Spis treści
- CZYM SĄ NEGATYWNE WZORCE MYŚLOWE?
- JAK NEGATYWNE MYŚLENIE WPŁYWA NA TWOJE ŻYCIE?
- JAK ROZPOZNAĆ SWOJE NEGATYWNE WZORCE MYŚLOWE?
- JAK ZIDENTYFIKOWAĆ PRZYCZYNY NEGATYWNYCH MYŚLI?
- JAK PRZEZWYCIĘŻYĆ NEGATYWNE WZORCE MYŚLOWE?
- PRAKTYKOWAĆ UWAŻNOŚĆ
- BĄDŹ DLA SIEBIE MILSZY
- ZAPISYWANIE ICH
- WYELIMINOWAĆ NEGATYWNE WPŁYWY
- ZNALEŹĆ NOWE RZECZY, KTÓRE MOŻNA DOCENIĆ
- ĆWICZENIA I MEDYTACJA
- TRZYMANIE SIĘ RUTYNY
- SIĘGNĄĆ PO POMOC
- PROSTE KROKI DO PRZEZWYCIĘŻENIA NEGATYWNYCH WZORCÓW MYŚLOWYCH: PODSUMOWANIE
- ODNOŚNIKI
Czasami możemy być swoim najgorszym wrogiem: osobą, która nas powstrzymuje lub trzyma nas w ryzach nierealistycznych standardów - a jeśli nie jesteś tego świadomy, może to być naprawdę szkodliwe dla nas samych.
Podlegamy naszym własnym myślom znacznie bardziej niż ktokolwiek inny, więc nasza ekspozycja na negatywność może być stała, jeśli nasze wzorce myślowe są uporczywie negatywne. Może to mieć poważny wpływ na nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Przy odrobinie troski i wysiłku można przezwyciężyć negatywne wzorce myślowe - niekoniecznie zatrzymać negatywne myśli, ale zamiast tego uzyskać kontrolę nad swoją reakcją na nie.
CZYM SĄ NEGATYWNE WZORCE MYŚLOWE?
Negatywne wzorce myślowe to zasadniczo nieprzydatne ciągi myślowe - nie są to negatywne przekonania, które są "zawsze z tobą"; negatywne wzorce myślowe powstają w odpowiedzi na sytuację, utrzymując cię w negatywności. (1)
JAK NEGATYWNE MYŚLENIE WPŁYWA NA TWOJE ŻYCIE?
Negatywne myślenie może wpływać na twoje życie na wiele sposobów, z których żaden nie jest dobry! Te wzorce myślowe będą wpływać na twoje reakcje na większość negatywnych bodźców, być może nawet pozytywnych, zamieniając przeciętną codzienną przeszkodę w "zadanie nie do pokonania". Mogą powodować uczucie zdenerwowania, napięcia, niepokoju i zmartwienia.
Jeśli na przykład popełnisz błąd w pracy, negatywny wzorzec myślowy w odpowiedzi na to faktycznie zmniejszy produktywność i zachęci do popełniania większej liczby błędów. Lepiej jest zidentyfikować myśl, zracjonalizować ją i zmienić odruchowe działanie. odruchowe działanie w działanie przemyślaną przemyślaną reakcję.
Co spowodowało błąd? Czy istnieją kroki, które można podjąć, aby uniknąć tego błędu w przyszłości? Jaki jest najlepszy sposób rozwiązania obecnego problemu?
Negatywne myślenie może mieć również wpływ na życie rodzinne i relacje; łatwo jest wyciągać pochopne wnioski, oceniając zachowanie innych osób. Bez przedyskutowania tych kwestii, myślenie w stylu "ta osoba zrobiła X co oznacza, że myśli Yco prowadzi do przyjmowania założeń na temat zachowań, które są potencjalnie bezpodstawne.
Negatywne myśli i emocje mogą mieć największy wpływ na nasze zdrowie. Badania wskazują, że długotrwała depresja jako czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych jest równa paleniu tytoniu. (2)
Te negatywne wzorce myślowe mogą również przyczyniać się do uczucia niepokoju, ponieważ często prowadzą do samozniszczenia, np. "popełniłem błąd" prowadzi do "nigdy nic mi się nie udaje" prowadzi do "nie ma sensu próbować".
Ponieważ nigdzie w życiu nie dojdziesz bez wysiłku, te reakcje prowadzą na ścieżkę nie wkładania wysiłku, jeszcze bardziej cementując się w sytuacji, w której czuje się bezradny, nawet jeśli tak nie jest.
Co gorsza, lęk jest potencjalnie najważniejszym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, co wskazuje na ogromne znaczenie radzenia sobie z lękiem i depresją w wyniku negatywnych wzorców myślowych. (3)
JAK ROZPOZNAĆ SWOJE NEGATYWNE WZORCE MYŚLOWE?
Istnieje wiele typowych negatywnych wzorców myślenia lub reakcji, w które możesz się angażować (4).
- CZARNE I BIAŁE lub WSZYSTKO ALBO NIC - Jesteś albo doskonały, albo nieudany.
- OVERGENERALISING - Jedno negatywne doświadczenie dowodzi, że zawsze przegrywasz.
- FILTR MENTALNY - Skupiasz się na jednym negatywnym szczególe, który zabarwia całe doświadczenie.
- DYSKWALIFIKOWANIE POZYTYWÓW - Pozytywne doświadczenia są tak rzadkie lub wyjątkowe, że "się nie liczą".
- WYCIĄGANIE WNIOSKÓW - zakładanie, że coś jest negatywne bez poparcia faktami.
- KATASTROFIZOWANIE - Zło jest monumentalne, podczas gdy dobro jest nieskończenie małe.
- ROZSĄDEK EMOCJONALNY - Czujesz to, więc to musi być prawda.
- OŚWIADCZENIA "POWINIEN" - "Powinien" niesie ze sobą oczekiwania, niepowodzenie "powinien" oznacza, że postrzegasz siebie jako gorszego, co prowadzi do poczucia depresji.
- OKREŚLANIE - przypisywanie emocjonalnie obciążonej negatywnej konotacji, która nie pozwala na niuanse, np. "ta osoba zrobiła coś nierozważnego, dlatego jest złą osobą".
- PERSONALIZACJA - branie odpowiedzialności za zdarzenie zewnętrzne, za które nie jest się odpowiedzialnym.
Jeśli wiesz, że masz tendencję do jednego z wymienionych powyżej zniekształceń poznawczych, upewnij się, że zwracasz uwagę w chwili obecnej i określasz, czy naprawdę jesteś obiektywny, czy też angażujesz się w negatywne wzorce myślowe. Po prostu nie karz się za to!
JAK ZIDENTYFIKOWAĆ PRZYCZYNY NEGATYWNYCH MYŚLI?
Pomocne może być zidentyfikowanie, co powoduje negatywne myśli i wzorce, aby zdać sobie sprawę, kiedy jesteś podatny na popadnięcie w nie. Wymaga to cofnięcia się o krok i bycia obiektywnym, co może być trudne, jeśli już jesteś w negatywnym wzorcu myślowym.
Należy pamiętać o kilku z tych "sygnałów ostrzegawczych", które powinny uruchomić dzwonki alarmowe - takich jak używanie stwierdzeń "powinienem" w odniesieniu do siebie, ogólne uogólnienia, dostrzeganie tylko negatywów i myślenie typu "wszystko albo nic".
Rzeczy takie jak żal i poczucie winy mogą wywoływać te stany emocjonalne, inne wyzwalacze mogą być wbudowane, takie jak nawyk nadmiernej samokrytyki.
Jeśli zauważysz, że je stosujesz, musisz cofnąć się o krok i zmusić się do rozważenia przeciwnego argumentu - zanotuj sytuację, temat swoich myśli i skąd Twoim zdaniem wziął się negatywny wzorzec myślowy: coś w sytuacji lub przeszłe doświadczenie.
Czy jesteś wobec siebie obiektywny, czy też stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania? Czy jesteś dla siebie surowy?
JAK PRZEZWYCIĘŻYĆ NEGATYWNE WZORCE MYŚLOWE?
Zrozumienie, że możemy aktywnie angażować się w te niezdrowe wzorce myślowe to połowa sukcesu - pozostaje pytanie "co zrobić, gdy zdasz sobie z tego sprawę".
ĆWICZ UWAŻNOŚĆ
Praktykowanie uważności jest aktem bycia obecnym w danej chwili, bycia świadomym swojego otoczenia i rozważania zdarzeń, które mają miejsce wokół nas, bez nadmiernego reagowania lub bycia przytłoczonym.
Jeśli masz aktywny umysł, poranna medytacja może pomóc ci osiągnąć ten stan przez cały dzień. Spokojniejsze reagowanie na to, co dzieje się wokół nas, a nie przesadne reagowanie na sytuację lub czyjeś działania, zaowocuje rozwiązaniem większej liczby problemów, a nie ich zaostrzeniem.
BĄDŹ MILSZY DLA SIEBIE
Wielu z nas ma tendencję do bycia surowym dla siebie, ale często to nie pomaga. Zamiast tego traktuj siebie jak kogoś, kto jest odpowiedzialny za pomoc. Ta zmieniona perspektywa może być przełomowa.
Jak zareagowałbyś na swojego najlepszego przyjaciela, gdyby był zbyt krytyczny wobec siebie? Miejmy nadzieję, że zwróciłbyś uwagę na to, że jest zbyt krytyczny i spróbował przedstawić bardziej realistyczną perspektywę! Jeśli możesz to zrobić dla nich, dlaczego nie dla siebie?
ZAPISYWANIE ICH
Zapisywanie negatywnych myśli lub wzorców myślowych, podobnie jak rozmowa z kimś, uzewnętrznia to, co jest wewnętrznym dialogiem. Podobnie jak mówienie o problemie może pomóc, nawet niczego nie rozwiązując, zapisywanie rzeczy może przynieść podobne rezultaty.
Jest jednak więcej korzyści z zapisywania tych rzeczy - może to pomóc w ugruntowaniu idei w głowie - więc jeśli masz trudności ze złapaniem siebie, gdy jesteś w negatywnym wzorcu myślowym, zapisanie rzeczy, które mogą je powodować, może pomóc ci złapać się, gdy wpadniesz w tę samą pułapkę w przyszłości.
WYELIMINUJ NEGATYWNE WPŁYWY
Pozbycie się innych negatywnych aspektów w swoim życiu może pomóc w tworzeniu bardziej pozytywnych wzorców myślowych, ponieważ wyeliminowanie złego nawyku jest postępem, osiągnięciem!
Niekoniecznie muszą to być wszystkie "złe nawyki", może to być spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych, zwlekanie zamiast załatwiania spraw, walka z uzależnieniem od substancji - na przykład rzucenie palenia - lub nawet zerwanie kontaktu z kimś, kto cię przygnębia lub sprawia, że czujesz się źle z samym sobą.
ZNALEŹĆ NOWE RZECZY, KTÓRE MOŻNA DOCENIĆ
Jednym ze sposobów na znalezienie nieco więcej pozytywnego nastawienia w swoim życiu jest umieszczenie go tam! Każdy z nas ma w życiu rzeczy, których chciałby spróbować, niektóre bardziej wykonalne niż inne, ale miejmy nadzieję, że w tyle głowy czai się kilka pomysłów na nowe hobby, a może stare hobby, które chciałbyś ponownie podjąć.
Zapewniają one przyjemne odwrócenie uwagi i możliwość osiągnięcia czegoś przy jednoczesnym doskonaleniu siebie - to wszystko pozytywne rzeczy!
ĆWICZENIA I MEDYTACJA
Innym sposobem na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego są ćwiczenia. Nawet krótkie ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc zmniejszyć niepokój, stres i uczucie depresji - głównych winowajców generowania negatywnych wzorców myślowych.
Medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą przynieść podobny efekt do ćwiczeń, zmniejszając stres, niepokój i depresję - ale oferują również możliwość cofnięcia się o krok i "przemyślenia". Może to pomóc ci być obiektywnym, gdy znajdziesz się w negatywnej spirali, więc nie bój się używać medytacji lub ćwiczeń oddechowych, aby pomóc ci w danej chwili.
TRZYMAJ SIĘ RUTYNY
Tworzenie i trzymanie się rutyny jest często pomijanym, ale potężnym sposobem na wzmocnienie się przed negatywnymi myślami, lękiem i depresją. Trzymanie się rutyny jest osiągnięciem samym w sobie i pomaga osiągnąć sukces w innych dziedzinach życia - jest to sposób na rozpoczęcie kaskady dobrych uczuć i dumne wypchnięcie klatki piersiowej!
Nasz rytm dobowy to dwudziestoczterogodzinny cykl, który opisuje fizyczne, psychiczne i behawioralne zmiany w ciągu dnia. Wytrącenie z rytmu okołodobowego może spowodować, że funkcje naszego organizmu nie będą działać optymalnie i mogą pojawić się problemy ze snem.
Wszyscy wiemy, jak zły sen może sprawić, że jesteśmy powolni, ospali i zrzędliwi - to dość trudna pozycja wyjściowa, gdy chcemy czuć się pozytywnie!
SIĘGNIJ PO POMOC
Jeśli wypróbowałeś wiele z tych technik bez powodzenia lub jesteś w szczególnie ciemnym miejscu, zwrócenie się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady medycznej, diagnozy lub leczenia może być dla Ciebie właściwym krokiem.
Terapia poznawczo-behawioralna CBT to forma terapii, której celem jest pomoc w radzeniu sobie z problemami poprzez dostosowanie sposobu myślenia i zachowania. CBT jest często stosowana w leczeniu lęku i depresji, ale może pomóc w wielu innych problemach zdrowotnych. (5)
PROSTE KROKI DO PRZEZWYCIĘŻENIA NEGATYWNYCH WZORCÓW MYŚLOWYCH: PODSUMOWANIE
Przezwyciężenie negatywnych wzorców myślowych nie jest łatwym zadaniem, szczególnie jeśli starasz się trzymać wszystko w swojej głowie. Niezależnie od tego, z jakimi wyzwaniami się mierzysz, szukanie pomocy nie jest oznaką słabości - to oznaka zdrowego rozsądku!
Jeśli istnieje jedna "najważniejsza wskazówka" w tym artykule, to jest nią zapisanie tych uczuć i procesów myślowych - pomoże to oddzielić negatywność od siebie i pomoże spojrzeć na to, co się dzieje tak obiektywnie, jak to tylko możliwe - jest to absolutna konieczność. absolutna konieczność jeśli chcesz znaleźć rozwiązanie i przerwać cykl.
Powszechnie wiadomo, że palenie wiąże się z problemami ze zdrowiem psychicznym, ale największy jak dotąd przegląd dowodów przeprowadzony przez Cochrane wykazał, że e-papierosy są bardziej skuteczne w rzucaniu palenia niż tradycyjne nikotynowe produkty zastępcze, takie jak plastry lub gumy (6) - więc jeśli jesteś palaczem i doświadczasz negatywnych wzorców myślowych, przejdź na e-papieros SMOKO już dziś i popraw swoje zdrowie i samopoczucie!
ODNIESIENIA
(1) Negatywne myśli automatyczne i lęk społeczny
(2) Depresja jest tak samo szkodliwa dla serca jak palenie tytoniu
(3) Lęk jako czynnik ryzyka w chorobach układu krążenia
(4) Identyfikacja negatywnych automatycznych wzorców myślowych
(5) NHS: Przegląd - Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
O AUTORZE
Napisane przez Dan Overgage
Dan Overgage jest byłym palaczem od 10 lat, dopóki nie został klientem SMOKO E-Cigarettes. Dan rozpoczął współpracę ze SMOKO 5 lat temu po udanym rzuceniu palenia przy użyciu naszych e-papierosów i pracuje w dziale obsługi klienta oraz kieruje tworzeniem treści i badaniami, koncentrując się na rzucaniu palenia. Podczas swojej kadencji w SMOKO Dan napisał niezliczone blogi i codziennie konsultuje się z niezliczonymi klientami, aby pomóc im pozostać wolnymi od dymu tytoniowego.
