CZY PALENIE MOŻE POWODOWAĆ PRZYROST MASY CIAŁA

Rzucenie palenia wiąże się z przybieraniem na wadze, ponieważ nikotyna zwiększa wydatek energetyczny, ponieważ jest stymulantem, działa jako środek tłumiący apetyt, a także wycisza zmysł węchu i smaku!

Odzyskanie smaku może prowadzić do większej przyjemności z jedzenia i może skutkować zwiększonym spożyciem pokarmu - uczucie satysfakcji z jedzenia może zrównoważyć niektóre negatywne uczucia odczuwane podczas rzucania palenia.

CZY PALENIE MOŻE POWODOWAĆ PRZYBIERANIE NA WADZE

Nie jest tajemnicą, że istnieje związek między paleniem, rzucaniem palenia i przybieraniem na wadze, ponieważ generalnie palacze mają niższą masę ciała niż osoby niepalące. Nie jest to jednak powód do używania tytoniu jako formy kontroli wagi! Negatywne skutki zdrowotne wynikające z długotrwałego palenia papierosów znacznie przewyższają wszelkie korzyści związane z kontrolą wagi, jakie może przynieść palenie.

Każdy, kto miał nawyk palenia przez dłuższy czas, odczuł niektóre z negatywnych skutków zdrowotnych: duszność, wyższe ciśnienie krwi, by wymienić tylko kilka. Ale jest jeszcze kilka innych rzeczy, które mogą być trudniejsze do zauważenia przez palacza.

Przyrost masy ciała ma miejsce, gdy organizm magazynuje nadmiar źródeł energii w postaci tłuszczu. Ze względu na różnice biologiczne między nami, dystrybucja tłuszczu w ludzkim ciele różni się między nami - głównie tłuszcz jest przechowywany w tkance tłuszczowej pod skórą, ale tylko dlatego, że jesteś chudy, nie oznacza, że jesteś zdrowy!

Tłuszcz może być przechowywany wokół naszych narządów wewnętrznych i jest znany jako "tłuszcz trzewny" i chociaż jest to zwykle element obrony, nadmiar tłuszczu przechowywanego w tym miejscu może prowadzić do problemów i wskazuje na wysoki poziom cholesterolu i insulinooporność. Może to prowadzić do otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, zwiększonego ryzyka udaru mózgu, chorób serca i cukrzycy typu 2 [1].

DLACZEGO PALACZE CHUDNĄ

Istnieje kilka czynników, które wyjaśniają, dlaczego palacze ważą średnio mniej niż osoby niepalące. Wiele z nich nie jest widocznych po rozpoczęciu palenia, jednak długotrwałe używanie tytoniu niesie ze sobą poważne zagrożenia dla zdrowia, więc nie myśl, że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie palenia w celu kontrolowania przyrostu masy ciała!

Nikotyna jest stymulantem, a więc zwiększa tętno. To zwiększone tętno prowadzi do zwiększonego tempa metabolizmu, co oznacza, że spalasz więcej kalorii; nawet w spoczynku twoje tętno będzie wyższe niż w przypadku osoby niepalącej, więc będziesz spalać więcej kalorii w życiu codziennym.

Nikotyna myli również oczekiwania organizmu dotyczące produkcji energii i potrzebnej energii, co jest efektem tłumienia apetytu. Normalnie człowiek odczuwa głód w przypadku deficytu kalorycznego, co zachęca go do zwiększenia spożycia kalorii - czyli jedzenia większej ilości jedzenia! Nikotyna przeszkadza w przekazywaniu tych informacji, więc nie odczuwasz głodu związanego ze spalaniem większej ilości kalorii.

Innym czynnikiem przyczyniającym się do tłumienia apetytu jest to, że palenie zwiększa insulinooporność. Jest to sytuacja, w której cukier we krwi nie jest skutecznie wchłaniany przez komórki, co prowadzi do ogólnie wyższego poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że we krwi może znajdować się energia, która nie jest wykorzystywana, mimo że organizm może uważać, że ma jej w nadmiarze.

Nie chodzi jednak tylko o spożycie kalorii - długotrwałe palenie wiąże się ze zmniejszeniem gęstości kości, ponieważ wpływa na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia; efekt ten ma większy wpływ na kobiety palące niż na mężczyzn [2] (palenie wydaje się zaburzać równowagę żeńskich hormonów płciowych, które pomagają utrzymać wytrzymałość kości).

Większość palaczy przybiera na wadze po rzuceniu palenia.

DLACZEGO RZUCENIE PALENIA PROWADZI DO PRZYBIERANIA NA WADZE?

Palacze mają tendencję do przybierania na wadze po rzuceniu palenia, głównie dlatego, że wszystkie opisane powyżej skutki związane z paleniem papierosów są z czasem eliminowane. Należy pamiętać, że rzucenie palenia jest prawdziwym wyzwaniem, a w czasach stresu przyrost masy ciała występuje, ponieważ wielu z nas ucieka się do jedzenia bardziej niezdrowej żywności, ponieważ może to pomóc nam poczuć się szczęśliwszymi!

Rzucenie palenia eliminuje spożycie szkodliwych substancji chemicznych znajdujących się w tytoniu, które powodują stres oksydacyjny w organizmie. Powodują one stany zapalne, więc ich usunięcie daje organizmowi możliwość rozpoczęcia leczenia. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu pokarmowego, więc rzucenie palenia, wraz z jedzeniem zdrowej żywności, może pomóc w poprawie zdrowia układu pokarmowego.

Rzucenie palenia oznacza usunięcie tłumiącego apetyt efektu palenia, co samo w sobie oznacza, że organizm zacznie lepiej przekazywać spożycie/braki energii, co znormalizuje apetyt: oznacza to jedzenie więcej, co oznacza zwiększone spożycie kalorii, co samo w sobie może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Rzucenie palenia oznacza, że organizm zacznie lepiej wykorzystywać cukier we krwi. Oznacza to, że mniej energii jest łatwo dostępne we krwi, jednak obniży to ciśnienie krwi i ryzyko cukrzycy, a także zmieni zachowania żywieniowe.

CZY PRZYTYJESZ PO RZUCENIU PALENIA

Pozytywny przyrost masy ciała po rzuceniu palenia

Chociaż przybieranie na wadze jest typowe dla osób rzucających palenie, nie jest to pewne. Realistycznie rzecz biorąc, nie każdy przyrost masy ciała jest zły! Jeśli rzucenie palenia poprawi zdolność organizmu do wykorzystywania wapnia, utrata gęstości kości może ustąpić - zwłaszcza jeśli jesz zdrową żywność i dostarczasz odpowiednich witamin i minerałów - takich jak witamina D3 i witamina K2, które są niezbędne do wykorzystania wapnia do naprawy kości.

Innym nie tak złym aspektem przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia może być zwiększona masa mięśniowa. Ponieważ rzucenie palenia poprawi przepływ krwi, mięśnie będą lepiej zaopatrywane w tlen i składniki odżywcze, aby pozostać silnymi i efektywnie pracować!

Czy uwierzyłbyś, że możesz być zbyt chudy? Zalecany wskaźnik masy ciała zmienia się wraz z wiekiem, zwiększając się wraz z wiekiem. W przypadku starszych palaczy, których BMI jest znacznie niższe niż zalecane, rzucenie palenia może pomóc w osiągnięciu zdrowszego poziomu BMI.

Negatywny przyrost masy ciała spowodowany paleniem

Tak więc, chociaż te formy przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia są w rzeczywistości pozytywne, nie ma wątpliwości, że istnieje zwiększony potencjał "negatywnego" przyrostu masy ciała.
Rzucenie palenia jest tak trudne, że nowe dowody sugerują, że przeciętny palacz może potrzebować ponad 30 prób rzucenia palenia, aby w końcu rzucić palenie.

Ten stres często prowadzi do spożywania większej ilości (zwiększonego spożycia kalorii) wygodnych potraw, często słodkich, aby poprawić nasz nastrój. Ciągłe spożywanie niezdrowej żywności, takiej jak ta, niesie ze sobą zupełnie nowy zestaw zagrożeń, jeśli nie jest kontrolowane.
Obecni palacze mogą zauważyć, że przybierają na wadze po rzuceniu palenia, nawet jeśli nie zwiększyli spożycia kalorii.

Po usunięciu przyspieszenia metabolizmu spowodowanego paleniem, z czasem tempo metabolizmu może spowolnić o około 10% - co oznacza, że mniej kalorii zostanie zużytych w tym samym okresie czasu (przy tej samej aktywności fizycznej) [3].

Długoterminowi palacze mogą mieć szczególne trudności z walką z nadmiernym przyrostem masy ciała, ponieważ mogą mieć trudności z ćwiczeniami ze względu na obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zatkane płuca.

JAKA JEST NAUKA STOJĄCA ZA RZUCENIEM PALENIA I PRZYBIERANIEM NA WADZE?

Przeprowadzono wiele badań dotyczących rzucania palenia i przybierania na wadze, ponieważ jest to powszechne zjawisko i istnieją pewne czynniki ryzyka, które wiążą się ze zwiększoną masą ciała.

Na przykład otyłość i cukrzyca stanowią szczególne ryzyko, ponieważ palenie zwiększa insulinooporność, której normalizacja po rzuceniu palenia wymaga czasu. W czasie, gdy organizm nie jest w stanie dobrze przetwarzać cukrów we krwi, spożywanie typowych produktów spożywczych bogatych w tłuszcze i cukry w celu poprawy samopoczucia jest ryzykowne.

Jedna z metaanaliz opublikowanych w 2012 roku w British Medical Journal [4] wykazała, że średni przyrost masy ciała 12 miesięcy po rzuceniu palenia wynosił 4-5 kg. Analiza ta wykazała również, że 16% osób rzucających palenie straciło na wadze, 37% przytyło mniej niż 5 kg, 34% przytyło od 5 kg do 10 kg, a 13% przytyło ponad 10 kg. Wskazuje to, że większość palaczy doświadcza przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia.

Przegląd dowodów z National Library of Medicine [5] zgodził się, że średni przyrost masy ciała wynosi około 5 kg (5-6 kg), ale wskazuje, że ryzyko przyrostu masy ciała jest najwyższe w ciągu 2 lat po rzuceniu palenia, a głównymi czynnikami ryzyka są starszy wiek, wysoki wskaźnik masy ciała i większa liczba wypalanych papierosów.

Co ciekawe, ten sam przegląd wskazuje, że dowody na trwałość przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia są sprzeczne. Inne badanie [6] wykazało, że zwiększony przyrost masy ciała po rzuceniu palenia stanowi "trywialne ryzyko szkód" w porównaniu z korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z zaprzestania palenia, więc osoby z obawami dotyczącymi wagi powinny rozważyć rzucenie palenia, a następnie martwić się o kontrolę wagi.

JAK PRZESTAĆ PRZYBIERAĆ NA WADZE PO RZUCENIU PALENIA

Jeśli chodzi o zapobieganie przybieraniu na wadze podczas rzucania palenia, istnieje wiele działań, które mogą pozytywnie przyczynić się do utrzymania zdrowej wagi!

Ćwiczenia to odpowiedź numer 1 na połączenie kontroli wagi z radzeniem sobie z zachciankami i poprawą zdrowia psychicznego. Ćwiczenia spalają nadmiar kalorii, pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i sprzyjają wypoceniu toksyn pochodzących z palenia papierosów. Korzyści dla zdrowia psychicznego pomogą ci pozostać silnym podczas rzucania palenia!

Wspaniale jest ćwiczyć na siłowni, ale badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne [7], więc rozważ wykonywanie ćwiczeń lub po prostu pójście na spacer w otoczeniu zieleni natury, aby dać sobie kolejny impuls psychiczny i upiec dwie pieczenie na jednym ogniu!

Rzucenie palenia wiąże się z uczuciem depresji i niepokoju, dlatego tak ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tym czasie. Uczucia te mogą wpływać na jakość snu, a przewlekły zły sen ma dramatyczny wpływ na samopoczucie psychiczne i zdolność radzenia sobie z codziennym stresem, a także niesie ze sobą własne ryzyko.

Ponownie, ćwiczenia mogą pomóc w jakości snu, więc niezależnie od tego, czy jest to tylko krótki spacer, czy godzina na bieżni, upewnij się, że ćwiczysz, jeśli możesz.

Może to być bardziej skomplikowane, ale obserwowanie spożycia diety i liczenie kalorii to kolejny sposób na zapobieganie przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia. Jeśli ograniczasz spożycie kalorii, tym ważniejsze jest utrzymanie zdrowej diety, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, w przeciwnym razie możesz dodatkowo obciążyć swoje zdrowie psychiczne.

E-papierosy SMOKO mogą pomóc w rzuceniu palenia

CZY E-PAPIEROSY MOGĄ POMÓC W ODCHUDZANIU?

Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu związanego z rzucaniem palenia jest stosowanie nikotynowej terapii zastępczej. Produkty te dostarczają nikotynę do organizmu bez wszystkich szkodliwych substancji chemicznych znajdujących się w tytoniu i tych wytwarzanych podczas jego spalania.

Oznacza to, że możesz wyeliminować szkody wyrządzone przez palenie, jednocześnie skutecznie radząc sobie z odstawieniem nikotyny. Produkty zastępujące nikotynę obejmują:

• Guma z nikotyną
• Plastry nikotynowe
• Pastylki nikotynowe
• Inhalator nikotynowy

Produkty zastępujące nikotynę są stosowane od prawie 40 lat, jednak dostępna jest nowa opcja, która okazuje się być bardziej skuteczna: e-papieros.

E-papieros został zaprojektowany jako mniej szkodliwa alternatywa dla palenia; z tego powodu doświadczenie jest zbliżone do palenia papierosów, pozwalając użytkownikowi na uzyskanie nikotyny w podobny sposób, jak jego obecny nawyk, ale z 95% usuniętą szkodliwością, zgodnie z Public Health England [8].

Jest to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których badania wykazały, że e-papierosy mogą być nawet dwa razy bardziej skuteczne niż inne formy produktów zastępujących nikotynę.

Rzucając palenie za pomocą e-papierosa, nadal dostarczasz swojemu organizmowi nikotynę, więc odstawienie nikotyny nie jest problemem (chyba że używasz e-liquidu o zerowej zawartości nikotyny), ale eliminujesz spożycie szkodliwych substancji chemicznych znajdujących się w tytoniu - takich jak metale ciężkie, które roślina wchłania z gleby - a także szkodliwych substancji wytwarzanych podczas spalania tytoniu - takich jak tlenek węgla i smoła.

Z reguły nałogowi palacze dobrze sobie radzą, zaczynając od maksymalnej mocy nikotyny dostępnej w sprzedaży detalicznej - 2.0% lub 20 mg/ml e-liquidu, podczas gdy lekcy palacze mogą uznać, że rozpoczęcie od niższej mocy 1,8% lub 1,5% jest satysfakcjonujące.

Jeśli chcesz rzucić nikotynę, palacze wybierający opcję bez nikotyny nadal będą doświadczać odstawienia nikotyny, jednak rynek e-papierosów pozwala ciężkim palaczom z czasem zmniejszyć spożycie nikotyny poprzez stopniowe obniżanie zawartości nikotyny w e-liquidzie!

CZY MOGĘ RZUCIĆ PALENIE I ZACHOWAĆ SZCZUPŁĄ SYLWETKĘ

Chociaż wiadomo, że palacze mają tendencję do przybierania na wadze po rzuceniu palenia, nie zawsze tak jest. Nieodpowiednia dieta spowoduje większy przyrost masy ciała, ale ćwiczenia i zdrowa dieta pomogą kontrolować przyrost masy ciała podczas rzucania palenia.

Staraj się kontrolować spożycie wygodnego jedzenia i pamiętaj, że część przyrostu masy ciała może wynikać z lepszego funkcjonowania organizmu.

Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze podczas rzucania palenia, rozważ rzucenie palenia za pomocą e-papierosa!

E-papierosy eliminują szkodliwe działanie papierosów tytoniowych, jednocześnie dostarczając nikotynę, aby zaspokoić głód. Ta dawka nikotyny może pomóc w kontroli wagi, ponieważ jest stymulantem, jednocześnie zmniejszając szkodliwość palenia; pomagając zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i insulinooporności, które mogą prowadzić do cukrzycy!

Zmień się z SMOKO już dziś!

ODNIESIENIA

1. Tłuszcz trzewny, czym jest i jak może wpływać na ciało

2. Badanie na temat masy kostnej u palaczy i tego, jak płeć może na nią wpływać

3. Badanie dotyczące rzucenia palenia i jego wpływu na tempo metabolizmu

4. Metaanaliza dotycząca przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia

5. Badanie w National Library of Medicine na temat wpływu rzucenia palenia

6. Badanie nad szkodliwością przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia a szkodliwością tytoniu

7. Badanie dotyczące wpływu ćwiczeń na świeżym powietrzu na zdrowie psychiczne

8. Public Health England na temat e-papierosów, które są o 95% mniej szkodliwe niż papierosy.

O AUTORZE

Napisał Dan Overgage

Dan Overgage jest byłym palaczem od 10 lat, dopóki nie został klientem SMOKO E-Cigarettes. Dan rozpoczął współpracę ze SMOKO 5 lat temu po udanym rzuceniu palenia przy użyciu naszych e-papierosów i pracuje w dziale obsługi klienta oraz kieruje tworzeniem treści i badaniami, koncentrując się na rzucaniu palenia. Podczas swojej kadencji w SMOKO Dan napisał niezliczone blogi i codziennie konsultuje się z niezliczonymi klientami, aby pomóc im pozostać wolnymi od dymu tytoniowego.