Es ist schwer, dem Drang nach einer Zigarette zu widerstehen. Als Raucher wird man ständig mit Auslösern bombardiert, die es einem schwer machen, nicht zu erliegen. Aber wenn man es endlich geschafft hat, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Erleichterung groß! In diesem Gesundheitsratgeber haben wir 10 der besten wissenschaftlich bewiesenen Methoden für Raucher zusammengestellt, um dem Verlangen nach Zigaretten erfolgreich zu widerstehen und rauchfrei zu bleiben. In diesem Blog finden Sie Tipps, wie Sie mit Ihrer Gewohnheit brechen können, damit das Rauchen nie wieder eine Option in Ihrem Leben wird!
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich vielleicht schrecklich und haben das Gefühl, dass Sie jedes Mal, wenn Sie aufwachen, von einem einzigen Gedanken beherrscht werden: dem Drang zu rauchen.
Wenn Sie jedoch genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass die meisten Verlangen etwa drei bis fünf Minuten andauern. Sie neigen dazu, etwa eine Minute lang zu wüten und dann allmählich abzunehmen, bis sie schließlich verschwunden sind.
ARTEN VON HEISSHUNGER
Es gibt 2 Arten von Verlangen, die man bekommen kann:
Ein ständiges Verlangen nach einer Zigarette, das über mehrere Wochen nach dem Aufhören an Intensität abnimmt.
Plötzliche Ausbrüche von intensivem Verlangen zu rauchen. Dieses Verlangen wird oft durch eine bestimmte Situation ausgelöst, z. B. wenn man etwas getrunken hat, sich sehr glücklich oder traurig fühlt, einen Streit hat, sich gestresst fühlt oder sogar eine Tasse Kaffee trinkt.
Das Verlangen zu rauchen wird mit der Zeit zwar weniger, aber die Intensität, mit der es auftritt, kann ein Alptraum sein.
Hier sind die 10 besten Methoden, die Ihnen helfen können, dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen, wenn das Verlangen nach Tabak auftritt:
1 - Gehen Sie spazieren
Wenn Sie stillsitzen, wird Ihr Verstand Ihnen Streiche spielen und Ihre Gefühle durcheinander bringen. In diesem Fall ist es das Beste, aufzustehen und sich zu bewegen. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen und dabei tief zu atmen. Ein einfacher Trick besteht darin, langsam aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust zu atmen. Dies ist eine großartige Atemtechnik, da Sie mehr Luft in die Lunge ein- und ausatmen.
2 - Haben Sie immer eine E-Zigarette zur Hand
Erwarten Sie nicht, dass Sie komplett aufhören können kalter Entzug. Sie werden die Gewohnheit des Rauchens vermissen, weshalb Sie auf E-Zigaretten umsteigen sollten. Diese sind viel gesünder als herkömmliche Zigaretten und schonen auch Ihren Geldbeutel. Sie gaukeln Ihrem Körper vor, er würde rauchen, da es sich um dieselbe Bewegung handelt. E-Zigaretten sind möglicherweise das beste Werkzeug, das Sie bei der Raucherentwöhnung haben können.
2 - Üben Sie Entspannungstechniken
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sind. Schließen Sie die Augen und versetzen Sie sich in Gedanken an einen beruhigenden Ort, z. B. an den Strand oder in die Natur, und wenden Sie erneut die oben beschriebenen Atemtechniken an.
3 - Körperliche Aktivität
Wenn Sie allein zu Hause oder auf der Arbeit festsitzen und niemanden zum Reden haben, dann versuchen Sie es doch mit ein wenig körperlicher Aktivität. Es muss wirklich nicht anstrengend sein, ein kurzer Lauf die Treppe hinauf (aber seien Sie vorsichtig) oder ein paar Mal aufstehen und sich wieder in den Stuhl setzen können schon genügen.
Sogar kurze Stöße von Aktivität können das Verlangen nach Tabak abklingen lassen.
4 - Atmen Sie tief durch
Tief durchzuatmen ist eine Form der Geistestherapie und wird im Yoga als "Pranayama" bezeichnet.
Diese Art von Übung konzentriert sich auf das Gefühl der Atmung, indem Sie den Rhythmus Ihrer Ein- und Ausatmung kontrollieren. Wenn Sie dies etwa fünf Minuten am Tag tun, können Sie sich ruhiger und erfrischt fühlen.
5 - Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Im Laufe des Tages merken wir normalerweise nicht, ob oder wann wir dehydriert sind. Das kann zu einem Problem werden und Ängste auslösen, die dann wieder zu Zigaretten führen können.
Die Antwort darauf wäre, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, um sich hydriert und vitalisiert zu halten. Wenn Sie dann immer noch das Gefühl haben, einen Heißhunger zu bekommen, sollte ein weiteres Glas schönes eiskaltes Wasser Abhilfe schaffen.
6 - Listen Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf
Eine Liste mit Gründen für die Raucherentwöhnung ist ein wirklich gutes Hilfsmittel, und Sie sollten sie an einem Ort aufhängen, an dem Sie sie jeden Tag sehen können.
Der Grund, warum wir das tun sollten, ist, dass wir so eine Erinnerung haben, und wenn wir anfangen zu denken, dass wir eine weitere Zigarette wollen, haben wir eine Liste vor uns, und das entmutigt das Verlangen, sich zu setzen.
7 - Ein Hobby haben
Wenn wir von einem tragbaren Hobby sprechen, meinen wir damit ein Interesse, das man jederzeit aufnehmen kann, wie Kreuzworträtsel, Zeichnen, Sudoku, Vogelbeobachtung, Singen....
Dies dient als Ablenkung, damit Sie an etwas anderes denken können als an das Inhalieren des Tabaks.
8 - Essen Sie einen gesunden Snack
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies dazu führen, dass Sie unruhig werden und eine weitere Zigarette wollen.
Wenn Sie sich gesund ernähren, halten Sie Ihr Gehirn gesund und behalten einen positiven Geisteszustand bei. Ein gesunder, einfacher Snack wie ein Apfel, eine Banane, ein Joghurt usw. kann Ihnen helfen, zwischen dem Verlangen nach Zucker und Tabak zu unterscheiden.
Wenn wir von gesunden Lebensmitteln sprechen, sollten Sie genau das tun, denn der Verzehr von ungesunden Backwaren kann dazu führen, dass Sie sich wieder ängstlich fühlen und deshalb zu einer weiteren Zigarette greifen wollen. Fettiges Essen führt nicht nur dazu, dass Sie zunehmen (was Sie depressiv machen kann), sondern kann auch Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Ihr Verlangen verschlimmern.
9 - Rufen Sie einen Freund an
Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Rauchen aufzuhören, rufen Sie doch einen Ihrer Freunde an, wenn Sie ein Verlangen danach haben. Eine solche Aktivität hebt nicht nur Ihre Laune, sondern lenkt Sie auch von dem Gedanken an Zigaretten ab.
10 - Finden Sie Online-Unterstützung
Wenn Sie auf der Arbeit sind und keine Möglichkeit haben, an die frische Luft zu gehen, öffnen Sie doch einfach das Fenster, und wenn Sie eine Pause machen und dürfen, schauen Sie im Internet nach Foren für die Raucherentwöhnung.
Wenn Sie lesen, wie andere mit der Raucherentwöhnung umgegangen sind oder damit umgehen, kann Sie das motivieren, weiterzumachen. Wenn Sie etwas Bestimmtes besprechen möchten, schreiben Sie einfach eine kleine Nachricht.
Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, Sie bei diesem Thema zu unterstützen, wenn Sie nur fragen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, haben Sie wirklich bessere Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben. Sie werden die Vorteile schon nach wenigen Tagen bemerken.
Nach einem Monat - Ihre Haut sollte klarer und mit mehr Feuchtigkeit versorgt sein
Zwischen drei und neun Monaten - Ihre Atmung wird sich verbessert haben, und Sie sollten keinen Husten mehr haben.
Nach einem Jahr - das Risiko eines Herzinfarkts ist nur noch halb so hoch wie bei einem Raucher
Wenn Sie diese Fakten noch nicht kannten, dann haben wir Ihnen hoffentlich ein paar wirklich gute Hilfsmittel an die Hand gegeben, um den unerträglichen Gedanken an den Heißhunger zu bekämpfen.
Wenn Sie eine genauere Aufschlüsselung darüber wünschen, wie sich Ihr Körper vom Rauchen erholt, klicken Sie hier.
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn Sie wissen möchten, ob es Hilfe gibt, dann werfen Sie doch einen Blick auf unsere SMOKO Starter Kits, die Ihnen vielleicht sogar noch mehr helfen können, oder Sie erhalten Hilfe von der NHS Stop Smoking online oder rufen Sie sie über ihre Helpline unter 0300 123 1044 (nur England) an.
