喫煙には中毒性があり、よほどの努力と意志の力がなければ、その習慣を断ち切ることは不可能に思えるかもしれません。吸いたい衝動は一日中襲ってくるし、前触れもなくやってくる。幸いなことに、禁煙を成功させるためにできることはたくさんあります。効果的な代替品を選ぶ、適切な戦略で欲求を抑える、途中で現実的な目標を設定するなどです。本気でタバコをやめたいけれど、何から始めたらいいかわからないという人は、タバコをきっぱりやめるための3つの方法をチェックしてみよう。
喫煙の危険性と健康リスク
タバコの喫煙と喫煙に関連する病気によって、アメリカでは毎年48万人以上、イギリスでは10万人以上、世界では毎年800万人以上が命を落としています。 タバコを1本吸うだけで、血圧や心拍数が上昇し、心臓発作のリスクが2倍になります。その他にも、脳卒中、肺がん、糖尿病など、タバコを吸うことで生じる長期的な健康問題はたくさんある。 喫煙者は非喫煙者に比べ、呼吸器系疾患が2倍多いという調査結果もある。
タバコを吸うことで被害を受けるのはあなたの健康だけではありません。 タバコを吸うことは、友人や家族にも影響を与える可能性があり、受動喫煙の危険性はよく知られています。
定期的にタバコを吸っている人や、そろそろタバコをやめたいと感じている人は、タバコを吸いたいという欲求を抑え、永久にタバコをやめるための効果的な方法がいくつかあります。
禁煙のメリット
禁煙による健康上のメリットは数え切れません。 COPD（慢性閉塞性肺疾患）や肺がんのような喫煙に関連する病気のリスクを減らし、タバコの値段を節約し、ライフスタイル全体を改善し、エネルギーレベルを向上させます！
禁煙すると、ニコチンの禁断症状が出ます。 禁煙に挑戦する人もいますが、ほとんどの人は禁煙の手助けが必要です。 そこで、禁煙に役立つ3つの方法をご紹介します。
禁煙を助ける3つの方法
決意を固め、それを守る
タバコをやめる決心をしたら、まず禁煙の決意を固め、それを守ることです。 カレンダーに印をつける人もいれば、誕生日や記念日など思い出に残る日を選ぶ人もいるでしょう。 ですから、禁煙日を決め、親しい友人や家族に伝え、伝説のマイケル・ジョーダンの言葉を借りれば、「Just Do It！」です！
禁煙をサポートしてもらう
禁煙のサポートがあれば、禁煙はより簡単になります。 家族が最大のサポーターになるべきです。 禁煙すれば、エネルギーも時間も増え、愛する人たちとの生活もより良いものになります。
友人も巻き込んでください。 彼らもまた、新しく改善されたあなたから多くのものを得るでしょう！
禁煙サポートグループもたくさんあります。 サポートグループには、あなたと同じように以前喫煙していて禁煙に成功した人たちがたくさんいます！ このようなサポートグループは、ソーシャルメディアやインターネット、地域のコミュニティグループなどで見つけることができます。
NHSはまた、ニコチン渇望に対処するための素晴らしい行動療法と禁煙サービスを提供しています。 禁煙に役立つ医学的アドバイスや追加情報が満載の禁煙サービスは、英国全土で利用可能で、開業医の診療所、薬局、専門家のいるコミュニティで利用できます。 以下は、お近くのNHS禁煙サービスを見つけるためのリストです。
また、禁煙を決意したときに役立つオンライン・リソースやツールもあります！
禁煙のための代替手段を選ぶ
従来のタバコを吸う代わりに、安全で効果的な代替品がたくさんあります。 一般的に、これらはニコチン代替療法（NRT）と呼ばれています。 ニコチンガムとニコチンパッチは、数十年前からある2つのNRTです。 NRTのコンセプトは、ニコチン渇望を通常のタバコに比べてクリーンなバージョンに置き換えるのに役立つということです。
ニコチンガムとニコチンパッチは、それぞれ単独で、または一緒に使用することができ、一日中、欲求と戦うのに役立ちます。 パッチは、通常上腕か太ももに貼ります。 ニコチンガムは通常のガムのように噛んで使用する。
タバコに代わる新しい方法として、電子タバコが人気を集めている。 電子タバコは、電子シガレット、ベイプ、シガレットライクとも呼ばれ、フレーバーとニコチンの入った液体を加熱して蒸気を発生させ、それを吸い込むことでリアルな喫煙感を得ることができます。 電子タバコには、タバコに含まれる4,000種類の化学物質と50種類の発がん性物質が含まれているのに対し、4種類の成分しか含まれていないため、従来のタバコよりも有害性が95％低いことが証明されています。
最近の研究では、電子タバコは他のタイプのNRTよりも約2倍禁煙に効果的であることが示されています！
電子タバコで禁煙を成功させよう
電子タバコとVAPEは、リチウムイオンバッテリーを使用して小さな素子（またはコイル）を加熱し、ニコチンとフレーバーを含む液体を加熱して蒸発させます。 小さな葉巻を吸うと、バッテリーが自動的に気化プロセスを開始し、すぐに同じ満足感を味わうことができます。
電子タバコを使用することで、以下のようなメリットがあります：
イングランド公衆衛生局によると、従来のタバコを吸うよりも害が95％少ない。
電子タバコは、タバコに含まれる4,000種類の化学物質と50種類の発がん性物質を除去します。
電子タバコにはタールや副流煙は含まれていません。
電子タバコは通常のタバコより80％安く購入できます。
適切な電子タバコ・スターター・キットを見つけるのは難しいことではありません。 何千種類ものVAPEや電子タバコキットがありますが、まずは小さくて使いやすい電子タバコスターターキットから始めてみましょう。
電子タバコや葉巻のスターターキットには、充電式バッテリー、USB充電デバイスが付属しており、電子タバコを始めるための充填済みカートリッジがいくつか付いている場合もある。 また、SMOKOの電子タバコ・スターター・キットは、£10 と、タバコの箱より安く手に入れることができる。
あなたが一日一箱喫煙者であれば、電子タバコを使用すると、£ 1.60から£ 2.00の間、タバコの箱のために£10.50を費やすのと比較して、一日の費用がかかります。 だから、スイッチを作ることはあなたの健康を改善するだけでなく、あなたの財産を節約することができます。
タバコをやめるための3つの方法 まとめ
タバコを吸うことは、あなたの健康、経済、そして長期的な幸福にとって最悪の行為のひとつであることはご存じだろう。 世の中には、あなたが永久に禁煙できるよう、たくさんのサポートがあります。
禁煙日を設定し、家族や友人のサポートを受け、NHSの禁煙サービスを利用し、電子タバコのような安全で効果的なNRTを手に入れましょう！
