Spis treści
- JAK WZMOCNIĆ PŁUCA I ZWIĘKSZYĆ POZIOM TLENU
- WPROWADZENIE
- JAK WAŻNE SĄ SILNE PŁUCA DLA OGÓLNEGO ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA?
- PŁUCA I POZIOM TLENU: CO MUSISZ WIEDZIEĆ?
- ĆWICZENIA ODDECHOWE
- ZWIĘKSZENIE ENERGII - ODDECH MIESZKOWY
- RELAKSACJA - TECHNIKA WIM HOF
- PRZEWLEKŁA OBTURACYJNA CHOROBA PŁUC COPD - ODDYCHANIE PRZEZ ZACIŚNIĘTE USTA
- SŁOWO PRZESTROGI
- ZMIANY STYLU ŻYCIA
- CZY POWINIENEŚ UDAĆ SIĘ DO LEKARZA?
- JAK WZMOCNIĆ PŁUCA I ZWIĘKSZYĆ POZIOM TLENU - PODSUMOWANIE
- ODNIESIENIA
JAK WZMOCNIĆ PŁUCA I ZWIĘKSZYĆ POZIOM TLENU
Jeśli jesteś palaczem, najlepszym sposobem na wzmocnienie płuc jest rzucenie palenia. Smoła i zanieczyszczenia są normalnie usuwane przez rzęski, które wyściełają drogi oddechowe - te małe włoskowate struktury pracują nad usuwaniem śmieci - ale są one sparaliżowane i zabijane przez palenie. Rzucenie palenia przywraca je do pracy, dzięki czemu zaczynają one oczyszczać płuca, umożliwiając lepsze wchłanianie tlenu.
WPROWADZENIE
Tlen jest paliwem napędzającym życie na naszej planecie. Znajduje się w powietrzu, którym oddychamy, w wodzie i używamy go do pozyskiwania energii ze spożywanych pokarmów. Pobieramy tlen z powietrza w naszych płucach, a zatem niezdrowe płuca mogą negatywnie wpływać na naszą zdolność do dostarczania tlenu do naszego organizmu.
Pytanie, na które należy odpowiedzieć, brzmi zatem: "co możemy zrobić, aby wzmocnić płuca i zwiększyć poziom tlenu?".
JAK WAŻNE SĄ SILNE PŁUCA DLA OGÓLNEGO ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA?
Nasze płuca stanowią powierzchnię, na której nasze ciała pobierają tlen z powietrza poprzez dyfuzję - jest to naturalny ruch gazu od wysokiego stężenia do niskiego stężenia - wysokie stężenie znajduje się w powietrzu, które wdychamy, a niskie stężenie znajduje się we krwi.
Powietrze jest wciągane do płuc podczas wdechu i przemieszcza się z jamy ustnej w dół tchawicy do oskrzeli, a następnie do mniejszych oskrzelików, zanim trafi do pęcherzyków płucnych - małych worków powietrznych w płucach. Pęcherzyki płucne zapewniają dużą powierzchnię do wymiany tlenu do krwi - i dwutlenku węgla z krwi, który jest następnie wydychany!
Jeśli funkcja płuc zostanie upośledzona, wpłynie to negatywnie na poziom tlenu we krwi i może również prowadzić do wyższego poziomu dwutlenku węgla. Skutkuje to mniejszą ilością energii, zadyszką i może prowadzić do przyspieszonego oddechu i dezorientacji.
PŁUCA I POZIOM TLENU: CO NALEŻY WIEDZIEĆ?
Poziom tlenu dosłownie oznacza ilość tlenu krążącego we krwi, jest mierzony za pomocą nieinwazyjnego pulsoksymetru, który jest małym urządzeniem przypinanym do ciała, zazwyczaj do palca. Wystrzeliwując małe wiązki światła przez palec, urządzenie może zmierzyć poziom nasycenia krwi tlenem.
Normalny odczyt dla osoby ze zdrowym poziomem tlenu wyniesie 95-100%. Odczyty te są technicznie szacunkowe i zwykle są bardzo dokładne, ale ciemniejsze odcienie skóry mogą wpływać na dokładność testów. (1)
JAK REGULOWAĆ POZIOM TLENU?
Część ciała odpowiedzialna za monitorowanie poziomu tlenu we krwi jest znana jako "ciało szyjne", które można znaleźć w tętnicy szyjnej. Ciało szyjne jest odpowiedzialne za monitorowanie kwasowości krwi, a także poziomu tlenu i dwutlenku węgla.
Komórki w ciele szyjnym wyczuwają niski poziom tlenu i wysyłają sygnały do rdzenia przedłużonego - który kontroluje nasze oddychanie - w celu zwiększenia tempa oddychania.
Istnieją inne czynniki, które mogą wpływać na zdolność organizmu do przenoszenia tlenu, a wyższy poziom cholesterolu w błonach czerwonych krwinek może potencjalnie zmniejszać dyfuzję tlenu. (2)
Wspaniałą rzeczą, którą wiele osób może zrobić, jeśli mają niższy poziom tlenu, jest zaangażowanie się w ćwiczenia oddechowe. Mogą one pomóc zwiększyć poziom tlenu, a także poprawić ogólną technikę oddychania!
ĆWICZENIA ODDECHOWE
"Ogólna technika oddychania? słyszę pytanie. Czy to oznacza to, co myślisz? Rzeczywiście istnieje "prawidłowy" sposób oddychania.
Według Marka Courtneya z American Lung Association, powinieneś oddychać przez nos przez większość czasu, ponieważ dodaje to wilgoci i ogrzewa powietrze, a jednocześnie jest filtrowane. (3)
Rozpoczynając wdech przez nos, należy następnie rozpocząć "oddychanie brzuchem" - wtedy przepona wciąga powietrze do płuc w naturalny sposób. Wydech przez usta jest powszechny w wielu specyficznych ćwiczeniach oddechowych, ale wydech przez nos jest całkowicie normalny.
Ćwiczenie, które może pomóc w nauce tej techniki, nazywa się "oddychaniem przeponowym" i wykonuje się je leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, a kładąc dłoń na brzuchu i jedną na klatce piersiowej, możemy upewnić się, że angażujemy odpowiednie części ciała. Weź głęboki wdech przez trzy sekundy, uważając, aby oddychać z brzucha, co spowoduje uniesienie się brzucha i dolnych żeber, ale nie klatki piersiowej. ale nie klatka piersiowa. Następnie napnij mięśnie brzucha i zrób wydech przez około sześć sekund przez zaciśnięte usta.
Teraz omówiliśmy, jak należy normalnie oddychać, niektóre konkretne ćwiczenia oddechowe mogą się przydać!
ZWIĘKSZENIE ENERGII - ODDECH MIECHA
Usiądź i rozluźnij ramiona, trzymając usta zamknięte, wdychaj i wydychaj przez nos szybkimi, krótkimi oddechami - rób to przez 10 sekund. Po jednej rundzie wykonaj trzydzieści sekund normalnego oddechu, a następnie powtórz dwa lub trzy razy.
RELAKSACJA - TECHNIKA WIM HOF
Połóż się lub usiądź, dążąc do całkowitego rozluźnienia. Oddychaj w zrelaksowany sposób tak głęboko, jak to możliwe i wydychaj tyle, ile możesz przez usta. Zrób to trzydzieści razy, a przy ostatnim wydechu opróżnij płuca i pozostając zrelaksowanym, unikaj wdechu tak długo, jak możesz. Gdy nie możesz już dłużej wytrzymać, oddychaj głęboko i przytrzymaj przez piętnaście sekund, a następnie zrób wydech. To jest jedna runda.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, powtórz dwa do trzech razy.
PRZEWLEKŁA OBTURACYJNA CHOROBA PŁUC COPD - ODDYCHANIE PRZEZ ZACIŚNIĘTE USTA
Rozluźnij mięśnie szyi i ramion tak bardzo, jak to możliwe, a następnie oddychaj przez nos przez dwie sekundy, trzymając usta zamknięte - lub zaciśnięte usta. Wydychaj powietrze przez cztery sekundy przez zaciśnięte usta. Wykonuj tę czynność przez pięć do dziesięciu minut, trzy lub cztery razy dziennie. (4)
Wykonuj tę czynność podczas ćwiczeń i spróbuj spowolnić oddech, jeśli cierpisz na duszności.
SŁOWO PRZESTROGI
Ćwiczenia te należy wykonywać najpierw podczas normalnego oddychania, wraz z praktyką będziesz czuć się bardziej komfortowo, a następnie będziesz mógł ich używać, aby pomóc w przypadku braku oddechu.
ZMIANY STYLU ŻYCIA
Istnieją pewne czynniki związane ze stylem życia, które ograniczają zdrowie płuc, bez względu na to, ile głębokiego oddychania wykonujesz. Wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia może być najlepszym sposobem na zwiększenie pojemności płuc i poprawę ich zdrowia.
ĆWICZENIA FIZYCZNE
Zaangażowanie w ćwiczenia fizyczne obniża poziom cholesterolu, zwiększa przepływ krwi do płuc i zwiększa pojemność płuc - wszystkie te czynniki są świetne dla poprawy układu oddechowego, a także pomagają zapobiegać chorobom płuc. (5)
RZUCENIE PALENIA
Palenie pokrywa płuca smołą, zapobiegając wymianie gazowej tlenu do krwi i dwutlenku węgla z krwi. Zmniejsza również wrażliwość na insulinę, zwiększając poziom cholesterolu we krwi.
Palenie powoduje również przedostawanie się do krwi tlenku węgla - paskudnej substancji, która przywiera do czerwonych krwinek w miejsce tlenu, zmniejszając ich zdolność do transportu tlenu w organizmie.
Rzucając palenie, dajesz swojemu ciału szansę na pozbycie się toksyn znajdujących się w dymie tytoniowym, takich jak tlenek węgla, a jednocześnie pozwalasz płucom lepiej funkcjonować - małe włoskowate struktury zwane "rzęskami" normalnie usuwają zanieczyszczenia z płuc, ale są sparaliżowane przez palenie. Te zaczynają działać ponownie!
Według NHS Stop Smoking Service i Royal College of Physicians używanie e-papierosów jest jednym z najlepszych sposobów na rzucenie palenia.
Według NHS Stop Smoking Service i Royal College of Physicians używanie e-papierosów jest jednym z najlepszych sposobów na rzucenie palenia.
ZMIANY W DIECIE
Utrzymywanie zdrowej diety to kolejny sposób na zapewnienie płucom jak najlepszego funkcjonowania. Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomagając w zwalczaniu wszelkich infekcji płuc.
Wybieranie pełnoziarnistych węglowodanów to kolejny świetny dodatek do diety - zapewnią one codzienną energię, której potrzebujesz, będąc jednocześnie zdrową opcją dla Twojego serca.
Białko jest niezbędne do utrzymania mięśni, więc upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, aby je utrzymać! Mięśnie zaangażowane w oddychanie to przepona, mięśnie międzyżebrowe (mięśnie między żebrami) i mięśnie brzucha (żołądek).
Picie dużej ilości wody jest również bardzo ważne - pomaga wytwarzać śluz o odpowiedniej lepkości (grubości), dzięki czemu nie przykleja się on zbytnio, a zamiast tego jest łatwo przemieszczany. Śluz zalegający w płucach lub drogach oddechowych jest najlepszym miejscem do rozwoju infekcji.
CZY POWINIENEŚ UDAĆ SIĘ DO LEKARZA?
Duszność sama w sobie niekoniecznie jest powodem do wizyty u lekarza, ale jeśli pojawia się nagle i jest poważna, wpływa na zdolność funkcjonowania, należy szukać pomocy w nagłych wypadkach.
Należy również zgłosić się na pogotowie, jeśli duszności towarzyszy ból w klatce piersiowej, omdlenia, nudności, zmiany czujności i niebieskawe zabarwienie ust lub paznokci.
Jeśli duszności towarzyszy którykolwiek z poniższych objawów, należy umówić się na wizytę u lekarza (6):
Pogorszenie istniejącej duszności
świszczący oddech
Gorączka, dreszcze i kaszel
Obrzęk stóp i/lub kostek
Problemy z oddychaniem podczas leżenia na płasko
Pogorszenie istniejącej duszności
świszczący oddech
Gorączka, dreszcze i kaszel
Obrzęk stóp i/lub kostek
Problemy z oddychaniem podczas leżenia na płasko
JAK WZMOCNIĆ PŁUCA I ZWIĘKSZYĆ POZIOM TLENU - PODSUMOWANIE
Płuca są niezbędne dla naszej egzystencji, więc wszyscy powinniśmy o nie dbać! Musimy dostarczać naszemu organizmowi tlen i musimy być w stanie transportować go po całym ciele - do tego potrzebujemy silnych płuc i wysokiego poziomu tlenu.
Czynności i wskazówki wymienione w tym artykule powinny pomóc ci wzmocnić płuca i poprawić poziom tlenu we krwi, ale rozważ te ostatnie wskazówki:
- Otwórz okno, wpuść świeże powietrze i zapobiegnij gromadzeniu się dwutlenku węgla w pomieszczeniu.
- Trzymanie roślin w pomieszczeniu pomoże regulować poziom dwutlenku węgla i poprawi poziom tlenu.
- Picie ciepłych napojów lub wdychanie pary może pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych, usunięciu śluzu i złagodzeniu zatorów. Parujący prysznic, wizyta w łaźni parowej lub korzystanie z nawilżacza powietrza w domu to sposoby, które mogą pomóc.
Dla palaczy zaniepokojonych stanem swoich płuc, przejście na e-papierosa jest krokiem we właściwym kierunku, ponieważ jedno z badań wskazuje, że osoby rzucające palenie przy użyciu e-papierosów doświadczają mniej kaszlu i produkcji flegmy!
Przegląd dowodów przeprowadzony przez Public Health England wykazał, że e-papierosy są co najmniej 95% mniej szkodliwe niż tradycyjne papierosy i nie zawierają substancji smolistych, więc zakup nowego zestawu SMOKO VAPE POD Stater Kit może być pierwszym krokiem do zdrowszych płuc!
*2024 Aktualizacja - Największy jak dotąd przegląd dowodów został przeprowadzony przez Cochrane i wykazał "wysoką pewność" dowodów na to, że e-papierosy są bardziej skuteczne w rzucaniu palenia niż tradycyjne formy nikotynowej terapii zastępczej, takie jak plastry nikotynowe i gumy nikotynowe! (7) Przejdź na SMOKO już dziś!
*2024 Aktualizacja - Największy jak dotąd przegląd dowodów został przeprowadzony przez Cochrane i wykazał "wysoką pewność" dowodów na to, że e-papierosy są bardziej skuteczne w rzucaniu palenia niż tradycyjne formy nikotynowej terapii zastępczej, takie jak plastry nikotynowe i gumy nikotynowe! (7) Przejdź na SMOKO już dziś!
ODNIESIENIA
(1) Rasowe uprzedzeniaw pomiarach pulsoksymetrycznych
(2) Tlen w zdrowiu i chorobie: Regulacja homeostazy tlenowej - implikacje kliniczne
(3) Pięć sposobów na nieprawidłowe oddychanie
(4) POChP i ćwiczenia: Oddychanie i programy ćwiczeń dla POChP
(5) Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych
(6) Objawy: Duszność
O AUTORZE
Napisane przez Dan Overgage
Dan Overgage jest byłym palaczem od 10 lat, dopóki nie został klientem SMOKO E-Cigarettes. Dan rozpoczął współpracę ze SMOKO 5 lat temu po udanym rzuceniu palenia przy użyciu naszych e-papierosów. e-papierosów i pracuje w naszym dziale obsługi klienta oraz kieruje tworzeniem treści i badaniami, koncentrując się na rzucaniu palenia. Podczas swojej kadencji w SMOKO Dan napisał niezliczone blogi i codziennie konsultuje się z niezliczonymi klientami, aby pomóc im pozostać wolnymi od dymu tytoniowego.
