Inhaltsverzeichnis
- WIE WEIT IST EIN MARATHON?
- WIE LANGE DAUERT ES, FÜR EINEN MARATHON ZU TRAINIEREN?
- AUSWAHL EINES GEEIGNETEN MARATHONS FÜR DAS TRAINING
- WIE MAN FÜR EINEN MARATHON TRAINIERT
- EINEN TRAININGSPLAN AUFSTELLEN
- WARUM BRAUCHT MAN EINEN TRAININGSPLAN?
- WIE ERSTELLT MAN EINEN TRAININGSPLAN?
- ZEITPLAN
- KRAFTTRAINING FÜR EINEN MARATHON
- RICHTIG ESSEN
- BESONDERES AUGENMERK AUF DIE MENTALE GESUNDHEIT
- ABLEGEN SCHLECHTER ANGEWOHNHEITEN
- ERHOLUNG NACH EINEM MARATHON
- WIE MAN FÜR EINEN MARATHON TRAINIERT - WICHTIGE TIPPS FÜR DEN LEBENSSTIL - FAZIT
- REFERENZEN
Für viele hört der Marathon nicht mehr auf, wenn sie einmal damit angefangen haben! Vielleicht ist es das "Hochgefühl" des Läufers, die verblüfften Blicke der Passanten oder der Respekt, den Ihre Freunde Ihnen dafür zollen, dass Sie sich freiwillig etwas antun, was sie als "eine ganze Menge Leiden" bezeichnen. Wahrscheinlicher ist, dass Sie zu einem gesünderen Lebensstil gefunden haben, den Sie beibehalten wollen, und Langstreckenlauf ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
Sie sehen, Sie können nicht einfach einen Marathon laufen. Wenn Sie dies ohne jegliche Vorbereitung tun, werden Sie sich wahrscheinlich nur eines tun - sich selbst verletzen. Ein Marathonlauf erfordert normalerweise eine monatelange Vorbereitung für jemanden, der ein vernünftiges Maß an Fitness aufrechterhält. Das stimmt, ein ganzes Jahr.
Das bedeutet, dass Ihr Freund, der vom Nicht-Sportler zum Marathonläufer wurde, in der Zeit vor dem gefürchteten Wettkampftag eine ganze Menge über Sport, Fitness, Training und den Körper gelernt hat. Sie mussten dann das meiste (wenn nicht alles) von dem Gelernten in die Anpassung ihres Lebensstils stecken, um ihren Körper so zu trainieren, dass er fähig zu sein einen Marathon zu laufen.
Das bedeutet, dass Ihr Freund, der vom Nicht-Sportler zum Marathonläufer wurde, in der Zeit vor dem gefürchteten Wettkampftag eine ganze Menge über Sport, Fitness, Training und den Körper gelernt hat. Sie mussten dann das meiste (wenn nicht alles) von dem Gelernten in die Anpassung ihres Lebensstils stecken, um ihren Körper so zu trainieren, dass er fähig zu sein einen Marathon zu laufen.
WIE WEIT IST EIN MARATHON?
Ein Marathon ist 26,2 Meilen lang, das sind 55.374 Schritte eines durchschnittlichen Mannes oder 62.926 Schritte einer durchschnittlichen Frau! Das sind 26 Minuten und 12 Sekunden bei einer Geschwindigkeit von 60 Meilen pro Stunde - wir sind uns also alle einig, dass das eine beachtliche Strecke ist! Ich denke, wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, könnten die meisten von uns nicht aufstehen und diese Strecke morgen laufen!
WIE LANGE DAUERT ES, FÜR EINEN MARATHON ZU TRAINIEREN?
Das Training für einen Marathon ist eine Mammutaufgabe, selbst für diejenigen, die regelmäßig trainieren. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig 10 km laufen, sollten Sie sich ein Jahr Zeit nehmen, um Ihren Körper auf die Belastungen eines Marathons vorzubereiten.
Für diejenigen, die bereits regelmäßig Herz-Kreislauf-Training betreiben, könnte die Vorbereitungszeit auf etwa 6 Monate verkürzt werden, und es gibt Menschen, die regelmäßig lange Strecken laufen, so dass diese "Läufertypen" in der Lage sein könnten, ihre Routine auf die Vorbereitung auf einen Marathon innerhalb weniger Monate auszurichten.
Die Läufertypen haben bereits ihren Lebensstil angepasst, so dass es diesen Typen am leichtesten fallen wird, sich anzupassen. Dennoch wird es eine gewisse Anpassung geben - wenn sie die Distanz ihrer Trainingsläufe erhöhen, müssen sie ihre Ruhezeiten und möglicherweise auch ihre Kalorienzufuhr erhöhen.
AUSWAHL EINES GEEIGNETEN MARATHONS FÜR DAS TRAINING
Sie haben sich also für einen Marathon entschieden - wo fangen Sie an? Es ist eine gute Idee, Ihre Lauferfahrung, Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihr Fitnessniveau einzuschätzen. Es ist wichtig, dass Ihr Marathon-Trainingsplan genau auf Sie zugeschnitten ist, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten überschätzen, könnte das Ergebnis eine Verletzung zu Beginn des Trainings sein, die den Druck auf die späteren Phasen des Trainings erhöht - beides könnte ausreichen, um Sie von der Teilnahme am Marathon ganz abzubringen. Im Zweifelsfall ist es am sichersten, bei Null anzufangen!
Anfänger sollten zunächst einige kleinere Läufe in Angriff nehmen, bevor sie sich an einen vollen Marathon wagen - zunächst einen 5 km-Lauf, dann einen 10 km-Lauf, dann einen Halbmarathon und schließlich einen Marathon mit vollem Körpereinsatz.
WIE MAN FÜR EINEN MARATHON TRAINIERT
Nun sollten Sie Ihr Fitnessniveau und das erste Ziel festgelegt haben, das Sie anstreben, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie sich in welchem Zeitrahmen anstrengen müssen. Jetzt ist es an der Zeit, diese Ziele zu Papier zu bringen und sich darauf festzulegen, damit Sie wissen, wie Sie sich in den kommenden Monaten weiterentwickeln sollten!
ERSTELLUNG EINES TRAININGSPLANS
WARUM BRAUCHEN SIE EINEN TRAININGSPLAN?
Ein Trainingsplan ist aus mehreren Gründen wichtig - der wichtigste Grund ist die Vermeidung von Verletzungen! Eine Verletzung zu irgendeinem Zeitpunkt in der Trainingsperiode vor dem Marathonlauf könnte das Ende Ihrer Marathonpläne bedeuten, auch wenn es von der Art der Verletzung abhängt. Die Planung ist sehr wichtig, wenn es darum geht, die Laufleistung im Laufe der Wochen zu erhöhen, denn eine zu schnelle Erhöhung der Laufleistung kann zu Verletzungen führen - selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kilometer laufen könnten, sollten Sie dies vermeiden, wenn es nicht im Plan vorgesehen ist!
Wählen Sie einen Plan, der auf Ihr Erfahrungsniveau zugeschnitten ist, denn so bleiben die Meilensteine als erreichbare Ziele erhalten. Für neue Läufer kann das Erreichen einiger dieser Meilensteine zu weit entfernt erscheinen. Wenn Sie also einen Plan für eine Marathonzeit von unter 4 Stunden ansehen, könnte Sie das abschrecken! Wer zum ersten Mal läuft, sollte sich nur darum kümmern, die Strecke zu bewältigen, und einen entsprechenden Plan wählen.
Das Tolle an einem Plan ist, dass man ihn anpassen kann, je nachdem, wie gut er für einen selbst funktioniert. Wie bereits erwähnt, geht es hier nicht darum, ungeplante Kilometer zu einem Lauf hinzuzufügen oder die Woche zu verlängern. Der Schwerpunkt sollte auf der Anpassung der Ruhezeiten, der Nahrungsaufnahme oder der Ernährung liegen, um sicherzustellen, dass der Körper alles hat, was er zur Erholung braucht - wenn Sie sich nicht gut genug erholen, dann nehmen Sie sich einen zusätzlichen Ruhetag, wenn Sie ihn brauchen - der Preis einer Verletzung ist zu hoch.
WIE LEGT MAN EINEN TRAININGSPLAN FEST?
Bei der Erstellung eines Trainingsplans sind vier Bereiche zu beachten: Grundkilometer, lange Läufe, Schnelligkeitstraining sowie Ruhe und Erholung.
Grundkilometerzahl - das ist die Gesamtstrecke, die Sie in einer Woche laufen. Sie sollten anstreben, drei- bis fünfmal pro Woche zu laufen, wobei Sie die Grundkilometerleistung jede Woche erhöhen sollten.
Lange Läufe - das ist Ihr "Deckenstoß"-Training, das sind Ihre Mini-Marathons, die Sie alle 7 bis 10 Tage laufen, um Ihren Körper für längere Strecken zu konditionieren.
Tempotraining - Intervalltraining und/oder Tempoläufe tragen dazu bei, die kardiale Kapazität zu verbessern und die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper Milchsäure abbaut, was die muskuläre Ausdauer verbessert.
Ruhepausen - sie sind notwendig, um Verletzungen zu vermeiden, wenn der Körper sich erholt.
Grundkilometerzahl - das ist die Gesamtstrecke, die Sie in einer Woche laufen. Sie sollten anstreben, drei- bis fünfmal pro Woche zu laufen, wobei Sie die Grundkilometerleistung jede Woche erhöhen sollten.
Lange Läufe - das ist Ihr "Deckenstoß"-Training, das sind Ihre Mini-Marathons, die Sie alle 7 bis 10 Tage laufen, um Ihren Körper für längere Strecken zu konditionieren.
Tempotraining - Intervalltraining und/oder Tempoläufe tragen dazu bei, die kardiale Kapazität zu verbessern und die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper Milchsäure abbaut, was die muskuläre Ausdauer verbessert.
Ruhepausen - sie sind notwendig, um Verletzungen zu vermeiden, wenn der Körper sich erholt.
Anhand dieser Grundsätze können wir einen Plan erstellen, der Ihrem Erfahrungsstand und Ihren Zielen gerecht wird! Vergessen Sie nicht, dass Sie wahrscheinlich neue Schuhe, Accessoires und möglicherweise auch Laufkleidung benötigen. Besorgen Sie sich also frühzeitig die Ausrüstung, die Sie brauchen, damit Sie sich bis zum Renntag daran gewöhnen können!
ZEITPLAN
Stellen Sie Ihren Zeitplan so auf, dass Sie 3 bis 5 Läufe in der Woche einplanen (3 für Anfänger, 5 für regelmäßige Läufer) und denken Sie daran, dass einer dieser Läufe Ihr "langer Lauf" in der Woche sein wird. Diese Läufe sollten Sie in einem lockeren Tempo absolvieren, mit dem Ziel, Ihre wöchentliche Laufleistung bis zur Rennwoche auf 50 Meilen zu steigern. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Grundkilometerleistung Woche für Woche nicht um mehr als 10 % steigern sollten, da Sie sonst Verletzungen riskieren.
Lange Läufe sollten alle 7 bis 10 Tage absolviert werden, wobei Sie sich jeweils um ein oder zwei Kilometer steigern und etwa alle drei Läufe zurückgehen sollten, um den Körper nicht zu überfordern und Verletzungen zu riskieren. Erlauben Sie dem Körper, sich an die längeren Strecken zu gewöhnen, indem Sie es ruhig angehen lassen. Ziel ist es, vor der Rennwoche bei einem Lauf 20 Meilen zu schaffen und sich auf das Training und das Adrenalin zu verlassen, um die letzten 6,2 Meilen am Renntag zu überstehen.
Schnelligkeitstraining kann aus zwei Arten von Training bestehen: Intervalltraining und Tempoläufe. Beim Intervalltraining wechseln sich Trainingseinheiten mit hoher Intensität und niedriger Intensität ab, um die maximale Kardioleistung zu steigern. Dies kann durch eine kurze Zeitspanne des Laufens oder (hochintensive Übung) - Zeit oder Strecke - geschehen, die als "Arbeitssatz" bezeichnet wird. Darauf folgt das Gehen (eine Übung mit geringer Intensität), bis Sie sich erholt haben und wieder einsatzbereit sind, was als "Ruhephase" bezeichnet wird. Sie beginnen mit einem Aufwärmsatz und einem Ruhesatz und wechseln dann zwischen Arbeits- und Ruhesätzen ab, bis Sie mit einem Aufwärmsatz abschließen.
Seien Sie nicht zu ehrgeizig: Intervalltraining funktioniert, weil während der gesamten Übung ein Mindestanstrengungsniveau beibehalten wird (mit Ausbrüchen intensiverer Anstrengung), was bedeutet, dass es, auch wenn wir es als "Ruhe-Satz" bezeichnen, nicht als Ruhe angesehen werden kann. Das Intervalltraining gilt deshalb als schwierig, aber im Vergleich zum traditionellen aeroben Training können ähnliche Ergebnisse in einem Fünftel der Zeit erzielt werden (1).
Tempoläufe sind kurze Läufe (bis zu 10 Meilen), die Sie innerhalb einer bestimmten Zeit in einem nachhaltigen, aber anstrengenden Tempo absolvieren. Dies ist ein Ausdauertraining für Körper und Geist, bei dem die Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird.
Und schließlich die so wichtigen Ruhetage! Ruhetage können bedeuten, dass Sie keinen Sport treiben, aber wenn Sie an den Ruhetagen einige Zeit mit leichten Übungen oder Dehnübungen verbringen, kann dies die Erholung fördern. Zu den leichten Übungen, die Sie an den Ruhetagen machen können, gehören Cross-Training, Yoga, Gymnastik und Walking, um nur einige zu nennen!
Diese vier Bereiche werden sich natürlich wie folgt anordnen: Ruhetag, Tempotrainingstag, Ruhetag, Tempotrainingstag, Ruhetag, Ruhetag, langer Lauftag. Achten Sie darauf, dass Sie bei den Schnelligkeitstrainingstagen zwischen Intervalltraining und Tempoläufen wechseln. Je nachdem, wo Sie sich am meisten erholen müssen, sind Sie flexibel - vielleicht brauchen Sie nach dem Tag des langen Laufs zwei Tage Pause. Scheuen Sie sich also nicht, den Plan nach Bedarf zu ändern, aber achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Trainingstagen einen Ruhetag einplanen.
KRAFTTRAINING FÜR EINEN MARATHON
Krafttraining für Marathonläufer hilft, die Muskeln an die erhöhte Belastung zu gewöhnen (2). Es sollte in Verbindung mit einem Laufplan durchgeführt werden und darauf abzielen, eine solide Grundlage zu schaffen, um die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, über längere Zeiträume mit hoher Intensität zu trainieren. Denken Sie daran, das Training vor dem Wettkampftag auslaufen zu lassen, um eine gute Erholung zu ermöglichen!
RICHTIG ESSEN
Es spielt keine Rolle, wie gut Sie ausgeruht sind, wenn Ihr Körper sich nicht selbst reparieren kann, wenn Sie sich ausruhen!
Damit sich Ihr Körper richtig erholen kann, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, und dass diese Kalorien "gute Kalorien" sind. Ein Lebensmittel, das eine hohe Nährstoffdichte aufweist, könnte man als "gute Kalorien" bezeichnen, während etwas wie Alkohol oft als "leere Kalorien" bezeichnet wird, was bedeutet, dass es keinen Nährwert hat und keine gute Energie liefert. Kein Nährwert bedeutet, dass Ihr Körper keine Bausteine für die Reparaturen verwenden kann!
Ohne Ihre Ernährung komplett umstellen zu müssen, können Sie einige Regeln befolgen, um Ihre Ernährung subtil anzupassen und sie so zu verbessern, dass sie die Energie liefert, die Sie beim Laufen und in der Erholungsphase danach benötigen.
Langsam verbrennende Kohlenhydrate - das sind nährstoffreiche Lebensmittel, deren Energie langsam freigesetzt wird - ideal, um sie vor einem langen Lauf zu essen. Zur Auswahl stehen Schwarzbrot, Haferflocken und Quinoa bis hin zu Brokkoli und dunkler Schokolade.
Eiweiß - notwendig für die Muskelerholung, enthalten in Fleischprodukten und Nüssen, Bohnen, Hülsenfrüchten, Samen und einigen Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, Spinat und Süßkartoffeln.
Wasser - wird für jeden Prozess im Körper benötigt, und eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die Erholung zu beschleunigen und den Muskelkater zu verringern, indem sie Giftstoffe aus dem Körper transportiert.
Langsam verbrennende Kohlenhydrate - das sind nährstoffreiche Lebensmittel, deren Energie langsam freigesetzt wird - ideal, um sie vor einem langen Lauf zu essen. Zur Auswahl stehen Schwarzbrot, Haferflocken und Quinoa bis hin zu Brokkoli und dunkler Schokolade.
Eiweiß - notwendig für die Muskelerholung, enthalten in Fleischprodukten und Nüssen, Bohnen, Hülsenfrüchten, Samen und einigen Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, Spinat und Süßkartoffeln.
Wasser - wird für jeden Prozess im Körper benötigt, und eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die Erholung zu beschleunigen und den Muskelkater zu verringern, indem sie Giftstoffe aus dem Körper transportiert.
Bananen sind ein idealer Snack vor dem Lauf, nicht nur, weil sie leicht verdaulich sind, sondern auch, weil sie Vitamin B6 enthalten, das die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie unterstützt. Bananen enthalten auch Kalium, das zum Abbau von Stress und Angstzuständen beitragen kann und die Fähigkeit zur Muskelkontraktion und zur Regulierung des Herzschlags unterstützt (3).
BESONDERES AUGENMERK AUF DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT
26 Meilen zu laufen ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine psychologische Herausforderung - eine gewisse mentale Vorbereitung wird Ihnen dabei helfen. Dazu kann es gehören, den Marathon im Kopf durchzuspielen, sich das Überqueren der Ziellinie vorzustellen und aufmunternde Worte an sich selbst zu richten. Achten Sie beim Laufen darauf, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, und einen angenehmen Laufrhythmus einzuhalten.
SCHLECHTE GEWOHNHEITEN ABLEGEN
Wenn Sie einige schlechte Angewohnheiten haben, die sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, können Sie Ihre Chancen schon vor dem Start Ihres Trainings zunichte machen.
- Ein Mangel an gutem Schlaf beeinträchtigt Ihre Erholung, wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus, was dazu führen kann, dass Sie das Training aufschieben, und verringert Ihre Fähigkeit, mit Stress während des Tages umzugehen.
- Rauchen wirkt sich negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus, macht aerobes Training schwieriger und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das ist keine gute Kombination mit einem Marathontrainingsprogramm oder dem Stress eines Marathonlaufs.
- Es ist erwiesen, dass Alkoholkonsum die Aufnahme von Glukose und Aminosäuren in die Skelettmuskulatur (4) verringert und die Energieversorgung und den Stoffwechselprozess während des Trainings beeinträchtigt.
Wenn Sie diese Gewohnheiten einschränken oder abstellen, werden Sie wahrscheinlich weniger Probleme mit dem Sport im Allgemeinen haben und die Ziellinie leichter überqueren. Versuchen Sie daher, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzuhalten (5).
Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie den Umstieg auf eine E-Zigarette in Erwägung ziehen - das ist keine allzu drastische Umstellung, aber der Teer und Tausende anderer Chemikalien, die im Tabakrauch enthalten sind, fallen weg - Public Health England behauptet, dass E-Zigaretten mindestens 95 % weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten!
Exzessive Trinker sollten darüber nachdenken, ihren Alkoholkonsum einzuschränken, z. B. durch das Trinken kleinerer Mengen, schwächerer alkoholischer Getränke und den Wechsel zwischen alkoholischen und nichtalkoholischen Getränken.
Unabhängig von Ihrer schlechten Angewohnheit sollten Sie mehr Zeit in der Natur verbringen - es gibt immer mehr Belege dafür, dass naturbasierte Maßnahmen uns helfen, mit Stress umzugehen, das Verlangen zu reduzieren und unser Wohlbefinden zu verbessern!
ERHOLUNG NACH EINEM MARATHON
Nach dem Rennen beginnt die Erholung. Gehen Sie noch 10 bis 15 Minuten weiter, damit sich Ihr Körper neu einstellen kann, und essen Sie einen kleinen Snack mit vielen Kohlenhydraten und ein wenig Eiweiß, um die Muskeln zu versorgen. Dann ist es Zeit für eine Kältetherapie, um die Erholung zu unterstützen und den Muskelkater zu lindern. Ein paar Stunden nach dem Training können Dehnübungen und Schaumstoffrollen helfen (6).
Am nächsten Tag können Sie eine Massage buchen, aber ansonsten sollten Sie essen, schlafen und sich amüsieren!Inder darauffolgenden Woche sollten Sie nur leichte sportliche Betätigung in Erwägung ziehen und diese von Woche zu Woche langsam steigern, bevor Sie etwa einen Monat nach dem Rennen wieder zur normalen Belastung zurückkehren.
Viele Athleten versuchen jetzt, CBD-Öle und CBD-Gummis in ihre Erholung nach dem Training einzubauen. Studien haben ergeben, dass CBD-Öle dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen, was der Schlüssel zu einer schnelleren Erholung sein kann. CBD hat sich auch als hilfreich erwiesen, um einen besseren Schlaf zu bekommen und kann helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen!
Viele Athleten versuchen jetzt, CBD-Öle und CBD-Gummis in ihre Erholung nach dem Training einzubauen. Studien haben ergeben, dass CBD-Öle dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen, was der Schlüssel zu einer schnelleren Erholung sein kann. CBD hat sich auch als hilfreich erwiesen, um einen besseren Schlaf zu bekommen und kann helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen!
Wenn Sie also für einen Marathon trainieren, kann die tägliche Einnahme von CBD-Ölen oder CBD-Gummis Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
WIE MAN FÜR EINEN MARATHON TRAINIERT - WICHTIGE LIFESTYLE-TIPPS - FAZIT
Wenn Sie sich in die Riege der Elitemenschen einreihen wollen, die 26,2 Meilen in einem Stück laufen können, dann sollte Ihnen dieser Leitfaden auf Ihrem Weg zur Startlinie helfen. Es ist ein ernsthaftes Unterfangen und sollte auch als solches behandelt werden, aber je besser Sie sich vorbereiten, desto leichter wird es Ihnen am Tag selbst fallen. Obwohl ich bezweifle, dass Sie das Wort "leicht" auf den Lippen haben werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren.
Viel Spaß beim Laufen!
REFERENZEN
(1) Was sind die Vorteile des Intervalltrainings?
(2) Ein 16-wöchiger Krafttrainingsplan für Marathonläufer
(4) Wechselwirkung zwischen Alkohol und Sport: physiologische und hämatologische Auswirkungen
(5) Der zirkadiane Rhythmus: Was er ist, was ihn prägt und warum er für einen guten Schlaf wichtig ist
(6) 4 Wege, sich nach einem Marathon zu erholen
ÜBER DEN AUTOR
Geschrieben von Dan Overgage
Dan Overgage - ist ein ehemaliger Raucher, der 10 Jahre lang geraucht hat, bis er ein Kunde von SMOKO E-Zigaretten wurde. Dan begann vor 5 Jahren mit SMOKO zu arbeiten, nachdem er erfolgreich mit unseren E-Zigaretten aufgehört hatte. Er arbeitet in unserem Kundenservice und leitet unsere Inhaltserstellung und Forschung mit einem starken Fokus auf alles, was mit dem Rauchen aufhört. Während seiner Zeit bei SMOKO hat Dan unzählige Blogs geschrieben und berät täglich unzählige Kunden, um ihnen zu helfen, rauchfrei zu bleiben.
