Innehållsförteckning
- HUR ÅTERHÄMTAR SIG KROPPEN FRÅN RÖKNING?
- VILKA ÄR DE LÅNGSIKTIGA FÖRDELARNA MED ATT VAPING ISTÄLLET FÖR RÖKNING?
- MINSKAR RISKEN FÖR CANCER OCH ANDRA SJUKDOMAR OM MAN SLUTAR RÖKA?
- HUR FÖRBÄTTRAR RÖKSTOPPET LIVSSTILEN?
- HUR FÖRÄNDRAS SMAK- OCH LUKTSINNET NÄR DU SLUTAR RÖKA?
- HUR PÅVERKAR DET DITT UTSEENDE ATT SLUTA RÖKA?
- SPARAR DU PENGAR PÅ ATT SLUTA RÖKA?
- HUR HANTERAR DU ABSTINENSBESVÄREN NÄR DU SLUTAR RÖKA?
- VAD HÄNDER NÄR DU SLUTAR RÖKA OCH BÖRJAR VAPING - SLUTSATS
- REFERENSER
Att sluta röka är en stor utmaning. Nikotin, den beroendeframkallande komponenten som finns i tobak, verkar på receptorer i hjärnan som reglerar humör, kognitiv funktion, minne och mer. Efter att ha rökt en cigarett är dessa receptorer fyllda till 100%, vilket är anledningen till att rökare känner sig avslappnade, fokuserade och glada direkt efter att ha rökt. Det tar sedan cirka 3 dagar för nikotinet att försvinna helt ur kroppen, och under denna tid lider rökaren av abstinenssymtom som bland annat omfattar: sug, huvudvärk, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, sömnlöshet och depression (1). Dessa abstinenssymtom orsakar mycket lidande, vilket är anledningen till att det är så svårt att sluta med tobakscigaretter.
E-cigaretter är ett nytt sätt att konsumera nikotin; de värmer upp "e-vätska" eller "vapejuice" till en aerosol som innehåller nikotin, och nikotinet absorberas genom slemhinnan i lungorna. Den största skillnaden mellan att röka cigaretter och att använda elektroniska cigaretter lyfts fram av Public Health England, som i en nyligen genomförd granskning fann att e-cigaretter är cirka 95 procent mindre skadliga än att röka traditionella tobakscigaretter. (2)
Studier av e-cigaretters effektivitet som ett verktyg för rökavvänjning är lovande, och en av dem visar att e-cigaretter kan vara dubbelt så effektiva som olika former av nikotinersättningsbehandling, när de åtföljs av beteendestöd. Om e-cigaretter är mycket mindre skadliga för oss, vad händer då med vår kropp när vi slutar röka och börjar vaping?
HUR ÅTERHÄMTAR SIG KROPPEN FRÅN RÖKNING?
När du slutar röka och börjar damma slipper du de tusentals kemikalier som finns i tobaksrök, varav över 50 är kända för att orsaka cancer. Det är förbränningen av tobak som frigör dessa kemikalier, och eftersom förbränningen inte sker när du använder en e-cigarett elimineras dessa till stor del när du ångar. Vid förbränning av tobak bildas också kolmonoxid, en otäck förening som fastnar på röda blodkroppar och minskar mängden syre som de kan bära och leverera runt i kroppen.
Kolmonoxid tar ungefär en dag att lämna ditt system, men andra komponenter i cigarettrök tar längre tid att gå. Bensen, en kemikalie som finns i råolja och används för att tillverka plast, har kopplats till leukemi och tar cirka 48 timmar att lämna kroppen efter rökning, naftalen, en kemikalie som används för att skapa svart rök i simulerade explosioner, kan ta upp till 3 dagar att lämna kroppen efter rökning (3), liksom aceton. Arsenik, som ingår i råttgift, tar flera månader på sig att lämna kroppen, men även det är ingenting jämfört med kadmium och sexvärt krom, som båda har förknippats med cancer och som kan stanna kvar i kroppen i flera år. (4)
Så vad kan vi förvänta oss ska hända när du byter från cigaretter till vaping?
Efter 8 timmar sedan din sista cigarett har kolmonoxiden rensats ut ur kroppen, vilket ökar mängden syre som de röda blodkropparna kan transportera. Efter en dag har kolmonoxiden rensats, vilket bör leda till bättre syretransport runt kroppen, liksom en minskning av vasokonstriktion - vilket minskar risken för hjärtinfarkt!
Efter 48 timmar börjar nervändarna att växa ut igen och flimmerhåren i luftvägarna bör börja fungera igen och rensa bort skräp från lungorna. Detta innebär att du sannolikt kommer att hosta mycket mer, även om det finns vissa indikationer på att användning av e-cigaretter för att sluta röka minskar mängden hosta (5). Efter 72 timmar är luftvägarna klarare, vilket gör det lättare att andas. Detta är också den punkt då allt nikotin är ute ur systemet, så abstinensbesvären kommer att göra dig upprörd, men vaping med nikotin kommer att hålla kroppen försörjd - bara utan alla de otäcka tillsatser som finns i tobaksrök!
VILKA ÄR DE LÅNGSIKTIGA FÖRDELARNA MED ATT VAPING ISTÄLLET FÖR RÖKNING?
Den goda nyheten är att efter ett tag utan rökning gör din kropp ett bra jobb med att reparera mycket av den skada som uppstått (6), så att hålla sig borta från cigaretterna är ett absolut måste om du vill se dessa fördelar.
MINSKAR RISKEN FÖR CANCER OCH ANDRA SJUKDOMAR OM MAN SLUTAR RÖKA?
Efter tre år sedan din sista cigarett har risken för hjärtinfarkt minskat till samma nivå som för en icke-rökare. Efter tio år har risken att dö i lungcancer minskat till hälften jämfört med en icke-rökare, och risken för andra luftvägssjukdomar som kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) har också minskat!
HUR FÖRBÄTTRAS LIVSSTILEN AV ATT SLUTA RÖKA?
När du har slutat röka på lång sikt har lungfunktionen förbättrats och cirkulationssystemet återgått till det normala, så energinivåerna och förmågan att hantera stress är mycket bättre än när du rökte regelbundet! Det innebär att det blir mindre stressigt och mycket roligare att vara aktiv, inte bara för att det förbättrar humöret, utan för att du kan pressa kroppen hårdare utan att hosta upp lungorna!
HUR FÖRÄNDRAS SMAK- OCH LUKTSINNET NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Smak- och luktsinnet återkommer ganska tidigt i rökstoppsprocessen, med märkbara förbättringar efter cirka 48 timmar, och blir bättre allt eftersom dagarna går.
Se till att dra nytta av detta, men kom ihåg att viktökning är normalt när man slutar röka, och detta kan bero på att förbättrad lukt och smak leder till högre konsumtion på grund av ökad njutning av upplevelsen - det kan också vara ett substitut för cigaretter, eftersom att äta god mat orsakar frisättning av dopamin, hjärnans belöningskemikalie.
Se till att dra nytta av detta, men kom ihåg att viktökning är normalt när man slutar röka, och detta kan bero på att förbättrad lukt och smak leder till högre konsumtion på grund av ökad njutning av upplevelsen - det kan också vara ett substitut för cigaretter, eftersom att äta god mat orsakar frisättning av dopamin, hjärnans belöningskemikalie.
HUR PÅVERKAR DET DITT UTSEENDE ATT SLUTA RÖKA?
Rökning har också en negativ effekt på vårt utseende. När det gäller munhälsan minskar risken för tandköttssjukdomar, tandlossning och munhålecancer om man slutar röka. Rökning påverkar salivens kvalitet och cigarettrök kan leda till att många av de goda enzymerna i saliven förstörs, vilket minskar salivens förmåga att hålla munnen ren - och bidrar till utvecklingen av munhålecancer. Dålig munhygien och avsaknad av tänder kan vara en källa till självmedvetenhet, vilket är ytterligare ett bra skäl att sluta röka.
Många av kemikalierna i tobaksrök gör att kollagen och elastin - de fibrer i huden som gör den smidig och spänstig - bryts ned. Lägg därtill den minskade tillförseln av syre och näringsämnen på grund av kolmonoxiden som är bunden till de röda blodkropparna och de förträngda blodkärlen som orsakas av rökning. Allt detta bidrar till tecken på för tidigt åldrande, t.ex. djupare rynkor, och ökar risken för hudcancer!
SPARAR DU PENGAR PÅ ATT SLUTA RÖKA?
Att sluta röka ger dock mer än bara hälsofördelar! Den summa pengar som sparas räknas verkligen ihop. För att hålla det enkelt kan en person som röker 20 cigaretter om dagen spendera £4 015 under ett år, jämfört med så lite som £580 för motsvarande mängd nikotin i refiller med e-vätska.
Din typ av vaping, den enhet du använder och styrkan på e-vätskan påverkar hur dyrt vaping är för dig, men genom att byta till vaping kan även de mest generösa vapers spara pengar jämfört med kostnaden för deras rökvanor.
HUR HANTERAR MAN ABSTINENSBESVÄREN NÄR MAN SLUTAR RÖKA?
Abstinensbesvär är den viktigaste faktorn som hindrar de flesta rökavvänjningsförsök; kroppen längtar efter de kemikalier som cigaretter ger eftersom den har vant sig vid att dessa kemikalier stimulerar olika delar av hjärnan. Om kroppen inte tillförs nikotin fungerar dessa delar av hjärnan inte lika bra, vilket sänker humöret och försämrar den kognitiva funktionen.
De typiska abstinenssymtomen är röksug, irritabilitet och depression, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och sömnlöshet - alla dessa symtom kan få en rökavvänjare att börja röka igen om man inte är förberedd, så det är så viktigt att ha några sätt att hantera och mildra så många av dessa symtom som möjligt.
Träning är sannolikt det enskilt mest effektiva sättet att minska effekterna av många av dessa abstinenssymptom, liksom att ge många andra hälsofördelar!
Träning stressar kroppen, vilket innebär att du fokuserar på träningen (istället för att tänka på rökningen) och träning hjälper kroppen att hantera stress i allmänhet. Det uppmuntrar också till svettning - ett sätt för kroppen att göra sig av med gifter, och det förbättrar humöret och minskar ångest genom att uppmuntra produktion och frisättning av endorfiner och serotonin. Det förbättrade humöret och den minskade ångesten bidrar till att minska tiden det tar att somna och förbättrar sömnkvaliteten! (7)
Det fantastiska med vaping är att många av dessa abstinenssymptom hanteras eftersom nikotin fortfarande kommer in i kroppen, men rökare som gör övergången bör vara medvetna om att nikotinet tar längre tid att komma in i kroppen genom vaping, så de flesta tycker att de använder sina vape-kit lite mer än de vanligtvis skulle röka när de först byter över.
VAD HÄNDER NÄR DU SLUTAR RÖKA OCH BÖRJAR VAPING - SLUTSATS
Att byta från rökning till vaping är en förnuftig idé - punkt slut! Om du röker skadar du din kropp, tar år av ditt liv och minskar livskvaliteten under de år du har kvar.
Även om du inte är intresserad av alla smaker som finns tillgängliga finns det e-vätskor som efterliknar tobakssmaker, eller om du röker mentol finns det refiller med mentolsmak och e-vätskor med mentolsmak på marknaden. Att matcha smaken på din e-vätska med den smak du är van vid när du röker hjälper till att lura hjärnan att tro att ingenting har förändrats!
Oavsett varför du har slutat med tobak kan vaping hjälpa dig att överbrygga klyftan från rökare till icke-rökare. Så varför inte kolla in våra mest populära e-cigaretter och vape startpaket och börja resan till en hälsosammare dig idag!
REFERENSER
(1) Allt du behöver veta om nikotinabstinens
(2) Vaping i England: bevisuppdatering februari 2021
(3) Sammanfattning av biologisk övervakning: Översikt över polycykliska aromatiska kolväten
(5) En randomiserad studie av e-cigaretter jämfört med nikotinersättningsmedel
(6) Hälsofördelar med att sluta röka över tid
OM FÖRFATTAREN
Skriven av Dan Overgage
Dan Overgage är en före detta rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-Cigarettes. Dan började arbeta med SMOKO för 5 år sedan efter att ha framgångsrikt slutat använda vår e-cigaretter och arbetar över vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på alla saker som slutar röka. Under sin tid med SMOKO har Dan skrivit otaliga bloggar och konsulterar med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att förbli rökfria.
