、質問には答えられ、推薦がなされ、サポートが惜しみなく与えられるのだ！禁煙に成功した人たちは、自分たちにとって何が効果的だったのか、可能性のある治療法や製品を共有し、Redditには電子タバコ専用のグループまであり、メンバーがどのように禁煙に役立ったかを紹介している！
フェイスブックも、禁煙をサポートするソーシャルメディアとして有名だ。NHSには「NHS Smokefree」という禁煙専用のFacebookページがあり、Health and Safety Executive（職場の健康、安全、福祉を規制する政府機関）にもある。これらのページには、たくさんの情報やコミュニティがあり、禁煙者がサポートが必要なときに電話できる電話番号も掲載されている。このような問題については、他の人間と話すことに勝るものはないこともある！
ソーシャルメディアから離れたい場合は、禁煙に特化した他のオンラインフォーラムをチェックすることができます。例えば、Health Unlockedのウェブサイトには禁煙サポートフォーラムがあり、無料ですが利用するには登録が必要です。
ソーシャルメディアは実際に禁煙に役立つのか？
ソーシャルメディアは非常に大きな影響力を持っているため、禁煙情報の発信に一役買い、人々が永久にタバコをやめるのを助ける役割を果たすのではないかと疑われてきた。システマティック・レビュー Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al.のシステマティックレビューによると、レビューに含まれた7つの研究のうち3つで、投稿や「いいね！」による積極的な参加が、禁煙の転帰の改善と関連している可能性があることがわかった。
ソーシャルメディア介入の有効性を評価した研究の別のレビューでは、13の研究が利用され、ソーシャルメディアに基づく介入に参加した喫煙者は、ベースラインと比較して7日後の禁煙率が高く、対照群と比較した場合、7日後の禁煙率も高かった。そのメカニズムは現段階では明らかではないが、オンライン禁煙コミュニティに参加することは禁煙の試みにプラスに働くようだ！
禁煙に成功した人たちがこのようなコミュニティを賞賛しているのを探す必要はない。体験談を共有し、アドバイスやサポートを受けられるだけでなく、あなたが望めば、コミュニティはあなたに責任を負わせることもできる。このようなソーシャル・ネットワーキングは、あなたの禁煙を助けるだけでなく、あなたに友人をもたらし、サイト上で他の人を助けることで個人的な満足感をもたらすかもしれない。
ソーシャルメディアは禁煙に役立つか
ほとんどの人にとって、タバコ中毒を克服するのは簡単なことではありません。 世界中で予防可能な死因の第1位である喫煙は、科学者や政府が懸命に取り組んでいる健康問題です。
禁煙を成功させる可能性を高める新たな方法を研究することは不可欠であり、ソーシャルメディアへの介入はこの分野で有望視されている。
個人レベルでは、こうしたコミュニティは違いを生む。一人の禁煙を助けたのであれば、それは価値のあることであり、多くの人々がこのような禁煙コミュニティから恩恵を受けているようだ。素晴らしいことだ！
参考文献
1)タバコと比較した電子タバコの安全性に関するイングランド公衆衛生の声明
2)喫煙者の禁煙試行回数を推定したBritish Medical Journalの論文
5)Quoraとは何かを説明したSearch Engine Journalの記事
6)オンライン・リソースと禁煙の成功を関連づけたScience Directのレポート
7)オンライン研究に積極的に参加した場合の禁煙成功に関するSage Journalの記事
著者について
マイク・キャメロン著
マイク・キャメロンは、シガレットライクで禁煙に成功するまで15年間（1日2箱）喫煙していた元喫煙者である。 マイクはSMOKO電子タバコの共同創設者兼CEOであり、過去10年間で、SMOKOは6億本以上のタバコの喫煙を防止し、顧客が苦労して稼いだお金を£320M以上節約し、25カ国以上で10,000人以上の成人喫煙者が禁煙生活を送る手助けをしてきた。
