Die meisten von uns könnten es vertragen, ein wenig gesünder zu sein - aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben umkrempeln müssen! Der beste Anfang auf dem Weg zu einem gesünderen "Du" ist es, einige einfache Veränderungen in deinem Lebensstil vorzunehmen. Das kann die Umstellung von Snacks sein - etwas ziemlich Einfaches - bis hin zu mehr Bewegung, was aus vielen Gründen eine Herausforderung sein kann.
Wichtig ist dabei, dass viele kleine Veränderungen einen großen Unterschied ausmachen. Deshalb sollten Sie den Wert einer kleinen Veränderung nicht unterschätzen!
FÜGEN SIE EINEN TÄGLICHEN SPAZIERGANG HINZU
Bewegung ist eine wichtige Aktivität, aber es ist gut zu wissen, dass man nicht gleich eine Stunde am Tag einplanen muss, um etwas zu bewirken. Eine Studie , in der die Wirkung von kurzer Bewegung und Meditation untersucht wurde, ergab, dass ein 10-minütiger zügiger Spaziergang in Verbindung mit Meditation die Stimmung junger Erwachsener im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verbesserte.
Wie können wir also unser tägliches Leben so gestalten, dass wir mehr (regelmäßige) Bewegung haben?
Wie können wir also unser tägliches Leben so gestalten, dass wir mehr (regelmäßige) Bewegung haben?
Wenn Sie in der Nähe eines Parks wohnen, sollte es ein Leichtes sein, sich für einen 10-minütigen Spaziergang in dieser Umgebung davonzustehlen. Wenn Sie innehalten, um die Landschaft zu genießen, sind Sie vielleicht länger als 10 Minuten unterwegs - und das zeigt, dass die größte Hürde für den Beginn von Bewegung darin besteht, einfach vor die Tür zu gehen! Wenn Sie keinen schönen Ort zum Spazierengehen vor der Haustür haben, sollten Sie einen schönen Ort zum Spazierengehen aufsuchen; wenn Sie jedoch mit dem Auto fahren oder in den Bus steigen müssen, wird es zeitaufwändiger. Wenn alles andere fehlschlägt, bedeutet ein 5-Minuten-Spaziergang von Ihrer Wohnung aus, dass Sie 5 Minuten für den Rückweg brauchen, also scheuen Sie sich nicht, die Straßen Ihrer Heimatstadt zu erkunden!
Vielleicht können Sie sich dazu überreden, zu Fuß zu Ihrem örtlichen Geschäft zu gehen, wenn Sie etwas kaufen müssen. Ich weiß, dass die örtlichen Geschäfte in der Regel teurer sind als die Supermärkte, aber wenn Sie mit dem Auto zum örtlichen Supermarkt fahren, geben Sie das, was Sie dort sparen, wahrscheinlich für Benzin aus - natürlich abhängig von den Kosten Ihres Einkaufs. Wenn Sie nur ein paar Kleinigkeiten einkaufen, sind die gesundheitlichen Vorteile, die sich aus dem Gehen ergeben, die paar zusätzlichen Pfennige auf jeden Fall wert!
DIE TREPPE STATT DEN AUFZUG NEHMEN
Das ist ganz einfach! Wenn Sie vor der Wahl stehen, die Treppe oder den Aufzug zu nehmen, entscheiden Sie sich immer für die Treppe! Eine Studie hat ergeben, dass tägliches Treppensteigennicht nur mit einem niedrigeren Körpergewicht und Blutdruck verbunden ist, sondern auch das Risiko des "metabolischen Syndroms" verringert- ein Zustand, der anhand von fünf Messwerten definiert wird, die sich auf die Lipidfraktionen, den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und die abdominale Adipositas beziehen.
Sparen Sie sich die Benutzung des Aufzugs für die Momente auf, in denen Sie wirklich das Gefühl haben, die Treppe nicht bewältigen zu können - und seien Sie ehrlich, wann Sie es tatsächlich rechtfertigen können!
SELBSTGEKOCHTE MAHLZEITEN STATT AUSWÄRTSESSEN
Das Darmbiom und seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit stehen derzeit stark im Mittelpunkt des Interesses. Die Menschen gehen ihre Autoimmunprobleme mit speziellen Diäten an, weil das Darmbiom mit dem Auftreten chronischer Krankheiten und neurologischer Probleme in Verbindung gebracht wird. Es stellt sich also heraus, dass es einen Preis hat, wenn man den ganzen Tag über Müll isst!
Wenn Sie mehr Kontrolle über die Lebensmittel haben, die Sie Ihrem Körper zuführen, kann sich das positiv für Sie auswirken. Das Problem beim Essengehen ist, dass man nie wirklich weiß, welche Qualität die Zutaten haben, die in die Mahlzeit kommen, und ein kurzer Blick "hinter den Vorhang" - um es mal so auszudrücken - erweckt oft kein Vertrauen. Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die Möglichkeit, gesündere Lebensmittel zu wählen, was den Nährwert der Mahlzeit erhöht. Außerdem haben Sie die Kontrolle über den Kochvorgang und können so sicherstellen, dass das Gemüse nicht zu sehr durchgebraten wird und alle guten Inhaltsstoffe erhalten bleiben.
Wenn Sie etwas braten müssen, sollten Sie sich für Olivenöl entscheiden, da es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, ohne eine riesige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen - ideal für ein Abnehmprogramm.
TAUSCHEN SIE EIN PAAR MAL PRO WOCHE FLEISCHHALTIGE MAHLZEITEN GEGEN VEGETARISCHES EIWEISS AUS.
Viele von uns essen gerne ein schönes Stück Fleisch zu den Mahlzeiten; Ihr Favorit könnte ein großes Stück Steak, ein Burger im Brötchen oder ein Rippenstück sein - aber was auch immer Ihr Favorit ist, es ist eine Überlegung wert, vom Gaspedal zu gehen, wenn Sie jeden Tag rotes Fleisch essen. Rotes Fleisch enthält gesättigte Fette, die bei Zimmertemperatur fest sind und sich negativ auf den Blutkreislauf auswirken, da sie sich in den Blutgefäßen ablagern und Plaques bilden können, die zu einem erhöhten Blutdruck führen.
Pflanzliches Eiweiß sollte als gesündere Alternative für ein paar Mahlzeiten pro Woche in Betracht gezogen werden. Dem Protein aus pflanzlichen Quellen fehlt oft eine essenzielle Aminosäure. Wer also nur pflanzliches Eiweiß zu sich nimmt, sollte sich der fehlenden essenziellen Aminosäuren in seinen Mahlzeiten bewusst sein und gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen, um sie auszugleichen. Das Tolle an pflanzlichem Eiweiß ist, dass es eine höhere Nährstoffdichte hat, also mehr gute Inhaltsstoffe in weniger Kalorien enthält, und dazu gehören auch Ballaststoffe, die in rotem Fleisch nicht vorkommen!
Wenn Fleischesser ein paar Mal pro Woche ihre Fleischportionen gegen pflanzliches Eiweiß austauschen, kann dies das Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken - und ist außerdem weniger umweltbelastend!
TAUSCHEN SIE ZUCKERHALTIGE CEREALIEN GEGEN HAFERFLOCKEN ODER EINE GESUNDE FRÜHSTÜCKSSCHÜSSEL
Wenn Sie nicht gerade eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sind Vollkornprodukte ein hervorragender Snack und ein guter Start in den Tag; achten Sie auf Vollkorn- oder Vollweizenmüsli! In einer Studie wurden die Beweise für die Wirksamkeit von Vollkorn als Therapeutikum bei Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit untersucht. Dabei wurde festgestellt, dass Vollkorn zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Reihe von Magenkrebserkrankungen beiträgt.
Veganer können ihr morgendliches Müsli mit einer der vielen Milchalternativen zu sich nehmen - wer das noch nicht getan hat, sollte die Vollfettmilch gegen Hafermilch austauschen, denn sie enthält lösliche Ballaststoffe und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Auch Mandelmilch ist eine Überlegung wert: Sie enthält zwar wenig Eiweiß, ist aber auch kohlenhydratarm und damit eine gute Wahl für eine kohlenhydratarme Ernährung.
GESUNDE ZWISCHENMAHLZEITEN
Manchen von uns fällt es schwer, den Tag ohne Naschen zu überstehen. Es ist so leicht, zu Snacks zu greifen, die angeblich gesund sind, es aber in Wirklichkeit nicht sind - das ist bei vielen verpackten Lebensmitteln im Handel der Fall. Ein kurzer Blick auf den Zuckergehalt verrät oft, wie gesund der Snack wirklich ist! Welche Lebensmittel können wir also durch andere ersetzen, um uns gesünder zu ernähren?
Frisches Obst ist leicht zu finden, billig und verdirbt - das heißt, man muss es essen, bevor es verdirbt! Die britische Regierung empfiehlt den Verzehr von 5 Stücken Obst und Gemüse pro Tag, und das nur, weil sie glaubt, dass das alles ist, was die Menschen schaffen können! Bananen, Äpfel, Birnen, Weintrauben und Orangen haben alle eine praktische Größe und sind preiswert - warum also nicht einen dieser abgepackten Snacks durch ein gesundes Stück Obst ersetzen?
VOLLKORNPRODUKTE VOR RAFFINIERTEM GETREIDE
Die Möglichkeiten für gesunde Snacks enden jedoch nicht mit Obst! Wie bereits erwähnt, sind Vollkornprodukte eine gesunde, langsam verbrennende Form von Kohlenhydraten, die eine gute Alternative zu Weißbrot mit verarbeitetem Mehl darstellen. Eine Studie hat gezeigt, dass frisches Obst und Vollkornprodukte auf unterschiedliche Weise zur Verringerung von Entzündungen beitragen. und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist also eine doppelte Portion des Guten!
Über diese eine Studie hinaus fand eine Meta-Analyse, die 9 randomisierte Studien umfasste, Hinweise darauf, dass ein erhöhter Vollkornverzehr die Marker für systemische Entzündungen senkt. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass chronische Entzündungen viele Volkskrankheiten verursachen und vorantreiben können - stellen Sie also sicher, dass Sie täglich Vollkornprodukte zu sich nehmen, um die Chancen zu Ihren Gunsten zu erhöhen!
Es gibt mehr Möglichkeiten, als Sie denken, wenn es um Vollkorn geht - probieren Sie Vollkornmüsli, Vollkornbrot, Vollkorntortillas, Vollkornmuffins und Popcorn als zusätzliche Snacks! Bei den Mahlzeiten sind Quinoa und brauner Reis eine gute Wahl - und sie sind auch glutenfrei!
TAUSCHEN SIE LIMONADEN UND ENERGYDRINKS GEGEN GESÜNDERE GETRÄNKE AUS
Haben Sie schon einmal darauf geachtet, wie viel Zucker in einer Dose kohlensäurehaltiger Getränke enthalten ist? Eine typische Dose Cola enthält 35 Gramm Zucker - das sind etwa 9 bis 10 Stück Würfelzucker! Für jeden, der gerne ein paar Dosen am Tag trinkt, dürfte das eine erschreckende Zahl sein, und ich möchte Sie daran erinnern, dass eine hohe Aufnahme von raffiniertem Zucker das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht!
Energydrinks sind ein weiterer Punkt, den man im Auge behalten sollte - sie werden oft von Prominenten als zusätzliche Einnahmequelle vermarktet, bieten aber oft nur einen geringen Nährwert und eine unzureichende Dosierung der Wirkstoffe - das gilt zwar nicht für alle Marken, aber man sollte es wissen. Übermäßiger Konsum von Energydrinks kann zu unregelmäßigem Herzschlag, erhöhtem Blutdruck, Kopfschmerzen und Angstzuständen führen - die FDA brachte zwischen 2004 und 2014 34 Todesfälle mit dem Konsum von Energydrinks in Verbindung.
Da ich mehrere Freunde hatte, die mit einer eindeutigen Sucht nach diesen Getränken zu kämpfen hatten, würde ich empfehlen, die Getränke durch zuckerfreie Versionen zu ersetzen - dies reduziert die Zuckeraufnahme, verwendet aber stattdessen Süßstoff - und ein übermäßiger Konsum von Süßstoff kann immer noch eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen. Daher enthalten viele Fruchtsäfte viel natürlichen Zucker, schmecken süß und sind ein gesünderer Ersatz für kohlensäurehaltige Getränke.
Fruchtsmoothies sind eine gute Möglichkeit, viele nahrhafte Lebensmittel in einem einzigen Getränk zu bündeln. Die Gefahr bei Smoothies besteht jedoch darin, dass das Mixen vor der Verdauung stattfindet, was bedeutet, dass unser Körper weniger Energie für die Verdauung eines Smoothies aufwendet, wodurch sich die Nettokalorienaufnahme aus dem Inhalt erhöht. Für den ultimativen Gesundheitsnutzen: Essen Sie Ihr Obst - nicht mixen.
WÄHLEN SIE GESÜNDEREN ALKOHOL
Alkoholische Getränke sind leere Kalorien - sie haben keinen Nährwert und helfen Ihnen daher nicht, wenn Sie abnehmen wollen! Es gibt einige Belege für die Vorteile des Rotweinkonsums aufgrund des Gehalts an Antioxidantien und einige andere potenzielle schützende Wirkungen des Alkohols, wenn er in Maßen genossen wird, aber Sie können immer ein kalorienarmes alkoholisches Getränk wählen - dazu gehören trockenere Weine, Ultra Brut Champagner, Wodka Soda, Whiskey on the Rocks und dergleichen.
Wichtig ist, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Mixer und fruchtige Zusätze in alkoholischen Getränken die darin enthaltenen Kalorien (mindestens) verdoppeln, und dass übermäßiger Alkoholkonsum Ihrer Gesundheit mehr schadet, als wenn Sie ganz auf Alkohol verzichten - rechtfertigen Sie also nicht die Tatsache, dass Sie kalorienarme Getränke trinken, um mehr zu konsumieren!
TAUSCHEN SIE ZIGARETTEN GEGEN E-ZIGARETTEN
Im Vereinigten Königreich gibt es immer noch 6,9 Millionen Raucher. Wenn Sie dazu gehören, sollten Sie noch heute auf eine E-Zigarette umsteigen! Die britische Gesundheitsbehörde Public Health England behauptet, dass die Verwendung von E-Zigaretten zu 95 % weniger schädlich ist als das herkömmliche Rauchen von Tabak. Das liegt vor allem daran, dass E-Liquids" nicht die gleichen schädlichen Substanzen enthalten wie Tabak, von denen über 60 als krebserregend bekannt sind.
E-Zigaretten und Vaping-Geräte verdampfen ein sogenanntes E-Liquid, das dann in die Lunge eingeatmet wird. E-Liquids enthalten eine Mischung aus Propylenglykol (PG), pflanzlichem Glyzerin (VG), Aromastoffen und dem so wichtigen Nikotin. Da der Vorgang des Dampfens dem Rauchen sehr ähnlich ist und E-Liquids Nikotin enthalten können, erweisen sich E-Zigaretten als wirksames Mittel zur Raucherentwöhnung. Eine im National Institute for Health Research veröffentlichte Studie ergab, dass E-Zigaretten in Verbindung mit einer Verhaltensunterstützung fast doppelt so wirksam sein können wie andere Formen der Nikotinersatztherapie (wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi).
Der Umstieg auf E-Zigaretten ist vielleicht nicht ganz einfach, aber wenn Sie Raucher sind, dann ist das ein großer Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens!
EINFACHE UMSTELLUNGEN FÜR EIN GESÜNDERES LEBEN SCHLUSSFOLGERUNG
Da haben Sie es: ein paar einfache Umstellungen, ein paar nicht ganz so einfache Umstellungen, und ehe Sie sich versehen, sind Sie auf dem Weg zu einem neuen, gesünderen Ich! Der Trick besteht darin, langsam in Schwung zu kommen, aber dafür zu sorgen, dass der Schwung beibehalten wird. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer Tabelle, und sei es nur, dass Sie für jede Aufgabe ein Kästchen ankreuzen - wenn Sie das täglich tun, können Sie viel über sich selbst lernen. Sie können auf Ihre Fortschritte zurückblicken, um enthusiastisch zu bleiben, und Sie können die Wochen betrachten, in denen Sie nicht erfolgreich waren, um herauszufinden, was passiert ist, das zum "Rückfall" geführt hat.
Jeder von uns könnte ein bisschen gesünder sein - für einige mag es bedeuten, sich gesünder zu ernähren, während andere sich vielleicht regelmäßig bewegen müssen. Was auch immer Sie empfinden, Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind. Es gibt viele Ressourcen im Internet, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, also scheuen Sie sich nicht, zu recherchieren, einer Gruppe in den sozialen Medien beizutreten und Ihre eigenen Erfahrungen mitzuteilen!
Wenn Sie also bereit sind, Ihr Leben grundlegend zu verbessern und mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie hier ein tolles Angebot für unseren neuen SMOKO VAPE POD!
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