Inhaltsübersicht
- WIE WIRKT EIN STARKES IMMUNSYSTEM ALS ABWEHR GEGEN COVID-19?
- WELCHE EINFACHEN MÖGLICHKEITEN GIBT ES, DAS IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN?
- WIE KANN MAN SICH RICHTIG ERNÄHREN, UM DAS IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN?
- WIRD DAS IMMUNSYSTEM DURCH EINE GUTE KÖRPERLICHE VERFASSUNG GESTÄRKT?
- MUSS MAN GENUG SCHLAFEN, UM DAS IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN?
- SCHÜTZT HÄNDEWASCHEN UND DESINFIZIEREN VOR COVID-19?
- WELCHE SCHLECHTEN GEWOHNHEITEN BEEINTRÄCHTIGEN IHR IMMUNSYSTEM?
- STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM, UM COVID-19 VORZUBEUGEN - SCHLUSSFOLGERUNG
- REFERENZEN
Die Coronavirus-Pandemie hat die Welt, in der wir leben, drastisch verändert, und allen Berichten zufolge werden wir in absehbarer Zeit lernen müssen, mit diesem Problem zu leben. In der Zwischenzeit müssen wir alle eine gewisse persönliche Verantwortung übernehmen, um die Welt am Laufen zu halten. Endlose Abriegelungen werden die Volkswirtschaften wahllos zerstören und sind daher keine praktikable Option für die Zukunft.
Persönliche Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen, ist die einzige echte Option, die uns bleibt. Wie können wir also unser Immunsystem verbessern, um uns optimal gegen Covid-19 zu schützen? Was können wir tun, um die anhaltenden Symptome zu bekämpfen, die als langes Covid bekannt sind?
WIE FUNKTIONIERT EIN STARKES IMMUNSYSTEM ALS ABWEHR GEGEN COVID-19?
Unser Immunsystem ist wie die Verteidigungsarmee einer Nation - der Nation von Ihnen! Wenn ein schädliches Bakterium oder ein Virus in unseren Körper eindringt, stellen sich unsere weißen Blutkörperchen der Bedrohung und verursachen eine Entzündung an der Stelle, an der der Kampf ausgetragen wird.
Einige unserer Immunzellen legen dann die "Rüstung" der toten Eindringlinge an und durchkämmen alle unsere Heimatorte auf der Suche nach der besten Waffe, um diese spezielle Rüstung zu durchdringen - dann kommt es zu geschwollenen Drüsen. Wenn die richtige "Waffe" gefunden ist, wird sie massenhaft produziert und an die weißen Blutkörperchen verteilt, die diese Waffe dann nehmen und sie einsetzen, um die Eindringlinge schnell und effektiv zu vernichten. Anschließend wird diese Waffe von den Gedächtniszellen gespeichert, nur für den Fall, dass die Eindringlinge jemals zurückkehren!
Einige unserer Immunzellen legen dann die "Rüstung" der toten Eindringlinge an und durchkämmen alle unsere Heimatorte auf der Suche nach der besten Waffe, um diese spezielle Rüstung zu durchdringen - dann kommt es zu geschwollenen Drüsen. Wenn die richtige "Waffe" gefunden ist, wird sie massenhaft produziert und an die weißen Blutkörperchen verteilt, die diese Waffe dann nehmen und sie einsetzen, um die Eindringlinge schnell und effektiv zu vernichten. Anschließend wird diese Waffe von den Gedächtniszellen gespeichert, nur für den Fall, dass die Eindringlinge jemals zurückkehren!
Das ist keine perfekte Analogie, aber das ist - im Wesentlichen - unsere Immunreaktion, wenn sie sich so verhält, wie sie sollte. Die Aufrechterhaltung des Immunsystems hält diese Funktion aufrecht, indem es bakterielle oder virale Infektionen schnell abwehrt und die Vermehrung des Erregers im Körper verhindert. Dadurch werden die Auswirkungen der Symptome verringert und die Genesung beschleunigt.
WELCHE EINFACHEN MÖGLICHKEITEN GIBT ES, DAS IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN?
Das Immunsystem ist sehr komplex, und es gibt viele Faktoren, die die Immunfunktion beeinflussen können. Alles, von der Ernährung über die Darmgesundheit bis hin zur Schlafqualität, spielt eine Rolle. Schauen wir uns das mal genauer an:
WIE KANN MAN SICH RICHTIG ERNÄHREN, UM DAS IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN?
Wenn Sie also keine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Immunsystem möglicherweise nicht alles, was es braucht, um richtig zu funktionieren - nehmen Sie einen Reifen von einem der Räder Ihres Autos ab, und Sie werden mir sicher zustimmen, dass die Funktionalität des Autos beeinträchtigt ist.
Für ein gesundes Immunsystem sollten wir also die Vitamine A, C und E zu uns nehmen und reichlich Antioxidantien in unsere Ernährung aufnehmen. Auch Zink ist ein wichtiger Mineralstoff zur Stärkung des Immunsystems (1). Es reguliert die Gene in den weißen Blutkörperchen, den Lymphozyten, und trägt zu unserer ersten Abwehr gegen Krankheitserreger bei - unserer Haut!
Vitamin C ist unter anderem in Zitrusfrüchten, rotem Paprika, Spinat, Kiwis und Papayas enthalten. Auch Vitamin A ist in Spinat enthalten, und Vitamin E findet sich in Mandeln und Sonnenblumenkernen. Aber wenn Sie all diese Vitamine in einem einzigen Lebensmittel haben möchten, dann ist Brokkoli genau das Richtige für Sie! Brokkoli und andere Kreuzblütler enthalten das Antioxidans Glutathion, eine Verbindung, die zur Regulierung des Immunsystems beiträgt und die Symptome von Autoimmunkrankheiten lindern kann.
Schalentiere sind eine gute Möglichkeit, sich mit Zink zu versorgen, denn Krabben, Hummer und Muscheln enthalten viel Zink. Bedenken Sie aber, dass zu hohe Zinkmengen die Immunfunktion beeinträchtigen können, also übertreiben Sie es nicht!
Teeliebhaber werden sich freuen zu hören, dass sowohl grüner als auch schwarzer Tee viele Antioxidantien, die so genannten Flavonoide, enthalten. Grüner Tee (2) ist auch eine gute Quelle für ein anderes, starkes Antioxidans namens EGCG und eine Quelle für L-Theanin, eine Aminosäure, die Studien zufolge das Immunsystem stärken kann!
Weitere wichtige Nährstoffe für eine gute Immunfunktion sind Vitamin B-6, das eine gesunde Produktion roter Blutkörperchen unterstützt - da diese als Treibstofftransportsystem des Körpers fungieren, bedeuten gesunde rote Blutkörperchen einen guten Transport durch den Körper - und Vitamin B-6 findet sich in weißem Fleisch wie Huhn und Pute sowie in Sojabohnen, Erdnüssen, Bananen und Sonnenblumenkernen, um nur einige Quellen zu nennen.
Auch Vitamin D ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Über seine Rolle und Funktion im Körper wird viel spekuliert - bekannt ist jedoch, dass Vitamin D über seine Wirkung auf T-Zellen (eine Art weißer Blutkörperchen) entzündungshemmende Prozesse unterstützt. Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung gebildet, daher sollten Sie im Winter oder wenn Sie die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen!
WIRD DAS IMMUNSYSTEM DURCH SPORT GESTÄRKT?
Sport und Immunsystem ist ein interessantes Thema, vor allem weil der durch Sport verursachte Stress zu Veränderungen in verschiedenen Bereichen des Immunsystems führt (3). Es wird eine Theorie des "offenen Fensters" vermutet, wonach der durch intensiven Sport verursachte Stress das Immunsystem für eine gewisse Zeit (zwischen 3 und 72 Stunden) schwächt. Dies sollte nicht im Sinne von "wenn ich Sport treibe, bin ich für die nächsten 3 Tage gefährdet" verstanden werden, da der Grad der Immunsuppression und die Wahrscheinlichkeit, deshalb zu erkranken, nicht untersucht wurde und der Zusammenhang wahrscheinlich nicht so einfach ist.
Bewegung löst die Freisetzung von entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Zytokinen (Signale, die das Immunsystem anregen) aus und erhöht die Zirkulation von Lymphozyten (weiße Blutkörperchen, die Antikörper bilden und zur Kontrolle von Immunreaktionen beitragen). Eine Übersichtsarbeit über den Einsatz von körperlicher Aktivität als Mittel zur Unterstützung des Immunsystems gegen Covid-19 legt nahe, dass diese Auswirkungen von Bewegung dazu beitragen, die Häufigkeit von Virusinfektionen, die Intensität der Symptome und die Sterblichkeit zu verringern.
Infektionen der oberen Atemwege, wie z. B. eine Erkältung, treten bei Menschen, die sich regelmäßig bewegen, seltener auf. In einer Studie mit 115 übergewichtigen und fettleibigen Frauen nach der Menopause wurde die Auswirkung von körperlicher Betätigung auf das Erkältungsrisiko mit Hilfe von aerobem Training im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mit Stretching untersucht (4). Die Studie war nicht perfekt, da mehr Mitglieder der Kontrollgruppe vor und während der Studie gegen Grippe geimpft waren, aber das Erkältungsrisiko war in der Kontrollgruppe in den letzten drei Monaten der Studie dreimal so hoch.
Mir scheint, dass wie bei den meisten Aspekten des menschlichen Körpers eine überschaubare Stressbelastung eine Reaktion auslöst, die zu einer Stärkung des betroffenen Systems führt. Dies gilt für Krafttraining und Aerobic, und das Immunsystem verhält sich ähnlich - dies ist im Wesentlichen die Funktion von Impfstoffen, die Immunreaktion auf kontrolliertere, weniger stressige Weise auszulösen, um unsere Gedächtniszellen mit der richtigen "Waffe" - oder Antikörpern - auszustatten, wenn unser Immunsystem mit einer ungeschwächten Version des Erregers konfrontiert wird.
BRAUCHEN SIE GENUG SCHLAF, UM IHRE IMMUNITÄT ZU STÄRKEN?
Die Bedeutung einer guten Nachtruhe kann nicht unterschätzt werden! Ausreichend Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig, und die Definition von "ausreichend" ist von Person zu Person unterschiedlich. Als allgemeine Regel wird ein Minimum von 6 Stunden pro Nacht empfohlen - jüngere Menschen streben eher 9 Stunden an, und mit zunehmendem Alter verringert sich die Zeit, die man zum Schlafen braucht, tendenziell.
Unser zirkadianer Rhythmus - der 24-Stunden-Zyklus, dem die meisten Lebewesen aufgrund der Lichtphasen von Tag und Nacht folgen - spielt eine große Rolle dabei, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Unser Immunsystem verhält sich nachts anders - differenzierte Immunzellen, die schnell arbeiten, sind tagsüber stärker präsent, um Krankheitserreger zu bekämpfen, mit denen wir in Kontakt kommen, während wir uns bewegen.
Nachts haben weniger differenzierte Zellen - wie zentrale Gedächtnis-T-Zellen und native T-Zellen - ihren Höhepunkt erreicht, da sie Teil unserer adaptiven Immunantwort sind, die sich nur langsam entwickelt. Vereinfacht gesagt, muss die Immunreaktion schnell sein, wenn wir aktiv sind, und sie verlangsamt sich, wenn wir schlafen, um zu "reflektieren" und "Erinnerungen" an die Krankheitserreger zu speichern, denen wir tagsüber begegnet sind.
Chronischer Schlafmangel verursacht Stress (5), der die Produktion von Zytokinen anregt, die Entzündungen verursachen und das Immunsystem beeinträchtigen. Ein guter Schlaf ist also für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems erforderlich, und ständige lange Nächte führen langfristig wahrscheinlich zu chronischen Entzündungen!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen oder unter Schlaflosigkeit leiden, gibt es immer mehr Untersuchungen und Erfolge bei der Verwendung von CBD-Ölen. CBD-Tropfen zum Einnehmen oder CBD-Gummis sind eine bequeme Möglichkeit, CBD einzunehmen , das gegen Schlaflosigkeit helfen kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen oder unter Schlaflosigkeit leiden, gibt es immer mehr Untersuchungen und Erfolge bei der Verwendung von CBD-Ölen. CBD-Tropfen zum Einnehmen oder CBD-Gummis sind eine bequeme Möglichkeit, CBD einzunehmen , das gegen Schlaflosigkeit helfen kann.
Erfahren Sie mehr über die möglichen Vorteile von CBD-Ölen und CBD-Gummis für Gesundheit und Wohlbefinden.
KANN HÄNDEWASCHEN UND DESINFIZIEREN COVID-19 VERHINDERN?
Hygiene ist immer wichtig, wenn man mit Krankheiten konfrontiert wird - regelmäßiges Händewaschen ist ein Muss, um die mögliche Übertragung von Bakterien und Viren auf Oberflächen zu verhindern, die ständig mit verschiedenen Menschen in Kontakt sind. Sie müssen bedenken, dass übermäßiges Händewaschen Ihrer Haut die natürlichen Öle entzieht, die einen gewissen Schutz bieten, und zu rissiger Haut führen kann, die dann als direkte Eintrittspforte für Krankheitserreger dient.
Es gibt noch andere Methoden, um die Ausbreitung der Krankheit einzudämmen, z. B. soziale Distanz, Masken und Vernunft, wenn man sich nicht wohl fühlt: Bleiben Sie zu Hause!
WELCHE SCHLECHTEN GEWOHNHEITEN BEEINFLUSSEN IHR IMMUNSYSTEM?
Der letzte Aspekt Ihres Lebens, den Sie verbessern können, um sich vor Covid-19 zu schützen, besteht darin, schlechte, ungesunde Gewohnheiten abzulegen. Wir haben bereits über Schlafmangel und seine Auswirkungen auf das Immunsystem gesprochen, also keine langen Nächte mehr! Es gibt jedoch noch viele andere Gewohnheiten, die man in Betracht ziehen sollte, und die meisten von uns könnten mindestens eine davon abschaffen.
Übermäßiger Alkoholkonsum wird mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und andere akute Stresssyndrome der Atemwege. Alkohol wirkt sich auch negativ auf das Immunsystem aus (6); da Alkohol die Immunwege unterbricht, beeinträchtigt er die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen abzuwehren, verursacht Organschäden und behindert die Gewebereparatur.
Auch der Darmgesundheit tut Alkohol keinen Gefallen. Er beeinträchtigt nicht nur die Integrität des Magen-Darm-Trakts, sondern stört auch die Kommunikation zwischen Mikroorganismen (die zur Entwicklung und Funktion des Immunsystems beitragen) und dem Immunsystem selbst.
Übermäßiges Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen, und ständiges Übergewicht ist für die Systeme im Körper sehr belastend. Wer sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt, kann dieser Gewichtszunahme entgegenwirken und auch die anderen Vorteile nutzen, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt.
Rauchen ist eine weitere schlechte Angewohnheit, die man sich abgewöhnen sollte. Rauchen wirkt sich direkt negativ auf die Atemwege aus: Es überzieht die Lunge mit Teer, führt zu übermäßiger Schleimbildung, reizt die Luftröhre und verstopft die roten Blutkörperchen mit Kohlenmonoxid, wodurch sie keinen Sauerstoff mehr transportieren können. All diese Faktoren können die Symptome von Atemwegsinfektionen wie Covid-19 verschlimmern und die Genesungszeit verlängern.
Was auch immer die schlechte Angewohnheit sein mag, Sie müssen zunächst herausfinden, warum Sie damit aufhören wollen, und sich die Gründe vor Augen halten. Dann sollten Sie sich überlegen, wie Sie die schlechte Angewohnheit bekämpfen können, und einen Aktionsplan aufstellen. Das kann bedeuten, dass Sie zuckerhaltige Snacks gegen gesündere Alternativen austauschen, eine halbe Stunde Fernsehen gegen einen flotten Spaziergang eintauschen oder von Zigaretten auf eine E-Zigarette umsteigen. Wenn Sie Ihren Plan gefasst haben, müssen Sie ihn in die Tat umsetzen und so gut es geht konsequent bleiben. Seien Sie geduldig mit sich selbst, rechnen Sie damit, dass Sie ein paar Mal rückfällig werden, aber seien Sie entschlossen, am nächsten Tag wieder mit Ihrem Plan weiterzumachen.
STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM, UM COVID-19 VORZUBEUGEN - SCHLUSSFOLGERUNG
Die Coronavirus-Pandemie hat mehrere Themen, mit denen wir als Gesellschaft konfrontiert sind, in den Vordergrund gerückt, und eines davon ist die Verantwortung für die eigene Gesundheit. Es ist eine traurige Tatsache, dass das Risiko einer Atemwegsinfektion höher ist, wenn man klinisch fettleibig ist - und das ist definiert als ein Body Mass Index (BMI) von über 25.
Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, gesunde Nahrungsergänzungsmittel wie CBD und Vitamine und die Entschlossenheit, sich selbst zu verbessern, sind die notwendigen Komponenten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem in den besten Zustand zu versetzen, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Testen Sie noch heute das SMOKO CBD-Sortiment an CBD-Tropfen und CBD-Gummis!
*2024 Update - Verpassen Sie nicht unser zeitlich begrenztes Angebot einer GRATIS* Packung CBD Gummibärchen , wenn Sie eines unserer erstaunlichen CBD-Produkte kaufen!
REFERENZEN
(1) Zink und Immunfunktion: die biologische Grundlage einer veränderten Infektionsabwehr
(2) 15 Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
(3) Körperliche Bewegung als Mittel zur Unterstützung des Immunsystems gegen COVID-19
(4) Kann körperliche Betätigung Erkältungen vorbeugen?
(6) Alkohol und das Immunsystem
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage - ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
