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Obwohl das Rauchen die häufigste vermeidbare Todes ursache in der Welt ist, hält manche Menschen die Sorge darüber, was nach dem Aufhören passieren wird, davon ab, die Zigaretten für immer aufzugeben.
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass man an Gewicht zunimmt, wenn man mit dem Rauchen aufhört, und dass man dieses Gewicht durch Rauchen beibehält. Und bis zu einem gewissen Grad stimmt das auch, denn die meisten Raucher nehmen nach dem Rauchstopp zu, was auf die appetithemmende Wirkung des Nikotins zurückzuführen ist, aber im Durchschnitt sind es nur etwa 5 kg. (1)
5 kg scheinen zwar nicht genug zu sein, um weiter Zigaretten zu rauchen (die mehr als 4000 Chemikalien und mehr als 50 Karzinogene enthalten), aber für jemanden, der sich nicht sicher ist, ob er mit dem Rauchen aufhören kann, könnte dies der entscheidende Faktor sein, der ihn dazu bringt, weiter zu rauchen.
Heute befassen wir uns damit, wie sich das Rauchen auf Ihr Gewicht auswirkt und wie Sie aufhören können, ohne zuzunehmen.
WARUM NIMMT MAN ZU, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?
Es gibt mehrere Gründe, warum Raucher, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, das eine oder andere Pfund zunehmen:
1) Ersetzen der "Hand-zu-Mund"-Aktion des Rauchens durch Naschen (2) - Wenn man über die Schwierigkeit spricht, mit dem Rauchen aufzuhören, vergisst man die Gewohnheiten, die Raucher über Jahre hinweg aufgebaut haben. Es kann äußerst schwierig sein, mit der Gewohnheit des "Hand-zu-Mund-Kauens" zu brechen, da der Körper daran gewöhnt ist, dies 20 Mal am Tag zu tun. Viele Raucher füllen diese Lücke mit Essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
2) Nikotin kann den Appetit unterdrücken - Wie Kaffee oder andere Stimulanzien unterdrückt Nikotin das Hungergefühl, so dass Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, plötzlich mehr Heißhungerattacken bekommen, als Sie es gewohnt sind. Es kann sein, dass das Verlangen nach Nikotin vom Aufhörenden auch mit dem Verlangen nach Essen verwechselt wird. (3)
3) Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel, so dass der Körper schneller Kalorien verbrennt (4) - Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, benötigen Sie tatsächlich weniger Kalorien als zuvor. Zusammen mit dem oben erwähnten stärkeren Hungergefühl ist das ein Rezept für eine Gewichtszunahme.
4) Rauchen verringert die Insulinsensitivität, was bedeutet, dass Ihre Zellen nicht mehr so gut in der Lage sind, Zucker aus dem Blut zu entfernen (5). Dies kann sich zwar normalisieren, wenn Sie rauchfrei bleiben, aber es dauert eine Weile. Wenn Sie unmittelbar nach der Raucherentwöhnung vermehrt essen, gelangt Zucker ins Blut, der nicht effektiv genutzt werden kann, was dazu führen kann, dass er in Fettspeicher umgewandelt wird.
5) Das Essen schmeckt besser, wenn man mit dem Rauchen aufhört - Rauchen stumpft ab und tötet die Geschmacksknospen (6), so dass man nach dem Rauchstopp und der Erholung der Geschmacksknospen wieder anfängt, Dinge zu schmecken, was dazu führen kann, mehr zu essen. Ex-Raucher stellen oft fest, dass zuckerhaltige Lebensmittel viel besser schmecken als normal, und viele Ex-Raucher verspüren ein starkes Verlangen nach Zucker.
NEHMEN ALLE RAUCHER NACH DEM AUFHÖREN ZU?
Es ist tatsächlich ein Mythos, dass alle Raucher zunehmen. In einer Studie mit Tausenden von Rauchern wurde festgestellt, dass 16 % der Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, Gewicht verlieren.
Die Studie ergab, dass die Menge der gerauchten Zigaretten die Gewichtszunahme (oder -abnahme) beim Aufhören beeinflusst. Schwerere Raucher scheinen mehr Probleme mit der Gewichtszunahme zu haben, obwohl der genaue Grund dafür nicht bekannt ist.
Es gibt jedoch einige Theorien, da schwerere Raucher am stärksten auf den Nikotinmangel reagieren und eine stärker ausgeprägte Hand-zu-Mund-Gewohnheit haben als leichtere Raucher. Möglicherweise haben sie auch eine schlechtere Insulinempfindlichkeit, was die erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erklären könnte.
WIE KANN MAN EINE GEWICHTSZUNAHME VERMEIDEN, WENN MAN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖRT?
Obwohl es leicht sein kann, mehr zu essen, wenn man mit dem Rauchen aufhört, gibt es einige Möglichkeiten, dies zu vermeiden.
1) Halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch, indem Sie regelmäßig Sport treiben - Um die Wirkung von Nikotin auf Ihren Stoffwechsel zu ersetzen, kann Sport dasselbe bewirken und generell mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie mehr Muskeln aufbauen und fitter werden, bringen Sie Ihren Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Das hilft Ihnen auch, Giftstoffe auszuschwitzen und den Drang zu rauchen zu bekämpfen!
2) Naschen Sie frisches Obst und Gemüsesticks - Wenn der Hunger stärker wird, ersetzen Sie Ihre Snacks durch gesunde, kalorienarme Varianten.
3) Essen Sie kleinere Portionen, bis sich Ihr Stoffwechsel stabilisiert hat - Ihr Körper braucht etwa 20 Minuten, um sich nach dem Essen satt zu fühlen, so dass es leicht passieren kann, dass Sie zu viel essen. Achten Sie in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung darauf, wie viel Sie essen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie eine normal große Mahlzeit beendet haben, bevor Sie sich einen Nachschlag holen.
4) Verwenden Sie einen Nikotinersatz, um das Nikotin ohne die Giftstoffe und Karzinogene von Zigaretten zu erhalten - Indem Sie Ihre Zigarette durch eine andere Art von Nikotin ersetzen, können Sie nicht nur das Verlangen nach Nikotin stoppen, sondern auch die Hungerattacken und den niedrigeren Stoffwechsel, der ohne Nikotin auftritt.
SIND E-ZIGARETTEN MIT EINER GEWICHTSABNAHME VERBUNDEN?
Jede Art von Nikotinersatzsystem kann einem Raucher helfen, seinen Körper zu regulieren, während er mit dem Rauchen aufhört, und einige der Gründe für eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Indem der Raucher das Nikotin beibehält, aber auf die Giftstoffe und Karzinogene der Zigaretten verzichtet, kann er die Heißhungerattacken in Schach halten.
E-Zigaretten und Vaping können auf einzigartige Weise helfen, da sie sowohl das Gefühl einer Zigarette als auch das Nikotin ersetzen können. Da E-Zigaretten Dampf erzeugen, den man wie eine Zigarette einatmet, wird das Gefühl, eine Zigarette in der Hand zu halten, nachgeahmt, so dass Ex-Raucher dieses Gefühl nicht durch Nahrung ersetzen müssen.
Die Geschmacksrichtungen, die es bei E-Zigaretten gibt, können ebenfalls hilfreich sein, da sie das Verlangen nach Aromen stillen, das viele Raucher verspüren, sobald sich ihre Geschmacksknospen erholen. In unseren Starterkits haben wir Tabakaromen zur Auswahl, aber auch eine breitePalette von Aromen , die bei der plötzlichen Lust auf Süßes bei Ex-Rauchern helfen können.
Wenn Sie also den Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, wegen der Gewichtszunahme aufgeschoben haben, können E-Zigaretten vielleicht die Lösung sein. Sie erhalten das Gefühl und den Geschmack von Zigaretten (sowie das Nikotin), aber da E-Zigaretten mindestens 95 % weniger schädlich sind als Zigaretten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht die über 50 krebserregenden Stoffe aufnehmen, die in Zigaretten enthalten sind.
*2024Update - Die bisher umfangreichste Überprüfung von Beweisen durch Cochrane ergab mit hoher Sicherheit, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung wirksamer sind als herkömmliche Nikotinersatztherapien! (7)
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REFERENZEN
(2) Nicorette: BEWÄLTIGUNG DER GEWICHTSZUNAHME NACH DER RAUCHERENTWÖHNUNG
(3) Raucherentwöhnung und Gewichtsmanagement
(4) Zigarettenrauchen, Nikotin und Körpergewicht
(5) Neue und umkehrbare Mechanismen der rauchinduzierten Insulinresistenz beim Menschen
(6) 5 unerwartete Arten, wie Rauchen Ihren Körper beeinflusst
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Mike Cameron
Mike Cameron war 15 Jahre lang Raucher (2 Päckchen pro Tag), bis er erfolgreich mit einer E-Zigarette aufhörte. Mike ist Mitbegründer und CEO von SMOKO E-Zigaretten. In den letzten 10 Jahren hat SMOKO mehr als 600 Mio. Zigaretten vor dem Rauchen bewahrt, seinen Kunden geholfen, £mehr als 320 Mio. ihres hart verdienten Geldes vor dem Verpuffen zu bewahren und 10.000 erwachsenen Rauchern in mehr als 25 Ländern geholfen, rauchfrei zu leben.
